Hoe Nirvana te bereiken

De vier edele waarheden zijn de essentie van het boeddhisme en bieden een plan om al het leed waarmee de mens te maken krijgt, aan te pakken. Deze waarheden stellen dat het leven gevuld is met verschillende soorten leed; lijden heeft een oorzaak en een einde; en je bereikt Nirvana wanneer je dit lijden beëindigt. Het Edele Achtvoudige Pad schetst de stappen die je moet nemen om Nirvana in je leven te bereiken. De Vier Edele Waarheden beschrijven de ziekte in de menselijke ervaring, en het Edele Achtvoudige Pad is het recept dat genezing biedt. Het begrijpen van de waarheden en het reizen op het pad zal leiden tot vrede en geluk in het leven.

Deel een van de drie:
De Noble Eight Fold Path volgen

1. 1 Mediteer regelmatig. Meditatie is de sleutel om te veranderen hoe je geest werkt en zal je toestaan ​​om het pad naar nirvana te bewandelen. Het zou een deel van je dagelijks leven moeten zijn. Terwijl je zelfstandig kunt leren mediteren, kan een leraar je helpen en juiste technieken toepassen.^[1] Je kunt alleen mediteren, maar het is nuttig om met andere mensen te mediteren en onder begeleiding van een leraar.^[2]
   • Je kunt het pad niet afleggen zonder te mediteren. Meditatie helpt je jezelf en de wereld beter te begrijpen.
2. 2 Heb de juiste mening. De boeddhistische leringen (d.w.z. De vier edele waarheden) zijn de lens waar je de wereld doorheen kijkt. Als je de leringen niet kunt accepteren, kun je de andere stappen in het pad niet volgen. De juiste visie en het juiste begrip vormen de basis van het pad. Zie de wereld zoals hij werkelijk is en niet zoals je zou willen.^[3] Je probeert de werkelijkheid volledig te begrijpen en door een objectieve lens. Dit vereist dat je dit onderzoekt, bestudeert en leert.
   • De vier edele waarheden vormen de basis van het juiste begrip. Je moet geloven dat die waarheden de dingen beschrijven zoals ze werkelijk zijn.^[4]
   • Niets is perfect of permanent. Denk kritisch na over situaties in plaats van je persoonlijke gevoelens, verlangens en zorgen in te voegen.
3. 3 Heb goede bedoelingen. Verbind jezelf met het ontwikkelen van een houding die overeenstemt met je geloofssysteem. Doe alsof al het leven gelijk is en het verdient om met mededogen en liefde behandeld te worden. Dit geldt voor jezelf en voor anderen. Verwerp gedachten die egoïstisch, gewelddadig en hatelijk zijn. Liefde en geweldloosheid moeten de regel zijn.^[5]
   • Toon respect voor alle levende dingen (bijvoorbeeld planten, dieren en mensen) ongeacht hun status. U zou bijvoorbeeld een rijke persoon en een arme persoon met hetzelfde respect behandelen. Mensen van alle achtergronden, leeftijdsgroepen, rassen, etniciteit, economische groepen moeten gelijk worden behandeld.
4. 4 Spreek de juiste woorden. De derde stap is de juiste speech. Bij het oefenen van de juiste spraak lieg je niet, laster, roddel of praat je niet hard. In plaats daarvan spreek je vriendelijke en eerlijke woorden.^[6] Je woorden moeten anderen bevestigen en verbeteren. Weten wanneer je moet zwijgen en je woorden tegenhouden is ook belangrijk.
   • De juiste spraak hebben, oefen je elke dag.
5. 5 Heb de juiste actie. Je acties vloeien voort uit wat je hart en geest in je hebben. Trakteer jezelf en andere mensen goed.^[7] Vernietig het leven niet en steel het niet. Leef een vredig leven en help ook andere mensen een vredig leven te leiden. Wees eerlijk als je met andere mensen omgaat. Je zou bijvoorbeeld niet bedriegen of liegen om vooruit te komen of iets te krijgen dat je wilt.^[8]
   • Uw aanwezigheid en acties moeten positief zijn en het leven van andere mensen en de maatschappij verbeteren.
6. 6 Kies een goed levensonderhoud. Kies een beroep dat in overeenstemming is met uw overtuigingen. Geen baan hebben die andere mensen schaadt, dieren doden of vals spelen. Het verkopen van wapens, drugs of werken in een slachthuis zijn geen acceptabele bezigheden.^[9] Welk beroep je ook kiest, je moet het met integriteit uitvoeren.
   • Als u bijvoorbeeld in de verkoop werkt, zou u geen misleiding of leugens gebruiken om mensen ertoe te brengen uw product te kopen.
7. 7 Oefen de juiste inspanning. Als je je oprecht inspant in alles wat je doet, leidt dat tot succes. Ontdoe je van negatieve gedachten en concentreer je op positief denken. Heb enthousiasme voor alles wat je doet (bijvoorbeeld school, carrière, vriendschappen, hobby's enz.).^[10] Je moet consequent oefenen met het hebben van positieve gedachten, want dit komt niet altijd vanzelf. Dit bereidt je geest voor om mindfulness te oefenen.^[11] De vier principes van juiste inspanning zijn:
   • Voorkom dat kwade en ongezonde toestanden (sensueel verlangen, slechte wil, zorgen, twijfel, rusteloosheid) ontstaan
   • Ontdoe je van kwaadaardige en ongezonde toestanden die al zijn ontstaan ​​door ze te weerleggen met goede gedachten, je aandacht te richten op iets anders, of de gedachte te confronteren en de bron van de gedachte te onderzoeken.^[12]
   • Produceer goede en gezonde staten
   • Handhaaf en perfectioneer de goede en gezonde staten
8. 8 Oefening Mindfulness. Mindfulness stelt je in staat de realiteit te zien en de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. De vier fundamenten van mindfulness zijn overpeinzing van lichaam, gevoelens, gemoedstoestand en verschijnselen. Als je mindful bent, leef je in het moment en sta je open voor de hele ervaring.^[13] Je richt je op je huidige situatie, niet op de toekomst of het verleden. Wees alert op je lichaam, je gevoelens, je gedachten, je ideeën en alles om je heen.^[14]
   • Leven in het heden bevrijdt je verlangens van je toekomst en verleden.
   • Mindfulness betekent ook aandacht hebben voor andermans gevoelens, emoties en lichaam.
9. 9 Richt je geest. Juiste concentratie is het vermogen om je te concentreren op een enkel object en niet te worden afgeleid door invloeden van buitenaf.^[15] Als je door de andere delen van het pad gaat, kun je je concentreren. Je geest zal gefocust zijn en niet gevuld met stress en angst. Je zult een goede relatie hebben met jezelf en de wereld. Juiste concentratie geeft je de mogelijkheid om iets duidelijk te bekijken en zoals het werkelijk is.
   • Concentratie is vergelijkbaar met mindfulness. Wanneer je je echter concentreert, ben je je niet bewust van alle verschillende sensaties en gevoelens. Als u zich bijvoorbeeld concentreert op een examen, bent u alleen gericht op het afleggen van het examen. Als je tijdens het examen aandacht aan het oefenen was, merkte je hoe je het nemen van het examen voelde, hoe de andere mensen om je heen acteerden of hoe je zat tijdens het examen.

Tweede deel van de drie:
Nirvana bereiken in uw dagelijks leven

1. 1 Oefen liefdevolle vriendelijkheid (metta bhavana). Metta betekent niet-romantische liefde, vriendelijkheid en vriendelijkheid. Het is een gevoel dat uit je hart komt, en het moet worden gecultiveerd en geoefend. Het wordt meestal in vijf fasen beoefend. Als je een beginner bent, probeer dan vijf minuten in elke fase te blijven.^[16]
   • Fase 1- Voel de metta voor jezelf. Focus op gevoelens van vrede, rust, kracht en zelfvertrouwen. U kunt de zinsnede "Mag ik goed en gelukkig zijn." naar jezelf.
   • Fase 2- Denk aan een vriend en alle dingen die je leuk vindt aan hen. Herhaal de zin: "Mogen zij gezond zijn, mogen zij gelukkig zijn."
   • Fase 3 - Denk aan iemand waar u neutraal over bent. Je vindt ze niet leuk of vindt ze niet leuk. Overweeg de menselijkheid van de persoon en breid je gevoelens van metta uit naar die persoon.
   • Fase 4 - Denk aan iemand die je helemaal niet leuk vindt. In plaats van na te denken over waarom je niet van ze houdt en haatdragende gedachten hebt, stuur je je gevoelens van metta naar hen toe.
   • Fase 5 - Denk in deze laatste fase aan elke persoon inclusief jezelf. Stuur metta naar die mensen, je stad, je buurt, je land en de hele wereld.
2. 2 Oefen Mindfulness of Breathing. Dit soort bemiddeling leert je je te concentreren en je gedachten te concentreren. Door deze bemiddeling kun je leren om aandacht te oefenen, te ontspannen en jezelf te ontdoen van angst.^[17] Zoek een zitpositie die comfortabel is voor jou. Je wervelkolom moet recht en ontspannen zijn. Je schouders moeten ontspannen zijn en iets naar achteren en naar beneden rollen. Ondersteun uw handen op een kussen of in uw schoot.^[18] Zodra je je houding hebt, begin je door de verschillende fasen te gaan. Elke fase zou minstens 5 minuten moeten duren.
   • Stadium 1 - Tel intern (adem in, adem uit, 1 adem in, adem uit 2, etc.) na elke ademhaling tot je bij 10 komt. Begin opnieuw als je de 10 hebt bereikt. Focus op de gewaarwordingen van in- en uitademen. Je gedachten zullen dwalen. Breng gewoon je gedachten terug naar je ademhaling.
   • Stadium 2- Blijven ademen in cycli van 10, maar tellen voordat u deze keer inademt (bijv. 1, inademen, uitademen, 2, inademen, uitademen, 3, enz.). Richt je op de gewaarwordingen die je hebt tijdens het inhaleren.
   • Fase 3 - In en uit ademen zonder te tellen. Probeer je ademhaling als een continu proces te zien in plaats van gewoon in te ademen en uit te ademen.
   • Fase 4 - Je focus zou nu moeten liggen in de gewaarwordingen van je ademhaling wanneer deze je lichaam binnenkomt en verlaat. Dit kan uw adem zijn die over uw neusgaten of uw bovenlip gaat.^[19]
3. 3 Bevestig en verhef anderen. Het ultieme doel van het boeddhisme is om innerlijke vrede te bereiken en vervolgens je ervaringen met andere mensen te delen.^[20] Het bereiken van nirvana is niet alleen in uw voordeel, maar ook voor de wereld. Het is belangrijk voor u om een ​​bron van aanmoediging en ondersteuning voor anderen te zijn. Dit is zo simpel als iemand een knuffel geven als hij of zij zich naar beneden voelt. Als iemand belangrijk voor je is of iets aardigs voor je doet, laat de persoon dan weten hoe je je voelt. Laat mensen weten dat je hen dankbaar bent en waardeer ze. Als iemand een slechte dag heeft, geef dan een luisterend oor.
4. 4 Behandel mensen met mededogen. Je geluk staat in direct verband met het geluk van andere mensen.^[21] Medeleven tonen bevordert geluk voor iedereen. Je kunt mededogen op vele manieren oefenen:^[22]
   • Schakel uw mobiele telefoon uit wanneer u tijd doorbrengt met vrienden en familie.
   • Maak oogcontact wanneer iemand tegen je praat en luister zonder te onderbreken.
   • Vrijwilliger in uw gemeenschap.
   • Open deuren voor andere mensen.
   • Wees empathisch tegenover mensen. Bijvoorbeeld, als iemand boos is, erken en probeer te begrijpen waarom ze van streek zijn. Vraag hen wat u kunt doen om te helpen. Luister en toon bezorgdheid voor hun gevoelens.
5. 5 Wees bedachtzaam. Wanneer je mindfulness beoefent, let je op hoe je denkt en voelt in het huidige moment. Mindfulness is niet alleen voor meditatie maar ook voor uw dagelijkse leven. U kunt bijvoorbeeld opmerkzaam zijn als u eet, doucht of zich 's ochtends aankleedt.^[23] Begin met het kiezen van een activiteit en concentreer je vervolgens op de gewaarwordingen in je lichaam en je ademhaling terwijl je het doet.^[24]
   • Als u oplettend wilt zijn terwijl u aan het eten bent, concentreer u dan op de smaak, textuur en geur van het voedsel terwijl u het eet.
   • Terwijl u de afwas doet, let op de temperatuur van het water, hoe uw handen aanvoelen tijdens het schoonmaken en hoe het water aanvoelt tijdens het afwassen.
   • In plaats van naar de muziek of de televisie te luisteren terwijl je 's ochtends aankleedt, maak je je klaar in stilte. Let op hoe je je voelt. Was je moe of goed uitgerust toen je wakker werd? Hoe voelt je lichaam aan als je kleren of douche draagt?

Derde deel van de drie:
Navigeren door de vier waarheden

1. 1 Identificeer lijden. Boeddha beschrijft het lijden anders dan je er gewoonlijk aan denkt. Lijden is onvermijdelijk en maakt deel uit van het leven. Dukkha is de waarheid dat alles lijdt. ^[25] Lijden wordt meestal gebruikt om zaken als ziekte, ouder worden, ongelukken en fysieke en emotionele pijn te beschrijven. Maar Boeddha beschouwt verlangens (dat wil zeggen, met name onvervulde verlangens) en begeerten ook als lijden.^[26] Deze twee dingen worden beschouwd als de wortels van lijden omdat mensen zelden tevreden of tevreden zijn. Zodra aan één verlangen is voldaan, wordt een ander verlangen gecreëerd.Dit is een vicieuze cirkel.
   • Dukkha betekent "dat wat moeilijk te dragen is."^[27] Lijden is een groot spectrum en omvat dingen die groot en klein zijn.
2. 2 Bepaal de oorzaak van het lijden. Verlangen en onwetendheid zijn de wortel van lijden.^[28] Je onvervulde verlangens zijn het ergste type van lijden. Bijvoorbeeld, als u ziek bent, lijdt u. Terwijl je ziek bent, wil je gezond zijn. Je onvervulde wens om gezond te zijn is een grotere vorm van lijden dan alleen maar ziek zijn. Elke keer dat je iets, een kans, een persoon of een prestatie wilt die je niet kunt hebben, lijd je.^[29]
   • De enige garanties bij ouder worden, ziekte en overlijden.^[30]
   • Uw verlangens zullen nooit bevredigd worden. Zodra u iets bereikt of krijgt dat u wilt, zult u naar iets anders verlangen. Je constante verlangens voorkomen dat je echt geluk bereikt.^[31]
3. 3 Einde lijden in je leven. Elk van de vier waarheden is een springplank. Als alles lijdt en lijden komt van je verlangens, is de enige manier om het lijden te beëindigen, niet langer verlangen.^[32][33] Je moet geloven dat je niet hoeft te lijden en dat je het vermogen hebt om het lijden in je leven te stoppen. Om het lijden in je leven te beëindigen, moet je je perceptie veranderen en leren je verlangens onder controle te houden.
   • Door je wensen en verlangens te beheersen, kun je leven met vrijheid en tevredenheid.
4. 4 Zorg voor het einde van het lijden in je leven. Het einde van het lijden kan worden bereikt door het Edele Achtvoudige Pad te reizen.^[34] Je pad naar nirvana kan worden samengevat door drie ideeën. Ten eerste moet je de juiste intenties en mindset hebben. Ten tweede moet je je goede bedoelingen in je dagelijkse leven uitleven. Ten slotte moet je de echte realiteit begrijpen en de juiste overtuigingen hebben over alle dingen.^[35]
   • Het achtvoudige pad kan worden onderverdeeld in drie categorieën: wijsheid (juiste weergave, juiste intentie), ethisch gedrag (juiste spraak, juiste actie, juiste levensonderhoud) en mentale cultivatie (juiste inspanning, juiste opmerkzaamheid, juiste concentratie).^[36]
   • Dit pad biedt richtlijnen voor het dagelijks leven.^[37]