Als je ademt, kun je mediteren! Het ademproces is in alle opzichten identiek, bestaande uit inademing en uitademing. Het is de meest immateriële factor van het bestaan, een link-manifestatie van geest / geest die in allen aanwezig is. Om deze reden is de adem de natuurlijke en logische basis voor meditatie, de poging om 'het leven binnen te gaan'. Daarom is bewustzijn van de adem de sleutel tot het cultiveren van puur bewustzijn.

Stappen

  1. 1 Bereid je voor op meditatie.
    • Zit rechtop, comfortabel en ontspannen, met je handen op je knieën of dijen, handpalmen naar boven of handpalmen naar beneden of rustend, de een aan de andere, in je schoot.
    • Draai je ogen iets naar beneden en sluit ze voorzichtig. Dit verwijdert visuele afleiding en vermindert je hersengolfactiviteit met ongeveer vijfenzeventig procent, waardoor je geest rustiger wordt.
    • Je mond moet gesloten zijn, dus alle ademhaling gebeurt via de neus. Ook dit helpt bij het kalmeren van de geest. Hoewel je mond gesloten is, moeten de kaakspieren ontspannen zijn, zodat de bovenste en onderste tanden niet gebald of elkaar raken, maar uit elkaar gaan.
  2. 2 Begin met het beoefenen van meditatie.
    • Adem in en adem langzaam en diep drie of vier keer uit, voel de in- en uitademende adem in en uit bewegen door je neusgaten.
    • Adem nu op een natuurlijke manier en met gemak, houd je gewaarzijn op het puntje van je neus, voel de ademhaling terwijl deze in en uit je neusgaten stroomt. (Sommige mensen worden zich meer bewust van de halve inch of zo aan het einde van de neus, anderen raken het neusje van de neus en anderen blijven zich meer bewust van de neusvleugels, wat er ook gebeurt, is natuurlijk het beste voor jou. zegt "nosetip" het is evenzeer van toepassing op deze drie gebieden.)
    • Volg de adem in en uit je lichaam niet, maar wees je bewust van de adembewegingsgevoeligheid aan het puntje van je neus.
    • Houd je bewustzijn op het puntje van je neus, adem op een natuurlijke en rustige manier en observeer volledig het gevoel van de adem die daar naartoe beweegt tijdens al je inhalaties en uitademingen. Dit stelt je in staat moeiteloos in te treden in het Getuige Bewustzijn dat je ware aard is.
    • Laat je niet misleiden door de eenvoud van het proces. Hoewel bedrieglijk eenvoudig, is ademmeditatie op deze manier heel diepgaand. Een boeddhistische meester zei: "De ademhaling kan je helemaal naar Nirvana brengen."