Schoonmaken van huis kan een goede manier zijn om rommel te verminderen, het huis schoon te maken en calorieën te verbranden. Veel huiseigenaren en huurders realiseren zich niet dat ze ergens tussen de 80 en 500 calorieën verbranden door regelmatig huis- en tuinonderhoud. Door uw dagelijkse en wekelijkse schoonmaakroutine uit te breiden, kunt u spieren in uw benen, armen, rug en buikspieren ontwikkelen. Het is belangrijk om bij alle oefeningen een goede vorm te behouden om letsel te voorkomen. Je moet ook creatief zijn met je huishoudelijke taken, nieuwe oefeningen en bewegingen maken terwijl je lichaam zich ontwikkelt. Lees meer om uit te vinden hoe u kunt trainen en gewicht kunt verliezen door huishoudelijke taken in uw dagelijkse routine om te zetten.

Methode één van de twee:
Dagelijkse huishoudelijke routine

  1. 1 Pak items op de vloer of tafels op door te hurken. Houd je rug recht, hurk diep en buig je knieën. Houd 15 seconden vast voordat je weer opstaat.
    • Herhaal dit met elk kledingstuk, speelgoed of ander item. Als u 15 seconden lang niets kunt doen, begin dan met 5 seconden en verhoog naarmate uw hamstrings en quadriceps groter worden.
    • Als je een klein kind hebt, doe je het kind op 1 heup en doe je de squat om extra calorieën te verbranden. Wissel de heup af waarop het kind halverwege je opruimen zit.
  2. 2 Knijp in je maag en schuine spieren terwijl je veegt. Houd je rug recht, breng de bezemborstels zo ver mogelijk weg en trek erin. Doe dit gedurende 5 minuten in elke kamer tot 3 keer per dag.
  3. 3 Dans tijdens het avondeten. De meeste mensen in de Verenigde Staten brengen een kookdiner van ongeveer 30 minuten door. Zet je favoriete muziek aan en beweeg je heupen terwijl je beweegt. Spins doen en loop op zijn plaats terwijl je wacht.
    • Terwijl je stilstaat, kun je schouderknijpen doen. Trek drie seconden lang uw schouders samen en laat los. Herhaal dit minimaal 10 keer of totdat je klaar bent met wachten.
    • Afhankelijk van het bedrag dat u besluit te dansen, kunt u 80 tot 400 calorieën verbranden terwijl u kookt.
  4. 4 Verhoog het tempo van huishoudelijke activiteiten. Net zoals dansen tijdens het koken, kunt u vrolijke muziek inschakelen en proberen een tempo te bereiken waarbij u enigszins buiten adem bent. Je kunt dit doen terwijl je opruimt, ramen wast of de vloer veegt.

Methode twee van twee:
Wekelijkse huishoudelijke routine

  1. 1 Was de ramen binnen en buiten. Dit is een geweldige schouderconditioneringstraining zolang je een doek in een cirkelvormige beweging gebruikt. Doe dit gedurende minstens 30 minuten om je schouders en armen te werken en ongeveer 150 calorieën te verbranden.
  2. 2 Doe een diepe kraak terwijl je je toilet schoonmaakt. In plaats van op je knieën te gaan zitten en naar voren te leunen, kun je recht en gehurkt blijven proberen in evenwicht te blijven. Breng je schoonmaakproduct aan, poets het toilet en veeg het schoon.
  3. 3 Rake je tuin voor minstens 30 minuten. Net zoals het vegen van de vloer, moet je je buik en schuine spieren buigen en je rug recht houden. Trek zo ver mogelijk weg en hurk, in plaats van te buigen, om de bladeren op te rapen.
    • Deze activiteit kan worden uitgebreid naar andere tuinactiviteiten, zoals gras maaien, bloemen planten, composteren of tuinieren. Deze activiteiten resulteren in verbranding tussen 150 en 190 calorieën als ze gedurende minstens een half uur worden gedaan. Probeer je rug recht te houden, omdat veel mensen een lage rugbelasting kunnen krijgen.
  4. 4 Verplaats je meubels telkens wanneer je van plan bent om het huis te stofzuigen. Meubels in goede vorm verplaatsen, door je knieën te buigen en je rug recht te trekken, is een vorm van gewichtheffen. Verplaats elk meubelstuk een beetje en vacuüm achter en vervang het opnieuw.
  5. 5 Knijp in je buik- en bilspieren terwijl je stofzuigt. Gebruik grote veegbewegingen en kleinere bewegingen. Reik omhoog met je vacuümverlenging.
    • Een huis zuigen kan ongeveer 80 calorieën verbranden, waar bewegende meubels meer dan 200 calorieën kunnen verbranden.
  6. 6 Boen uw vloeren wekelijks met de hand. Gebruik een kniebeschermer of doe diepe squats terwijl je de hoeken bereikt met een schoonmaakproduct en een borstel. De vloer dweilen verbrandt slechts een deel van de 190 calorieën die je kunt verbranden door 1 verdieping met de hand schoon te maken.
  7. 7 Was uw auto elke week met de hand. Pak een spons, een mild vloeibaar wasmiddel, water en een emmer en was alle delen van de auto. Gebruik lange, vegende bewegingen om moeilijk bereikbare plaatsen te krijgen en hurk neer om banden en het treeplank schoon te maken.
    • Als u uw auto met de hand schoonmaakt, kunt u ongeveer 150 calorieën verbranden en uw armen, kernspieren en benen werken.
  8. 8 Doe elke week met de hand wat was. Vul een badkuip met water, wasmiddel en vuile kleren. Wrijf de kleding 10 tot 20 minuten tegen zichzelf en elkaar.
    • Spoel de kleding twee keer in schoon water en knijp om te drogen. Voor meer delicate items, laat ze hangen en druipen of plat liggen. Zorg ervoor dat u niet te ver in de badkuip leunt, want dat kan uw rug extra belasten. Zorg ervoor dat je kernspieren de hele tijd worden gebogen en je een uitstekende kerntraining krijgt.
    • Schoonmaken van de bekleding en gordijnen met de hand kan hetzelfde effect hebben. Dit hoeft alleen maandelijks of jaarlijks te gebeuren.
  9. 9 Kies 2 tot 4 activiteiten om elke dag mee te doen, om te proberen tussen 300 en 400 calorieën te verbranden, wat veel mensen willen verbranden tijdens een training in de fitnessruimte.