Mindfulness van mentale toestanden is een belangrijke manier om inzicht te krijgen in de geest en opent de deur om de geest te trainen om onaangename mentale toestanden los te laten, maar ook om meer geluk te bevorderen. Alle vier referentiekaders (opmerkzaamheid van lichaams- en lichamelijke gewaarwordingen, evenals geest en verzinsels) zijn belangrijk voor het doel om je geest te bevrijden van stress. Deze meditatiestijl kijkt naar de laatste twee van hen - mentale toestanden die zowel de gedachtenactiviteit zijn als gedachten, maar ook hoe het voelt en handelt. Het is zo fascinerend als het verhelderend is.

Stappen

  1. 1 Begin bij het begin en besteed een beetje tijd aan het overwegen van het meditatie-formaat. Dit is om enige bekendheid te krijgen met wat erbij komt kijken om jezelf een aantal richtlijnen, grenzen of een idee te geven van wat je bedoeling is. In een notendop is het doel van de meditatie om vertrouwd te raken met hoe de geest werkt en om in staat te zijn alles te identificeren wat komt en gaat. Zodra de beoefenaar in hun hoofd duidelijker is waar ze naar kijken, kunnen ze dan de verdienste van de mentale toestand onderzoeken en of deze moet worden volumineus of gewaardeerd (zoals een gevoel van kalmte, duidelijkheid, geluk of goede wil), of loslaten (zoals spanning, een babbelende geest, sterke emoties of ongelukkige herinneringen).
  2. 2 Zoek een rustige, vredige plek en ontspan in een meditatiehouding. De Do Mindful Meditation-pagina kijkt naar de vier typen, maar ze zijn geschikt: zitten, staan, lopen of liggen.
    Richt je aandacht op iets, zoals de ademhaling of gevoelens om te ontspannen, maar ook om het bewustzijn en de focus op te bouwen om mindful te zijn. Het is meestal het beste voor beginnende beoefenaars om zich bewust te zijn van de kleine, eenvoudige en gemakkelijke delen van de geest, het lichaam of de adem, of iets dat het meest evident is, maar ook ontspannend om op te focussen. Het kan enige tijd duren voordat je dit in de dagelijkse omstandigheden kunt doen voor de meer subtiele bewegingen, maar hoe meer je oefent en oefent en je focus verfijnt, het zal gemakkelijker en sneller worden dat je dingen leert.
    Een beginnend beoefenaar kan de ervaring gemakkelijker vinden na het beoefenen van een meditatietype zoals mededogen, gelijkmoedigheid of goede wil, omdat de geest al een aangename en vredige gemoedstoestand heeft om te beginnen met observeren.
  3. 3 Richt je aandacht op de geest zodra je je meer ontspannen voelt en merk specifiek op hoe het nu voelt. Je kunt alle woorden gebruiken waarvan je wilt weten wat er aan de hand is. Er is een groot aantal dingen waar u zich op kunt concentreren, zoals:
    • Geestelijke spanning, of ontspannen gevoelens, of gefocust zijn, of mentaal moe.
    • Gedachteketens, willekeurige gedachten of bewustzijnsstroomdenken.
    • Reacties op geluiden, gevoelens en andere storingen.
    • Specifieke onderwerpen waar de geest alleen in is geïnteresseerd.
    • Emoties zoals een gelukkig gevoel, verveeld, gefrustreerd etc.
    • Verlangens, intenties, motivaties of verlangens.
      Het punt over dit gedeelte om mentale verschijnselen te observeren, alleen wanneer de beoefenaar rustiger en meer ontspannen is, kan een beginnende beoefenaar overspoelen met het bewustzijn van meer gedachten en gevoelens waar hij mee om kan gaan. Tegelijkertijd vermindert het de kans op het zien van veel sterke of verontrustende emoties. Uiteindelijk bouwt de beoefenaar ervaring op om met moeilijker gevallen om te gaan, maar pas nadat er enige vertrouwdheid met de geest in het algemeen is
      Probeer in dit stadium niet betrokken te raken bij het onderwerp of thema, of te oordelen en er commentaar op te geven en in plaats daarvan te bestuderen wat er aan de hand is voordat je het probeert te veranderen, net als het leren van de lay-out van het land voordat je het gaat verkennen.
  4. 4 Neem je tijd en laat alle gebeurtenissen los die je leed veroorzaken. Een uitstekende analogie om te overwegen is een beveiligingsbeambte die honderd mensen per uur langs hem laat komen maar ze niet tegenhoudt, maar zich bewust moet zijn van de gatecrashers of gevaarlijke mensen die hij wel houdt. Het doel van het spel is om de geest na verloop van tijd te bekijken, hoe het verandert, hoe het werkt, reageert en beweegt. Vermijd op dit moment naar teveel details te zoeken. Er is eigenlijk helemaal niets om je tegen te houden, maar je zou informatie-overload kunnen krijgen of je bewustzijn zal gewoon snel verslijten als je niet veel ervaring hebt in het lang vasthouden van een object van focus (zoals meer dan 10 minuten zonder afleiding ). Test je grenzen en werk in het uitbreiden door elke keer een beetje meer bewustzijn toe te voegen.
  5. 5 Blijf de mentale toestanden observeren die in de geest opkomen. Ga naar de meer subtiele en gevarieerde objecten wanneer je denkt dat je in staat bent om te doen, of wanneer ze duidelijker zijn. De beoefenaar weet vaak zelf wanneer het niet moeilijk meer lijkt om zich bewust te zijn van de basis. Probeer in elk stadium nog steeds niet betrokken te raken bij de gedachten of gevoelens, maar wees gewoon oplettend. Als er iets is dat erg sterk is, dan is de optie om je ervan bewust te zijn en de aanwezigheid ervan te accepteren, maar er nog steeds los van te blijven. Vaak zorgen sterke emoties ervoor dat een beoefenaar verdwaalt in de gedachteketen, of hen grote onrust bezorgt, dus als je blijft ontheffen, houd je het in het oog alsof je een tijger in de struiken ziet. Zodra je je meer in staat voelt om met de gedachte om te gaan, kun je de gedachte loslaten of je aandacht richten op het onderzoeken van wat het is. Je kunt jezelf afvragen: "Kan ik zonder deze gedachte leven?" (of wat het ook is dat je stress veroorzaakt), om te helpen loslaten.
  6. 6 Om de geest verder te ontwikkelen, verfijnen en uitbreiden van de reikwijdte van wat je weet in verband met dagelijkse activiteiten. Wanneer je in of buiten de meditatieruimte bent, observeer dan welke mentale toestanden eraan verbonden zijn. Er zijn veel voorbeelden zoals: "Ik denk aan werk en de geest voelt versleten" of "Ik rijd, ik ben laat en voel me geïrriteerd door dat rode licht" of "de geest heeft die gedachte nu neergelegd en er is een gevoel van ontspanning ".Ga door naar de volgende activiteit of verander van gedachten wanneer je dat kunt doen en het lijkt eenvoudig en gemakkelijk. Bestudeer het gebied waar de vallen zich bevinden en hoe je kunt voorkomen dat je vast komt te zitten door niet te worden getrokken door, of te worden afgeleid door het onderwerp. De valkuil is wanneer je betrokken bent geraakt en begint te willen dat er iets is, gebeurt of tegengesteld is, of niet gebeurt. Je moet harder werken om je bewust te worden en dat gevoel van onthechting terug te krijgen als je erbij betrokken raakt. Deze bewakingsactiviteit op zichzelf is niet het doel dat is voltooid, het is alleen maar krassen op het oppervlak. Net zoals een arts een ziekte heeft vastgesteld, moet de arts nu een behandeling voorschrijven. Wat in essentie nodig is om dit te doen, is om te beginnen zoeken naar hoe de geest handelt en reageert en alles loslaat en elke spanning die ontstaat en wanneer deze opkomt. Wees aardig voor jezelf en laat de dingen los die je verdriet bezorgen. Neem elke kans om spanning los te laten en te ontspannen.
  7. 7 Blijf dit oefenen tot je de interactiedelen gemakkelijk kunt zien. Het punt hiervan is eenvoudig te leren welke dingen de geest stress veroorzaken en waardoor de geest zich ontspant.
    Wanneer je alle mentale activiteit kunt noteren, ontwikkel je hier inzicht. Zoek naar alle keren dat je iets wilt of iets wilt laten verdwijnen. Stel jezelf de vraag "wil er iets dat een probleem veroorzaakt?". Zie de vier edele waarheden voor meer informatie hierover, omdat deze rechtstreeks kunnen worden toegepast op de kern van het probleem.
  8. 8 Om de meditatie verder te ontwikkelen, blijf zoeken naar spanning in de geest als een primair doelwit, op die manier kun je tot de kern van de zaak doordringen. Uiteindelijk kun je het bereik van wat je kunt identificeren uitbreiden en zelf bepalen wat prettig en onplezierig is om te ervaren, zodat je er dienovereenkomstig mee kunt omgaan. Door te zien hoe stress wordt veroorzaakt, heb je niet langer het gevoel dat je erbij betrokken moet raken, of dat het gekwebbel in de geest echt enig voordeel is. Het wordt dan gemakkelijk om het gewoon los te laten. Wanneer je zowel alle dingen in de geest zowel in als uit meditatie kunt noteren, en weet wat het doet, oefen dan woordloos bewustzijn. Je kunt jezelf afvragen: "Kan ik dit doen zonder mentale aantekening?" en wees je bewust zonder andere activiteiten. Uiteindelijk herkent het brein allebei de dingen die stress veroorzaken en laat ze gewoon los en ontspant omdat het heeft geleerd dat loslaten de manier is om de stress los te laten. Je kunt ook het voordeel van mindfulness zien, zodat je gelukkiger bent om het te doen. Want hoewel er geen manier is om de geest te beschermen tegen stressvolle dingen, is mindfulness slechts een manier om eerst te leren, dan te herkennen en uiteindelijk te laten gaan wat er is en te voorkomen dat je betrokken raakt bij toekomstige vallen. Dan, als de geest volledig ontgoocheld raakt door betrokken te raken bij stressvolle gedachten en gevoelens, ben je er vrij van.