De term hart- en vaatziekten verwijst naar het bereik van aandoeningen van het hart en de bloedvaten, meestal veroorzaakt door beperkingen aan de bloedstroom in de bloedvaten. Een hartaanval, beroerte en andere gevolgen van hart- en vaatziekten (zoals perifere arteriële ziekten of PAD) behoren wereldwijd tot de meest voorkomende doodsoorzaken. Er zijn 28,4 miljoen mensen gediagnosticeerd met hartaandoeningen in de VS en ongeveer 630.000 die er elk jaar aan sterven, waardoor hartziekten de nummer één doodsoorzaak zijn in de VS.[1]. Ongeveer 720.000 mensen in de VS lijden elk jaar hartaanvallen (waarbij ongeveer 120.000 mensen het slachtoffer zijn) en ongeveer 795.000 mensen krijgen jaarlijks een beroerte (waarbij ongeveer 129.000 mensen per jaar worden gedood)[2]. PAD treft ook 8 tot 12 miljoen mensen in de VS.[3]. Dankzij de toegenomen medische kennis bieden echter het beoordelen van uw risico's, een gezondere levensstijl en het werken met uw medische leverancier de beste verdediging tegen het lijden aan de gevolgen van hart- en vaatziekten.

Methode één van de drie:
Ongezonde levensstijlkeuzes verwerpen

  1. 1 Stop met roken. Zo simpel en toch zo moeilijk voor degenen die vechten tegen verslaving aan sigaretten of andere tabaksproducten. Het eerste dat een arts die het risico op hart- en vaatziekten bepaalt, zal vragen, is waarschijnlijk "rookt u?", En zijn eerste advies als u bevestigend antwoordt, is stoppen.
    • Chemische verbindingen in tabak dragen bij aan atherosclerose (vernauwing van de bloedvaten), terwijl koolmonoxide in rook een deel van de zuurstof in uw bloed vervangt. Deze twee dingen dwingen het hart harder te werken en maken slagaders veel vatbaarder voor blokkering.[4]
    • Het slechte nieuws: geen enkele hoeveelheid roken is veilig, zelfs slechts incidenteel gebruik of blootstelling aan passief roken. Op dezelfde manier stellen andere tabaksproducten (zoals elektronische sigaretten) het lichaam nog steeds bloot aan schadelijke gifstoffen[5].
    • Het goede nieuws: rokers, zelfs ouderen, krijgen vrijwel onmiddellijk na stopzetting gezondheidsvoordelen. Vijf jaar na het stoppen hebben ex-rokers ongeveer hetzelfde risico op hart- en vaatziekten als vergelijkbare niet-rokers.[6]
  2. 2 Overgewicht verliezen. Het dragen van overtollig lichaamsgewicht, vooral rond de buik, is een toegangspoort tot een groot aantal risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes.[7]
    • Een berekening van uw Body Mass Index (BMI) is een onvolmaakte, maar nuttige maatstaf voor de noodzaak van gewichtsvermindering. Een BMI van meer dan 25 is geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten.
    • Omdat overgewicht rond de buik bijzonder zorgwekkend is met betrekking tot hart- en vaatziekten, is het meten rond de taille ook een handig hulpmiddel. Een meting van meer dan 40 inch voor een man, of 35 inch voor een vrouw, wordt als overgewicht beschouwd.
  3. 3 Verminder de consumptie van verzadigde en transvetten en natrium. Verzadigde vetten zijn vette moleculen die geen dubbele bindingen hebben tussen koolstofmoleculen omdat ze verzadigd zijn met waterstofmoleculen[8] terwijl kunstmatige transvetten worden gemaakt in een industrieel proces dat waterstof toevoegt aan vloeibare plantaardige oliën om ze steviger te maken[9]. Verzadigde vetten en vooral transvetten dragen bij aan de vetafzettingen die leiden tot atherosclerose, terwijl een overmatige natriuminname leidt tot meer vochtretentie, waardoor de bloeddruk stijgt (en dus het risico op atherosclerose).[10][11]
    • Rood vlees en zuivelproducten zijn belangrijke bronnen van verzadigd vet, terwijl gefrituurd voedsel, bakkerijproducten en voorverpakt voedsel belangrijke bronnen van transvet zijn. Op een voedseletiket betekent "gedeeltelijk gehydrogeneerd" gelijk aan transvet.[12] De gezondste hoeveelheid voor deze vetten is nul, dus beperk ze zoveel mogelijk.
    • De overgrote meerderheid van de zoutinname voor de meeste Amerikanen komt van natrium in voorverpakt voedsel, niet van de zoutvaatjes. Raadpleeg het natriumgehalte op de verpakking en menuborden en sla het toevoegen van zout aan levensmiddelen over. Probeer de natriuminname te beperken tot 1500 milligram per dag.[13]
  4. 4 Omgaan met hoge LDL-cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Verhoogde niveaus van een of meer van deze zijn belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten, en dit alles kan worden bestreden door middel van dieet, lichaamsbeweging en medicatie.[14]
    • LDL of "slechte" cholesterol heeft de neiging zich op arteriële wanden op te bouwen, terwijl HDL of "goed" cholesterol helpt de slagaders schoon te maken. Het verminderen van de inname van verzadigde en transvetten, meer bewegen en het nemen van cholesterolverlagende medicijnen zoals statines onder de hoede van een arts zijn allemaal methoden om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
    • Een toename van de kracht van bloeddrukken op arteriële wanden (hoge bloeddruk) kan schade veroorzaken waardoor ze vatbaarder worden voor verstopping. Een bloeddrukwaarde van 130/80 (systolisch / diastolisch) wordt als normaal beschouwd, terwijl een systolische waarde van ten minste 140 of een diastolische waarde van ten minste 90 gewoonlijk wijst op de noodzaak van corrigerende maatregelen.
    • Ongeveer een derde van de Amerikanen heeft een hoge bloeddruk, en velen weten het niet eens vanwege het gebrek aan duidelijke symptomen, maar een goed dieet, lichaamsbeweging en mogelijk gebruik van voorgeschreven medicijnen kunnen meestal bepalen wat vaak de "stille moordenaar" wordt genoemd. .”
    • Zelfs zonder het punt van een diabetesdiagnose te bereiken, kunnen verhoogde bloedsuikerspiegels de slagaders beschadigen en dus het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhogen. Nogmaals, dieet, lichaamsbeweging en, indien nodig, medicatie zijn de sleutels tot het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
  5. 5 Matig alcoholgebruik. Hoewel er steeds meer aanwijzingen zijn dat een klein tot matig alcoholgebruik (1-2 drankjes per dag) in feite gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid, heeft het overschrijden van dit bedrag geen extra voordeel. Overmatig alcoholgebruik heeft op zijn beurt een groot aantal negatieve effecten op het lichaam, waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.[15][16]
  6. 6 Verminder stressniveaus. Overmatige stress kan de bloeddruk verhogen en de slaappatronen beïnvloeden, die beide kunnen bijdragen aan hart- en vaatziekten.
    • De beste manier om stress te verminderen, is meestal om je stressoren en huidige coping-mechanismen te identificeren en vervolgens om manieren te overwegen om stress in je leven te vermijden, te veranderen, aan te passen en te accepteren (de 4 A's voor stressvermindering).[17]
    • Overmatige stress over het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kan dan ook helpen om het te krijgen.
    • Zoek professionele en / of medische hulp als u het nodig heeft om stress te verminderen. Het kan zowel uw emotionele als fysieke gezondheid ten goede komen.

Methode twee van drie:
Omarmen van gezonde levensstijlkeuzes

  1. 1 Krijg dagelijks lichaamsbeweging. Je hart is een spier, en net als elke andere spier, heeft het oefening nodig om gezond te blijven en sterker te worden. Een sterk, gezond hart is minder vatbaar voor hart- en vaatziekten en een sterk, gezond lichaam heeft minder kans op risicofactoren zoals obesitas of hoge cholesterol / bloeddruk / bloedsuiker.[18]
    • Een gemiddelde van dertig minuten per dag van matige lichaamsbeweging wordt meestal voldoende geacht om cardiovasculaire gezondheidsvoordelen te bieden. Toegevoegd frequentie en intensiteit van de oefening verder verbetert die voordelen.
    • Iets buiten adem zijn en licht zweten zijn meestal goede indicatoren van matige lichaamsbeweging. Stevig wandelen, zwemmen, fietsen, tuinieren, dansen, en eigenlijk zowat elke fysieke activiteit die dit niveau bereikt, zal voldoende zijn.
    • Het gemiddelde van 30 minuten per dag doorbreken maakt geen verschil in de uitkering. Dus drie stevige wandelingen van 10 minuten per dag zijn gelijkwaardig aan een stevige wandeling van 30 minuten.
  2. 2 Verhoog uw inname van hart-gezond voedsel. Terwijl het terugdringen van verzadigde vetten, natrium en suiker de cardiovasculaire gezondheid ten goede komt, zorgt het vervangen ervan in uw dieet met meer fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten voor een substantiële extra boost.[19][20]
    • Probeer dagelijks 5-10 porties groenten en fruit te eten. Ze bevatten vitamines, mineralen en vezels die de opbouw van plaque in bloedvaten helpen bestrijden. De vezel in volle granen (zoals havermout) is ook gunstig.
    • Magere eiwitten, zoals te vinden in bonen, yoghurt, kip en vis met een laag vetgehalte, bieden onder andere belangrijke voedingsstoffen zonder ook een hoog gehalte aan verzadigd vet te produceren.
    • Vette vis zoals zalm, makreel en verse tonijn bieden ook Omega-3 vetzuren, een type meervoudig onverzadigd vet dat in essentie kan helpen bij het smeren en zo het cardiovasculaire systeem te beschermen. Zoek altijd naar poly- en mono-onverzadigde vetten in plaats van verzadigde of transvetten.
  3. 3 Handhaaf een gezonde mond. Onderzoeken suggereren dat mondgezondheid een belangrijk onderdeel is van de algehele cardiovasculaire gezondheid omdat bacteriën uit de mond via het tandvlees in de bloedbaan kunnen komen[21]. Mensen met hogere bloedspiegels van bepaalde ziekteverwekkende bacteriën in de mond hebben meer kans op verharding van de halsslagader in de nek[22].
    • Vergeet niet om je tanden tweemaal per dag te poetsen en flossen.
    • Vergeet niet om minstens één of twee keer per jaar uw tandarts te bezoeken.
  4. 4 Streef naar meer rustgevende slaap. De gemiddelde volwassene heeft 7-9 uur slaap nodig per nacht, maar velen bereiken dat gemiddelde niet. Voldoende rustgevende slaap stelt het lichaam in staat om te revitaliseren en op te laden, en kan ook stressniveaus en bloeddruk verminderen.[23]
    • Als je 's morgens wakker wordt zonder hulp van een alarm en je opgefrist voelt, is dat een goed teken dat je voldoende slaapt.
    • Als je 8 uur 's nachts opzij zet om te gaan slapen, maar dan slaperig en lethargisch wakker wordt, krijg je misschien geen goede nachtrust door een medische aandoening zoals slaapapneu (een verstopping van de luchtstroom die frequente, tijdelijke ademstops veroorzaakt). Praat met uw arts over het nemen van een slaaponderzoek en / of het gebruik van slaapmiddelen.
  5. 5 Regelmatig gezondheidsonderzoeken. Als u weet dat u meerdere risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten heeft of denkt te hebben, is het noodzakelijk dat u regelmatig medische onderzoeken uitvoert om de balans op te maken van uw huidige toestand en risico. Dit kan dan leiden tot een ontwikkeling van effectieve preventie- of behandelingsopties met uw medische professional.[24]
    • Laat uw bloeddruk minstens om de twee jaar controleren, en vaker als u risicofactoren heeft. Dit is een eenvoudige, pijnloze procedure die veel kan onthullen over uw cardiovasculaire gezondheid.
    • Krijgt elke vijf jaar cholesteroltests gedaan vanaf de leeftijd van 35 (mannen) of 45 (vrouwen), ook als u gezond bent zonder risicofactoren, en eerder en vaker als u een hoger risico loopt op hart- en vaatziekten. Dit vereist een eenvoudige bloedafname en laboratoriumtesten.
    • Overweeg om op de leeftijd van 45 jaar elke drie jaar nuchter bloedsuiker te laten testen, ook als u een laag risico hebt op het ontwikkelen van diabetes, en eerder en vaker als u een hoger risico loopt.
    • Regelmatige fysieke onderzoeken en andere medische tests als gerechtvaardigd kunnen ook belangrijke hulpmiddelen zijn bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
  6. 6 Werk met uw arts. Wees proactief in het bespreken van uw zorgen over en risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met uw arts. Praat met uw arts over eventuele zorgen die u heeft over het nemen van medicijnen. Als u besluit medicijnen te nemen, neem ze dan zoals voorgeschreven en wijdt u zich aan het maken van noodzakelijke veranderingen in levensstijl.
    • Uw arts kan statines voorschrijven om slechte cholesterol te verminderen, bètablokkers om de bloeddruk en hartslag te verlagen, of calciumkanaalblokkers die arteriële wanden ontspannen, naast andere opties.[25]
    • Mogelijk krijgt u een dagelijkse, laaggedoseerde aspirine voorgeschreven, die het bloed dunner maakt en dus de kans op verstoppingen verkleint. Begin echter niet met een aspirineregime omdat aspirine bijvoorbeeld het risico op interne bloedingen kan verhogen.[26]
    • Moderne medicijnen kunnen wonderen doen, maar uiteindelijk is het aan jou om de nodige veranderingen in de levensstijl aan te brengen die je de beste kans geven om hart- en vaatziekten te voorkomen.

Methode drie van drie:
De gevaren en risicofactoren kennen

  1. 1 Leer hoe hart- en vaatziekten uw lichaam beschadigen. Terwijl het technisch een reeks stoornissen van het hart en de bloedvaten bestrijkt, verwijst hart- en vaatziekte meestal naar problemen veroorzaakt door atherosclerose - plaquevorming in slagaders die de bloedstroom beperkt.[27]
    • Bloedvaten verstopt raken als atheroma - in wezen kleine, vette knobbels - op te bouwen op de wanden van bloedvaten. Op dezelfde manier dat een langzame gootsteenafvoer in de loop van de tijd in een volledige onderbreking zal veranderen, verzamelen de nieuwe vette stortingen op bestaande degenen, verder vernauwend de slagader. Evenzo stroomt het bloed langzamer achter de verstopping, waardoor de kans op stolling toeneemt, wat de blokkering vergroot.
  2. 2 Weet wat je probeert te vermijden. Atherosclerose zorgt ervoor dat het hart harder en minder efficiënt werkt om bloed door het lichaam te laten circuleren. Ook kan een volledige blokkade die de bloedstroom naar een deel van het lichaam afsnijdt ernstige gezondheidscrises veroorzaken.[28]
    • Angina (hartpijn) en hartfalen (inefficiënt functioneren leidt tot kortademigheid, lusteloosheid, enz.) Zijn algemene resultaten van vernauwde bloedvaten. Dit geldt ook voor perifere vaatziekte, een pijn in een extremiteit (meestal de benen) die wordt veroorzaakt door een beperkte bloedstroom.
    • Trombose verwijst naar een verstopping van de bloedstroom naar een deel van het lichaam als gevolg van een stolsel. Een hartaanval wordt veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar het hart, terwijl een beroerte het gevolg is van hetzelfde voor de hersenen. Dit zijn levensbedreigende aandoeningen die verband houden met hart- en vaatziekten.
    • Ongeveer een derde van de volwassenen in de VS zal tijdens hun levensduur hart- en vaatziekten ontwikkelen. Het goede nieuws is echter dat ongeveer 80% van de hartaanvallen en beroertes te voorkomen zijn wanneer de juiste stappen voor preventie van hart- en vaatziekten worden genomen.[29]
  3. 3 Beoordeel uw risicofactoren zodat ze kunnen worden aangepakt. Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn er in drie categorieën: vast, behandelbaar en te voorkomen.[30] Het kennen van uw risico's in elke categorie is de beste manier om uw preventieve aanval te plannen.
    • Belangrijke vaste risicofactoren (die niet kunnen worden veranderd) zijn: familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten (vooral ouder of broer of zus); mannelijk geslacht (hoewel vrouwen verre van immuun zijn); en ouderdom (hoe ouder je wordt, hoe waarschijnlijker het wordt).
    • Behandelbare risicofactoren (die kunnen worden beheerd) omvatten, onder andere: hoge bloeddruk; hoge LDL-cholesterol- en triglycerideniveaus; en diabetes.
    • De lijst met vermijdbare risicofactoren (die kunnen worden geëlimineerd) omvat: roken; lichamelijke inactiviteit; arm dieet; en obesitas.
  4. 4 Bereken uw algehele risiconiveau en onderneem actie. Praat met uw medische zorgverlener over uw algehele risiconiveau voor hart- en vaatziekten. Als u een eenvoudige formule wilt gebruiken om een ​​wiskundige weergave van uw risiconiveau te bepalen, gaat u naar Hoe u uw risico op hartziekten kunt berekenen. Gebruik dit echter niet als vervanging voor medisch advies.
  5. 5 Leer de tekenen van hart- en vaatziekten herkennen. Hoe sneller u tekenen van hart- en vaatziekten kunt herkennen, hoe sneller u een behandeling kunt krijgen.
    • Tekenen van een hartaanval omvatten: pijn op de borst of ongemak, ongemak van het bovenlichaam, duizeligheid, duizeligheid of uitbraak in koud zweet[31].
    • Tekenen van hartinfecties zijn: koorts, kortademigheid, zwakte of vermoeidheid, zwelling in uw benen of buik, droge of aanhoudende hoest of huiduitslag of ongebruikelijke plekken[32].
    • Tekenen van aritmie zijn: vermoeidheid, duizeligheid, duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst[33].
    • Tekenen van hartklepaandoeningen omvatten: vermoeidheid, kortademigheid of adem, onregelmatige hartslag, gezwollen voeten of enkels, pijn op de borst of flauwvallen[34].
    • Tekenen van een beroerte zijn: gezichtsverzakking, armzwakte of spraakmoeilijkheden. Bel 911 als iemand deze symptomen vertoont[35].