Deze low-impact oefening maakt gebruik van een muur om de spieren in je armen, je rug en tussen je schouderbladen te versterken.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Leun tegen een muur, kijkend naar buiten. Uw voeten moeten op een afstand van 10 tot 15,2 cm van de muur worden geplaatst, maar houd uw achterste uiteinde, schouders en de achterkant van uw hoofd ertegen.
  2. 2 In deze positie, strek je je armen naar je zij uit tegen de muur. De ruggen van je handen moeten het aanraken en je handen moeten zich op een hoogte tussen je middel en schouders bevinden.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Druk je handen terug in de muur. Laat ze na een paar seconden los en herhaal dan, en zorg ervoor dat je het stuk in je schouders voelt. Sta niet toe dat andere delen van uw lichaam bewegen terwijl u deze oefening doet.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.