Hoe u zich beter voelt over de manier waarop u kijkt

Als je je onzeker voelt over hoe je eruit ziet, ben je niet de enige. Mensen worden elk jaar gebombardeerd met een groot aantal berichten over schoonheidsnormen, die gemakkelijk kunnen bijdragen aan gevoelens van onveiligheid.^[1] Als u meer vertrouwen wilt krijgen in uw lichaam en uiterlijk, zijn er stappen die u kunt nemen om uw manier van denken over uw lichaam te veranderen. Om te beginnen, werk aan het veranderen van je mindset. Werk actief tegen negatieve gedachten en probeer elke dag jezelf en je uiterlijk te waarderen. Van daaruit werk aan het waarderen van je lichaam. In plaats van je lichaam te zien in termen van zijn gebreken, probeer te waarderen wat je lichaam voor je kan doen. Je moet ook hulp van buiten zoeken. Praat met ondersteunende vrienden en familieleden. Laat hen weten dat u stappen onderneemt om zich beter te voelen over uzelf en uw uiterlijk.

Deel een van de drie:
Je mentaliteit veranderen

1. 1 Begin je ochtend door jezelf bloot te stellen aan iets positiefs. U wilt de dag op een goede plaats beginnen. Wanneer je de deur uitstapt voor werk of school, wordt je bestookt met veel negativiteit. Om dit te bestrijden, werk je aan een goed gevoel over jezelf zodra je wakker wordt.^[2]
   • Zoek naar passages uit boeken, lijnen uit films, online artikelen of blogberichten over positiviteit voor lichaam en uiterlijk. Je zou een dagboek bij je bed kunnen houden waar je positieve berichten hebt opgeschreven.
   • U kunt ook positieve berichten op indexkaarten noteren. Je kunt ze waar je ze waarschijnlijk vroeg in de ochtend ziet, achterlaten. Schrijf bijvoorbeeld een regel op uit een gedicht over positiviteit van het lichaam en plaats het op je koffiepot.
2. 2 Identificeer wat je leuk vindt aan je lichaam. Als je onzeker bent over je lichaam, concentreer je je waarschijnlijk vooral op wat je denkt dat er mis mee is. In plaats van diezelfde oude ideeën opnieuw te oefenen, probeer je aandacht opnieuw te focussen op wat je leuk vindt aan je lichaam.^[3]
   • Ben je goed in sport of andere fysieke activiteiten? Heb je goede hand-oogcoördinatie?
   • Heeft je lichaam toegestaan ​​dat je bepaalde stijlen uittrekt? Zie je er echt goed uit in bepaalde soorten kleding?
   • Geeft je lichaam je plezier? Hoe voel je je als je een massage krijgt of gaat zwemmen?
3. 3 Neem een ​​time-out door schoonheidstijdschriften te lezen of beroemdheden op sociale media te volgen. Je moet contact maken met je lichaam weg van invloeden van buitenaf. Dit zal helpen om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen en je te waarderen. Volg bepaalde beroemdheden op Twitter op, stop met het controleren van websites zoals gewichtsverlies en modeblogs en kijk niet naar tabloid-covers in de supermarkt. Al deze dingen kunnen bijdragen aan negatieve gevoelens over het lichaam.
   • Als je het moeilijk hebt om volledig buiten de invloeden van buiten te komen, probeer dan limieten in te stellen in plaats van het volledig uit te knippen. U kunt zich bijvoorbeeld elke dag beperken tot 2 uur sociale mediatijd.
   • Probeer periodiek "pauzes in de cultuurcultuur" te nemen. Schakel een paar uur per dag uw televisie, computer en telefoon uit. Probeer iets te doen dat je wegleidt van invloeden van buitenaf, zoals het lezen van een boek of een wandeling maken.
   • Lichaamsonzekerheid is vaak gerelateerd aan de berichten die mensen via de media ontvangen. Jonge vrouwen worden bijvoorbeeld aangemoedigd door televisie- en schoonheidspublicaties om een ​​bepaald gewicht, huidskleur, enzovoort te bereiken. Veel van deze idealen zijn onrealistisch en schadelijk, gelet op de diversiteit van lichaamstypes die er zijn in de wereld.^[4]
4. 4 Identificeer wat je onzeker maakt. Weet je waarom je je zo onzeker voelt over je lichaam? Hebben je ouders of vrienden je onder druk gezet om op een bepaalde manier te kijken? Heb je altijd idool popsterren en andere mensen in de media vereerd met 'perfecte' lichamen? Ben je bekritiseerd vanwege de manier waarop je lichaam eruitzag toen je jonger was? Bereken situaties en herinneringen die uw onzekerheden triggeren. Probeer dergelijke dingen in de toekomst te vermijden.^[5]
   • Heb je vrienden of kennissen die kritisch zijn over hun eigen lichaam? Als dat zo is, wil je misschien het contact met hen verminderen, in ieder geval totdat je je beter voelt over jezelf. Je zou kunnen overwegen om de lunch over te slaan met de collega die voortdurend aan het dieet is, of niet om de zelfzeggende teksten van zijn neef over zijn fysieke uiterlijk te retourneren.
   • Denk aan tijden op de dag dat u zich onzeker voelt. Misschien heb je de neiging om je onzeker te voelen als je naar de supermarkt gaat, omdat je winkel over veel volledige spiegels beschikt. Je merkt dat je constant je uiterlijk in deze spiegels controleert. Je zou kunnen overwegen om naar een andere winkel te gaan.
5. 5 Vermijd jezelf elke dag en geobsedeerd door je uiterlijk in de spiegel. "Controleren" is gebruikelijk bij mensen met lichaamsbeeldstrijd, maar u kunt proberen deze patronen te veranderen.^[6] Dit is een manier om je aandacht weg te leiden van negatieve gedachten over je lichaam en naar meer positieve dingen in je leven.^[7]
   • Overweeg uw badkamerweegschaal te verwijderen. Als u zich zorgen maakt over het bijhouden van uw gewicht, weegt u uzelf één keer per week in een sportschool of een drogist met een weegschaal. Wanneer u naar de spreekkamer gaat, kunt u uw arts vragen om u niet te wegen tenzij het om medische redenen noodzakelijk is. U kunt ook vragen dat uw arts u uw gewicht niet vertelt.
   • Als je merkt dat je je lichaam controleert, denk dan aan iets anders, zoals op het strand zijn of iets anders dat je helpt ontspannen. Je zou ook iets kunnen vinden om jezelf meteen af ​​te leiden als je over je lichaam gaat obsederen. Neem een ​​ontspannende hobby, zoals breien.
6. 6 Oefen positieve zelfpraat. Als je je slecht voelt over jezelf, kan het zijn dat je jezelf in de problemen brengt. Je kunt negatieve zelfbespreking hebben, wat betekent dat je merkt dat je dingen tegen jezelf zegt zoals: "Ik kan niet geloven hoe dik je bent" gedurende de dag. Probeer negatieve zelfpraatjes uit te wisselen met positieve zelfpraat.Het kan in het begin onwennig aanvoelen, maar met de tijd vriendelijk zijn voor jezelf kan je gevoel van eigenwaarde verhogen.^[8]
   • Wees je bewust van je gedachtepatronen. Als je je een tijdje slecht over jezelf hebt gevoeld, kun je jezelf naar beneden halen zonder na te denken. Probeer te allen tijde bewust te zijn van je gedachten. Vang jezelf als je dingen begint te denken als: "Je bent zo lelijk, je bent zo zwak."
   • Probeer vervolgens negatieve gedachten te vervangen door positieve. Stel bijvoorbeeld dat je onzeker bent omdat je voelt dat je armen te volumineus lijken. Als je merkt dat je denkt: "Ik kan deze top niet dragen omdat mijn armen er dik uitzien", stop dan en vervang deze gedachte door iets positiever. Bijvoorbeeld: "Ik ben echt trots op hoe sterk mijn armen zijn."
7. 7 Probeer onzekerheid als nederigheid te zien. Ondanks je beste inspanningen, voel je je soms nog steeds onzeker. Sommige mensen slaan zichzelf op voor het ervaren van onzekerheid. In plaats van je slecht te voelen dat je lichaamsbeeldproblemen hebt, probeer dan de onzekerheid zelf in een positief daglicht te zien. Probeer jezelf als bescheiden te beschouwen in plaats van onzeker, omdat dit je kan helpen om je in het algemeen beter te voelen.^[9]
   • Probeer jezelf bescheiden te vinden. Wees dankbaar dat je kunt erkennen dat je gebreken en onvolkomenheden hebt.
   • Houd in gedachten, terwijl het goed is om je gedachten over onzekerheid opnieuw te kaderen, maar je moet je best doen om je beter te voelen over jezelf. Het is goed om enige nederigheid te hebben, maar intense onzekerheid kan op de lange termijn ongezond zijn.

Tweede deel van de drie:
Je geweldige lichaam waarderen

1. 1 Denk aan je lichaam in termen van functie boven vorm. Je bent misschien geneigd om op jezelf te gaan zitten vanwege de imperfecties van je lichaam. Misschien heb je geen platte buik of gespierde biceps. Mogelijk hebt u niet de gewenste haarkleur of oogkleur. Stop echter met denken aan je lichaam in termen van hoe het eruit ziet. Wees in plaats daarvan dankbaar voor het vermogen van je lichaam om te functioneren.^[10]
   • Bewonder de capaciteiten van je lichaam voorbij fysieke schoonheid. Bewonder dat je lichaam in staat is om te bewegen, je te dragen, te genezen van verwondingen en fysieke activiteit te ondergaan.
   • Stel doelen voor jezelf die niets te maken hebben met gewichtsverlies. Probeer je lichaam te duwen in termen van uithoudingsvermogen. Probeer bijvoorbeeld om 110 push-ups op een rij te kunnen doen, of om 2 miles te kunnen rennen zonder te stoppen.
2. 2 Accepteer wat je niet leuk vindt aan je lichaam terwijl je het in het algemeen leuk vindt. Iedereen heeft dingen over hun lichaam waar ze een hekel aan hebben. Het is niet realistisch om te allen tijde te verwachten dat je alles van je lichaam houdt. Leer echter te accepteren wat je niet leuk vindt zonder erop te letten. In zekere mate kunnen compartimenteren door in het algemeen van je lichaam te houden, zelfs als je weet dat het onvolmaakt is.^[11]
   • Je kunt bijvoorbeeld een hekel hebben aan de manier waarop je maag in een top staat. Denk bij jezelf: "Ik hou niet van mijn maag nu, maar ik hou van mijn lichaam in het algemeen." Nadat je hebt erkend dat je een hekel hebt aan je maag, denk dan aan alles wat je leuk vindt en waardeert je lichaam.
   • Eigenliefde en waardering zijn niet alles of niets. Het is oké om frustraties zonder je lichaam te hebben en hou nog steeds van de manier waarop je er in het algemeen uitziet.
3. 3 Vergeef je lichaam voor zijn tekortkomingen. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om steeds minder vergevingsgezind te zijn over hun lichaam. Je raakt misschien gefrustreerd omdat je spieren niet zo snel bouwt als je wilt, of dat je benen niet afvallen ondanks veel trainingen.^[12]
   • Accepteer dat je lichaam niet altijd zo goed zal werken als je wilt, en dat je bepaalde fitnessdoelen nooit zult bereiken. Probeer begrip te tonen in plaats van boos op je lichaam te worden. Herinner jezelf eraan dat je meer bent dan je lichaam, en waardeer al het goede dat je lichaam voor je doet.
   • Breng kleine veranderingen aan in de manier waarop u naar uw lichaam kijkt. Als je geblesseerd raakt, zorg dan voor je lichaam en toon het vriendelijkheid in plaats van gefrustreerd te raken. Lach naar jezelf in de spiegel als je boos bent op je lichaam.
4. 4 Werk met het doel om voor je lichaam te zorgen en je mentale gezondheid te verbeteren. Trainen kan gezond zijn. Het kan helpen stress te verminderen en symptomen van depressie en angst te verminderen, die beide kunnen bijdragen aan een slecht imago van het lichaam. Door geobsedeerd te zijn door gewichtsverlies en door spieropbouw, kun je je echter slechter voelen over jezelf. In plaats van te trainen met specifieke doelen voor gewichtsverlies, traint u met het doel uw lichaam te voeden en uw algemene humeur te verbeteren.^[13][14]
   • Geef je lichaam wat je nodig hebt als je traint. Duw jezelf niet op het punt van spanning of letsel. Wees aardig voor je lichaam terwijl je aan het trainen bent. Geef jezelf voldoende voedsel en water om je trainingen van brandstof te voorzien en onthoud dat je trainingen een manier zijn om voor je lichaam te zorgen. Je laat je lichaam na verloop van tijd sterk blijven.
   • Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Je wilt jezelf niet proberen te belasten.
5. 5 Voorzie uw lichaam van voeding. Veel mensen met een laag zelfbeeld proberen een dieet of gezond eten als middel om hun lichaam te veranderen. Goed eten kan je helpen je beter te voelen over jezelf, maar doe dit met het juiste mind frame. Zie gezond eten als een manier om je lichaam te voeden in plaats van een manier om je lichaam te dwingen te veranderen.^[15][16]
   • Kies voor een verscheidenheid aan gezonde groenten en fruit, evenals volle granen en magere eiwitten. Forceer jezelf niet om voedsel met weinig calorieën te eten dat je niet lekker vindt. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen waarvan u geniet en die op een gezonde manier worden bereid.
   • Gebruik al je zintuigen wanneer je eet. Dit zal u toelaten om beter van de maaltijd te genieten, en meer bewust te zijn van wat u verbruikt. Eet zonder afleiding zoals de tv of computer. Focus op de smaak en geur van je eten. Luister naar de geluiden die voedsel maakt terwijl je kauwt. Neem de geur van je eten op terwijl je eet. Probeer je ogen te sluiten terwijl je eet om je volledig te concentreren op het voedsel dat je eet.

Derde deel van de drie:
Hulp krijgen bij buiten

1. 1 Zie een therapeut. Als je een intens geval van lichaamsonzekerheid hebt, kijk dan of je hulp krijgt van een professionele psychotherapeut. Cognitief-gedragstherapie is een effectieve manier om uw gevoel van eigenwaarde rondom uw lichaam te verbeteren en gedragssymptomen gerelateerd aan uw lichaamsbeeld te verminderen, zoals binging of purgeren.^[17] Als lichamelijke problemen uw kwaliteit van leven beïnvloeden, zorg er dan voor dat u professionele hulp zoekt. Body Dysmorphic Disorder en andere eetstoornissen komen vaak voor, maar ernstige aandoeningen. U heeft een professionele behandeling nodig om te herstellen.
   • Een cognitief-gedragstherapeut zal je helpen de negatieve automatische gedachten over je lichaam op te merken. Je therapeut helpt je te werken aan manieren om je denkpatronen te veranderen.
   • CGT zal je ook helpen het obsessieve gedrag bij het controleren te stoppen. Controle vindt plaats wanneer u voortdurend controleert hoe u er uitziet, hoeveel u weegt of andere aspecten van uw lichaam.
   • Je kunt een therapeut vinden via je verzekering of online. Als je een student bent, kan gratis counseling worden aangeboden op jouw school. Vraag of een therapeut die u overweegt cognitieve gedragstherapie volgt.
2. 2 Praat met uw arts over medicatie. Sommige psychiatrische medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen helpen als u te maken krijgt met een ernstig geval van lichaamsonzekerheid of lichaamsdysmorfie. Praat met uw huisarts of een psychiater over het uitproberen van een van deze geneesmiddelen als u denkt dat medicatie u hiermee zou kunnen helpen.^[18]
   • Zorg ervoor dat u uw arts vertelt over andere medicijnen die u gebruikt, zodat hij op de hoogte is van mogelijk gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen.
   • Misschien wil je een therapeut en een psychiater zien tijdens het nemen van psychiatrische medicatie. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat de medicatie voor u werkt en heeft geen negatieve bijwerkingen.
3. 3 Omring jezelf met behulpzame mensen. Als je je slecht voelt over jezelf, is ondersteuning van vitaal belang. Zoek naar vrienden en familieleden die positief zijn. Probeer tijd door te brengen met mensen die zich goed voelen in hun lichaam en over het algemeen positief zijn.^[19]
   • Besteed tijd met mensen die je waarderen. Je wilt tijd doorbrengen met vrienden en familieleden die je aanmoedigen om jezelf te zijn en oprecht zoals jij. Vrienden die de neiging hebben om negatief of jaloers te zijn, moeten worden vermeden als je worstelt met je zelfvertrouwen.
   • Wees niet bang om om hulp te vragen. Je kunt om ondersteuning vragen door te zeggen: "Ik zou echt wat hulp kunnen gebruiken bij deze imagoproblemen waar ik mee worstel. Denk je dat je je best kunt doen om er voor mij te zijn?"
4. 4 Word lid van een ondersteunende, lichaam-positieve gemeenschap. Er zijn veel online forums en persoonlijke groepen om aan mee te doen als je ondersteuning nodig hebt voor de onzekerheden in je lichaam. Deze gemeenschappen bieden mensen de mogelijkheid om hun zorgen kenbaar te maken en zich te verhouden tot anderen die soortgelijke problemen doormaken.
   • Als je een eetstoornis hebt of als je worstelt met het gewicht, kun je beginnen met het gedeelte over eetstoornissen van de website van de psychforums: http://www.psychforums.com/eating-disorders/