Soms zul je merken dat je geïrriteerd bent met iemand - niet zozeer boos als geïrriteerd, lastiggevallen, geïrriteerd door hen. Het kan te wijten zijn aan hun constante roddelen of zeuren. Of misschien blijven ze dingen doen om ongeluk te brengen, ondanks je advies en het irriteert je nooit. Of misschien hangt het teveel om je heen en geeft het je geen ruimte. Wat de reden ook is, kalm blijven is van vitaal belang om een ​​weg voorwaarts uit te werken, want geïrriteerd blijven met deze persoon zal u beiden schaden. Hier zijn enkele manieren om kalm te blijven, je humeur te beheersen en misschien zelfs de problemen op te lossen.

Deel een van de drie:
Een eerste reactie

  1. 1 Realiseer je dat je je geduld met deze persoon verliest. Dit is belangrijk, anders zou je je ergernis gewoon kunnen prijsgeven of je gerechtvaardigd voelen dat je geïrriteerd bent.
  2. 2 Adem diep en langzaam. Houd je hoofd koel door diep en langzaam te ademen, je zenuwstelsel te kalmeren en jezelf wat denkruimte te geven.
    • Probeer 4 seconden in te ademen, houd 2 vast, uit voor 8, wacht 2 en herhaal. Dit zal je helpen je te kalmeren.
  3. 3 Tel tot 10 in je hoofd. Nogmaals, dit geeft je tijd om na te denken over wat je vervolgens gaat doen en zeggen.
  4. 4 Wees beleefd en kort. Zeg iets neutraals zodat u zich kunt verontschuldigen voor de situatie zodat u kunt gaan kalmeren weg van de oorzaak van de irritatie. Loop met een waardige houding weg van de persoon en de situatie en blijf kalm als je weggaat.
    • Als de dingen tot een hoogtepunt komen, wees niet bang om de sterkere persoon te zijn en loop gewoon weg. Het is gemakkelijker om de ander een beetje te kalmeren en later te praten, en het zal voor jullie beiden gemakkelijker zijn.

Tweede deel van de drie:
Door je irritatie werken

  1. 1 Zoek een kussen om het een paar dozijn slagen en stoten te geven. Dit kan je helpen om eerst je ergernis los te laten. Deze stap is optioneel, omdat niet iedereen dit soort fysieke releases nuttig of gerechtvaardigd vindt.
  2. 2 Houd een dagboek bij om in te schrijven. Dit kan je toelaten al je zorgen, gedachten en oplossingen te krabbelen. Werk het uit door te schrijven.
  3. 3 Laat het gaan. Het is gemakkelijker om dingen gewoon los te laten en verder te gaan.
    • Als iemand bijvoorbeeld zei dat ze iets voor je zouden doen en ze vergaten, raak dan niet geïrriteerd. Vraag hen in plaats daarvan of ze zich kunnen herinneren het op het eerstvolgende moment te doen en stuur hen een tekst in de buurt van die tijd om hen eraan te herinneren dat ze het moeten doen. Richt je niet op het feit dat ze het vergaten, vergeef en verder gaan, het is de moeite niet waard voor jou.
  4. 4 Blijf niet hangen in het verleden. Als iemand iets heeft gedaan om je lastig te vallen of zelfs onbewust je ergert, vertel ze dan niet wat ze hadden moeten doen. Als je dit moet zeggen, zeg dan gewoon dat het oké is, maar in de toekomst zouden ze het alsjeblieft anders kunnen doen. Blijf kalm.
    • Als je met deze persoon communiceert via sms of berichten, vermijd dan het gebruik van alle hoofdletters en focus op je interpunctie. "Kun je dat alsjeblieft niet doen" is veel beleefder en rustiger dan "DNT DO THT" dit zal ook helpen om de ander te kalmeren als ze zo reageren.

Derde deel van de drie:
Benadering van toekomstige situaties

  1. 1 Erken de angst en spanning die gepaard gaat met gefrustreerd en geïrriteerd zijn met andere mensen. Dit is je kwaad aan het doen, vooral op de lange termijn, omdat het onvermogen om te ontspannen en een plaats van kalmte te vinden je constant op scherp zet. Doe, ter wille van je eigen gezondheid, je innerlijke rust en vertrouw erop om toekomstige vervelende situaties en mensen het hoofd te bieden.
  2. 2 Laat de behoefte los in de controle te hebben of alles perfect te hebben. Realiseer je dat als je de behoefte hebt om situaties of uitkomsten onder controle te houden of te perfectioneren, je waarschijnlijk erg geïrriteerd raakt. Door deze neiging los te laten en dingen te laten ontvouwen zoals je wilt, zul je minder irritatie ervaren als de dingen niet blijken zoals je had gehoopt.
    • Haal uit de automatische piloot. Wanneer je de wereld met een reeks verwachtingen tegemoet treedt en jezelf daarnaar rent, in plaats van flexibel te zijn en je bewust te zijn van het moment, is het gemakkelijk om geïrriteerd te raken. In deze situatie ben je eigenlijk niet klaar om duidelijk met andere mensen om te gaan, omdat je een voorbereid script volgt van hoe de wereld zou moeten zijn in plaats van hoe het eigenlijk is. Leer jezelf om je meer bewust te zijn van de wereld om je heen en minder vastbesloten om het aan je voorkeuren aan te passen.
  3. 3 Gebruik mindfulness om kalm te blijven. Dit zal je helpen om de kleine dingen in perspectief te plaatsen. Het kan je ook helpen te accepteren dat mensen dingen gaan doen die niet noodzakelijkerwijs in overeenstemming zijn met wat je graag zou willen doen of zeggen. Mindfulness zal je helpen om te reageren in plaats van te reageren op dergelijke "ergernissen" of afwijkingen in je voorkeuren. Door middel van mindfulness, kun je zien wat er daadwerkelijk gebeurt en niet-veroordelend blijven. Hiermee kun je uitzoeken of er daadwerkelijk iets is dat de moeite waard is om geïrriteerd te worden, en vaak zal dat ook niet het geval zijn. Zelfs waar dat is, kun je door je bewust te zijn focussen op het vinden van een wederzijds aangename oplossing in plaats van je gefrustreerde gevoelens centraal te stellen.
    • Mindfulness vereist oefening. Het is niet iets dat je af en toe opraapt voor gebruik - het is een hele manier van zijn, van denken en van het benaderen van de wereld. Om je te helpen, zie verder. Hoe om mindfulness te gebruiken en hoe mindfulness te oefenen om gelukkiger te zijn.
    • Mindfulness geeft je toegang tot je zelf- en ander-mededogen. Dit is essentieel voor een effectieve behandeling van ergernis.