Plyometrische oefeningen trainen je spierstelsel, waardoor de tijd die nodig is om van rust naar maximale kracht te gaan, afneemt. Dit kan uw prestaties aanzienlijk vergroten bij activiteiten die sterk afhankelijk zijn van snelheid, zoals sprongen, stoten, schommels of sprints.

Methode één van de twee:
Bereid je voor op de oefening

  1. 1 Bouw een substantieel niveau van kracht in de te trainen bewegingen. Deze voorconditionering helpt letsel door de intense krachten van de plyometrie te voorkomen en biedt ook voordelen.
    • Een paar maanden traditionele krachttraining zou voldoende moeten zijn.
  2. 2 Opwarmen. Het uitoefenen van "koude" spieren verhoogt de kans op letsel.

Methode twee van twee:
Voer de oefening uit

  1. 1 Zorg ervoor dat de spieren die in de beweging worden gebruikt, niet moe zijn.
  2. 2 Voeg geen gewicht toe aan uw lichaam. Dit zou gevaarlijk en contraproductief zijn.
  3. 3 Verplaats snel, excentrisch (tegen de kracht van de spier) naar één eindpunt van de beweging; bijvoorbeeld om plyometrische squats te trainen, valt u in de lage positie.
  4. 4 Explosief, keer terug naar uw vorige positie; in het geval van squats zou dit betekenen dat je naar boven springt.
  5. 5 Herhaal stap 3-4 nog maximaal twee keer. (afhankelijk van hoe vermoeiend de beweging is)
  6. 6 Rust een paar (3) minuten.
  7. 7 Herhaal de stappen 2-6 twee tot vier mores keer. (afhankelijk van hoe vermoeiend de beweging is)
  8. 8 Herhaal de hele routine tot drie keer per week.