Het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid of goede wilmeditatie is een uitstekend hulpmiddel om barrières te doorbreken en de mensheid en vriendelijkheid te herstellen wanneer je geest zich als een slagveld voelt. De voordelen zijn ook dat je je geest opnieuw traint om stress veel gemakkelijker los te laten wanneer de geest kalmer en blijer is en om met wederzijds voordelige oplossingen te komen voor uitdagingen waar je voor staat.

De relevantie van het beoefenen van goede wilmeditatie is eenvoudigweg dat het onze emoties temt en de geest ontwikkelt om menselijker en verstandiger te zijn.

Stappen

  1. 1 Selecteer eerst je houding zodra je een rustige en vredige plek hebt gevonden om te mediteren. De stijlen van houding worden meer in detail onderzocht op de Do Mindful Meditation-pagina om u te helpen de juiste keuze voor u te maken. Liefdevolle vriendelijkheid kan worden beoefend in elke houding, zoals achterover leunen, zitten, staan ​​en lopen, hoewel zitten de standaardkeuze is. Het is het beste om te doen wat voor je werkt, of het nu op een stoel of kussen zit, hoewel heen en weer lopen een grotere uitdaging is, omdat je alert moet blijven tijdens het lopen en tegelijkertijd de meditatie moet oefenen.
  2. 2 Kom gerust thuis en sluit je ogen. Breng een paar minuten door om alle krappe plekken te ontspannen, want spanning kan een afleiding zijn en een obstakel vormen voor liefdevolle vriendelijkheid. Laat afleidingen en gedachten over de dag los. Op deze manier aardig voor jezelf zijn, kan de geest voorbereiden om te ontspannen en meer open te zijn. Het is heel moeilijk om deze meditatie te oefenen als de geest of het lichaam moe is. Je kunt enkele zachte stukken oefenen, een vredig tafereel bekijken zoals een tuin, genieten van de rust en stilte van de kamer of van andere manieren om te ontspannen. De methode is eigenlijk flexibel, dus je kunt woorden kiezen die voor jou relevant zijn en in feite zijn de resultaten beter als je het aanpast om niet alleen allesomvattend, maar ook relevant voor je geest te zijn. Een voorgesteld formaat is als volgt:
    1. Ten eerste, wens jezelf geluk, goede gezondheid, goed succes, harmonie, het vermogen om stress te begrijpen en los te laten en de kracht om problemen te overwinnen. Je zou bij jezelf kunnen denken: "Mag ik gelukkig zijn, mag ik vrij zijn van ziekte en verwonding ..." enz
    2. Wens jezelf vrijheid van stress, woede, hebzucht, slechte wil en jaloezie. "Mag ik oefenen om stress los te laten, mag ik oefenen om woede los te laten ..." enz.
    3. Wens jezelf vreugde, gelijkmoedigheid, mededogen en vriendelijkheid, zoals: "Mag ik waarderen wat ik heb meegemaakt. Mag ik aardig voor mezelf zijn, mag ik mijn spijt prijsgeven" enz.
    4. Wens jezelf ook goede vooruitgang in je levensreis, zoals: "Mag ik wijzer worden en meer vaardigheden verwerven, kan ik vaker vriendelijker tegen mezelf zijn, kan ik geduldiger en minder gehaast zijn als ik bezig ben" enzovoort.
  3. 3 Neem nu even de tijd om te begrijpen waarom je jezelf het geluk eerst toewenst. Velen hebben moeite zichzelf geluk te wensen. In sommige gevallen kan de beoefenaar het gevoel hebben dat het beter is om eerst met anderen te beginnen, of er zijn gevallen waarin de beoefenaar nog steeds wat wrok tegen zichzelf houdt. Als een bloem moet je je soms openstellen of het hart laten openen om te zien wat erin zit.
    • Als je niet aardig voor jezelf kunt zijn, ben je min of meer bezig met een nieuw probleem, zoals liefdevolle vriendelijkheid beide kanten op werkt. Als we het onszelf niet kunnen geven, hoe kunnen we het dan met oprechtheid aan anderen geven?
    • Het lijkt ook veel op een kaarsvlam, als je de lucht of de brandstof weghaalt, gaat het gewoon uit. Vriendelijk zijn voor jezelf maakt dat je in staat bent om door te gaan met de meditatie zonder je gierig te voelen omdat het als brandstof werkt. Als het eenzijdig is, kan het uiteindelijk voelen alsof de liefde die je naar anderen stuurt niet echt is omdat je het niet overal zonder voorwaarden kunt geven. Het dient ook om de geest te kalmeren en meer genereus te zijn met liefdevolle vriendelijkheid jegens anderen.
  4. 4 Wens vervolgens de mensen die het dichtst bij u staan, uw familie, uw mentoren, vrienden en degenen die u bewondert hetzelfde. Je kunt tijd doorbrengen aan elke individuele persoon, of als een groep als het gemakkelijker is en wens ze geluk en hetzelfde als hierboven. Deze mensen die je liefdevolle vriendelijkheid stuurt, moeten levend zijn, omdat het problemen in de geest kan veroorzaken als je het naar de overledene stuurt. Net als het vorige formaat dat op onszelf is gericht, gaan we door met het sturen van dezelfde gevoelens naar anderen.
    1. "Mogen mijn verwanten gelukkig zijn, mogen mijn verwanten een goede gezondheid hebben, vrij zijn van ziekte en letsel ..." enz.
    2. "Mogen de mensen van wie ik heb geleerd gelukkig zijn, mogen ze een goede gezondheid hebben ..." enz
    3. "Mogen mijn vrienden gelukkig zijn ..." enz
  5. 5 Na elk type persoon, controleert u opnieuw uw houding en ontspannen eventuele krappe plekken. Blijf je houding tussen elke groep controleren en ga verder als een praktische manier om vriendelijkheid voor jezelf te oefenen. Als je een afleiding of kwetsende gedachte opdoet, geef jezelf dan de tijd om de voordelen van een dergelijke gedachte te overwegen als die er zijn, en observeer ook alle potentiële stressvolle en niet-welwillende eigenschappen, zoals je ze in de toekomst kunt leren herkennen. Laat de gedachte los en kom indien nodig terug naar je focus met de wens "Mag ik vredig zijn ... mag ik de wrok loslaten".
  6. 6 Ga vervolgens verder met de mensen waarmee u bekend bent, maar reken niet als een goede vriend of lid van de vorige groep. Het kunnen uw buren, uw plaatselijke kruidenier, uw arts, collega's, klanten of leveranciers van uw werk zijn enz. Wens hen hetzelfde geluk dat u zelf wenste.
    • Neem elke gelegenheid om spanning die ontstaat, zowel in het lichaam als in de geest, los te laten, wees voorzichtig gewaarschuwd als er een verharding van het hart zou zijn als een gedachte aan iemand van wie je niet houdt ontstaat, zodat je het probleem direct kunt aanpakken.
  7. 7 Volgende wens vreemden en mensen die je niet hetzelfde geluk kent als je wilde voor de bovengenoemde groepen. Je hoeft ze niet te kennen of waar ze zijn, maar wens alle mensen geluk.Het doel van deze groep is om universeel te zijn, je zult misschien nooit weten wie de mensen zijn die je op straat passeert of op de markten ziet, maar als je ze kunt onthouden, zijn het ideale onderwerpen om gevoelens van goede wil richting te sturen. metta breekt veel grenzen in de geest af, zodat we meer humaan kunnen zijn.
  8. 8 Ga verder met de volgende groep, wat soms de meest uitdagende is - die je niet leuk vindt. Het kunnen mensen zijn die onvriendelijk tegen je zijn geweest of tegen wie je een wrok voelt. Dit is moeilijk, maar breekt de muren af ​​van haat, afwijzing en vooroordelen.
    • Als je probeert het niet met een bepaald persoon te doen (het kan zelfs jezelf zijn), ga dan terug en oefen mededogen door jezelf te vergeven, vriendelijkheid enz. Omdat je het hebt geprobeerd, want dat is het punt. Je kunt altijd wensen "mag ik deze wrok loslaten, mag ik vrij zijn van deze boosheid" of wat voor jou dan ook relevant lijkt.
    • Werk voorzichtig om alle individuele vooroordelen of slechte wil die je kunt ervaren te overwinnen, omdat ze geen voordeel voor jou of anderen opleveren. Dit kan zijn om de slechte gevoelens te bestrijden met goede wil, ze te laten gaan wanneer ze zich voordoen, of ze te gebruiken als een basis voor begrip, door te onderzoeken hoe de slechte wil goodwill kan overheersen of zelfs insinueert in gevoelens die kunnen lijken wees goodwill.
  9. 9 Nadat je jezelf geluk hebt gewenst en jegens degenen die je kent, kun je het in een verscheidenheid van stijlen elders verzenden, zoals:
    • Aan alle mensen en wezens over de hele wereld in de noordelijke richting, dan aan het noordoosten, oosten enz. Dan aan degenen boven u zoals vogels in de lucht of wormen en insecten beneden in de aarde, zowel als u in een appartementencomplex woont om het te verzenden naar je buren boven en onder je. Je kunt dit vereenvoudigen door liefdevolle vriendelijkheid in de voorwaartse richting te sturen, dan aan je rechterkant, dan achter je enz.
    • Hierna kunt u dieren en andere levende wezens hetzelfde geluk en dezelfde vrijheid gunnen van elk leed.
    • Wens voor mensen in andere landen en continenten, wensend het huidige en toekomstige geluk van mensen.
  10. 10 Vind praktische toepassingen voor metta in het dagelijks leven. Hoewel het misschien onrealistisch klinkt in de wereld van hond-eters, maar wanneer gekoppeld aan gezond verstand en begrip, is metta een zeer krachtig en nuttig hulpmiddel.
    • Het is erg belangrijk om wijsheid te gebruiken in metta, zowel in de ontwikkeling als in de expressie ervan, omdat er aspecten zijn waar het het leven moeilijker kan maken. Als je eenzijdig bent in je beoefening, dan zal het oppervlakkig zijn, maar als je je hart te veel opent, voel je je als een mat of uitgeput. Metta moet op beide manieren en op een evenwichtige manier werken.
    • In al onze relaties, zoals onze relatie met onszelf, met onze familie, vrienden, kennissen, collega's en onze intieme-andere, metta kan ons helpen meer geduld en inzicht te krijgen in onze interacties, en begrijpen hoe we het best kunnen leven .