Hoe je je lichaamsbeeld kunt verbeteren

Lichaamsbeeld is hoe jij je voelt over je lichaam als je naar jezelf kijkt in een spiegel of gewoon terwijl je rondloopt. Je hebt misschien zelfs een andere perceptie van je lichaam dan wat je in de spiegel ziet.^[1] Het hebben van een negatief lichaamsbeeld kan van invloed zijn op de manier waarop u zich gedraagt ​​en in sommige gevallen kan dit zelfs de dagelijkse activiteiten verstoren. Er zijn verschillende manieren om je lichaamsbeeld te verbeteren, zoals positieve dingen zeggen tegen jezelf, je richten op wat je lichaam kan doen en jezelf omringen met positieve mensen. Blijf lezen om meer te leren over hoe je je lichaamsbeeld kunt verbeteren.

Deel een van de drie:
Lichaamsbeeld begrijpen

1. 1 Bepaal of je een negatief lichaamsbeeld hebt. Je weet misschien al of je een negatief lichaamsbeeld hebt, maar er zijn enkele eenvoudige criteria die je kunnen helpen als je niet zeker bent. Stel jezelf de volgende vragen om te bepalen of je een negatief lichaamsbeeld hebt:^[2]
   • Zie je je vorm op een onrealistische manier?
   • Denk je dat alleen andere mensen aantrekkelijk zijn?
   • Denk je dat je lichaamslengte of vorm een ​​teken is van persoonlijk falen?
   • Voel je je beschaamd, je zelfbewust en heb je angst voor je lichaam?
   • Voelt u zich ongemakkelijk en ongemakkelijk in uw lichaam?
     • Als u ja antwoordt op een van deze vragen, kunt u een negatief lichaamsbeeld hebben.
2. 2 Overweeg uitdagingen die hebben bijgedragen aan je lichaamsbeeld. Het begrijpen van de uitdagingen waarmee je te maken hebt gehad die mogelijk hebben bijgedragen aan je negatieve lichaamsbeeld kan je misschien helpen. Probeer eventuele speciale uitdagingen aan te wijzen waarmee je geconfronteerd bent, waardoor je sommige van de gevoelens en overtuigingen die je over je lichaam hebt, kunt ontwikkelen.^[3]
   • Bent u geopereerd of heeft u andere medische behandelingen ondergaan die een misvormend effect hebben gehad op uw lichaam?
   • Heb je last van fysiek of emotioneel misbruik?
   • Bent u gediagnosticeerd met een eetstoornis?
   • Bent u geboren met lichamelijke afwijkingen?
     • Als u ja antwoordt op een van deze vragen, moet u misschien de hulp inroepen van een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen deze problemen op te lossen.
3. 3 Wees je bewust van de rol van de media bij het beïnvloeden van je lichaamsbeeld. We worden constant gebombardeerd met beelden van 'ideale' schoonheid en verteld dat we onvolmaakt zijn. Erken dat deze berichten worden gebruikt om u een product te verkopen en dat zij geen basis hebben in de realiteit. De afbeeldingen van modellen en acteurs die u in tijdschriften ziet, worden vaak gewijzigd om ze er perfect uit te laten zien. Weet dat deze onbereikbare standaard van schoonheid je lichaamsbeeld kan beïnvloeden.^[4]
4. 4 Identificeer de redenen waarom je je lichaamsbeeld wilt verbeteren. Om jezelf te motiveren om de manier waarop je over je lichaam denkt te veranderen, kun je enkele van de voordelen die je hoopt te genieten, identificeren als een resultaat van een positiever lichaamsbeeld. Schrijf deze positieven op zodat je ze onthoudt.^[5]
   • U kunt bijvoorbeeld iets opschrijven als: "Ik wil mijn lichaamsbeeld verbeteren, zodat ik me comfortabeler zal voelen bij het dragen van jurken en zodat ik meer van seks zal genieten."
5. 5 Beslis of je met een therapeut moet praten over je imagoproblemen. Hoewel u zelf verschillende dingen kunt doen om uw lichaamsbeeld te verbeteren, moet u misschien met een therapeut praten als uw problemen met uw lichaamsbeeld ernstig zijn. Als u problemen ondervindt om dagelijks te functioneren of als u andere problemen heeft, zoals een eetstoornis, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.

Tweede deel van de drie:
Je lichaamsbeeld wijzigen

1. 1 Concentreer u op wat u leuk vindt aan uw lichaam. Het identificeren van uw favoriete functies kan u helpen om een ​​positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. Neem elke dag een paar momenten om naar jezelf in de spiegel te kijken en je favoriete kenmerken van je lichaam te identificeren.^[6]
   • Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik hou echt van de vorm van mijn gezicht." Terwijl je deze zelfbespreking dagelijks herhaalt, zou je meer van je goede eigenschappen moeten gaan opmerken en je beter gaan voelen over je lichaam. .
2. 2 Besteed aandacht aan de diversiteit van lichaamstypes in de wereld. Lichamen zijn er in veel verschillende vormen en maten. Aandacht besteden aan de diversiteit van lichamen kan u helpen om de schoonheid in uw eigen unieke lichaamsvorm en grootte te zien. Wanneer je uitgaat, let dan op hoe verschillend de lichamen van mensen zijn. Let op de vormen, maten, kleuren en andere kenmerken van de lichamen van mensen.^[7]
   • Probeer niet naar mensen te staren als je verschillende lichaamsvormen opmerkt. Het kan ertoe leiden dat andere mensen zich zelfbewust voelen.
   • Bekijk de lichamen van andere mensen met een open, niet-oordelende geest. Vermijd het aanbrengen van labels op de lichamen van anderen, let alleen goed op, zodat u kunt zien hoeveel verschillende soorten lichamen er zijn. Vergelijk jezelf niet met anderen als je andere lichaamstypen observeert.^[8]
3. 3 Let op alle dingen die je lichaam kan doen. Mogelijk kunt u uw lichaamsbeeld verbeteren door meer te focussen op wat het kan doen in plaats van hoe het eruit ziet. Zelfs als je niet atletisch bent, bedenk dan hoe je je lichaam elke dag gebruikt.^[9]
   • U kunt bijvoorbeeld eenvoudig vaststellen dat u uw lichaam gebruikt om uw familie en vrienden te knuffelen, in te ademen en te glimlachen.
   • Maak een lijst van alle dingen die je lichaam kan doen en bekijk het als je te veel gaat focussen op hoe je lichaam eruit ziet.
   • Probeer een nieuwe fysieke activiteit uit om meer manieren te ontdekken waarop je je lichaam kunt gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld yoga, tai chi, zwemmen of een dansles proberen.
4. 4 Gebruik je spiegel om je lichaamsbeeld te verbeteren. Hoewel je spiegel mogelijk ook een hulpmiddel is om je lichaam te bekritiseren, kun je leren om je spiegel te gebruiken om je lichaamsbeeld te verbeteren. Elke keer dat je naar jezelf in de spiegel kijkt, identificeer iets dat je leuk vindt aan je lichaam en zeg het hardop.^[10]
   • U kunt bijvoorbeeld eenvoudigweg zeggen: "Ik hou van de manier waarop mijn schouders er in deze top uitzien."
   • Als je niets kunt bedenken om te zeggen of als je niet geniet van jezelf in de spiegel te kijken, kun je deze techniek nog steeds gebruiken. Sta gewoon voor de spiegel, kijk naar jezelf en zeg: "Je bent geweldig!" Zeg het alsof je het meent, zelfs als je het nog niet gelooft. Herhaal dit dagelijks totdat je je meer op je gemak voelt als je naar jezelf kijkt en dingen opmerkt die je leuk vindt aan je lichaam.^[11]
5. 5 Zeg positieve dingen tegen jezelf. Als je een slecht lichaamsbeeld hebt, ben je misschien gewend negatieve dingen tegen jezelf te zeggen. Het veranderen van de manier waarop je tegen jezelf praat, kan ook helpen om de manier te verbeteren waarop je je lichaam ziet. De volgende keer dat u een negatieve gedachte hebt over uw lichaam, is dit in tegenspraak.^[12]
   • Als je bijvoorbeeld merkt dat er iets is als: "Ik ben dik en lelijk en niemand houdt van mij", draai het dan om. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mooie ogen en haar en ik ben een goede vriend." Tegen jezelf zijn kan in het begin moeilijk zijn, maar hoe meer je oefent, hoe makkelijker het zal worden.
6. 6 Plaats lichaam-positieve plaknotities rond uw huis. Kleine herinneringen die overal in huis worden geplaatst, kunnen ook helpen om het imago van uw lichaam te verbeteren. U kunt het voorbeeld van grote campagnes zoals Operation Beautiful volgen en positieve plaknotities rond uw huis plaatsen. Hoe meer je deze positieve berichten over je lichaam ziet, hoe meer je ze begint te geloven.^[13]
   • Sommige dingen die je zou kunnen schrijven op de plaknotities zijn onder andere: "Je bent mooi!" "Je lichaam is krachtig!" Of "Je hebt een prachtige glimlach!" Gebruik je verbeeldingskracht om met lichaamspostige berichten te komen die je wilt horen.
7. 7 Beperk uw media-exposure. Constante blootstelling aan afbeeldingen van perfecte lichamen en berichten over hoe onvolmaakt u bent, zal een negatief effect hebben op uw lichaamsbeeld. Tijdschriften, televisie en vele websites bevatten dit soort afbeeldingen en berichten, dus doe je best om ze te vermijden terwijl je werkt aan het verbeteren van je lichaamsbeeld.^[14]
   • Probeer uw mediablootstelling tot een minimum te beperken of ga zelfs snel media draaien, waarbij u een dag of langer alle media verlaat.
8. 8 Omring jezelf met positieve mensen. Andere mensen kunnen ook een grote impact hebben op de manier waarop je jezelf ziet. Als je bent gevallen in een groep vrienden die vaak kritiek hebben op je lichaam of hun eigen lichaam, is het misschien tijd voor verandering. Je kunt ook proberen met je vrienden te praten over hun negatieve opmerkingen.^[15]
9. 9 Wees ondersteunend voor andere mensen. Terwijl je eraan werkt om je eigen lichaamsbeeld in een positievere vorm om te zetten, kun je anderen ook helpen hetzelfde te doen. Je kunt je vrienden steunen door positieve opmerkingen te maken en ernaar streven een voorbeeld te zijn. Doen en zeggen dingen die uw eigen positieve lichaamsbeeld weerspiegelen en anderen ook opbouwen.^[16]

Derde deel van de drie:
Verzorgen van je lichaam

1. 1 Train je lichaam. Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid en onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging zelfs de manier waarop we over ons lichaam denken kan verbeteren.^[17] Zoek een vorm van lichaamsbeweging waarvan u geniet en neem deze op in uw levensstijl. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken.
2. 2 Voed uw lichaam met gezond voedsel. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die veel koolhydraten en vet bevatten, kunnen ervoor zorgen dat u traag wordt en uw humeur negatief beïnvloedt. ^[18] Voedingsmiddelen die je gemoedstoestand kunnen verbeteren, zijn die met weinig vet en laten hun energie langzaam vrijkomen. Deze voedingsmiddelen geven energie gedurende langere tijd en dragen niet het risico op gewichtstoename, opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid; ze kunnen ook leiden tot sterker haar en nagels die je algehele zelfbeeld kunnen verbeteren.
3. 3 Krijg voldoende rust. Niet genoeg slaap krijgen kan invloed hebben op de manier waarop uw lichaam presteert en uw emoties.^[19] De combinatie van deze effecten kan een negatieve invloed hebben op uw pogingen om uw lichaamsbeeld te verbeteren. Zorg ervoor dat je acht uur slaap per nacht krijgt om je op je best te voelen terwijl je werkt aan een positiever lichaamsbeeld.
4. 4 Kleed je lichaam goed aan. Wat je draagt, kan ook van invloed zijn op de manier waarop je je lichaam bekijkt, dus het is de moeite waard om kleding te kiezen die je een goed gevoel geeft. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt ​​goed aansluit op je lichaam en er goed uitziet. Stel jezelf geen nieuwe kleding uit totdat je je beter voelt over je lichaam. Trakteer jezelf op een nieuwe outfit om het bericht naar jezelf te sturen dat je het waard bent.^[20]
5. 5 Ontspan dagelijks. Een negatief lichaamsbeeld kan je het gevoel geven dat je het niet verdient om de tijd te nemen om te ontspannen, maar dat is niet waar. Ontspanning is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven en het kan u ook helpen om een ​​positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. Zorg ervoor dat je ten minste 15 minuten per dag opzij zet om gewoon te zitten en te ontspannen. Je kunt mediteren, diepe ademhalingsoefeningen doen of gewoon stilzitten met je gedachten.^[21]