Veel mensen definiëren de term 'geript' anders. Zie het als slank, gespierd en evenredig. Dit artikel is bedoeld voor beginners vanaf 40-plussers. Als u achter uw computer zit en denkt: "Ik ben te oud om een ​​modellichaam te krijgen" of "Ik ben niet eens atletisch", verander dan uw manier van denken. Dit kan thuis of in de sportschool worden gedaan, en met de juiste instelling en hard werken kun je geript worden, zelfs na 40.

Methode één van de drie:
Overal geript worden

  • Deze eerste methode is de alleskunner. Het is ontworpen om je te laten scheuren in alle aspecten zoals: laag lichaamsvet, ontwikkelde spiermassa, goede verhoudingen en functionele sterkte, evenals goede cardio.
  1. 1 Zet je geest op het doel. Voordat je begint, is het belangrijk om jezelf te vertellen dat als je eenmaal naar binnen gaat, je er niet meer uit zult komen. Stel de tijd in die u wilt blijven trainen. Sommigen beweren dat ze het voor het leven willen doen, maar geven het op na een bepaalde tijd. Maak er een doel van om uw programma gedurende ten minste vier maanden bij te houden.
  2. 2 Consumeer meer water. Water is belangrijker dan voedsel en is dat altijd geweest. Je lichaam kan drie tot vier weken zonder voedsel gaan, maar je lichaam kan amper enkele dagen zonder water leven. Drink minstens drie tot vier waterflessen per dag, ten minste twee. Drink elke keer dat je traint nog twee flessen.
  3. 3 Eet minstens drie maaltijden per dag. Er zijn fitnessgeruchten dat je kleinere, frequentere maaltijden zou moeten consumeren, maar voor velen is dit niet haalbaar. Veel mensen zijn bezig met zaken of opvoeding en hebben niet de tijd om die extra maaltijden op te nemen. Als dat het geval is, eet regelmatig maaltijden; bereken uw calorie-inname wanneer u voedsel consumeert of eet totdat u vol bent. Je hoeft niet te diëten, maar je moet junkfood matig consumeren. Je kunt het eten voor drie maaltijden per week. Zeker, eet meer fruit en groenten!
  4. 4 Rekken. Je kunt eenvoudige stukken doen, alleen buigen totdat je pijn voelt. Ga niet verder dan dat; houd het daar twintig seconden vast. Rek elk deel van je lichaam uit. Doe dit wanneer je voor het eerst wakker wordt en 's nachts. Rekken helpt je om stijfheid te vermijden en verbetert de houding enigszins.
  5. 5 Pomp wat ijzer. Koop wat dumbbells in je winkel of sportschool. Houd het heel licht, bij voorkeur 5-15 pond. Doe lichaamsgewicht oefeningen met de gewichten; werk verschillende spiergroepen afzonderlijke dagen. Squats, lunges, staande kuitgevechten, sit-ups, push-ups en pull-ups. Overweeg gewogen oefeningen te doen met een rugzak.
  6. 6 Bouw je herhalingen langzaam op. Begin de eerste week met 6-12 herhalingen. Houd dezelfde hoeveelheid gewicht aan als je de eerste week voor de tweede week gebruikt, maar voeg 5 herhalingen toe voor elke set die je doet, en verhoog het gewicht vervolgens de volgende week met vijf pond. Dit bouwt uithoudingsvermogen en kracht op. Houd deze cyclus consistent en je zult waarschijnlijk sterker worden door alleen dezelfde oefeningen te doen.
  7. 7 Doe wat cardio. Voor cardio hoeft u niet hard te lopen; je kunt dingen doen zoals rotsklimmen, vechtsporten en zwemmen. Probeer bij twijfel vier sets sprints tot je jezelf uitput, of dingen doet zoals touwtjespringen, jacks springen of dansen.
  8. 8 Gun jezelf de tijd om te herstellen. Na het werken aan elke spiergroep, heb je minimaal 2 dagen rust nodig. Verwacht dat je je pijn maakt.

Methode twee van drie:
Gewicht of vet verliezen

  • Deze tweede methode is erop gericht om af te vallen, voor iedereen die een paar kilo moet afvallen. Het zal geen spieren opbouwen.
  1. 1 Dieet, als je moet afvallen. Met een goed plan kunt u dit veilig doen, zonder concessies te doen aan de voeding die uw lichaam nodig heeft. Er zijn verschillende diëten die je kunt proberen, zoals Paleo. Eet meer fruit of groenten.
  2. 2 Snel, slim. Voor elke één tot twee dagen van de week, vervangt u uw maaltijden met alleen smoothies. Voeg zoveel vruchten of ingrediënten toe als je zou willen. 3-4 smoothies is de aanbeveling.
  3. 3 Doe workouts met hoge herhalingen. Als u gewichten gebruikt, zorg er dan voor dat deze erg licht zijn en ga door met herhalingen tot u moe bent.
  4. 4 Doe cardio. Zwemmen of aërobe oefeningen met hoge intensiteit. Je kunt zo lang rennen als je wilt of zo snel als je wilt.
  5. 5 Eet geen junk food. Stop ermee, helemaal, tot je je doel bereikt. Wanneer u uw streefgewicht bereikt, consumeer dit met mate.

Methode drie van drie:
Het verkrijgen van spieren en gewicht

  • Deze derde methode helpt je niet om fit te worden. Het mag alleen worden gebruikt voor power-lifting of Strongman-doeleinden.
  1. 1 Eet minstens drie maaltijden per dag. Ja, je kunt alleen aankomen op slechts drie maaltijden per dag, maar alleen als je genoeg calorieën binnen die maaltijden binnenkrijgt.
  2. 2 Probeer supplementen om spieren te krijgen. Koop Whey Protein, Creatine of maak er zelf een.
  3. 3 Begin het licht met je herhalingen en maak het elke week zwaarder.
  4. 4 Verwaarloos rust niet. Door te rusten kunnen je spieren zich ontwikkelen. Probeer wat slaapkruidenthee te drinken, zodat je 's nachts kunt rusten.
  5. 5 Negeer junkfood. Junkfood kan behoorlijk snel op gewicht brengen of bulkkeren, maar na 40 jaar is het erg ongezond voor het lichaam. Dus als u geen last heeft van gewichtsverlies, dan kunt u vaker junkfood eten.
  6. 6 Doe cardio zeer zelden. Sprint in plaats van joggen. Cardio voorkomt dat u op gewicht kunt komen. Doe het daarom niet zo veel.