Op zoek naar innerlijk geluk en vrede? Innerlijke vrede betekent dat je een gevoel van harmonie, emotioneel welzijn en voldoening in je leven hebt, ondanks je huidige strijd (geld, relaties, verlies, enz.). Je kunt dit bereiken door acceptatie van jezelf en de wereld om je heen te beoefenen, waarbij je aandacht besteedt aan mindfulness en meditatie.

Methode één van de vier:
Oefening uitoefenen

  1. 1 Maak een persoonlijke inventaris. De acceptatie van jezelf is cruciaal voor het bevorderen van innerlijke vrede omdat het ons in staat stelt om in overeenstemming te zijn met wat er momenteel gebeurt, ongeacht de omstandigheden.[1] Als we pijn proberen te vermijden, kunnen we het alleen maar verbeteren. Je kunt beginnen met het accepteren van jezelf door een persoonlijke inventaris op te maken - wie je bent, hoe je eruit ziet, hoe je je voelt en wat je hebt gedaan.
    • Schrijf een persoonlijke inventaris op van je persoonlijkheid, kenmerken (positieve en degenen op wie je wilt werken), acties en uiterlijk. Maak er een punt van om elk onderdeel van je inventaris te accepteren - zelfs de dingen waar je niet trots op bent. Vergeef jezelf voor het onrecht dat je hebt gedaan als dat nodig is, en focus je op wat je vandaag kunt doen om jezelf te verbeteren.
    • Maak een inventaris van je doelen. Het hebben van dromen en aspiraties is soms wat ons vooruit houdt in zelfacceptatie. Stel persoonlijke doelen voor jezelf en ga er elke dag naartoe. Enkele voorbeelden van persoonlijke doelen zijn: afvallen, gezonder eten, vaker sporten, een nieuwe hobby oppikken (zoals een instrument bespelen), of minder televisie kijken. Vraag je dagelijks af of wat je doet op dit moment overeenkomt met je doelen en waarden.
    • Herformuleer uw negatieve kenmerken in positieve om zelfacceptatie te bevorderen. Misschien denkt u bijvoorbeeld meestal dat u niet lang genoeg bent en daarom accepteert u uw lengte niet volledig. Je kunt zelfacceptatie oefenen door betekenis te geven aan je lengte. Welke betekenis of welk doel heeft jouw lengte? Helpt het je om bepaalde activiteiten uit te voeren die een groter persoon misschien niet kan doen? Hoe profiteert jouw lengte van je?
  2. 2 Focus op waar je dankbaar voor bent. Een manier om acceptatie van je leven te oefenen is om dankbaar te zijn voor wat je hebt in plaats van je te concentreren op wat je niet hebt.[2]
    • Neem een ​​inventaris op van alles wat u belangrijk vindt in uw leven; dit kan zijn: familie, vrienden, een dak boven je hoofd, genoeg eten om te eten, een opleiding, de overheid, wetten, aard, wegen en transport. Bedenk dat sommige mensen in de wereld misschien weinig toegang hebben tot sommige van deze dingen die we als eenvoudig beschouwen.
    • Je kunt zelfs een digitaal dankbaarheidstijdschrift online maken via Thnx4.org en je gedachten delen met anderen.[3]
  3. 3 Geef de controle over dingen die je niet kunt veranderen. Als mensen willen we vaak anderen controleren (wat ze doen of hoe ze handelen) en onze omgeving (thuis, werk, school, maatschappij, wereld). We willen dat onze echtgenoot een beter persoon is, dat onze baas vriendelijker is, ons huis schoner en het verkeer verdampt. Dit is waarschijnlijk omdat we bang zijn voor het onbekende, of voor wat we niet kunnen controleren, inclusief onze eigen sterfelijkheid. Helaas kunnen we deze resultaten niet altijd controleren. Uiteindelijk kunnen we niet bepalen wat anderen denken, voelen of doen.
    • Richt u alleen op wat u kunt bedienen.[4] Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik in deze situatie doen?" Als je het niet kunt veranderen, accepteer het dan en laat het los.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wanneer u uw persoonlijke inventaris noteert, moet u:

Methode twee van vier:
Betrokken zijn bij Mindfulness

  1. 1 Focus op nu. Mindfulness kan helpen de innerlijke vrede te vergroten.[5][6] Mindfulness is zich bewust van het huidige moment, het hier en nu, in plaats van na te denken over de toekomst of het verleden. Denken aan het verleden kan leiden tot depressieve gemoedstoestanden of spijtgevoelens, en nadenken over de toekomst kan de angst en zorgen vergroten. Volledig aanwezig zijn in het huidige moment kan je gevoelens van tevredenheid vergroten.[7]
    • Probeer het huidige moment te waarderen. Zoek positieve dingen over wat er om je heen gebeurt. Bijvoorbeeld, als je thuis bent - kijk uit het raam naar de blauwe lucht. Wat waardeer je aan de hemel? Hoe ziet het eruit? Zijn er wolken, vogels of vliegtuigen in de lucht?
  2. 2 Vergroot je bewustzijn. Mindfulness gaat over het vergroten van je bewustzijn van jezelf en de wereld om je heen. Je kunt je meer bewust worden door je aandacht te richten en te beheersen.
    • Neem even de tijd om om je heen te kijken en let op de voorwerpen en mensen die in de buurt zijn. Concentreer je op een bepaald object en word je bewust van hoe het eruit ziet: vorm, kleur, textuur en doel. Raak vervolgens dat voorwerp aan; Is het zacht, hard of hobbelig? Sluit je ogen en beweeg je handen over het voorwerp. Hoe voelt het? Het is koud of warm? Wat zijn de nieuwe en andere dingen die je opvalt aan het object dat je niet eerder hebt gedaan?
  3. 3 Observeer je gedachten. Merk op welke gedachten in je opkomen, zoals wolken die door de lucht gaan, zonder te oordelen, af te wijzen of zich aan hen vast te klampen. Laat ze gewoon door je hoofd gaan.
    • Als je een gedachte hebt, merk het op en laat het dan los.
    • Een manier om gedachten los te laten is door visualisatie. Sluit je ogen en visualiseer een stroompje met bladeren die er langs stromen. Als je een negatieve gedachte denkt, plaats die gedachte dan op een blaadje en zie hem over de stroom rennen tot je hem niet meer kunt zien.
  4. 4 Doe mee aan mindfulness-oefeningen. Mindfulness-technieken zijn een geweldige manier om mindfulness te oefenen.
    • Eén mindfulness-techniek is waar je een stuk voedsel eet (fruit, chocolade, enz.). In plaats van het gewoon in je mond te stoppen en te kauwen, begin je met het observeren van de kleur en textuur van het voedsel en vervolgens een klein stukje af te bijten. Eet dat stuk heel langzaam en merk op hoe het smaakt en aanvoelt in je mond.
    • Ga op een mindfulness-wandeling. Dit betekent dat je een wandeling maakt, en terwijl je aan het lopen bent, merk je alles wat er in je geest gebeurt, evenals rondom je. Je kunt je eigen fysieke lichaam in actie observeren en hoe het voelt om te bewegen (in je spieren, armen, benen).
    • Je kunt nog veel meer mindfulness-oefeningen online vinden door een google-zoekopdracht uit te voeren of video's op YouTube te vinden.[8]
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wanneer je mindfulness beoefent, moet je denken aan:

Methode drie van vier:
Mediteren

  1. 1 Zoek een vredig gebied. Meditatie wordt geassocieerd met stille reflectie. Zoek eerst een goede omgeving voor meditatie; dit kan een stille kamer zijn, een rustige weide of zitten in de buurt van een beekje in het bos. Verwijder jezelf van de rest van de wereld als je kunt.
    • Misschien vindt u dit nuttig om te doen voordat u gaat slapen.
  2. 2 Beperk afleiding en kom op je gemak. Sluit deuren en ramen en dim harde lichten. Beperk rommel, verkeer en geluidsniveaus. Steek een aromatische kaars aan als u dat wenst.
    • Vraag anderen alleen voor deze tijd. Plaats een bord "niet storen" op de deur naar uw kamer.
    • Als u kiest, kunt u luisteren naar langzame, kalmerende muziek.[9] Liederen met harpen, gitaren of piano zijn bijzonder rustgevend. Vermijd, indien mogelijk, muziek met teksten, omdat dit afleiding kan veroorzaken en het moeilijker maakt om te focussen.[10]
    • Rust op je bed, in een stoel, op het gras of een deken. Je kunt er ook voor kiezen om met je benen over elkaar te zitten.[11]
  3. 3 Sluit je ogen en begin met meditatie. Meditatie kan gedaan worden met open of gesloten ogen, maar voor beginners kan het gemakkelijker zijn met gesloten ogen om externe afleidingen te beperken.
    • Wanneer je begint te mediteren, probeer dan niet aan iets anders te denken dan innerlijke vrede (wat dat ook voor jou betekent). Als beelden of gedachten afdwalen, gebruik dan bemoedigende woorden om je te concentreren of breng eenvoudig je aandacht terug naar de meditatie.
    • Het is natuurlijk voor je geest om te dwalen - niet overdreven discipline. Schitterende ideeën kunnen voortkomen uit een dwalende geest.
    • Bestudeer na het mediteren alle gedachten of gevoelens die nuttig of interessant kunnen zijn. Schrijf de datum en tijd om de voortgang te bekijken.
  4. 4 Probeer je voor te stellen of te visualiseren. Er zijn andere soorten meditatie zoals visualisatie en beeldspraak die voor sommige mensen nuttig zijn.[12] Probeer te beheersen wat je je inbeeldt of waar je aan denkt. Deze uitkomst kan je helpen met het dagelijks leven en het bereiken van doelen.
    • Sluit je ogen en waan je op een veilige plek waar je kunt ontspannen en kalm kunt zijn. Dit kan een strand zijn, uw slaapkamer of in het midden van een tuin. Let op hoe het voelt op je veilige plek. Is het warm, zacht, geruststellend? Wat hoor je? Wat zie je? Bedenk hoe het ruikt in uw veilige ruimte. Je kunt ervoor kiezen om daar een tijdje te blijven en wanneer je klaar bent, open je je ogen.[13] Denk na over hoe het voelde om naar je veilige plek te gaan. Gebruik deze visualisatie wanneer u denkt dat u geen vrede bent.
    • Stel je voor dat je 's ochtends wakker werd en een wonder plaatsvond - elk probleem dat je hebt was van de ene dag op de andere opgelost. Visualiseer hoe jij en je omgeving eruit zouden zien. Waar ben jij? Hoe voelt het? Wie is er om je heen? Wat hoor je? Wat ben je aan het doen?[14] Deze visualisatie helpt bij het stellen van doelen en het behalen van resultaten.[15]
  5. 5 Mediteer op kunst. Kunsteducatie bevordert innerlijke rust en helpt mensen zich ontspannen en tevreden te voelen. Kunst focussen terwijl je mediteert, kan je inspireren en je een gevoel van vrijheid en verwondering geven.[16]
    • Kies een kunstwerk (schilderen, beeldhouwen, etc.) en concentreer je erop gedurende 5 minuten. Wat merk je over de kunst? Welke emoties komen naar boven? Speelt er een verhaal in je hoofd? Welke gedachten komen voor jou naar boven?
    • Waardeer de kunst en wat het voor jou betekent. Geniet ervan.
  6. 6 Verken alternatieve vormen van meditatie. Er zijn zoveel verschillende soorten meditatie voor je beschikbaar. Hoe meer vormen je onderzoekt, hoe meer een expert je wordt bij meditatie en het vinden van innerlijke vrede.[17]
    • Probeer mantra of transcendente meditatie waarbij je steeds weer een woord of zin herhaalt tijdens je meditatie.
    • Doe yoga. Yoga houdt in dat je poses doet die concentratie vereisen; dit verhoogt het gevoel van kalmte en aanwezigheid in het huidige moment.
    • Qi Gong is een type traditionele Chinese geneeskunde die zich richt op het creëren van balans door de combinatie van diepe ademhaling, meditatie en fysieke beweging.[18]
    • Tai Chi is een Chinese echtelijke kunst, die diepe ademhaling combineert met traditionele Chinese houdingen om ontspanning en welzijn te bevorderen.[19]
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Waar of niet waar: een echte mediterende persoon zal niet toestaan ​​dat hun geest afdwaalt tijdens meditatie.

Methode vier van vier:
Het verleden oplossen

  1. 1 Spreek met een therapeut. Als je eerdere trauma's of misbruik hebt meegemaakt, kan het moeilijk zijn om voorbij deze ervaringen te gaan om innerlijke vrede te bereiken. Het kan ook moeilijk zijn om zonder hulp aan deze ervaringen te werken. Als u een van de volgende aandoeningen ervaart, met name als deze gevoelens uw vermogen om in het dagelijks leven te functioneren verstoren, overweeg dan om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen:[20][21]
    • Angst
    • Slapeloosheid of veranderingen in uw slaapgewoonten
    • Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
    • Flashbacks of herinneringen die ongewenst zijn
    • Zich losgekoppeld of geïsoleerd voelen
    • Gevoel "shut down" of emotieloos
    • Depressie
    • Angsten of fobieën
    • Moeilijkheden om te concentreren of beslissingen te nemen
    • Gevoelig of onveilig voelen
    • Gedachten of gevoelens van jezelf pijn willen doen
  2. 2 Word lid van een steungroep. In veel gevallen kan het oplossen van het verleden worden geholpen door uw gevoelens en ervaringen met anderen te delen, vooral als ze soortgelijke ervaringen hebben gehad.Door met anderen te praten over je verleden en hoe het je heeft beïnvloed, kun je de invloed van deze ervaringen onderzoeken. Dit kan je helpen oplossen en door hen heen gaan om innerlijke vrede te bereiken.[22][23]
    • Steungroepen kunnen met name behulpzaam zijn voor slachtoffers van huiselijk geweld en mensen die worstelen met een verslaving.
    • Probeer positieve gevoelens en ervaringen te delen met je steungroep en de pijn.
    • Je zult ook merken dat het nuttig is om lid te worden van een spirituele groep.[24]
  3. 3 Ontdek het verleden door te schrijven. Als u schrijft over uw gevoelens en ervaringen uit het verleden, kunt u ze beter verwerken. Een dagboek geeft je een veilige plek om je gevoelens vast te leggen en te onderzoeken zonder bang te hoeven zijn voor iemands oordeel.[25] U kunt uw dagboek ook gebruiken om na te denken over mogelijke oplossingen en dingen die u in de toekomst kunt doen.
    • Zorg er gewoon voor dat je jezelf niet veroordeelt. Toon jezelf het mededogen dat je een geliefde vriend zou zijn. Als je bijvoorbeeld schrijft over een pijnlijke ervaring waardoor je je niet geliefd voelde, onthoud dan van het maken van oordelen zoals "Ik ben gewoon niet geliefd." In plaats daarvan, toon jezelf vriendelijkheid; "Die ervaring doet echt pijn en die reactie is natuurlijk. Ik moet misschien op zoek gaan naar liefde en steun van anderen als deze persoon me op deze manier blijft behandelen. '
  4. 4 Verander je denken. Vaak leren we negatieve denkgewoonten van mensen in ons leven, zelfs als niemand het beseft. Als uw vader bijvoorbeeld de dingen heel persoonlijk heeft gedaan, heeft u dit misschien ook geleerd. Probeer op te merken wanneer je een "darmreactie" of een negatieve gedachte hebt. Neem even de tijd om het bewijsmateriaal voor uw reactie te onderzoeken.[26]
    • Kijk voor personalisatie. Het is moeilijk om innerlijke vrede te hebben als je ervan overtuigd bent dat alles over jou gaat.[27] Als de leerkracht van je kind bijvoorbeeld zegt dat hij meer hulp nodig heeft met zijn huiswerk, zou je dit kunnen interpreteren als een persoonlijke aanval in plaats van wat het werkelijk is: een verklaring dat je kind hulp nodig heeft, en zijn leraar denkt dat je het kan aanbieden . Herinner jezelf eraan dat de meeste dingen niet zijn gericht op persoonlijke aanvallen en dat je niet volledig verantwoordelijk bent voor alles.
    • Wanneer u gedachten zoals deze opmerkt of andere gedachten die negatief of ontwrichtend lijken, probeer dan het bewijs voor uw gedachte of gevoel te zoeken. Probeer andere manieren te overwegen om naar de situatie te kijken. Herinner jezelf eraan dat een enkele negatieve ervaring je niet kenmerkt en ook niet bepalend is voor de toekomst.[28]
  5. 5 Stel gezonde grenzen in. Soms kunnen onze relaties ons ervan weerhouden innerlijke vrede te bereiken, vooral als ze ongezond of onzeker zijn. Het kan moeilijk zijn om grenzen te stellen met mensen die je al heel lang in je leven hebt gehad. Versterk jezelf en vind je innerlijke vrede door gezonde grenzen voor jezelf te stellen. Bepaal wat uw behoeften en waarden zijn en stel richtlijnen vast volgens die.[29]
    • Misschien belt je moeder je bijvoorbeeld vijf keer per dag, ook al ben je klaar met studeren en ben je alleen verhuisd en niet meer onder haar hoede. Dit kan voor veel stress zorgen. Het is prima om met haar te praten en te zeggen: "Mam, ik waardeer het dat je contact met me wilt houden. Ik heb veel andere dingen aan de hand nu ik er alleen voor sta, en ik moet voldoende tijd voor hen vrijmaken. Op dit moment maken al deze telefoontjes het moeilijk voor mij. Laten we een afspraak maken om op zaterdag te praten, oké? Op die manier kunnen we contact houden en kan ik mijn andere dingen nog steeds gedaan krijgen. "
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Wanneer u een dagboek gebruikt om uw gevoelens vast te leggen, is het belangrijk om: