Het kan moeilijk zijn om te weten hoe je je zelfrespect kunt verhogen en kunt uitzoeken waar je moet beginnen. Positieve affirmaties zijn een manier om jezelf een boost te geven. Ze werken goed voor mensen met neutrale tot toch al positieve zelfopvattingen, terwijl mensen met een negatieve denkpatronen misschien eerst hun overtuigingen moeten uitdagen voordat ze een voordeel zien. Kies je affirmaties zorgvuldig en gebruik ze in behulpzame situaties. Door je te concentreren op je huidige en gewenste eigenschappen, kun je beginnen de persoon te belichamen die je wilt zijn.

Deel een van de vier:
Negatieve overtuigingen uitdagen

  1. 1 Ga "neutraal"."Positieve affirmaties werken niet altijd voor mensen met een negatief zelfbeeld. In feite lijken ze gevoelens van innerlijke conflicten te veroorzaken en tot meer negatieve gedachten te leiden. Voor deze mensen is het beter om eerst de negatieve overtuigingen te confronteren en te neutraliseren, voordat je doorgaat naar positieve affirmaties.[1]
    • Probeer 'neutraal te gaan'. Met andere woorden, vervang je negatieve gedachten door neutrale gedachten die in werkelijkheid zijn gebaseerd. Neutrale uitspraken zullen gevoelens van conflicten omzeilen en hopelijk je een gezondere basis geven voor positieve affirmaties later.
    • In plaats van 'Ik word elke dag beter en beter', zeg je 'Ik ben vandaag in orde. Ik heb betere dagen gehad en ik heb erger gehad. "Probeer" Ik werk eraan om mezelf te accepteren "in plaats van" Ik ben mooi en hou van mezelf. "
  2. 2 Vraag negatieve gedachten. Negatieve overtuigingen zijn meestal gebaseerd op verwrongen denken. Om deze overtuigingen te erkennen en ze in vraag te stellen, probeer jezelf vragen te stellen in plaats van dingen voor jezelf te verklaren. Vragen stellen kan u helpen uw negatieve overtuigingen uit te dagen en neutraler te blijven.[2]
    • Verander verklaringen in vragen. In plaats van te zeggen: "Ik ben vreselijk in sollicitatiegesprekken, vraag jezelf dan:" Ben ik zo slecht in sollicitatiegesprekken? Zijn ze ooit goed gegaan voor mij? "
    • Stel jezelf de vraag of je een gedachte verwart met een feit of conclusies trekt. In plaats van te veronderstellen dat je je collega Julia boos hebt gemaakt omdat ze niet naar je glimlacht, vraag je bijvoorbeeld of er bewijs is. Zouden andere mensen je conclusie accepteren? Misschien heeft Jane iets anders in haar gedachten - misschien heeft het helemaal niets met jou te maken.
  3. 3 Zoek naar alternatieven. Om van negatief naar neutraal denken te gaan, vecht niet met je onbewuste geest met positieve affirmaties, maar vraag het in plaats daarvan. Zodra je een negatieve gedachte hebt erkend, bedenk dan realistische alternatieven.[3][4]
    • Misschien voel je je slecht bij interviews - waarom? Het kan zijn dat je erg nerveus en gestrest raakt, wat je ertoe brengt om snel te praten of over woorden te struikelen. Hoe kun je manieren vinden om je angst te verminderen?
    • Meer mogelijke antwoorden zouden kunnen zijn: "Nou, mijn laatste interview verliep redelijk goed, behalve de laatste twee vragen, toen ik werd afgezet. Wat heb ik gedaan dat werkte? Hoe kan ik dat uitbreiden? "

Deel twee van vier:
Uw affirmaties kiezen

  1. 1 Ken de voordelen van positief denken. Als je negatief denkt, heb je de neiging om negatief te voelen, en als je positief denkt, voel je je vaak positiever. Het gebruik van positieve zelfpraat kan je helpen te herkennen wanneer je negatieve gedachten hebt en ze positiever in te kaderen. Positieve affirmaties helpen je innerlijke dialoog te transformeren, evenals je onbewuste en automatische gedachten.[5]
    • Op deze manier kan je go-to gedachte veranderen van: "Ik kan dit niet doen", "Ik ben in staat tot uitdagingen."
  2. 2 Observeer je negatieve overtuigingen. Begin met het opmerken van welke overtuigingen je jezelf vertelt. Schrijf ze op zodat je een affirmatie kunt vinden die het tegenovergestelde is van dat geloof. U kunt bijvoorbeeld denken: "Ik ben niet slim genoeg om naar de universiteit te gaan" of "Ik heb geen vrienden omdat ik niet leuk ben." Maak vervolgens een bevestiging die dit negatieve geloof tenietdoet.[6] Bijvoorbeeld: "Ik ben slim en capabel" en "Ik ben leuk en weet hoe ik een goede vriend kan zijn."
    • Schrijf al je negatieve overtuigingen over jezelf op. Kies vervolgens naast een positieve positieve bevestiging. Wanneer je de negatieve gedachte hebt, vervang het door de positieve bevestiging.
  3. 3 Zeg het in de tegenwoordige tijd. Maak je affirmatie in de tegenwoordige tijd, geloofwaardig en gebaseerd op een redelijke realiteit. Als je bijvoorbeeld vrienden wilt maken, zeg dan niet: "Ik zal 100 vrienden hebben" en in plaats daarvan zeggen: "Ik ben een goede vriend en mensen genieten van mijn vriendschap." Maak de affirmaties niet zo anders dat je niet kunt zie jezelf de verklaring belichamen. Houd het realistisch.[7]
    • Houd je affirmaties in de tegenwoordige tijd, alsof je de actie al doet of de eigenschappen belichaamt die je wilt. In plaats van te zeggen: "Ik zal gezond eten", zeg: "Ik kies voor gezond voedsel om te eten."
  4. 4 Vermijd te zeggen "niet", "niet doen" en "zou moeten."Overweeg hoe u uw affirmaties zult zeggen. Blijf uit de buurt van negatieve beweringen zoals "niet" en "niet doen" en concentreer je op positieve framing.[8] In plaats van te zeggen: "Ik doe niet aan zelfbeschadiging", zeg: "Ik behandel mijn lichaam respectvol."
    • Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik zal niet roken", zeg: "Ik ben rookvrij."
    • Vermijd het gebruik van het woord 'zou moeten'. Dit impliceert een verwachting en een gevoel van gebrek zoals 'ik zou me beter moeten voelen' of 'ik zou het op school beter moeten doen'.[9] Verplaats je focus naar wat je wilt en plaats het in het nu: "Ik voel me beter" en "Op school doe ik het goed".
  5. 5 Herhaal je affirmaties vaak. Voor positieve affirmaties om te blijven plakken, zeg ze vaak. Schrijf elke dag je affirmatie in een dagboek, zeg het hardop en zeg het de hele dag tegen jezelf.Zeg het als je 's ochtends en het laatste ding wakker wordt voordat je' s avonds naar bed gaat. Schrijf het ergens waarvan je weet dat je het vaak zult zien, zoals op een mok of op je mobiele telefoon. Maak het gemakkelijk om te onthouden en herhaal vaak.[10]
    • Herinner jezelf aan je affirmaties door een armband te dragen en je bevestiging te zeggen telkens als je ernaar kijkt.

Deel drie van vier:
Affirmaties gebruiken in specifieke situaties

  1. 1 Herken je positieve eigenschappen.[11] Het is gemakkelijk om betrapt te worden in negatieve gedachtelussen voor een evenement of interview. In plaats van je aandacht te vestigen op je negatieve gedachten ("Ik kan dit niet doen, ik ben een mislukkeling, ik zal nooit mijn droombaan krijgen.") Overweldig je geest met positieve affirmaties die de positieve eigenschappen herkennen die je bezit. Herinner jezelf eraan dat er veel goede dingen aan je zijn. Als je je gespannen, nerveus of bezorgd voelt voor een evenement (zoals een datum, interview, presentatie, het ontmoeten van het gezin van je partner, enz.), Bevestig jezelf wie je bent.
    • Bevestig deze positieve eigenschappen door te zeggen: "Ik erken de positieve dingen die ik tot leven breng." Je kunt specifieker worden door te zeggen: "Ik ben medelevend en geef om anderen. Ik hou van en help mensen in nood. "
  2. 2 Bevestig jezelf zonder jezelf te vergelijken met anderen. Als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent op school of op het werk, twijfel je misschien aan je intelligentie of vermogen om dingen te doen zoals andere mensen. Als je het gevoel hebt dat je gebrek aan vaardigheden hebt, bevestig dan dat je intelligent en capabel bent. Dit is vooral handig bij het solliciteren naar een baan, het afleggen van een examen of tijdens een wedstrijd. Zeg bijvoorbeeld: "Ik ben competent, slim en hardwerkend."[12]
    • Dit is vooral handig als je merkt dat je jezelf vaak met anderen vergelijkt en concludeert dat je niet meetelt. Je hebt wel dingen te bieden en iets om bij te dragen.
  3. 3 Boost je zelfvertrouwen voor een groot evenement. Als je nerveus bent voor een date, een presentatie of een test, gebruik dan positieve affirmaties om je zelfvertrouwen te vergroten.[13] Het gebruik van affirmaties kan je helpen herkennen dat je een positieve uitkomst wilt en voorziet dat in je toekomst. Zeg bijvoorbeeld: "Ik lever mijn presentatie met gemak en duidelijkheid."
    • U kunt ook vóór het evenement uw vertrouwen bevestigen. Bijvoorbeeld: "Ik heb er alle vertrouwen in hoe ik mezelf tijdens deze datum presenteer" of "Mijn studie heeft zijn vruchten afgeworpen en ik ben vol vertrouwen aan het examen."
  4. 4 Beheers je negatieve gevoelens. Als je je overweldigd voelt door negatieve gevoelens, kan deze negativiteit je gedachten en gedrag ook infiltreren. Gebruik positieve affirmaties om controle te krijgen over deze negatieve emoties en stap in meer positiviteit.[14]
    • Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent over een taak waarmee je worstelt, laat die gevoelens dan niet veranderen in negatieve gedachten. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Het is prima om gefrustreerd te zijn. Ik heb al eerder uitdagingen overwonnen en kan het nu doen. "
    • Je kunt ook je negatieve gedachten en emoties accepteren. Onderneem actie, terwijl je nog steeds mindful bent en de gedachten niet weerstaat. Dit helpt je te weten dat negatieve gevoelens kunnen worden behandeld zonder te worden onderdrukt.

Deel vier van vier:
Verbetering van uw bevestigingen

  1. 1 Wees nieuwsgierig. In plaats van een verklaring af te leggen (bijvoorbeeld: "Ik ga deze test niet halen" of "Ik doe deze test"), stel in plaats daarvan een vraag. Zeg: "Ben ik slecht in het afleggen van testen? Heb ik andere tests gefaald? Heb ik het vermogen om het goed te doen? "Dit helpt u om te communiceren in plaats van alleen een gewenst resultaat te verklaren. Als je een vraag stelt, worden je angst en negatieve gedachten ook erkend zonder ze te negeren.[15]
    • Wees nieuwsgierig in uw vragen. Als je moeite hebt om je 'goed genoeg' te voelen, vraag je dan af: 'Moet ik mijn projecten uitvoeren? Moet ik mezelf met anderen vergelijken? Zijn er andere benaderingen die ik kan overwegen? "Je kunt beginnen om je perceptie van jezelf uit te breiden door nieuwsgierige vragen.
  2. 2 Gebruik mindfulness-methoden. Mindfulness geeft je de mogelijkheid om terug te keren naar het huidige moment zonder je zorgen te hoeven maken over de toekomst of te piekeren in het verleden. Als je merkt dat je negatieve self-talk gebruikt, neem dan een stap terug om de gedachten te geloven en inplaats daarvan let op en observeer ze zonder te oordelen.[16] Zeg tegen jezelf: "Ik merk de negatieve gedachten op die ik heb" zonder verdere evaluatie.
    • Oefen mindfulness door stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Tel je inhaleert en ademt uit. Je kunt ook een mantra of positieve affirmatie gebruiken terwijl je zit, zoals 'Ik ben kalm', 'Ik ben waardevol' en 'Ik zie schoonheid in mij'.
  3. 3 Verander of voeg nieuwe affirmaties toe. Bezoek regelmatig je affirmaties en kies welke resonanties bij jou resoneren. Het is belangrijk dat affirmaties emotioneel resoneren met je om krachtig te blijven.[17] U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u uw intelligentie nu meer waardeert dan vroeger, en dat u zich meer kunt concentreren op het bevestigen van uw sociale vaardigheden. Maak nieuwe affirmaties om je sociale zorgen aan te pakken als ze betrekking hebben op je zelfrespect.
    • U kunt ook een bevestiging opnieuw formuleren om het emotioneel geladen te houden. Bijvoorbeeld, de affirmatie "Ik bezoek mijn ouders regelmatig" kan worden veranderd in: "Ik hou van en waardeer mijn ouders en maak tijd voor hen."