Iedereen, zelfs de meest zelfverzekerde van mensen, heeft momenten waarop ze zich nerveus, angstig en onzeker voelen. Maar zelfbewuste mensen weten hoe ze met die momenten moeten omgaan en gebruiken hun nerveuze energie in hun voordeel. Een aura van vertrouwen kan positieve aandacht trekken en nieuwe kansen bieden. Zelfs als je geen zelfvertrouwen hebt, kan de "neppe it it you you make it" -benadering je meteen een aantal voordelen bieden, met echt vertrouwen dat hopelijk daarna volgt. Hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk is om de hele tijd vertrouwen te hebben, kun je vaardigheden leren om het uit te voeren wanneer het er echt toe doet, zoals tijdens een sollicitatiegesprek, presentatie of een sociaal evenement. Oefen met het verbeteren van je lichaamstaal, sociale interacties en zelfverzekerde levensstijl.

Methode één van de vier:
Zelfzekere lichaamstaal gebruiken

  1. 1 Stel je voor hoe iemand ontbrekend in vertrouwen eruit ziet. Ze hangt haar hoofd misschien laag, slap, neemt zo weinig mogelijk ruimte in en vermijdt oogcontact. Deze houding houdt verband met onderwerping en angst.[1] Deze lichaamstaal versterkt en verzendt de boodschap dat je nerveus, onderworpen en zelfverzekerd bent. Het veranderen van je houding en lichaamstaal zal de indruk die je op anderen maakt, hun gedrag tegenover jou en uiteindelijk je eigen perceptie van jezelf veranderen.
    • Als je je niet comfortabel voelt om een ​​aantal van deze technieken in het openbaar te proberen, oefen ze dan in een spiegel of film jezelf totdat je je wat comfortabeler voelt. Je kunt ook oefenen met een goede vriend en feedback krijgen.
  2. 2 Sta rechtop met je hoofd hoog. Ga staan ​​en loop met je schouders naar achteren getrokken en waterpas. Houd je kin recht, met je gezicht recht naar voren gericht. Loop zoals jij de wereld bezit, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je het doet. Als je dit doet, zie je er evenwichtig uit, omdat veel mensen slungelig zijn.
    • Doe net alsof je aan een touw hangt dat aan je kruin vastzit.[2] Probeer te voorkomen dat je je hoofd angstig beweegt door een vast punt te kiezen om naar te kijken. Richt je op het punt, in plaats van je hoofd te bewegen.
  3. 3 Leer stil te blijven staan. Angstige mensen verplaatsen hun gewicht vaak van links naar rechts, friemelen of tikken op hun voeten. Probeer te staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar. Breng uw gewicht over beide benen in evenwicht.[3] Door in balans te brengen of te planten, zullen uw voeten voorkomen dat u zich voelt alsof u in beweging moet zijn.
    • Houd je benen in evenwicht, zelfs als je zit. Je zult angstig worden als je benen ronddraaien of tikken.
  4. 4 Plaats innemen. Vecht tegen de neiging om voorover op je stoel te leunen of je armen onder je oksels te stoppen. Wees in plaats daarvan expansief en vul de ruimte om je heen in. Dit wordt power poseren genoemd. Studies hebben aangetoond dat mensen die vóór hun sollicitatiegesprekken power-poseerden, meer zelfvertrouwen voelden en tegenkwamen.[4] Hier zijn een paar eenvoudige power-poses om te proberen:
    • Ga zitten en leun achterover in uw stoel. Gebruik de armleuningen als ze beschikbaar zijn.
    • Ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
    • Lean, niet flauwvallen tegen muren. Hierdoor zal het onbewust lijken alsof u de eigenaar van de muur of kamer bent.[5]
  5. 5 Gebruik touch effectief. Als je iemands aandacht wilt trekken, raak je de schouder van de persoon aan. U moet rekening houden met de situatie en de interactie om na te gaan hoe geschikt fysiek contact is. Als u bijvoorbeeld de aandacht van een persoon kunt trekken door eenvoudigweg haar naam te noemen, kan fysiek contact iets te snel naar voren komen. Maar als je in een luide, drukke ruimte bent om iemands aandacht te krijgen, kan een lichte aanraking op de schouder haar aandacht op je vestigen.
    • Vergeet niet dat de aanraking licht moet zijn. Te veel druk kan overkomen als te dominant in tegenstelling tot kalm en zelfverzekerd.
  6. 6 Houd je handen in zelfverzekerde posities. Terwijl je staat of zit, houd je handen meestal stil. Zelfverzekerde posities laten meestal de voorkant van uw gezicht en lichaam open, in plaats van ze van anderen af ​​te sluiten. Hier zijn een paar suggesties:[6][7]
    • Sluit je handpalmen achter je rug of achter je hoofd.
    • Steek je handen in je zakken, maar laat je duimen zien.
    • Steek uw vingers bij elkaar en laat uw ellebogen rusten op een tafel. Dit is een zeer assertieve positie, het best gebruikt voor onderhandelingen, interviews en vergaderingen.
  7. 7 Gebruik handgebaren zorgvuldig. Het benadrukken van elk woord met een handgebaar kan angstig of energiek overkomen, afhankelijk van je cultuur. Neem in plaats hiervan af en toe een gecontroleerd gebaar. Houd je armen op heuphoogte en maak de meeste van je gebaren in die ruimte. Dit zal je er geloofwaardiger uit laten zien.[8]
    • Gebruik een open, ontspannen palm in sociale contexten. Een stijve palm of vuist is erg agressief of dominant, meestal gebruikt door politici.
    • Houd je ellebogen aan je zijde. Gebaar met je handen een beetje opzij, om te voorkomen dat je je lichaam blokkeert.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Hoe kunt u uw handen in een zelfverzekerde positie plaatsen?

Methode twee van vier:
Vertrouwende sociale interacties hebben

  1. 1 Oogcontact maken. Oogcontact houden terwijl je praat, en ook wanneer de ander praat, is een teken van vertrouwen en interesse. Kijk nooit op uw telefoon, staar naar de grond of scan de kamer niet. Dit kan ervoor zorgen dat je onbeschoft, angstig of zelfs ongemakkelijk wordt.[9]Probeer oogcontact te houden voor ten minste de helft van uw interactie.[10]
    • Probeer in eerste instantie oogcontact te maken met iemand die lang genoeg is om erachter te komen welke kleur ogen de persoon heeft.[11]
  2. 2 Schud handen stevig. Een solide handdruk kan je meteen zelfverzekerd en zelfverzekerd doen lijken. Strek uw hand uit om de handdruk aan te bieden terwijl u iemand nadert. Pak de hand van de andere persoon stevig vast, maar niet pijnlijk. Pomp twee of drie seconden licht op en neer, laat dan los.[12]
    • Als je zweterige handpalmen krijgt, houd dan een tissue in je zak.Veeg je hand voordat je hem aanbiedt.
    • Geef nooit een slap of 'dead-fish handshake'. Het kan je zwak lijken.[13]
  3. 3 Spreek langzaam en duidelijk. Als je de neiging hebt om woorden in de war te gooien in een poging je te haasten door wat je zegt, vertragen. Als je een seconde of twee pauzeert voordat je spreekt, heb je tijd om je reactie te plannen, zodat je meer ontspannen en zelfverzekerd lijkt.[14]
    • Als je langzamer gaat, lijkt je stem ook dieper. Dit kan je zelfverzekerd en verantwoordelijk laten lijken.[15]
  4. 4 Lach vaak. Glimlachen kan je er onmiddellijk warm, vriendelijk en aanspreekbaar uit laten zien. Studies hebben aangetoond dat mensen andere mensen leuk vinden en zich eraan herinneren.[16] Als je moeite hebt om een ​​natuurlijke glimlach te houden, flits dan even en keer terug naar een meer neutrale uitdrukking.
    • Lachen is een andere goede manier om het vertrouwen te tonen en te vergroten, indien van toepassing. Vermijd een constant gegiechel, dat kan overkomen als nerveus of overheersend.[17]
  5. 5 Stop met je excuses aan te bieden. Als je merkt dat je jezelf voortdurend verontschuldigt, zelfs voor triviale dingen, doorbreek de cyclus. Je leert meer zelfvertrouwen te krijgen en te voelen.[18] Vertel je goede vrienden dat je hiermee bezig bent. Nadat je je een van hen nodeloos hebt verontschuldigd, zeg "wacht, nee, ik hoef me niet te verontschuldigen!" Als je erover kunt grapjes maken, kan dit je angst verminderen om iemand te beledigen.
    • Aan de andere kant, accepteer complimenten sierlijk. Wanneer iemand je complimenteert, glimlach en zeg "dank u." Reageer niet door jezelf neer te halen of je prestaties te bagatelliseren ("Het was niets").
  6. 6 Behandel anderen met respect. Met respect anderen behandelen, laat zien dat je hen waardeert als mensen, je wordt niet door hen bedreigd en je hebt er vertrouwen in wie je bent. In plaats van te roddelen over iemand, vermijd dan het drama aan te gaan. Dit laat zien dat je vertrouwd bent met wie je bent.[19]
    • De kans is groot, andere mensen zullen leren om je te respecteren en geïnspireerd raken. Mensen zullen je waarschijnlijk ook stoppen met je in dramatische of gespannen situaties te slepen, omdat ze weten dat je er niet bij betrokken raakt.
  7. 7 Oefen deze nieuwe sociale vaardigheden. Ga naar een feestje of een sociale bijeenkomst om een ​​aantal van deze technieken te oefenen. Vergeet niet dat je tijdens de bijeenkomst geen vrienden hoeft te benaderen en vrienden met iedereen moet worden. Zelfs als je de hele nacht met één persoon bezig bent, moet je dit als een overwinning beschouwen. Als je niet comfortabel bent om uit te oefenen en in plaats daarvan thuis hebt geoefend, schakel dan de hulp van een vriend in.
    • U kunt uw vriend bijvoorbeeld vragen om uw publiek of interviewer te zijn als u zich voorbereidt op een presentatie of interview. Als je je er prettig bij voelt, nodig je de vriend uit voor de presentatie. Dit kan je helpen door je aandacht te richten op je vertrouweling, je vriend, in plaats van de mensen in de kamer.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Welke van de volgende acties toont het meeste vertrouwen?

Methode drie van vier:
Een zelfverzekerde levensstijl ontwikkelen

  1. 1 Kijk en voel je best. Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je welzijn. Je hygiëne, kleding en gezondheid zijn allemaal de moeite waard, vooral als je probeert indruk te maken op een sollicitatiegesprek of een datum. Uiterlijk en eerste indruk zijn erg krachtig. Scherp kijken heeft een voordeel en maakt anderen ontvankelijker voor jou. Je ziet er in een oogopslag goed en zelfverzekerd uit.
    • Besteed elke dag aandacht aan uw hygiëne. Douche, poets je tanden en breng zo vaak als nodig deodorant aan.
    • Draag kleding waarvan je denkt dat je er goed uit ziet en voelt. Je zelfvertrouwen krijgt een boost als je kleding draagt ​​die je op je gemak stelt en je een comfortabel gevoel geeft.
  2. 2 Waardeer jezelf voor wie je bent. Door zelfverzekerd te handelen lijkt het alsof je meer zelfvertrouwen hebt, maar het is ook belangrijk om waarde te vinden in jezelf als individu. Dit geeft je echt vertrouwen. Je bent een speciale, getalenteerde persoon en er zijn genoeg mensen die je gelukkig willen zien. Als je moeite hebt om dit te doen, maak dan een lijst van je prestaties. Wees niet bang om jezelf te feliciteren.[20]
    • Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Wanneer mensen zien dat je in staat bent om jezelf te vertrouwen en je eigen acties te voeren, zullen ze je meer waarderen. Ze zullen ook meer geneigd zijn om te vertrouwen en in jou te geloven.
  3. 3 Leer je angst beheersen. Mensen die zelfvertrouwen hebben, zijn vaak bang om een ​​fout te maken of komen als de verkeerde persoon. Wanneer de angst in je geest opkomt, haal diep adem en zeg tegen jezelf: "Ik kan dit doen. Mijn angst is niet rationeel." Erken de fout of tegenslag, maar blijf er niet bij stilstaan.
    • Als je eenmaal wat zelfvertrouwen hebt opgebouwd, probeer dan iets waar je je extra zorgen over maakt. Voor veel mensen kan dit een vraag zijn in een grote groep, of toegeven dat je iets niet weet.
  4. 4 Creëer een zelfverzekerde mentaliteit. Als je geen vertrouwen hebt, kun je je misschien concentreren op negatieve gebeurtenissen die je leven hebben gevormd. Kijk niet naar een fout en zie het als een mislukking. Zie het in plaats daarvan als iets om van te leren dat je karakter en zelfvertrouwen kan ontwikkelen. Vergeet niet dat elke fout een gelegenheid is om te leren hoe je de volgende keer kunt verbeteren.[21]
    • Herinner jezelf aan alle andere keren dat het je gelukt is. Iedereen, ongeacht hoe zelfverzekerd of toonbaar ze is, maakt fouten. Het is hoe je met hen omgaat dat er echt toe doet op de lange termijn.
  5. 5 Begin met journaling. Dit kan stress verminderen door je stressvolle gedachten op papier te laten zetten (in plaats van alleen maar je gedachten te laten zweven), en door te schrijven kun je op een andere manier over dingen nadenken.[22] Om te beginnen met journaling, probeer een lijst te schrijven zoals: "Dingen waar ik trots op ben dat ik me moet herinneren als ik boos ben." (Dit is het gemakkelijkst te schrijven als je in een goed humeur bent.) Dit soort dingen zijn altijd waar, maar wanneer we in een slechte, angstige of minder dan zelfverzekerde bui zijn, hebben we de neiging om ze over het hoofd te zien. Door dit soort lijst bij de hand te houden, kun je je eraan herinneren dat je dingen hebt waar je zeker van kunt zijn.
    • Je kunt bijvoorbeeld dingen toevoegen als 'Trots dat ik gitaar kan spelen', 'Trots dat ik een bergbeklimmer ben', 'Trots dat ik mijn vrienden kan laten lachen als ze verdrietig zijn'.
  6. 6 Stel jezelf zelfvertrouwenwekkende vragen. De grootste bron van zelfvertrouwen moet van je komen.Als u zich niet zelfverzekerd voelt, vraag uzelf dan af: wat heb ik dat anderen niet doen? Wat maakt mij een bijdragend lid van de samenleving? Wat zijn mijn uitdagingen en hoe kan ik verbeteren? Wat geeft me een gevoel van eigenwaarde? Herinner jezelf eraan dat het onrealistisch is om te denken dat je de hele tijd perfect moet zijn.
    • Als je bijvoorbeeld voor een interview angstig wordt, neem je vijf minuten voordat je naar het interview gaat om een ​​paar van deze technieken voor stressmanagement en zelfvertrouwen uit te proberen. Herinner jezelf eraan dat je voorbereid bent en dat je met een reden wordt ondervraagd. Strek je armen hoog en wijd op en houd ze dan op je heupen. Schud je lichaam een ​​beetje uit om los te komen en haal diep adem. Adem uit en herinner jezelf eraan dat je dit kunt doen.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Hoe kun je een zelfverzekerde levensstijl creëren?

Methode vier van vier:
De angsten aanpakken

  1. 1 Begrijpen hoe angst je zelfvertrouwen beïnvloedt. Soms worden mensen hyper bewust van zichzelf en zijn ze bang dat ze de verkeerde kant op komen waardoor andere mensen er slecht over kunnen denken. Iedereen voelt zich af en toe angstig en nerveus, en dit is normaal. Maar als je je zo angstig voelt dat het je dagelijkse leven en interacties beïnvloedt, is het misschien tijd om enkele van deze angsten aan te pakken.[23]
  2. 2 Kom binnen met je lichaam. Wat zegt je lichaam tegen je? Is je hart aan het racen? Zweet je? Dit zijn allemaal autonome, of onvrijwillige, lichamelijke reacties die bedoeld zijn om ons klaar te maken voor actie (zoals vechten of vluchten), maar soms kan deze lichamelijke sensatie meer angst en zorgen creëren. Hoe voelt je lichaam?
    • Vraag jezelf af: "Hoe zit het met deze situatie maakt me nerveus en angstig?" Misschien maak je je zorgen over het zitten op de verkeerde plaats bij een lekker diner of je zult het verkeerde zeggen en je zult je schamen.
  3. 3 Evalueer waar je bang voor bent. Bepaal of deze angst je op de een of andere manier helpt of dat het je ervan weerhoudt dingen te doen of je leven te leiden. Een aantal andere dingen die je kunt vragen zijn:
    • Wat ben ik bang om te gebeuren?
    • Weet ik zeker dat het zal gebeuren? Hoe zeker?
    • Is het eerder gebeurd? Wat was het eindresultaat ervan voordat het gebeurde?
    • Wat is het ergste dat kan gebeuren?
    • Wat is het beste dat kan gebeuren (dat ik misschien mis als ik het niet probeer)?
    • Zal dit moment de rest van mijn leven beïnvloeden?
    • Ben ik realistisch met mijn verwachtingen en overtuigingen?
    • Als mijn vriend in mijn schoenen zou zitten, welk advies zou ik haar dan geven?
  4. 4 Leer omgaan met je angst door diep te ademen. Een paar keer diep ademhalen kan krachtig zijn en je helpen je angst onder controle te houden. Diep ademhalen vertraagt ​​je hartslag. Als je kunt, probeer dan je hand op je buik te leggen en diep in te ademen, zodat alleen je hand op je buik beweegt, maar niet je borstkas.
    • Dit wordt 'diafragmatische ademhaling' genoemd. Diepe ademhaling kan je helpen ontspannen en je angst verminderen.[24]
  5. 5 Oefen meditatie en mindfulness. Vaak voelen we ons nerveus en angstig wanneer we voelen dat we niet de controle hebben. Als je een situatie van angststoornissen ingaat, neem dan een paar minuten van tevoren de tijd om enkele minuten van meditatie of een journaal te doen voordat je de situatie in gaat. Op deze manier zult u in een kalmere staat zijn om te beginnen.[25]
    • Als je aanhoudende, zeurende gedachten hebt die tot angst leiden, heb je misschien het gevoel dat je geen controle hebt. Mediteren en mindfulness laten je een aanhoudende, zeurende gedachte erkennen en dan loslaten.
  6. 6 Schrijf op waar je bang voor bent. Noteer de gedachte die angst of angst veroorzaakt. Stel jezelf vragen om te evalueren waar de angst vandaan komt. Door dit te doen, kun je je gedachten en angsten volgen, patronen identificeren, op een andere manier over de angst nadenken en hem uit je hoofd helpen verwijderen.[26]
    • Hoewel je dit op dit moment misschien niet kunt, schrijf het later op. Het punt is dat je het doet en naar de bron van je angst gaat.
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

Waarom zou je opschrijven waar je bang voor bent?