Onzekerheid is een onzekerheid of een gebrek aan vertrouwen in zichzelf. De meeste mensen hebben op een of ander moment te maken gehad met onveiligheid. Het gevoel, hoewel ongemakkelijk, is volkomen normaal en heel gebruikelijk. Voor sommigen gaan deze gevoelens voorbij en doen ze weinig tot geen schade; voor anderen kan onveiligheid overweldigend worden en een ernstige impact hebben op hun leven. Het kan voorkomen dat een persoon echt zichzelf is en hen ervan weerhoudt de dingen te doen die ze leuk vinden. Als je merkt dat je regelmatig tegen onzekerheid vecht, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen. Werk eraan je denkrichting te veranderen, meer zelfvertrouwen te krijgen en je te concentreren op de goede relaties in je leven.

Methode één van de drie:
Een positieve mindset kiezen

  1. 1 Zoek de grondoorzaken uit. Om je onzekerheid te bestrijden, is het handig om erachter te komen waarom je je zo voelt. Er is vaak meer dan één oorzaak, en er is waarschijnlijk geen gemakkelijk antwoord. Neem de tijd om na te denken over je leven - zowel in het verleden als in het heden. Maak een lijst met keren dat u zich onzeker voelde. Als u de dingen of mensen identificeert waardoor u zich onzeker voelt, kunt u erachter komen hoe u die gevoelens kunt bestrijden.[1]
    • Overweeg dingen als: heb je een trauma ervaren? Crisis? Een groot verlies? Is er een huidige situatie of een situatie in het verleden die je dagelijks leven van streek heeft gemaakt? Onderzoek je jeugd en je relatie met je ouders. Waren ze ondersteunend? Waren ze hard voor je of duwden ze je om te slagen?
    • Kijk naar de lijst. Probeer vast te stellen wat lijkt te leiden tot onzekerheid - zoek naar verbanden tussen momenten waarop je je onzeker voelde en wat er gaande was in je leven en welke andere emoties je ervoer. Wanneer ontstaan ​​die gevoelens? Met wie ben je? Wat ben je aan het doen?
    • Voel je je bijvoorbeeld altijd onzeker rond je oudere zus? Of voel je je onzeker over je lichaam na het kijken naar tijdschriften? Misschien komen je onzekerheden voort uit het vergelijken van jezelf met anderen.
  2. 2 Kies ervoor om vooruit te gaan. Misschien besef je dat er dingen in je verleden zijn die je onzekerheid hebben veroorzaakt. Of misschien komt uw angst voort uit uw huidige situatie. Hoe dan ook, kies ervoor om het verleden te accepteren en verder te gaan. Vooruitgaan helpt je om je onzekerheden te overwinnen.[2]
    • Misschien had of had je een collega die je voortdurend in de maling neemt. Maak een actieve keuze om dat deel van je leven te elimineren.
    • Vraag je baas of je aan een ander project of team kunt werken. Als dat niet mogelijk is, zeg dan tegen jezelf: "Ik maak een keuze om de negatieve dingen te negeren die Tom tegen me zegt."
  3. 3 Verander je houding. Soms kun je je situatie niet veranderen. Bijvoorbeeld, misschien woon je nog steeds in je geboortestad en heb je veel onplezierige herinneringen aan de plek. Maar je kunt niet bewegen omdat je het uitstekende werk dat je hebt nodig hebt. Dit is het moment om een ​​andere houding te kiezen.[3]
    • Onthoud dat optimisme een keuze is. In plaats van te denken: "Ik ga hier nooit weg", probeer eens te zeggen: "Ik zal mijn nieuwe stad veel waarderen als ik me ooit eens ga verplaatsen."
    • Probeer positieve woorden te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb goede hoop dat ik ooit zal kunnen verhuizen naar een nieuwe plek waar ik enthousiast over ben."
  4. 4 Accepteer jezelf. Als je je onzeker voelt, kan het gemakkelijk zijn om kritisch op jezelf te zijn; probeer echter jezelf te accepteren zoals je bent. Je zult waarschijnlijk zien dat het veranderen van je manier van denken op deze manier een groot verschil kan maken.[4]
    • Komt jouw onzekerheid voort uit het feit dat je altijd met sporten worstelde? Probeer het feit te accepteren dat sommige mensen gewoon niet atletisch zijn.
    • Zeg tegen jezelf: "Het is goed dat voetbal niet mijn ding is, ik kan nog steeds plezier hebben bij het toejuichen van mijn vrienden!"
  5. 5 Concentreer je op je sterke punten. Onzekerheid kan ervoor zorgen dat je je behoorlijk op jezelf voelt. In plaats van na te denken over je gebreken, maak er dan een punt van om je sterke punten te vieren. Probeer een lijst te maken van alle geweldige kwaliteiten die je hebt.[5]
    • Laat post-it-aantekeningen achter in je huis die dingen zeggen als: "Ik ben een eerlijke en loyale vriend" of "Ik ben een hele harde werker."
    • Wanneer je een negatieve gedachte over jezelf hebt, lees dan een van de opmerkingen. Misschien voel je je positiever.
  6. 6 Zoek zo nodig professionele hulp. Als uw onzekerheden uw dagelijks leven in de weg zitten, zoals voorkomen dat u normale taken uitvoert of met anderen communiceert, dan wilt u misschien overwegen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Overweeg een therapeut die is gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie (CBD), die bijzonder effectief kan zijn bij het aanpakken van onzekerheden.
    • Je therapeut kan je onzekerheden helpen, je sterke punten identificeren en gefocust blijven op je positieve eigenschappen.

Methode twee van drie:
Uw vertrouwen stimuleren

  1. 1 Wees lief voor jezelf. Een van de beste manieren om onveilige gevoelens te overwinnen, is door een zelfverzekerder persoon te worden. Dat lijkt misschien moeilijk, maar als je eenmaal van gedachten bent veranderd, ben je al goed op weg! Zorg ervoor dat je wat rustiger aan doet en jezelf behandelt zoals je wilt dat anderen je behandelen.[6]
    • We maken allemaal fouten. Het is een feit van het leven. Vergeet niet hard te zijn wanneer je vergeet om de boodschappen te halen die je voor het avondeten nodig hebt.
    • Probeer in plaats daarvan te denken: "Het is niet zo'n probleem, ik heb vanavond een broodje en zorg ervoor dat ik me de boodschappen morgen herinner."
  2. 2 Oefen zelfzorg. Zelfzorg betekent ervoor zorgen dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Natuurlijk weet u dat het belangrijk is om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen. Maar vergeet ook niet om tijd te maken om aan je emotionele behoeften te voldoen.
    • Dit omvat ook het verzorgen van zaken als zwemmen en persoonlijke hygiëne, goed eten, het nemen van noodzakelijke medicijnen, het houden van afspraken, enzovoort.
    • Maak elke dag tijd voor jezelf.Kies een activiteit die ontspannend is voor u.
    • Sta jezelf bijvoorbeeld toe elke dag een hoofdstuk van een roman te lezen. Of probeer een ontspannend bubbelbad.
  3. 3 Ga aan de slag. Lichaamsbeweging is een echte stemmingsbooster gebleken. In vorm komen is een geweldige manier om je zelfvertrouwen te helpen opbouwen. Zoek naar manieren om wat meer activiteit aan je leven toe te voegen.[7]
    • Loop meer. Wandel rond het blok tijdens de lunch. Probeer naar de film te lopen in plaats van te rijden.
    • Een vak volgen. Leer van een nieuw type oefening te houden. Overweeg een barre- of HIIT-les te nemen in je plaatselijke studio of sportschool.
  4. 4 Wees assertief. Als je je onzeker voelt, kun je het misschien moeilijk vinden om voor jezelf te spreken. Vergeet niet dat uw behoeften net zo belangrijk zijn als de behoeften van anderen. Werk eraan om assertiever te zijn en je zult je meer zelfvertrouwen gaan voelen.[8]
    • Misschien maakt je oudere zus je bijvoorbeeld onzeker met haar frequente beloftes. De volgende keer dat ze zegt: "Laat Linda niet de baas zijn over het avondeten. Ze is een vreselijke kok! ", Zeg het maar. Je kunt zeggen: "Ik zou dit jaar graag Thanksgiving vieren. Ik heb heel hard gewerkt om een ​​betere kok te worden, en ik denk dat het goed met me gaat! "
  5. 5 Stel duidelijke doelen. Als je een plan hebt, voel je je meer in controle. Op zijn beurt zul je je zelfverzekerder gaan voelen. Neem de tijd om een ​​aantal doelen te stellen. U kunt zowel doelstellingen voor de lange termijn als voor de korte termijn opnemen.[9]
    • Een kortetermijndoel kan bijvoorbeeld zijn: "Ik zal elke week ten minste twee nieuwe mensen spreken."
    • Een langetermijndoel kan zijn: "Ik zal mijn werkprestaties verbeteren en over een jaar vraag ik om een ​​verhoging."

Methode drie van drie:
Bouwen aan ondersteunende relaties

  1. 1 Evalueer uw huidige relaties. Soms komen onzekerheden van binnenuit, maar ze worden vaak door andere mensen veroorzaakt. Neem de tijd om na te denken over uw huidige relaties. Is er iemand die je constant naar beneden haalt?[10]
    • Denk bijvoorbeeld aan je relatie met je ouders. Voel je je onzeker omdat ze je constant in de steek laten?
    • Of misschien komen uw problemen voort uit werk. Heb je een collega die weigert je bijdragen aan het team te erkennen?
  2. 2 Omring jezelf met positieve mensen. Als je merkt dat er negatieve mensen in je leven zijn, zoek dan naar manieren om je contact met hen te beperken. Als u in de buurt bent van positieve mensen, voelt u zich eerder veilig. [11]
    • Als je broer deel uitmaakt van het probleem, probeer dan het contact met hem te beperken en concentreer je op de gezinsleden die steun bieden. Je kunt tegen je moeder zeggen: 'Het spijt me dat ik de familie volgende zaterdag niet kan laten picknicken. Maar ik zou er graag één voor één met je doorbrengen. Mag ik je volgende week meenemen naar het avondeten? '
  3. 3 Maak uw behoeften duidelijk. Relaties die positief zijn zullen je een goed gevoel over jezelf geven. Om uw relaties te versterken, communiceert u uw behoeften aan anderen. Dit kunnen emotionele of logistieke behoeften zijn.[12]
    • Je zou bijvoorbeeld tegen je zus kunnen zeggen: "Ik wil dat je me steunt in mijn pogingen om in vorm te komen." Kun je een positieve workoutmaatje voor me zijn? "
    • Misschien voel je je slecht als je man altijd laat is op de avond van de avond. Probeer eens te zeggen: "Sam, kun je proberen donderdagavond op tijd te zijn? Ik wil het gevoel hebben dat date-avond voor jou een prioriteit is."
  4. 4 Grenzen instellen. Het kan erg nuttig zijn om een ​​barrière te creëren tussen uzelf en de mensen of situaties waardoor u zich onzeker voelt. Grenzen bepalen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je de emotionele ruimte hebt die je nodig hebt. Maak een lijst met lijnen die u wilt tekenen.[13]
    • Als je vader je bijvoorbeeld wat angst bezorgt, kun je deze grens instellen: "In plaats van mijn vader te ontmoeten voor het avondeten, zal ik hem even ontmoeten voor een korte koffiepauze, zodat ik een duidelijke tijdslimiet kan stellen."
    • Misschien ben je onzeker over je dansvaardigheden. Maak een deal met jezelf: woon de bruiloft van je vriend bij, maar bedenk een genadige manier om uitnodigingen te weigeren om de dansvloer te betreden.