Lichaamsbeeld is de manier waarop je jezelf ziet en waarneemt hoe je eruit ziet. Lichaamsbeeld gaat niet over hoe je eruit ziet, maar over hoe jij voelen over je uiterlijk.[1] Als je je slecht voelt over je lichaam, is het waarschijnlijk dat er onderliggende gedachten en gevoelens zijn die de waarneming van je lichaam beïnvloeden. Door uw gedachten en gevoelens te adresseren en uzelf te ondersteunen, kunt u beginnen met het verbeteren van uw lichaamsbeeld.

Deel een van de drie:
Je gedachten veranderen

  1. 1 Let op uw negatieve triggers.[2] Gaan je negatieve gedachten beginnen nadat je jezelf hebt afgewogen? Of na het praten met iemand die negatief is over hun lichaam? Beginnen negatieve gedachten na het lezen van een tijdschrift of het kijken van beroemdheden op televisie? Houd bij wanneer je je slecht voelt over je lichaam.
    • Terwijl je begint te herkennen wanneer je lichaamsbeeld laag is, leer je bepaalde activiteiten te vermijden waarvan je weet dat ze een slecht gevoel over je lichaam kunnen veroorzaken.
  2. 2 Accepteer mensen van alle lichaamsvormen. Richt uw aandacht op het accepteren van mensen in alle lichaamsvormen en -groottes. Dit kan helpen om de focus van u af te wenden naar andere mensen en u te helpen uw eigen lichaam te waarderen.[3] Vergeet niet dat de waarneming van schoonheid in de loop van de tijd aanzienlijk is veranderd en verschilt van cultuur tot cultuur. In sommige culturen is extra gewicht een teken van rijkdom en schoonheid, terwijl anderen veel waarde hechten aan lange halzen, kleine voeten, etc. De 'ideale schoonheid' Marilyn Monroe was maat 14.
    • Schrijf een lijst op van mensen die je bewondert en die geen "perfecte" lichamen hebben. Doen hun lichamen afbreuk aan uw respect voor hen?
  3. 3 Bestrijd negatieve gedachten over je lichaam. Als je een stem in je hebt die zegt dat je lichaam slecht is of dat er iets mis is met jou of je lichaam, begin dan die stem te erkennen en daag die dan uit. Als je merkt dat je negatieve gedachten over je lichaam hebt, begin je de gedachten te vervangen door positieven.[4] Richt je op het neutraal voelen van je lichaam als een eerste doel en werk dan aan het ontwikkelen van meer positieve gevoelens over jezelf.
    • Gebruik positieve affirmaties om je negatieve gedachten te helpen bestrijden.[5] Als je bijvoorbeeld denkt: "Mijn lichaam is afschuwelijk en niemand zal ooit van me houden", vervang die gedachte dan door: "Ik ben de liefde waard voor wie ik ben als persoon." Voor meer positieve bevestigingen, kijk hoe Gebruik Affirmations effectief.
    • U kunt ook elke dag proberen een compliment te geven over uw fysieke verschijning om uw lichaamsbeeld te helpen verbeteren. Kijk in de spiegel en vind één aspect van je fysieke uiterlijk dat je leuk vindt en complimenteer jezelf hardop. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Mijn ogen zijn een mooie tint groen met deze trui aan," of: "Ik hou van hoe dik en krullend mijn haar is" of "Ik hou ervan hoe sterk mijn benen eruit zien".
    • Overweeg of de gedachte iets is dat je tegen een beste vriend of zus zou zeggen. Zo niet, probeer dan de gedachte in iets aardigs te veranderen.
  4. 4 Vind vrede met je genetica. Veel delen van uw lichaam zijn van genetica en kunnen niet worden veranderd. In plaats van je te wreken over het feit dat je een bepaald aspect van je lichaam niet kunt veranderen (zoals je mager of te lang voelen), probeer dan je overtuigingen over jezelf te veranderen. Richt u op het gezond houden van uw lichaam en niet op het houden van een bepaalde maat of vorm.[6] Accepteer het lichaam dat je hebt gekregen door de genetica te accepteren die je hebt.
    • Vergelijk uw lichaam niet met vrienden, familie of beroemdheden. Je lichaam is uniek en het is van jou.
    • Hoewel je misschien niet van een bepaald lichaamsdeel houdt, kijk dan of het je voordelen biedt. Als je bijvoorbeeld brede schouders hebt, kun je een grote zwemmer zijn of van nature sterk in je bovenlichaam.

Tweede deel van de drie:
Emotionele triggers gebruiken

  1. 1 Oefen zelfcompassie. Als je een negatief lichaamsbeeld hebt, kan het helpen om zelfcompassie op regelmatige basis te oefenen. Er zijn veel manieren waarop je meer compassievol kunt zijn voor jezelf, zoals:
    • Een brief schrijven naar jezelf vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijk van je houdt.[7] Zeg in de brief dingen die iemand die grenzeloze liefde voor je heeft, zou kunnen zeggen om jezelf op te bouwen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met zoiets als: "Ik weet dat u momenteel worstelt met het lichaamsbeeld, maar ik wil dat u weet dat ik altijd van u hou. Ik hou van je omdat… "
    • Een dagboek bijhouden om jezelf troost te bieden.[8] Er kunnen dagen zijn dat je heel veel kleine dingen tegenkomt of als alles fout lijkt te zijn. Wanneer dit gebeurt, probeer dan je ervaringen in een dagboek op te nemen en reageer dan alsjeblieft op jezelf. Na een ruwe dag op het werk te hebben beschreven, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het spijt me dat je zo'n zware dag hebt gehad. Ik denk dat het misschien een goed idee voor je is om een ​​lang ontspannend bad te nemen en dan een hoofdstuk in je favoriete boek te lezen om jezelf een beetje beter te voelen. '
    • Herinner jezelf eraan dat dit tijdelijk is. Als je een moeilijke tijd hebt, kan het ook helpen om jezelf hardop gerust te stellen. Probeer iets tegen jezelf te zeggen, zoals: "Ik doe nu pijn. Veel mensen ervaren dezelfde emoties. Wat kan ik doen om mezelf beter te laten voelen? "[9]
  2. 2 Word echt met je emoties. Als u niet weet hoe u met uw gevoelens moet omgaan, kunt u zich tot uw lichaam wenden en uw lichaam de schuld geven voor hoe u zich voelt. Maar door te zeggen: "Ik voel me dik" of: "Ik wou dat ik er vrouwelijker uitzag" of: "Ik ben te kort", dan heb je meer kans om te zeggen: "Er is iets aan mij of aan mijn gevoel dat verkeerd is .”[10] Als je je meer op je gemak voelt met je emoties, kun je je comfortabeler voelen over je lichaam.[11]
    • Denk na over welke emoties je negatieve lichaamsbeeld voeden.Schaam je je, ben je verdrietig of boos? Zijn er andere plekken in je leven waar je je beschaamd, verdrietig of boos over voelt dat je misschien niet erkent?
  3. 3 Praat met een therapeut.[12] Onbehandeld, kan een negatief lichaamsbeeld leiden tot een laag zelfbeeld en een eetstoornis zoals anorexia of boulimie. Als je worstelt met een negatief lichaamsbeeld of als het je dagelijks leven verstoort, zoek dan professionele hulp, bijvoorbeeld door met een therapeut te praten. Uw therapeut kan u helpen uw emoties te verwerken en duidelijkheid te scheppen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u uw negatieve gedachten te herstructureren tot meer rationele en positieve denkpatronen.[13]
    • Je therapeut kan je begeleiden om je gevoelens en sensaties te erkennen om je comfortabeler in je eigen lichaam te voelen. De therapeut kan je helpen gevoelens te uiten die je gewoonlijk onderdrukt.
  4. 4 Vermijd vallen in dieetvallen. Als je denkt dat een dieet je negatieve lichaamsbeeld zal herstellen, denk dan nog eens goed na. Lichaamsbeeld heeft weinig met je lichaam te maken en meer over hoe jij voelen in je lichaam. Je kunt op je "ideale gewicht" trainen en je nog steeds slecht voelen over jezelf en je lichaam. Diëten kan stemmingswisselingen, eetbuien, weinig zelfvertrouwen en hopeloosheid veroorzaken.[14]
    • Als afvallen aanvoelt als de enige uitweg, moet je erkennen dat het aan jou is om je perceptie van je lichaam te veranderen. Hoewel je de manier waarop je kijkt misschien kunt veranderen, kun je de manier waarop je je voelt misschien niet veranderen.
    • Dit geldt voor elke activiteit die je lichaam kan aanpassen, zoals gewichtheffen om meer spieren te krijgen. Door spieren kan je er anders uitzien, maar dat betekent niet dat je anders over jezelf zult voelen.
  5. 5 Wees voorzichtig met plastische chirurgie. Sommige mensen vinden dat de enige manier om tevreden te zijn met hun lichaam is door plastische chirurgie. Wees voorzichtig als u van plan bent een plastische chirurgie te ondergaan. Het veranderen van je lichaam betekent niet noodzakelijk dat je verandert hoe je je erover voelt.[15]
    • Plastische chirurgie brengt medische risico's met zich mee en kan littekens veroorzaken. Benader plastische chirurgie met aarzeling.

Derde deel van de drie:
Ondersteuning van een gezond lichaamsbeeld

  1. 1 Draag kleding die je leuk vindt. Als je je constant verschuilt achter kleding die niet past en je je onaantrekkelijk voelt, kan het moeilijk zijn om je perceptie van jezelf te veranderen. Draag kleding die comfortabel aanvoelt en die je een goed gevoel geeft over je lichaam. Begin met je lichaam te werken en niet er tegenin.[16]
    • Kleding hoeft niet over je lichaam te gaan. Draag kleding waar je van geniet, waar je je prettig in voelt en die uitdrukken wie je bent als persoon, niet als een lichaam.
  2. 2 Omring jezelf met ondersteuning. Heb mensen in je leven die je liefhebben en ondersteunen voor wie je bent. Wees in de buurt van mensen die positief zijn voor het lichaam en blijf uit de buurt van mensen die voortdurend over zichzelf praten.[17] Door jezelf te omringen met positieve en liefdevolle mensen, kun je jezelf beter liefdevol en positiever benaderen.
    • Neem een ​​pauze van vrienden die over zichzelf praten en in de buurt zijn van mensen die je verheffen. Zeg: "Ik concentreer me op een beter gevoel over mezelf en mijn lichaam, en ik heb mensen in mijn leven nodig die zich goed voelen in hun lichaam."
  3. 3 Waardeer wat je lichaam voor je doet. In plaats van je te concentreren op je ontevredenheid met je lichaam, focus je op wat je lichaam elke dag voor je doet. Uw lichaam kan bijvoorbeeld rennen, overslaan, ronddraaien of dansen. Je lichaam ademt elk moment voor je uit zonder dat je erover hoeft na te denken. Lachen en dromen zijn ook manieren die je lichaam je teruggeeft.[18]
    • Oefen mindfulness om echt in je lichaam te komen. Ga eerst comfortabel zitten, ontspan en concentreer je op je uitademing en inademing. Begin dan de gewaarwordingen in uw lichaam te voelen. Let op hoe uw spieren door uw hele lichaam voelen, welke temperaturen u ervaart en hoe de stoel of vloer tegen u voelt. Stem af op aangename en onaangename sensaties en observeer ze.[19].
    • Kijk voor meer aandachtsoefeningen bij Hoe je mindful meditatie doet en hoe je mindfulness van lichaamsstaten kunt oefenen.
  4. 4 Doe iets leuks voor je lichaam. Vind manieren om je lichaam netjes te behandelen. Maak een wandeling, neem een ​​bubbelbad of massage. Zie hoe het voelt om je lichaam goed te behandelen en welke gevoelens je daarna hebt.[20]
    • Besteed aandacht aan de sensaties in uw lichaam of aan elke staat van ontspanning in uw lichaam en geest. Wordt uw lichaam ontspannen door het ontspannen van uw lichaam?