"Appreciative Joy", ook in de boeddhistische kringen bekend als "Mudita" wordt vaak een van de vier goddelijke verblijfplaatsen van de geest genoemd die de moeite waard is om zich vaak te ontwikkelen. Vreugde of waarderende vreugde-meditatie regelt de geest, verbetert het geluk en welzijn en breekt de barrières af die ons ongelukkig maken. Hoewel een van de moeilijkste woorden in het Engels "Sorry" is, zegt de ander vaak "dank u" met oprechtheid. Deze meditatie stelt de beoefenaar niet alleen in staat om het makkelijker te vinden om dank te zeggen, maar ook om te herkennen waarom het zo belangrijk is en zoveel voordelen biedt.

Deze vreugde helpt ons de subtiele dingen in het leven te waarderen, ongeacht wat we zelf ervaren, wat ons helpt om geluk en vrede te vinden, maar ook als een emotionele balans om gevoelens van verdriet en ontevredenheid in balans te brengen. Hier is een manier om het te doen.

Stappen

  1. 1 Zoek een rustige en vredige plek en kies een houding die het beste bij u past. De Do Mindful Meditation-pagina onderzoekt de vier belangrijkste houdingen in meer detail. Voor dit soort meditatie is zitten misschien het beste type, of het nu op een kussen of op een stoel is, maar alle formaten zijn van toepassing.
    Wandelmeditatie is een andere goede keuze omdat het de praktijk in het dagelijks leven helpt toepassen. Sluit je ogen en ontspan elke spanning, zowel mentaal als fysiek. Breng een paar minuten door om het lichaam en de geest te observeren en ontspan elke spanning die je voelt. Dit helpt bij het opbouwen van een zekere mate van vertrouwen bij jezelf en bouwt ook het bewustzijn en de focus op die je kunt gebruiken om de oefening te ontwikkelen en te onderhouden.
    Als je tijd hebt, oefen je goodwill of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie als het oprechtheid en waardering des te meer authentiek maakt, meer diepgang van expressie toelaat en meer blijvend voordeel geeft. Dit is een meditatie die kan worden beoefend met de ogen zachtjes gesloten of met de ogen open, er is een voorwerp dat vreugde en vrede voor je inboezemt - zoals een bloem, een zonsondergang of een eenvoudig beeld waardoor je je gelukkig voelt . Als je deze meditatie langer dan een paar minuten wilt oefenen, is het aan te raden om een ​​object te gebruiken dat stilstaat en niet beweegt.
  2. 2 Begin door uw eigen ervaringen te overwegen en uw levenssituatie te herzien. Onderzoek manieren waarop je gelukkig kunt zijn met de goede dingen die je in je leven hebt. Het is soms gemakkelijker om te beginnen met de basis; denk bijvoorbeeld aan je goede gezondheid, je familie, het voedsel dat je moet eten, je baan, je huis, enz. Neem dan een moment de tijd om waardering en blijdschap te uiten dat dit het geval is, omdat al deze dingen allemaal verloren kunnen gaan. te gemakkelijk.
    • Expresseer waardering voor deze dingen niet noodzakelijkerwijs door te sturen naar een persoon of wezen (tenzij die persoon je direct hielp). Als je buurman je bijvoorbeeld geholpen heeft met een sprong, denk dan in de trant van: "Bedankt dat je me hebt geholpen met het repareren van de auto, ik ben heel gelukkig dat ik een persoon ben die de vrijgevigheid van anderen heeft ervaren".
    • Het is belangrijk om oprechtheid te oefenen --- anders worden deze gebaren zinloos. De potentiële ontwikkeling van het negatieve aspect dat de woorden holt, "dank u" wordt gemakkelijk als het zonder oprechtheid wordt gedacht. Na verloop van tijd worden de woorden leeg en is het veel moeilijker (zo niet onmogelijk) om iets helemaal te waarderen. In dit geval moet een beginner alleen de dingen waarvan hij weet dat ze deze waarderen beoordelen en vervolgens breder uitbreiden als eenmaal wat basiswerk en ervaring is ontwikkeld. Deze meditatie kan heel moeilijk zijn om te oefenen als de beoefenaar niet in staat is om zijn of haar gemoedstoestand aan te pakken.
  3. 3 Overweeg de hardere feiten van het leven en het bestaan. Je zult gemakkelijk de waardering vinden dat je leven niet in direct gevaar verkeert. Of dat u geen chronische pijn of ziekte heeft, onwettig wordt opgesloten, in een oorlogsgebied of uitgehongerd. Dat u niet in de greep bent van plagen of hongersnoden die veel lijden kunnen veroorzaken, of wantrouwen of scheiding in uw familie hebben.
    • Als je leven deze of andere tegenslagen echt ervaart, probeer dan iets in je leven te vinden dat de moeite waard is om gewaardeerd te worden. Zelfs als je alle tragedies van het leven ervaart, aan het eind van de dag, als je bedenkt dat je vriendelijkheid jegens jezelf uitoefent en geen kwaad aan anderen wilt, zelfs voor deze kleine tijd is er iets om vreugde in te vinden. Dat, tenslotte , is iets dat op zichzelf al prachtig is en in werkelijkheid de typische medelevende daad is.
  4. 4 Laat alle verdriet en alle zorgen en spanning los. Meet de praktijk vaak af tegen uw ervaringen door te overwegen of een deel van de geest of het lichaam een ​​gevoel van blijdschap voelt en uw welzijn daardoor heeft verbeterd. Het kan een gevoel van rust en dankbaarheid zijn, het kan een zachte zachtheid zijn in je ademhaling of ontspanning in je lichaam.
    • Mocht je geest stilstaan ​​bij de trieste of ongelukkige delen van je leven, laat deze dan los en keer terug naar je primaire bewustzijn van vriendelijkheid en waarderende vreugde. Als ze te sterk lijken, beoefen dan medeleven met mededogen en equanimiteit of observeer het gevoel vanuit een afstandelijke positie. In dit stadium is het beter om alle gedachten die geen verband houden met waardering of blijdschap te laten gaan als je daartoe in staat bent, omdat het de richting waarin je gaat effectief heeft veranderd. Je moet weer op het goede spoor komen en de focus terug krijgen.
  5. 5 Uitbreiden naar andere mensen die beginnen met de naasten en je dierbaren. Beoordeel leden van uw familie en vrienden die gelukkig, gezond en succesvol zijn. Geef vreugde aan hun geluk. Het kan zijn (bijv.) "Mijn jongere zus doet het goed op school en geniet van het leven - hoe uitstekend voor haar, hoe gelukkig ze werkelijk is". Blijf je richten op de aspecten van je leven en die waar je om geeft die vreugde en waardering inspireren. Nogmaals, oprechtheid is van het allergrootste belang.Als uw naasten op dit moment een vreselijke tijd hebben in gevallen waarin zij niet kunnen helpen - zoals er velen in de wereld zijn die worstelen en leven in uitdagende tijden - dan uiting geven aan blijdschap en waardering voor de goede tijden die ze hebben gehad en ze wensen goede gezondheid en geluk voor het heden en de toekomst. Er zijn veel gelukkige en ongelukkige dingen die gebeuren of kunnen gebeuren in het leven. We kunnen deze gebeurtenissen niet voorspellen, voorkomen of laten verdwijnen als ze komen. Dit gaat eenvoudig over blij zijn voor de dingen die je hebt en voor mensen die je kent, maar ook als een manier om te begrijpen dat goede tijden veranderen en slechte tijden niet eeuwig duren. Een ramp zou om de hoek kunnen gebeuren, dus deze meditatie zal je helpen om elk goed moment te waarderen.
  6. 6 Controleer om de paar minuten opnieuw of er een mogelijke spanning is en ontspan hem. Houd de extern georiënteerde vijanden van deze meditatie in het oog: jaloezie, slechte wil, wensend dat anderen geen succes hebben, of tot hun spijt dat ze succes hebben gehad. Er is ook de intern gerichte vijand: zelfzuchtige trots op het succes en geluk van je (en / of andere mensen). Dit zijn de valkuilen die je moet proberen te laten gaan bij de eerste kans, omdat de meditatie niet langer gaat over gelukkig zijn met het succes en geluk van iemand anders, maar nu iets dat je welzijn op korte en lange termijn zal verstoren.
    • Loop niet weg in herinneringen aan goede tijden, want hoewel je misschien enige vreugde voelt voor die goede tijden, is het gevaar dat je ze nu probeert te herleven, in plaats van het geluk en de waardering uit te drukken die ze waren geweest. Laat het verleden voorbij blijven. Laat los zoals wanneer je terugkomt naar het hier en nu, je kon verdriet of depressie voelen als je niet bekend bent met je geest. Blijf in het huidige moment en blijf gefocust op dankbaarheid en waardering voor de goede tijden die zijn geweest.
  7. 7 Ga nu verder met mensen die u goed kent, maar classificeer niet als 'intiem'. Het kunnen collega's zijn, uw kruideniers, artsen, buren, vriendelijke kennissen etc. Express blijheid als u weet dat ze recent succes hebben gehad of een beetje geluk en dankbaarheid uitspreken dat ze goed en gelukkig zijn, of zoals met uw naaste familieleden en vrienden, als ze problemen hebben, wensen ze succes in de toekomst en uiten ze vreugde voor de goede tijden die ze hebben gehad.
  8. 8 Idealiter (als je denkt dat je door kunt gaan) moeten vervolgens degenen zijn die je kent, maar je niet op je gemak voelt, zoals degenen die je niet leuk vindt of vertrouwt, of degenen die op een of andere manier onaardig tegen je zijn geweest.
    • Hier komt het harde werk om de hoek kijken. Het doel is om gelukkig te zijn voor hun successen, zonder dat je persoonlijke gevoelens naar binnen komen. Je zult je gevoelens moeten overstijgen. Het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid verzacht eerst de barrières die deze oefening gemakkelijker kunnen maken.
    • Het verschil tussen waardering en goodwill of liefdevolle vriendelijkheid is echter dat je dit niet echt effectief op vreemden kunt laten werken, omdat het erg moeilijk is om te sturen. Je kunt echter blij zijn dat een land succesvol is en dat de bevolking niet in oorlog enz. Zit, dus het kan breed worden uitgebreid.
    • Neem deze stap voor stap mee. Als het onmogelijk is om gelukkig te zijn voor iemand die je niet graag wilt hebben, ga dan terug en beoefen liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en de ander. Dit gedeelte is niet gemakkelijk en het is niet echt bedoeld om te zijn - je moet sterk genoeg zijn om alle wrok die je hebt te overstijgen en slechte wil te overwinnen.
      Hoe helpen wrok, verdriet of hebzucht je toch om een ​​gelukkig en vredig leven te leiden?
  9. 9 Tot slot, meet de gevoelens die je nu ervaart tegen hoe je ze hebt opgedaan en in vergelijking met voordat je begon. Voel je je meer menselijk, meer gelukkig en dat het leven rijker is? Zo ja, hoe ben je daar terechtgekomen? Zo nee, waarom niet? De laatste vraag kan de deur openen om inzicht te krijgen in hoe je geest werkt, wat kan helpen om echt waardering en andere meditaties te ontwikkelen. Je kunt de meditatie afsluiten door een laatste uitbreiding van waarderende vreugde uit te breiden en te wensen voor het huidige en toekomstige welzijn van jezelf en anderen. Waardering is een vaardigheid om te ontwikkelen, omdat het grootste deel van ons ongeluk eerst ontstaat als we geen goede wil of mededogen hebben, maar ook als we de vele prachtige dingen die we hebben niet waarderen en dat we sommige van de vele harde dingen niet ervaren ervaringen van het leven.