Dit is een leuke routine die je elke avond snel kunt doen, waardoor je over ongeveer een maand resultaten krijgt.

Stappen

  1. 1 Speel een nummer af dat ongeveer 3 minuten lang is.
  2. 2 Doe squats voor het hele nummer. Als je jezelf wilt uitdagen, houd dan een medicijnbal of een ander licht zwaar voorwerp vast.
  3. 3 Herhaal het nummer of verander het naar een ander nummer van 3 minuten.
  4. 4 Brengt het kalf omhoog (ga op je tenen staan ​​en dan naar beneden) voor het HELE lied. Wees voorbereid op een beetje pijn - het is het waard!
  5. 5 Schakel een nummer in dat 2-3 minuten duurt en naar een muur gaat. Ga zitten met je rug recht en zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Houd deze positie vast voor het hele nummer als je kunt, of tenminste tot je benen beginnen te trillen.
  6. 6 Doe de muur. Zoek een vlakke muur en leun ertegenaan, rechtopstaand. Daal langzaam neer, alsof je op een stoel zit, en blijf leunend tegen de muur. Pas uw positie niet aan. Speel een ander nummer gedurende ongeveer drie minuten en houd je positie totdat het voorbij is.
  7. 7 Rekken. Rekken helpt bij het opbouwen van lange, magere spieren en het voorkomen van krampen.
  8. 8 Kom tot rust. Scrub ook met een zout- of suikerscrub en masseer een lotion naar keuze op je benen.
  9. 9 Herhaal stappen 3-6 keer per week. Bedenk dat het de komende dagen veel pijn zal doen en dat je zonder doorzettingsvermogen niet verder kunt gaan. Zorg ervoor dat je ook deze week geen sportcompetities of PE op school hebt, want je benen zullen niet genoeg energie hebben om zoveel moeite te doen tijdens de eerste paar dagen dat je deze routine aan het doen bent. En tot slot, toon ze!