Minotauromaquia
Om het meeste uit je bodybuilding workout te halen, is meer nodig dan een goed work-outplan en vastberadenheid. Bekijk de onderstaande stappen om ervoor te zorgen dat uw training maximale resultaten oplevert in een kortere tijdspanne.
Stappen
-
1 Hydrateer jezelf. Je moet minstens twee glazen water (ongeveer 16 ounce) voor je training en gedurende de hele dag drinken. U zult weten of u voldoende gehydrateerd bent door de kleur van uw urine (donkerder betekent verkeerd gehydrateerd). Als je jezelf niet goed hydrateert voor en tijdens je training, zul je uitgedroogd raken en het resultaat kan een minder effectieve training zijn -studies tonen aan dat de prestaties tot 15-20% kunnen afnemen. Riskeer het niet - blijf en blijf gehydrateerd. -
2 Consumeer een gezond dieet met veel koolhydraten. Terwijl cardio-workouts vooraf een relatief lege maag vereisen, is een bodybuilding-sessie het tegenovergestelde - atleten moeten hun koolhydraten en proteïne aanwakkeren voor hun training. Als het bereiken van massa is waar je naar streeft, moet je genoeg snelverteerbare koolhydraten opnemen zoals witte rijst, bagels, brood of eiwitdranken. Combineer de koolhydraten met wat eiwit en je krijgt brandstof om de energie te krijgen die je nodig hebt om je trainingssessie te maximaliseren. -
3 Overweeg creatine te nemen om het meeste uit je workout te halen. Creatine is een van nature voorkomend aminozuur dat wordt gegenereerd in het lichaam en is een sleutel tot het opbouwen van de grote spieren die lichaamsbouwers nastreven. Het komt in poedervorm, die je een uur eerder inneemt en mengt met een fruit- of eiwitdrank of een sneller absorberende vloeibare vorm, die ongeveer 20 minuten voor je training kan worden ingenomen. U kunt zowel poeder als vloeibare creatine kopen bij een gerenommeerde online supplementenwinkel. -
4 Zorg ervoor dat je na elke set volledig hersteld bent tijdens je training. Minder ervaren bodybuilders hebben de neiging om door sets te rennen maar om volledig het voordeel van elke set te krijgen, moet u de spieren voldoende tijd geven om te herstellen, zodat het u de beste resultaten van uw trainingssessie kan geven. -
5 Train geleidelijk. Dit betekent om het gewicht te verhogen wanneer je klaar bent en doe het geleidelijk - één tot twee pond per keer, niet vijf of tien pond. Je wilt de spier benadrukken, zodat deze blijft groeien, anders verlies je de motivatie en zal de ontwikkeling tot stilstand komen. Het helpt je workouts te registreren, zodat je de voortgang kunt zien. -
6 Geef brandstof na je training. Plan vooruit wat u gaat eten na uw training. Je maaltijd na de training moet eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevatten. Kies voor optimaal herstel eenvoudig verteerde eiwitten zoals weiproteïnedrank, eiwitten en vis voor onmiddellijk herstel en voeg dan een beetje langzamere gistingseiwitbronnen zoals hele eieren, kip of gier toe ongeveer een uur later. Als je koolhydraten hebt, kies dan voor meer complexe koolhydraten en goede vetten zoals olijfolie, avocado's, vette vis zoals zalm en olijven.
1 Hydrateer jezelf. Je moet minstens twee glazen water (ongeveer 16 ounce) voor je training en gedurende de hele dag drinken. U zult weten of u voldoende gehydrateerd bent door de kleur van uw urine (donkerder betekent verkeerd gehydrateerd). Als je jezelf niet goed hydrateert voor en tijdens je training, zul je uitgedroogd raken en het resultaat kan een minder effectieve training zijn -studies tonen aan dat de prestaties tot 15-20% kunnen afnemen. Riskeer het niet - blijf en blijf gehydrateerd. 
2 Consumeer een gezond dieet met veel koolhydraten. Terwijl cardio-workouts vooraf een relatief lege maag vereisen, is een bodybuilding-sessie het tegenovergestelde - atleten moeten hun koolhydraten en proteïne aanwakkeren voor hun training. Als het bereiken van massa is waar je naar streeft, moet je genoeg snelverteerbare koolhydraten opnemen zoals witte rijst, bagels, brood of eiwitdranken. Combineer de koolhydraten met wat eiwit en je krijgt brandstof om de energie te krijgen die je nodig hebt om je trainingssessie te maximaliseren. 
3 Overweeg creatine te nemen om het meeste uit je workout te halen. Creatine is een van nature voorkomend aminozuur dat wordt gegenereerd in het lichaam en is een sleutel tot het opbouwen van de grote spieren die lichaamsbouwers nastreven. Het komt in poedervorm, die je een uur eerder inneemt en mengt met een fruit- of eiwitdrank of een sneller absorberende vloeibare vorm, die ongeveer 20 minuten voor je training kan worden ingenomen. U kunt zowel poeder als vloeibare creatine kopen bij een gerenommeerde online supplementenwinkel. 
4 Zorg ervoor dat je na elke set volledig hersteld bent tijdens je training. Minder ervaren bodybuilders hebben de neiging om door sets te rennen maar om volledig het voordeel van elke set te krijgen, moet u de spieren voldoende tijd geven om te herstellen, zodat het u de beste resultaten van uw trainingssessie kan geven. 
5 Train geleidelijk. Dit betekent om het gewicht te verhogen wanneer je klaar bent en doe het geleidelijk - één tot twee pond per keer, niet vijf of tien pond. Je wilt de spier benadrukken, zodat deze blijft groeien, anders verlies je de motivatie en zal de ontwikkeling tot stilstand komen. Het helpt je workouts te registreren, zodat je de voortgang kunt zien. 
6 Geef brandstof na je training. Plan vooruit wat u gaat eten na uw training. Je maaltijd na de training moet eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevatten. Kies voor optimaal herstel eenvoudig verteerde eiwitten zoals weiproteïnedrank, eiwitten en vis voor onmiddellijk herstel en voeg dan een beetje langzamere gistingseiwitbronnen zoals hele eieren, kip of gier toe ongeveer een uur later. Als je koolhydraten hebt, kies dan voor meer complexe koolhydraten en goede vetten zoals olijfolie, avocado's, vette vis zoals zalm en olijven. Facebook
Twitter
Google+