Hoe zich beter te voelen over jezelf

Iedereen krijgt van tijd tot tijd de blues. Sterker nog, geplaagd worden door zelftwijfel is een andere manier om te zeggen dat je redelijk normaal bent. Maar als je je echt vast voelt, is het tijd voor verandering. Gebruik deze tips en technieken om jezelf beter te voelen en beter te blijven plakken.

Deel een van de vier:
Je houding veranderen

1. 1 Geef jezelf de tijd om je verdrietig te voelen. Jezelf dwingen om gelukkig te voelen zonder eerst je gevoelens van verdriet te valideren, leidt op den duur tot grotere problemen. Gebruik dit echter niet als een excuus om vast te zitten in een sleur; voel je verdriet, erken het en gebruik de wijsheid die je uit de ervaring hebt opgedaan om verder te gaan.
   • Het is mogelijk dat je niet eens weet waarom je je zo voelt. Soms krijgen onze geesten een eigen spoor dat we niet kunnen ontcijferen. Als dit klinkt zoals jij, neem het dan als een signaal dat je logische brein een beetje vakantie heeft genomen en gewoon weer aan het werk moet.
2. 2 Elimineer negatieve zelfpraat. Jezelf vertellen om 'positief te denken' kan een vrij underwhelming advies zijn, vooral wanneer de hypotheekbetaling moet worden betaald, de auto kapot gaat en het leven uit de hand lijkt te lopen. In plaats van te proberen jezelf ervan te overtuigen dat jouw situatie gewoon rooskleurig is, richt je energie dan op het op een positieve manier benaderen van de onaangenaamheden. Dit begint met het monitoren en hervormen van uw interne monoloog.
   • Als je merkt dat je denkt: "Ik kan niet geloven dat ik weer in deze rotzooi zit", corrigeer de gedachte door toe te voegen, "maar ik zal doorgaan zoals ik altijd doe." Blijf deze negatieve uitspraken corrigeren tot het tweede wordt -natuur; maak daarna je doel om de negativiteit helemaal te elimineren. Je kunt het zelfs op papier noteren om het eruit te halen en het objectiever te bekijken terwijl je je gedachten corrigeert.
   • Er is aangetoond dat dit een aantal voordelen voor de gezondheid heeft, waaronder een langere levensduur, een verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en een grotere weerstand tegen verkoudheid.^[1]
3. 3 Laat niemand je vertellen wie je bent. Mensen hebben een aangetoonde neiging om de rollen te accepteren en uit te voeren die door hun leeftijdsgenoten zijn toegewezen.^[2] Misschien hebben je ouders nooit hun jeugdbeeld van jou losgelaten als iemand die niet serieus genomen kan worden. Misschien zijn je vrienden er zo aan gewend om te kunnen rekenen op je steun dat ze vergeten je te helpen met je eigen problemen. Als de vooroordelen over de mensen om je heen je van je ware potentieel afhouden, laat het hen dan weten. Iedereen die zich niet aan de ware kant kan aanpassen, zou nu niet in je leven moeten zijn.
   • Opkomen voor jezelf. Je hoeft geen ruzie te maken met een dwaas. Wat er ook gebeurt, een pestkop pakt je aan omdat hij weet dat je beter bent dan hij. Je bent sterk en hebt de controle. Jij bepaalt je - niemand anders.
4. 4 Maak een waardenlijst. Soms kunt u zich onzeker voelen over wie u bent. In deze tijden kan het helpen een waardenlijst op te schrijven om u te helpen bepalen wat u drijft en motiveert in uw leven. Dit kan u ook helpen problemen aan te pakken die negatieve gevoelens veroorzaken. Om een ​​waardenlijst te schrijven:^[3]
   • Stel een tijd vast waarop u de gelukkigste tijd was, een tijd waarin u de meest trotse was en een tijd waarin u het meest voldaan of voldaan was.
   • Gebruik deze tijden om u te helpen bij het bepalen van uw belangrijkste waarden. Geef ze dan een prioriteit in je dagelijkse leven.
   • Vergeet niet om uw waarden opnieuw te bevestigen wanneer u zich laag voelt.
5. 5 Schrijf een "dankbaarheid lijst"." Dit betekent niet alleen je bezittingen (heet stromend water, een computer, een volle koelkast), maar ook dingen die waarde toevoegen aan je leven (je vrienden, je hobby's, je overtuigingen). Noem het een "Dankbaarheidlijst" omdat het een lijst is van waar je dankbaar voor bent.
   • Soms is het een beetje moeilijk om dankbaar te zijn als je niet in de juiste stemming bent. Om de sappen te laten stromen, kijk naar het leven van iemand anders. Waar zouden ze dankbaar voor moeten zijn? Oke, hoeveel van die dingen heb jij ook? Waarschijnlijk nogal wat.
6. 6 Stem de schaamte af. Neem een ​​minuut de tijd om na te denken over deze vraag: "Wat is schaamte en hoe vaak is het nuttig?" Hopelijk heb je zoiets bedacht als: "Een emotie bepaald door de maatschappij en zelden." Omdat dat waar zou zijn! Wanneer je je beschaamd voelt, maak je je zorgen over wat anderen van je vinden. En waar is de waarde daarin ?!
   • De seconde dat je een steek van dat gevoel begint te voelen, pak het bij zijn horens en analyseer het. Als je 7 jaar oud was, zou dit je dan storen? Als je 70 was, zou het je dan storen? Wat dacht je ervan als je in een andere cultuur zou leven? De kans is groot dat u "nee" kunt antwoorden op al deze vragen. Je redenen voor schaamte zijn je zonder goede reden geleerd. Haal ze uit je brein om ruimte te maken voor nuttige gevoelens!
   • Als je vindt dat schaamte een constante is in je leven, overweeg dan professionele hulp in te roepen bij een therapeut.
7. 7 Verlies jezelf in een moment. Breng een hele dag door met ontspannen in je PJ, stap in een goed boek en laat niemand je storen. Als je geen tijd hebt voor dit soort mini-escape, luister dan naar een audioboek tijdens het rijden naar je werk of met de bus. Houd je geest gefocust op iets naast je negativiteit.
   • Het is gemakkelijk om te vergeten dat we onze gedachten kunnen beheersen. Zij zijn wij, wij zijn ze niet (bij wijze van spreken). Als je je geest een nieuwe wereld geeft om het te nemen, krijg je een nieuwe wereld. Zelf ontspannen en afleiden is de eerste stap naar het vinden van een nieuwe kijk.

Deel twee van vier:
Je gedrag veranderen

1. 1 Maak een resolutie en blijf daarbij. De huidige generatie zit boordevol mensen die zich niet bevredigd voelen. Je zou alle existentiële zaken over je leven kunnen krijgen, maar dat zal je nergens brengen. In plaats daarvan, leg je geest op iets en doe het.De actie om iets gedaan te krijgen, zal je laten zien dat je uitdagingen kunt overwinnen en dat je je goed, nuttig en zinvol voelt.
   • Het kan van alles zijn. Voer een 10k uit. Overwin je verlegenheid. Word wijnkenner. Wat je jezelf lang kunt zien genieten, is de moeite waard. Maar onthoud: hoe moeilijker het is, hoe groter de uitbetaling. Het verliezen van 5 pond is geweldig, maar als je 10 verliest, voel je je misschien twee keer zo goed.
2. 2 Meester iets. Dit is vergelijkbaar met de vorige stap. Maar iets beheersen, een echte expert worden, geeft je een gevoel van identiteit, kennis en een geweldig gevoel van interne tevredenheid. Waar je ook goed in bent, gooi jezelf in 150%. De uitbetaling is ondenkbaar.
   • Als je een expert wordt, weet je dat je echt ergens goed in bent. Er is geen ruimte voor twijfel, geen ruimte voor negativiteit. Dit kan een oase worden van positiviteit, geruststelling en ontspanning. En het zal onvermijdelijk deel uitmaken van uw dagelijks leven. Dus als je je nu al 8 jaar lang niet meer in de doedelzak laat spelen, laat het ons weten.
3. 3 Maak iets. Dit is ook vergelijkbaar met de laatste twee stappen - in feite kunnen ze allemaal met elkaar verweven zijn. Uw oplossing zou kunnen zijn om schilder te worden. Maar back to the point - iets maken is zo validerend, vooral in de wereld van vandaag. We lopen door het inschakelen van lichten met een druk op de knop, praten met mensen via schermen en gaan zitten terwijl we over de snelweg rennen. Alles is voor ons gedaan. Maak zelf iets en je wordt een van de weinigen die vindingrijk, goed geïnformeerd en afgestemd zijn.
   • Nogmaals, het maakt niet uit wat het is. Natuurlijk, een nieuw irrigatiesysteem voor Congo zou super groot zijn voor de hele wereld, maar door een ducttape-tas te maken, denk je ook creatief aan het denken. Wat kun je doen met je talenten en vaardigheden?
4. 4 Maak gebruik van je energie. Dit werkt niet voor iedereen, maar het zou voor u kunnen werken. Ooit op een vlucht gelopen en duizend keer beter gevoeld na (of drie keer beter)? Dat is het. Dat is het gevoel. Door je lichaam aan het werk te zetten, kunnen je hersenen op het goede spoor komen.
   • Het is te gemakkelijk om opgesloten te raken op kantoor en de wandeling van 20 meter naar Starbucks te beschouwen als je dagelijkse gekte van de natuur. Gaan wandelen. Ga naar buiten. Voel de zon. Je wordt wakker, je voelt je meer energiek en je voelt je meer mentaal gestresst.
5. 5 Vorm nieuwe gewoonten. Oude gewoonten kunnen onmogelijk uit je hersenen worden gewist,^[4] maar ze zijn niet onmogelijk om te breken. In plaats van oude gewoonten proberen uit te roeien, ontwikkel je gezondere, sterkere alternatieven die de oude omzeilen. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten kost tijd, maar als ze eenmaal zijn gevestigd, zijn ze voor altijd bij je.
   • Doe wat oefeningen! Ga zwemmen en probeer een duik die je nog nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een dansles en probeer een dansstijl die je niet kent. Of probeer een hele nieuwe sport!
   • Vrijwilliger. Werken met kinderen, puppy's en de armen zijn geweldige manieren om jezelf goed te voelen. En het gevoel is bijna onmiddellijk. Wil je je gelukkig voelen? Ga met een puppy naar het ziekenhuis en vraag naar de afdeling kanker. Gedaan.

Deel drie van vier:
Je relaties veranderen

1. 1 Zet inspanningen in een paar zinvolle relaties. Als het veranderen van je houding niet iets is dat je zelf wilt (of kunt) doen, omring jezelf dan met mensen die je op je pad kunnen helpen. Bel of mail een vriend die je altijd opfleurt, vooral iemand met wie je al lang niet hebt gesproken. Pak nu meteen de telefoon en nodig je vrienden uit.
   • Doe iets waarvan je weet dat het je aan het lachen maakt: ga bowlen, bekijk een film, haal pizza's, ga winkelen, gooi een slaapfeestje, speel een sport of hang gewoon wat rond! Of zoek een vriend in nood en deel veilige gevoelens en gedachten. Mensen in soortgelijke situaties zijn beter in het luisteren naar en sympathiseren met elkaar.
2. 2 Identificeer en vermijd mensen die je naar beneden halen. Als je in de buurt bent van vrienden in een weer of probeert om een ​​relatie met een ex te onderhouden, blijf je weer slechte gewoonten achter, sta jezelf toe los te laten en verder te gaan. De put is gewoon niet de moeite waard.
   • Gedragsstudies hebben aangetoond dat hoewel het lang genoeg verwijderen van een gewoontetrigger ervoor zorgt dat de gewoontepatronen in de hersenen verdwijnen, het opnieuw inbrengen ervan ervoor zorgt dat ze moeiteloos weer verschijnen alsof er niets is veranderd. Dit betekent dat een enkele slip-up de gewoonte kan veroorzaken waar je zo hard aan hebt gewerkt om te schoppen om terug te komen naar je toe.^[5] Dit geldt voor dingen en mensen!
3. 3 Omring jezelf met vrienden die je een goed gevoel geven. Nu je weet dat mensen slechte gewoonten kunnen zijn, zorg er dan voor dat je jezelf omgeeft met degenen die je oprichten. Je bent tenslotte de 5 mensen waar je de meeste tijd mee doorbrengt, zeggen ze. En het grote deel hiervan is dat je snel zult weten wie deze mensen zijn. Dat vage, warme gevoel is best moeilijk te negeren.
   • Je hebt geen lasten nodig. Zoek 2 of 3 die de speling van iedereen kan opvangen. Alleen al het hebben van een paar mensen om je terug te brengen naar dat inhoudelijke gevoel zal de slag slaan.
4. 4 Stem niet af op het negatieve. Iedereen is niet aangenaam. Er zullen mensen zijn die niet om je geven en er zullen momenten zijn dat je erachter komt. Voor elke keer dat dit gebeurt, zijn er echter waarschijnlijk 10 keer dat mensen versterken hoe geweldig je bent. Laat de ene slechte appel het stel niet verpesten.
   • Het is de menselijke natuur om 10 te horen, "Je bent geweldig!" S en een "Meh. Dat was prima," en concentreer je op de niet-zo-stellaire. Dat is precies hoe we werken. En het is geweldig om het te horen en jezelf te verbeteren, maar ingehaald raken is belachelijk. Het is de mening van één persoon. Deze persoon heeft geen macht - dus haal ze niet!
5. 5 Oefen emotionele kwetsbaarheid.^[6] Zelfs als je het probleem niet meteen kunt oplossen, zal het geweldig voelen om het open te krijgen met iemand die je vertrouwt. Praat met een vriend over wat je doormaakt en wees zo eerlijk mogelijk. Een enorm gewicht zal van je schouders worden getild.
   • Soms lijken problemen enorm in onze hoofden totdat we ze hardop tegen iemand anders zeggen. Door het tegen iemand te zeggen, besef je misschien hoe onbetekenend je klinkt, het waren alleen je hersenen die het zelf niet konden zien. Je neemt het standpunt van de andere persoon automatisch over en neemt een beetje verder buiten je box. En het zou oog-open kunnen zijn.
6. 6 Til iemands geesten op. Dus misschien is dit niet echt een altruïstische handeling (tenslotte is de titel van dit artikel dat niet Hoe te zorgen dat anderen zich beter voelen), maar het zit vol met goede bedoelingen. Het opheffen van de stemming van iemand anders zal je een goed gevoel geven als je ziet hoe goed ze zich voelen. Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is.
   • Bloemen op Valentijnsdag zijn redelijk goed voor de cursus. Maar bloemen zonder reden? Dat is ontroerend. Denk nu aan "bloemen" als elke mooie daad. Als je iemand zonder goede reden kan verrassen met zoiets kleins als een kop koffie, zal hun dag worden gemaakt - en hopelijk ook die van jou.

Deel vier van vier:
Je wereldbeeld veranderen

1. 1 Verbreed je wereld met nieuwe ervaringen en nieuwe mensen. Het is maar al te gemakkelijk om onszelf te pakken te krijgen en te vergeten dat de rest van de wereld gescheiden van ons is. Door je steeds groter te maken, krijg je een duidelijker beeld van wat echt belangrijk is en hoe goed je het hebt.
   • Praat met vreemden. Dit is de gemakkelijkste manier om je horizon te verbreden, iets te leren en te profiteren van anderen. Je denkt misschien: "Dat is een beetje eng", maar denk eens aan hoeveel mensen graag aandacht krijgen. Praten met een vreemde kan een opwindend punt zijn in uw beide dagen.
2. 2 Identificeer je eigen kleine wereld versus de echte wereld. Te vaak zijn we schuldig aan wereldwijd denken. "Ik faalde hierin" wordt omgezet in "ik ben een mislukkeling." Misschien in jouw wereld, ja, je faalde in wat je ook probeerde te doen. Maar bent u een mislukkeling? Echt niet. Niet eens in de buurt.
   • Niets is goed of slecht. Evenmin zijn gevoelens feiten. Denken "Ik ben een lelijke mislukking" is schuldig aan beide dingen. Er is geen manier dat je zo slecht bent (het is onmogelijk) en dat is een gevoel dat je verkeerd begrijpt. Als je merkt dat je zo denkt, stop dan. Ga terug in de trein naar de echte wereld waar je net zo goed bent als de rest (en jij bent).
3. 3 Vergeet niet dat niemand je wil pakken. Denken als zodanig is paranoïde. De meeste mensen zijn te druk bezig met nadenken over zichzelf, hoe ze loskomen en de volgende keer dat ze in staat zullen zijn om te praten om zich zorgen te maken over het saboteren van jou. Dit geeft je de teugels voor je wereld. Wat ga je ermee doen?
   • Het enige dat mogelijk is, is dat u zijn erop uit om je te pakken te krijgen. Ben jij je eigen ergste criticus? Zo ja, weet dan dat het heel gewoon is, maar het is niet de gezondste gewoonte. Probeer zelfcompassie te ontwikkelen. Trakteer jezelf zoals je een van je vrienden zou behandelen.
4. 4 Doe een goede daad. Als iemand je om hulp vraagt, doe het dan. Je bent misschien niet in de stemming, misschien wil je wel een beetje mokken, maar iemand helpen zal je afleiden van je huidige ellende - en je een goed gevoel geven om hen te helpen.
   • Dit gaat er allemaal om te weten dat je een goed persoon bent. Soms is het gemakkelijk om te vergeten. Maar wanneer we fysieke actie ondernemen, wordt het behoorlijk moeilijk om te negeren. Als je een kans ziet (alles wat je hoeft te doen is je ogen open houden), neem het dan. Houd de deur voor iemand vast. Help een vriend te bewegen. Doe de afwas als het niet jouw beurt is. Het hoeft niet te verbazen. Het moet gewoon leuk zijn.
5. 5 Maak de wereld een beetje beter op kleine manieren. Anonieme dingen doen voelt ook goed, zo niet beter. Iemands vuilnis ophalen, tijdschriften schenken aan de dokter en donor worden, zijn drie voorbeelden van dingen die de wereld een betere plek maken zonder echt voordeel voor jou.^[7] Gefeliciteerd! Je bent een geweldig persoon. Er is bewijs.
   • Doneer je kleding aan Goodwill. Vrijwilliger bij uw plaatselijke dierenasiel, Habitat for Humanity of het plaatselijke ziekenhuis. Doneer aan een waardig doel. Of het een eenmalig iets is of een nieuwe gewoonte die je pakt, het is het waard. Misschien betaalt iemand anders het vooruit!
6. 6 Stap buiten je comfortzone. Omsingeld zijn door dezelfde oude, oude, moedigt geen innovatieve oplossingen aan; iets eenvoudigs doen als een vakantie nemen, zal je echter van de automatische piloot afhalen, waardoor je oude gedragspatronen kunt doorbreken. Gebruik dit in uw voordeel; als je op dit moment niet in een drastische verandering in je leven kunt voorzien, maak dan in plaats daarvan kleine, alledaagse veranderingen in je routine.
   • Trek je favoriete nummer aan en dans een paar minuten als een gek rond. Doe iets wat je al jaren niet meer hebt gedaan. Neem je vrienden mee naar het strand en begraaf elkaar in het zand. Wees dapper en ga op die achtbaan die je nooit de moed zou kunnen opbrengen om te rijden. Probeer iets extreems, zoals snowboarden of kanoën. Wat het ook is, doe er gewoon toe en maak het klaar.