Zelfacceptatie is het vermogen om onvoorwaardelijk alle delen van jezelf te waarderen. Dit betekent dat u de goede onderdelen en de onderdelen waarvan u denkt dat ze verbetering behoeven, waardeert. [1] Het proces van zelfacceptatie begint met het erkennen van oordelen tegen jezelf en het verzachten van die oordelen, zodat elk deel van jezelf kan worden gewaardeerd.[2] Bovendien is het belangrijk om jezelf te verbinden om je focus te verschuiven van oordelen en de schuld naar tolerantie en mededogen.[3]

Deel een van de vier:
Erkennen hoe je over jezelf denkt

  1. 1 Erken uw sterke punten en attributen. Je sterke punten, of attributen die je waardeert, erkennen, om te helpen een balans te vinden in het werk dat je gaat doen om de delen van jezelf te accepteren die minder gewaardeerd worden. Bovendien kan het realiseren van je sterke punten je conceptualisaties over jezelf helpen veranderen.[4] Begin met het opsommen van uw sterke punten of vermeld één sterkte per dag als het een uitdaging is om eraan te denken. Bijvoorbeeld:
    • Ik ben een liefhebbend persoon.
    • Ik ben een sterke moeder.
    • Ik ben een getalenteerde schilder.
    • Ik ben een creatieve probleemoplosser.
  2. 2 Maak een lijst van je prestaties. Identificeer en erken uw sterke punten door een lijst van uw prestaties te maken. Dit kunnen mensen zijn die u heeft geholpen, uw persoonlijke prestaties of moeilijke tijden die u heeft overwonnen.[5] Dit soort voorbeelden kan helpen om je te concentreren op acties of daden. Meer concrete voorbeelden zullen u helpen uw sterke punten te identificeren. Bijvoorbeeld:
    • De dood van mijn vader was zwaar voor ons gezin, maar ik ben er trots op dat ik mijn moeder door de ontberingen heb kunnen helpen.
    • Ik maakte een doel om een ​​halve marathon te lopen, en na 6 maanden trainen kwam ik over de finish!
    • Na het verlies van mijn baan was het moeilijk om me aan te passen en de rekeningen te betalen, maar ik heb veel geleerd over mijn eigen kracht en ik ben nu beter in mijn positie.
  3. 3 Herken hoe je jezelf beoordeelt. Het erkennen van je eigen oordeel is belangrijk om je te helpen gebieden te identificeren waar je overdreven kritisch bent op jezelf.[6] Te overdreven kritisch zijn, is wanneer je gebieden aanmaakt of attributen van jezelf waar je onproductieve gevoelens over hebt. Deze kunnen schaamte of teleurstelling bevatten, en deze gevoelens kunnen de zelfacceptatie in de war sturen. Begin met het schrijven van een lijst met negatieve gedachten die je over jezelf hebt. Bijvoorbeeld:
    • Ik zal nooit iets goed kunnen doen.
    • Ik gebruik de opmerkingen van anderen altijd op de verkeerde manier; er moet iets mis zijn met mij.
    • Ik ben te dik.
    • Ik ben vreselijk bij het nemen van beslissingen.
  4. 4 Herken hoe de opmerkingen van anderen op u van invloed zijn. Wanneer anderen opmerkingen over ons maken, nemen we deze opmerkingen vaak over en verwerken we deze in onze meningen over onszelf. Als je de oorzaak van je zelfoordeel kunt achterhalen, kun je opnieuw gaan nadenken over hoe je jezelf waarneemt.[7]
    • Als je moeder bijvoorbeeld altijd je uiterlijk bekritiseerde, heb je misschien niet zo veel vertrouwen in je uiterlijk. Maar begrijp dat haar kritiek geworteld was in haar eigen onzekerheden. Als je dit eenmaal beseft, kun je beginnen je zelfvertrouwen over je uiterlijk te heroverwegen.

Deel twee van vier:
Je innerlijke criticus uitdagen

  1. 1 Vang jezelf als je negatieve gedachten denkt. Als je de specifieke gebieden van je leven kent waarvoor je het meest kritisch bent, is het tijd om je 'innerlijke criticus' tot zwijgen te brengen.[8] Je innerlijke criticus vertelt je dingen als: "Ik ben niet de ideale lichaamsomvang" van "Ik kan nooit iets goed doen." Je innerlijke criticus stilhouden zal het versterken van je negatieve gedachten over jezelf verminderen, die je helpen ruimte te scheppen voor mededogen , vergeving en acceptatie. Om je innerlijke criticus te kalmeren, oefen je om deze negatieve gedachten te vangen terwijl ze naar boven komen. Als je bijvoorbeeld denkt dat je denkt: "Ik ben zo'n idioot," stel jezelf dan deze dingen:
    • Is dit een vriendelijke gedachte?
    • Zorgt deze gedachte ervoor dat ik me goed voel?
    • Zou ik deze gedachte aan een vriend of geliefde zeggen?
    • Als deze antwoorden nee zijn, dan weet je dat je innerlijke criticus weer spreekt.
  2. 2 Daag je innerlijke criticus uit. Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten over jezelf denkt, daag en kalm je deze innerlijke criticus. Wees voorbereid met een positieve tegengedachte of mantra. U kunt de sterke punten gebruiken die u in eerdere stappen hebt geïdentificeerd.[9]
    • Als je bijvoorbeeld merkt dat je zegt: "Ik ben niet intelligent", verander de gedachte dan in een vriendelijke verklaring: "Hoewel ik dit onderwerp misschien niet ken, ben ik op andere manieren intelligent en dat is goed."
    • Herinner jezelf aan je sterke punten: "We zijn niet allemaal getalenteerd in dezelfde dingen. Ik weet dat mijn talent of expertise op een ander gebied ligt, en daar ben ik trots op. '
    • Herinner je innerlijke criticus eraan dat de negatieve bewering niet waar is. "Oké, innerlijke criticus, ik weet dat je gewend bent te zeggen dat ik niet intelligent ben, maar het is niet waar. Ik leer dat ik de kracht van intelligentie heb op belangrijke en specifieke manieren. "
    • Wees altijd aardig voor je innerlijke criticus. Herinner en leer jezelf, want je leert nog steeds je gedachten over jezelf te veranderen.
  3. 3 Focus op zelfacceptatie, eerst voor zelfverbetering. Zelfacceptatie is jezelf accepteren zoals je bent in het heden. Zelfverbetering richt zich op veranderingen die moeten worden aangebracht om het zelf in de toekomst te accepteren. [10] ,[11] Identificeer gebieden met de intentie om ze te waarderen zoals ze nu zijn. Vervolgens kunt u beslissen of u deze in de toekomst wilt verbeteren.
    • U wilt bijvoorbeeld misschien afvallen. Eerst, begin met een zelfacceptatieverklaring over je huidige lichaamsgewicht: "Hoewel ik wil afvallen, ben ik mooi en voel ik me goed, net als ik." Ontwerp vervolgens je zelfverbetering in positieve, productieve termen.In plaats van te denken: "Ik ben niet de ideale lichaamsvorm, en als ik 20 pond verlies, zal ik mooi zijn en me goed voelen", kun je zeggen: "Ik zou graag 20 pond willen verliezen, zodat ik gezonder ben en ik meer energie heb .”
  4. 4 Verander verwachtingen van jezelf. Als je onrealistische verwachtingen voor jezelf stelt, ben je bezig met teleurstellingen. Dit maakt het op zijn beurt moeilijk om jezelf te accepteren. Verander je verwachtingen van jezelf. [12]
    • Als u bijvoorbeeld zegt: "Ik ben zo lui. Ik heb vandaag niet eens de keuken schoongemaakt, "verander je verwachtingen om te zeggen:" Ik heb het avondeten klaargemaakt voor het hele gezin. Ik kan de kinderen morgen na het ontbijt helpen met het schoonmaken van de keuken. '

Deel drie van vier:
Compassie creëren voor jezelf

  1. 1 Leer dat je compassie waard bent. Het kan vreemd of ongemakkelijk lijken om te zeggen dat je mededogen voor jezelf zult creëren omdat het egocentrisch lijkt, maar zelfcompassie is de basis van zelfacceptatie. Dit komt omdat mededogen het "sympathische bewustzijn van de ellende van anderen is met een verlangen om het te verlichten."[13] Je verdient hetzelfde begrip en vriendelijkheid! De eerste stap naar zelfcompassie is het valideren van je eigenwaarde.[14] Het is gemakkelijk en vrij gebruikelijk om de gedachten, gevoelens, meningen en overtuigingen van anderen toe te staan ​​onze zelfingenomenheid te dicteren. In plaats van je toestemming te geven om de beslissing van anderen te zijn, maak er dan je eigen beslissing over. Leer jezelf te valideren en goed te keuren zonder dat je het van anderen nodig hebt.[15]
  2. 2 Oefen dagelijkse affirmaties. Een affirmatie is een positieve verklaring bedoeld om aan te moedigen en opbeurend te zijn. Het gebruik van deze methode voor jezelf kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het helpen opbouwen van zelfcompassie.[16] Medelijden met jezelf maakt het gemakkelijker om je in het verleden zelf in te leven en te vergeven, wat je zal helpen gevoelens van schuld en spijt te overwinnen. Dagelijkse affirmaties helpen ook om langzaam je innerlijke criticus te veranderen. Bouw dagelijks compassie door affirmaties te vertellen, te schrijven of te denken. Enkele voorbeelden van affirmaties zijn:
    • Ik kan moeilijke tijden doorkomen; Ik ben sterker dan ik denk.
    • Ik ben niet perfect en maak fouten, en dat is goed.
    • Ik ben een vriendelijke en bedachtzame dochter.
    • Neem een ​​medeleven pauze. Als je een moeilijke dag hebt om een ​​bepaald deel van jezelf te accepteren, neem dan een moment en wees vriendelijk om zelfcompassie op te bouwen. Erken dat je oordeel over jezelf pijn veroorzaakt en dat zelfoordeel te overdreven hard kan zijn. Herinner jezelf eraan vriendelijk te zijn en zelfbevestiging te oefenen.[17]
    • Bijvoorbeeld: Als u denkt: "Ik ben niet de ideale lichaamsvorm; Ik ben dik, "erken dat deze gedachten onaardig voor jezelf zijn:" Dit zijn onvriendelijke gedachten en ik zou ze niet tegen een vriend zeggen. Ze maken me down en waardeloos. "
    • Zeg iets aardigs: "Mijn lichaam is misschien niet perfect, maar het is van mij en het is gezond en het stelt me ​​in staat om dingen te doen die ik leuk vind, zoals spelen met mijn kinderen."
  3. 3 Oefening beoefenen. Het beoefenen van zelfvergeving kan helpen schuldgevoelens uit je verleden te verminderen, waardoor je je cadeau misschien helemaal niet accepteert. Je kunt je verleden beoordelen op basis van onrealistische verwachtingen. Jezelf vergeven zal je schaamte opheffen en geeft je de ruimte om een ​​nieuwe, meer compassievolle en accepterende kijk op je verleden te bouwen. Soms is onze innerlijke criticus terughoudend om ons te laten vergeven voor het verleden.
    • Soms zijn we onaardig tegen onszelf door schuldgevoelens te dragen. Let vooral op de schuld die je hebt. Probeer te evalueren of er externe factoren in de situatie zijn betrokken. Soms hebben gebeurtenissen geen controle, maar houden we vast aan die schuldgevoelens. Evalueer of de acties echt buiten je controle waren en besluit om in overvloed te vergeven.
    • Om u te helpen zelfvergeving te oefenen, kan het oefenen van het schrijven van een brief een krachtig emotioneel en cognitief hulpmiddel zijn om het proces te starten.[18] Schrijf een brief gericht aan je jongere of vroegere zelf en gebruik een vriendelijke, liefdevolle toon. Herinner je jongere zelf (innerlijke criticus) eraan dat je misschien fouten hebt gemaakt. Maar je weet dat je niet perfect bent, en dat is oke. Onze fouten bieden vaak waardevolle leermogelijkheden. Herinner jezelf eraan dat hoe je hebt gehandeld of wat je deed, alles was wat je wist te doen op dat moment.
  4. 4 Verander schuldgevoelens in dankbaarheidsverklaringen. Als je bedenkt dat je vaak leert van fouten uit het verleden, kun je op een productieve manier over je verleden nadenken. Oefen dankbaar voor wat je hebt geleerd en accepteer dat het maken van fouten een deel van het leven is. Dan zal je verleden schuld of schaamte je er niet van weerhouden om jezelf in het heden te accepteren. Noteer de schuldgevoelens / gedachten die je hebt en verander elk van hen in een dankbaarheidsverklaring.[19] Bijvoorbeeld:
    • Onvriendelijke gedachte / innerlijke criticus: ik was vreselijk voor mijn familie toen ik in de twintig was. Ik schaam me zo dat ik zo gehandeld heb.
      • Dankbaarheid: ik ben dankbaar dat ik op die leeftijd leerde over gedrag, omdat het behulpzaam was bij het opvoeden van mijn eigen kinderen.
    • Onvriendelijke gedachte / innerlijke criticus: ik verscheurde mijn familie omdat ik niet kon stoppen met drinken.
      • Dankbaarheid: ik ben dankbaar dat ik relaties kan herstellen en in de toekomst opnieuw kan proberen.

Deel vier van vier:
Hulp krijgen

  1. 1 Omring jezelf met liefhebbende mensen. Als je je tijd doorbrengt met mensen die je zelfwaarde ontkennen, kan het moeilijk zijn om jezelf te accepteren. Wanneer mensen constant kritisch op je zijn, zal het moeilijker zijn om jezelf ervan te overtuigen dat je sterke punten hebt. Breng tijd door met mensen die je steunen en die van je houden. Deze mensen zullen je de boost geven die je nodig hebt om jezelf te accepteren voor wie je bent.[20]
  2. 2 Zie een therapeut. Een therapeut kan u helpen de lagen los te maken die mogelijk verhinderen dat u uzelf accepteert.Deze persoon kan je helpen in je verleden te duiken om te begrijpen waarom je bepaalde dingen over jezelf denkt. Hij kan je ook helpen manieren te verzinnen om met jezelf te praten, suggesties voor zelfbevestigingen te geven enzovoort.
  3. 3 Creëer grenzen en communiceer assertief met anderen. Wanneer u wel moet communiceren met mensen die kritisch zijn of die geen ondersteuning bieden, moet u misschien grenzen stellen. Praat met deze mensen zodat ze begrijpen hoe hun opmerkingen onproductief en kwetsend zijn.
    • Als uw baas bijvoorbeeld altijd kritiek op uw werk heeft, kunt u zeggen: "Ik heb het gevoel dat ik onvoldoende ondersteuning krijg bij mijn project. Ik wil goed werk doen, maar ik denk dat het moeilijk is om je te plezieren. Laten we werken aan een oplossing die voor ons beiden werkt. "