Het handhaven van een goede cardiovasculaire gezondheid zal een hele reeks hartproblemen, zoals hypertensie, atherosclerose, een hartaanval en hartfalen helpen voorkomen, terwijl het ook uw algehele gezondheid ten goede komt. Er zijn veel veranderingen in je dieet en levensstijl die je kunt maken om je hart zo gezond mogelijk te houden.

Methode één van de vijf:
Een hart-gezond dieet eten

  1. 1 Volg een hart gezond dieet om uw risico op hartproblemen te verlagen. Het risico op hartproblemen is aanzienlijk lager bij patiënten die een gezond hartdieet eten. Een hart-gezond dieet bevat meer vezels, vitaminen, mineralen en minder calorieën en vetten, vooral verzadigde vetten en transvetten.
    • Onder vlees bevat rood vlees slechte vetten, dus het moet worden vermeden en pluimvee en vis moeten in plaats daarvan worden gegeten. Zout, suiker en kunstmatige zoetstoffen moeten ook worden vermeden.
    • De American Heart Association en American College of Cardiology adviseren gezonde hartvoeding voor de gehele volwassen bevolking en stellen de volgende voedingsaanpassingen voor.
  2. 2 Verhoog uw inname van groenten en fruit. Verhoog uw inname van groenten en fruit omdat ze rijk zijn aan vitamines (met name antioxidanten vitamine A, C en E die de toxische zuurstofmetabolieten van het lichaam vrijmaken), mineralen en vezels, maar arm aan slechte vetten en calorieën.
  3. 3 Eet gevogelte en vis in plaats van rood vlees. Eet meer gevogelte en vis, vooral zalm, forel en haring, omdat ze meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren bevatten die goed zijn voor de versterking van de hartspier.
  4. 4 Omvat meer magere zuivelproducten en noten. Deze voedingsmiddelen bevatten lage niveaus van slechte vetten in vergelijking met producten die verzadigde vetten en transvetten bevatten, die de afzetting van cholesterol in de bloedvaten veroorzaken.
  5. 5 Beperk voedsel dat een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt. Het wordt aanbevolen dat u uw inname van natrium (zout), snoep, suiker-gezoete dranken en rood vlees beperkt. Voor patiënten met een hoog LDL-cholesterolgehalte zijn aanvullende aanbevelingen:
    • Verlaag het percentage calorieën geconsumeerd van verzadigd vet tot 5-6%.
    • Verminder het percentage calorieën geconsumeerd door transvet.
    • Streef naar een totale cholesterolscore van minder dan 180 mg / dL, omdat dit als optimaal wordt beschouwd.
    • Bespreek methoden om deze doelen te bereiken met uw voedingsdeskundige.
  6. 6 Verlaag uw natriuminname als u lijdt aan hoge bloeddruk. Voor patiënten met hypertensie zijn aanvullende aanbevelingen:
    • Verminder uw natriuminname tot 1500 mg / dag, of verlaag uw dagelijkse consumptie minstens met 1000 mg / dag, door het verbruik van natriumhoudende zouten te verminderen. Natrium zorgt ervoor dat het lichaam vasthoudt aan water, waardoor er extra water in ons lichaam blijft.[1]
    • Dit verhoogt onze bloeddruk, wat het risico op atherosclerose verhoogt. Daarom voorkomt verminderde inname van natrium atherosclerose en voorkomt zo een verminderde zuurstof- en bloedtoevoer naar het hart
  7. 7 Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige die u kan helpen met het plannen van uw dieet. Hart-gezonde voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in het dieet volgens persoonlijke en culturele voorkeuren; daarom moet u uw arts / voedingsdeskundige raadplegen over het toepassen van deze beginselen in uw dagelijkse dieet.
    • De juiste calorie-eisen worden bepaald op basis van het gewicht en de levensstijl van het individu. Onthoud echter dat dit algemene richtlijnen zijn voor de normale volwassen bevolking.
    • Voor patiënten die een speciaal dieet nodig hebben, zoals diabetes, moeten dienovereenkomstige wijzigingen worden aangebracht.

Methode twee van vijf:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Bereik en behoud een gezond gewicht. Obesitas gaat gepaard met een verhoogd risico op hartproblemen. Obesitas veroorzaakt ook hypertensie en diabetes, die risicofactoren zijn voor atherosclerose en ischemische hartziekten.[2]
    • Daarom, als u zwaarlijvig bent, vooral als uw BMI> 35 is, zou u een gezonde benadering van het verliezen van gewicht moeten nemen, inclusief gepaste veranderingen in uw dieet en levensstijl.
    • Als u al een gezond gewicht hebt, moet u ervoor zorgen dat u dit gewicht behoudt. Raadpleeg dit artikel om uw BMI te berekenen.
  2. 2 Regelmatige lichaamsbeweging. Verschillende klinische onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging atherosclerose voorkomt, waardoor ischemie en hartaanvallen worden voorkomen. De algemene bevolking en mensen met een risico op het ontwikkelen van een hartaanval moeten zich bezighouden met:
    • 2 uur en 30 minuten per week matige intensieve lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld een stevige wandeling van een half uur dagelijks gedurende 5 dagen per week), of
    • 1 uur en 15 minuten per week van aërobe lichamelijke activiteit met hoge intensiteit (bijvoorbeeld gedurende de hele week dagelijks minstens 10 minuten, of 5 dagen per week 15 minuten per dag), of
    • een gelijkwaardige combinatie van beide.
  3. 3 Volg een oefenplan voor ten minste drie maanden. Hoewel lichaamsbeweging een levenslange gewoonte moet worden gemaakt, hebben proeven aangetoond dat het doen van het soort oefening dat hierboven is beschreven gedurende 3 maanden resulteert in een significante afname van het risico op het ontwikkelen van een hartaanval.
    • Er moet echter worden benadrukt dat dit de minimaal aanbevolen hoeveelheid oefeningen is. Meer trainen zal het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verder verminderen.
    • Naast wandelen en rennen, kun je ook deelnemen aan activiteiten zoals rekoefeningen (om de bloedstroom te vergroten), zwemmen, dansen, fietsen en yoga.
  4. 4 Voorkom bloedarmoede. Omdat zuurstof aan hemoglobine wordt gebonden om in het bloed te worden vervoerd, hebben verlaagde niveaus van hemoglobine ook een verlaagd zuurstofniveau in het bloed tot gevolg.
    • Daarom moet bloedarmoede worden voorkomen door voedsel te eten dat voldoende ijzer, vitamine B12 en foliumzuur bevat. Rijke bronnen van ijzer zijn vlees, groene bladgroenten (spinazie, collards), bonen en gedroogde vruchten.
    • Vitamine B-12 wordt aangetroffen in vis, lever, krab, kaas en eieren, terwijl foliumzuur aanwezig is in groene bladgroenten.[3]
  5. 5 Stoppen met roken. Roken is een zeer ernstige risicofactor voor hartziekten. Roken beschadigt ook de longen en veroorzaakt longziekten zoals COPD (chronische obstructieve longziekte) en longkanker. Daarom moet u, als u een roker bent, uw plan bespreken om met uw arts te stoppen en een "rookverbod tijdsframe" instellen.
    • Beslissen over een stoppen met roken dag; het kan je verjaardag zijn, het begin van een nieuw jaar, je trouwdag of elke andere dag die belangrijk is in je leven. Begin geleidelijk met het verminderen van het aantal sigaretten dat u dagelijks rookt en ten slotte, op uw rookvrije dag, kondigt u aan uw familie en vrienden aan dat u gestopt bent met roken, zodat zij u tijdens het stopproces kunnen ondersteunen.
    • Uw arts kan u helpen beslissen of u nicotinevervangers nodig hebt, inclusief nicotinepleisters en nicotinegom.
  6. 6 Behandel alle aandoeningen waarbij u een verhoogd risico op hartaandoeningen loopt. Sommige medische aandoeningen zijn risicofactoren voor de ontwikkeling van hartaandoeningen en moeten worden behandeld volgens het advies van uw arts.
    • Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, diabetes, hypertensie, lipidenstoornissen en nieraandoeningen.
    • Een juiste behandeling van deze aandoeningen kan de ontwikkeling van hartproblemen voorkomen of vertragen.

Methode drie van vijf:
Uw stressniveaus beheren

  1. 1 Identificeer de bronnen van stress in je leven. Iets in verband met je baan, je gezinsleven, je vriendenkring, files, het laatste nieuws op de nieuwskanalen - alles wat je gestrest maakt, moet in de lijst worden opgenomen.
  2. 2 Bepaal hoe u momenteel omgaat met stress. Is het een van de volgende ongezonde manieren om met stress om te gaan? Roken, drinken, te veel eten, pillen slikken en uren slapen, vechten met anderen. Zo ja, let dan goed op de volgende gezonde manieren om met stress om te gaan, gewoonlijk aangeduid als 4 A's voor stressmanagement.
  3. 3 Vermijd de stress als dat mogelijk is. Kijk naar je stresslijst en beslis welke situaties of mensen die de stress in je leven veroorzaken vermeden kunnen worden. Als u bijvoorbeeld naar het nieuwsbericht 09:00 uur kijkt, zet u uw televisie uit op 9 uur.
  4. 4 Verander de stress als het niet kan worden vermeden. Laat niet alleen dingen of mensen je benadrukken. Neem de controle over je leven in eigen hand. Denk heel goed na over die onvermijdelijke stresssituaties, waarbij je je concentreert op het identificeren van hoe je die situaties niet zo stressvol kunt maken.
    • Als u zich bijvoorbeeld voorbereidt op een test en uw kamergenoot u stoort door aan de telefoon te praten, kunt u het probleem beter aanpakken in plaats van alleen gestrest te raken. Zeg hem gewoon om te stoppen met praten!
  5. 5 Zich aanpassen aan de stress. Als de situatie niet kan worden gewijzigd, moet u misschien uw reactie op de situatie wijzigen. Dit kan inhouden dat je je verwachtingen van andere mensen verandert, de dingen vanuit een breder perspectief bekijkt of positieve aspecten van de situatie vindt.
  6. 6 Accepteer de stress als niets anders werkt. Proberen het onbeheersbare te beheersen, is nooit heilzaam. Dus als iets in je stresslijst niet kan worden vermeden of veranderd en er niets is dat je kunt doen om je aan de situatie aan te passen, moet je de situatie accepteren zoals die is, in plaats van een oorlog te voeren die je niet kunt winnen.
  7. 7 Overweeg een psychiater of psycholoog te bezoeken. Het is belangrijk om te begrijpen dat stress mogelijk moet worden beheerd onder toezicht van een psychiater / psycholoog. Dus als de bovenstaande stappen niet werken, bespreek dan uw problemen met uw arts.

Methode vier van vijf:
Medicijnen innemen

  1. 1 Vraag een recept aan voor bètablokkers. Bètablokkers zijn geneesmiddelen die interfereren met het sympathische zenuwstelsel door de bèta-receptoren in het lichaam, inclusief het hart, te blokkeren. Ze resulteren in een verlaagde hartslag en dus een vermindering van de zuurstofbehoefte van de hartspier.
    • Bètablokkers worden gebruikt bij patiënten met een bekende ischemische hartziekte. Bètablokkers die meestal in de dagelijkse praktijk worden gebruikt om de hartslag te vertragen, zijn Bisoprolol, Carvedilol en Metoprolol-succinaat.
    • Initiële en maximale doses worden hieronder besproken. U dient deze medicatie echter pas te starten na het voorschrijven door uw arts.
    • Bisoprolol wordt gestart met 1,25 mg eenmaal daags. De maximale dosis is 10 mg eenmaal daags. Carvedilol wordt gestart met 3,125 mg tweemaal daags. De maximale dosis is 50 mg tweemaal daags. (Er zijn ook eenmaal daagse formuleringen beschikbaar, Carvedilol CR., Startdosering is eenmaal daags 10 mg De maximale dosis is 80 mg eenmaal daags) Metoprololsuccinaat CR / XL (formuleringen met verlengde afgifte) worden gestart met 12,5-25 mg eenmaal daags. De maximale dosis is 200 mg eenmaal daags.
  2. 2 Neem nitraten. Nitraten worden al meer dan 100 jaar gebruikt voor de behandeling van patiënten met pijn op de borst als gevolg van coronaire hartziekte. Nitraten werken door verwijding van de aderen en slagaders van het lichaam, inclusief de kransslagaders. De meest gebruikte nitraten worden hieronder besproken.
    • Isosorbidedinitraat wordt twee tot drie keer per dag gestart met 5-20 mg en vervolgens twee tot drie keer per dag verhoogd tot een onderhoudsdosis van 10-40 mg.
    • Isosorbide-mononitraat wordt gestart met tweemaal daags 5-10 mg tot tweemaal daags 20 mg. Dit is ook beschikbaar in een formulering met verlengde afgifte met een dosis van 30-60 mg eenmaal daags
    • Nitroglycerine sublinguale tabletten, transdermale pleisters en rectale formuleringen zijn ook beschikbaar. Neem contact op met uw arts voor de dosering op grond van klinische symptomen.
  3. 3 Gebruik calciumantagonisten. Deze medicijnen werken door de spierwanden van alle aderen, inclusief de coronaire bloedvaten, te ontspannen. Ontspanning van de kransslagader zal de diameter vergroten waardoor het meer bloed en zuurstof naar de hartspier kan brengen.
    • Algemeen gebruikte calciumkanaalblokkers omvatten Cardizem, Procardia en Norvasc.

Methode vijf van vijf:
Inzicht in cardiovasculaire gezondheid

  1. 1 Begrijp het belang van een gezonde doorbloeding. Je hart is de kracht achter je cardiovasculaire bloedsomloop en pompt bloed door je bloedvaten en voorziet elk deel van je lichaam van de zuurstof en voedingsstoffen die het nodig heeft voor een goede werking.
    • Bij een slechte bloedsomloop wordt niet alleen uw bloedstroom verstoord, waardoor de bloedtoevoer wordt aangetast, maar uw hart is ook aangetast. Beide hebben negatieve gevolgen en kunnen tot verschillende gezondheidsproblemen leiden.
  2. 2 Begrijp de relatie tussen bloed en zuurstof. De kransslagaders leveren bloed aan de hartspier en zorgen voor een continue toevoer van zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn om gezond te blijven en normaal te functioneren.
    • Hoe harder het hart moet werken om bloed te pompen, hoe meer zuurstof het nodig heeft. Als u bijvoorbeeld traint, neemt uw hartslag en bloeddruk toe, waardoor uw hart sneller zuurstof nodig heeft.
    • Een goede doorbloeding is essentieel voor een goede hersenfunctie en zuurstoftransport naar vitale organen in het lichaam. Omdat je hart de pomp is die ervoor zorgt dat je bloed circuleert, is het belangrijk om een ​​sterk hart te behouden.
  3. 3 Maak uzelf vertrouwd met de functies van bloed en zuurstof in het lichaam. Zuurstof komt de longen binnen als we inademen. Het wordt dan rond het lichaam in het bloed gedragen.
    • Voedingsstoffen uit voedsel kunnen geen energie leveren totdat ze zich combineren met zuurstof in de cellen van het lichaam. Zuurstof (O2) is een van de belangrijkste elementen die nodig zijn om het leven te ondersteunen. Gassen zoals zuurstof en koolstofdioxide worden getransporteerd door bloed.
    • Slechte circulatie kan direct leiden tot een hartaanval, beroerte, oogaandoening, nieraandoening en claudicatio (beenspierpijn of zwakte die optreedt na een activiteit zoals wandelen).
  4. 4 Meer informatie over de aandoeningen die de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. Er zijn een aantal aandoeningen die de goede werking van het cardiovasculaire systeem verstoren. Deze omstandigheden verminderen de bloed- en zuurstoftoevoer naar het hart.
    • Coronaire hartziekte: Dit gebeurt wanneer de slagaders die bloed aan de hartspier leveren (kransslagaders) gehard en vernauwd worden door de opeenhoping van plaque op de binnenwanden of de bekleding van de slagaders (atherosclerose). De bloedtoevoer naar het hart wordt verminderd, omdat plaque de kransslagaders versmalt. Dit vermindert de zuurstoftoevoer naar de hartspier.
    • Angina: Angina wordt veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar uw hartspier. Je bloed draagt ​​zuurstof, wat je hartspier nodig heeft om te overleven. Wanneer uw hartspier niet genoeg zuurstof krijgt, veroorzaakt dit een aandoening die ischemie wordt genoemd (gebrek aan zuurstoftoevoer).
    • Lichamelijk trauma dat de circulatie en O2-toevoer vermindert
    • Infecties die zuurstof verbruiken om bacteriën, schimmels en virussen te bestrijden.