Hoe motiveer je jezelf om elke dag je tanden te poetsen

Tanden hebben dagelijks aandacht en zorg nodig. Als we jong zijn, wordt de meesten van ons geleerd om onze tanden twee keer per dag te poetsen. Als u er echter alleen voor staat, kan het elke dag als een gedoe of als een bezigheid worden ervaren. Als je niet de gewoonte hebt om dagelijks je tanden te poetsen, zijn er dingen die je kunt doen om je tanden beter in een dagelijkse gewoonte te laten poetsen. Je glimlach en ademhaling zullen merkbaar beter worden, waardoor het nog gemakkelijker is om bij te blijven.

Deel een van de drie:
Een routine maken

1. 1 Bepaal hoe vaak je per dag je tanden poetst. Tandartsen raden aan om je tanden tweemaal per dag te poetsen - soms meer. Als u echter eens per dag probeert te poetsen, wilt u misschien daar beginnen. Na verloop van tijd, als poetsen een gewoonte wordt en je de voordelen ervan voelt, zul je waarschijnlijk vaker van nature gaan poetsen. ^[1]
2. 2 Kies een activiteit die u elke dag doet. Dit kan je gezicht wassen, je haar borstelen of douchen. Bepaal om je tanden te poetsen elke keer dat je die activiteit doet.
   • Wees realistisch over je planning. Als u de neiging heeft om te verslapen en te laat naar het werk te rennen, kan het moeilijk zijn om iets anders toe te voegen aan uw ochtendroutine.
   • Als u gewoonlijk 's avonds uitgeput thuiskomt, is dat misschien niet het beste moment om een ​​nieuwe routine toe te voegen. Misschien voel je je te lui of moe om je plan te volgen. Zodra het poetsen echter routine voor je wordt, voelt het als een normaal onderdeel van je dag.
3. 3 Plaats je tandpasta en tandenborstel op de plek waar je ze zult zien. Als je van plan bent om elke keer dat je gaat douchen te poetsen, houd je je tandenborstel en tandpasta in de buurt van de shampoo. Als je gaat poetsen als je je gezicht wast, houd ze dan recht boven je gezichtswas, dus je moet ze oppakken! ^[2]
   • Je kunt ook proberen poetsen terwijl je onder de douche staat. Dit kan je helpen om er een gewoonte van te maken.
4. 4 Stel een alarm in. Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u elke dag moet poetsen als u de aangegeven tijd overslaat. Kies een tijdstip waarop u waarschijnlijk thuis bent, dus er is geen excuus om niet te poetsen.
   • Een alarm kan een back-upschema zijn. Als je bijvoorbeeld niet hebt gedouched, waarschuwt het alarm je nog steeds om je tanden te poetsen.
5. 5 Maak je routine leuk. Het is moeilijk om routines bij te houden die niet leuk zijn. Als je je routine leuk maakt, blijf je je vasthouden.
   • Je kunt elke keer dat je poetst naar je favoriete nummer luisteren. Dit kan je zelfs helpen te markeren hoeveel tijd je besteedt aan poetsen!
   • Je tanden poetsen neemt niet te veel focus in beslag, dus voel je vrij om tv te kijken of naar de radio te luisteren terwijl je het doet. Stel je voor dat je een Hollywood-lach krijgt als je blijft poetsen.
   • Neem wat domme selfies terwijl je penseel en stuur ze naar vrienden. U kunt zelfs bijschriften toevoegen als, "vasthouden aan mijn routine!" om ze te laten weten over je inzet.
6. 6 Borstel elke dag gedurende dertig dagen. Dertig dagen is een haalbaar en bewonderenswaardig doel. Iets doen voor dertig dagen achter elkaar helpt om van die activiteit een gewoonte te maken. Blijf op de hoogte van een kalender of in een datumboek. Maak een markering in uw agenda voor elke dag die u poetst. ^[3]
   • Houd je agenda in de badkamer, zodat je het kunt zien wanneer je in de verleiding bent om te gaan met poetsen.
   • Als je een dag mist, sla jezelf dan niet op. Besluit gewoon om de volgende dag weer op het goede spoor te komen.

Tweede deel van de drie:
Gemotiveerd blijven

1. 1 Maak poetsen leuk. Als je je tanden als een taak ziet poetsen, heb je minder kans om eraan vast te houden. Doe wat je kunt om het proces plezierig te maken. Kies producten die u bevallen en die comfortabel voor u zijn.^[4]
   • Kies een tandpasta die je leuk vindt. Tandpasta's zijn er in vele smaken, waaronder munt, anijs en kaneel. Ze zijn allemaal in wezen hetzelfde in termen van effectiviteit zolang ze fluoride bevatten. Zorg ervoor dat uw tandpasta het ADA-keurmerk heeft.^[5]
   • Kies een tandenborstel die comfortabel in uw hand en in uw mond past. Zachte haren kunnen zich goed voelen op gevoelig tandvlees en tanden en ze zullen ook uw tandvlees beschermen tegen tandvleesontwenning.
2. 2 Beloon jezelf. Beloningen kunnen groot of klein zijn, maar ze moeten belangrijk voor je zijn. Bepaal vooraf wat uw beloning zal zijn, en hoe lang u zult moeten doorgaan met uw routine om het te verdienen.^[6]
   • Vertel een vriend of geliefde wat uw beloning zal zijn. Ze kunnen je eraan herinneren als je de motivatie begint te verliezen.
   • Wanneer je je eerste beloning verdient, neem dan de tijd om ervan te genieten. Stel vervolgens een nieuwe beloning in voor een nieuw doel.
   • Beloningen hoeven helemaal niet gerelateerd te zijn aan je tanden! Je kunt jezelf uitleven met een geweldige maaltijd of een aankoop doen die je anders niet zou doen.
3. 3 Bezoek de tandarts. Niemand kan u meer accurate feedback geven over uw vorderingen dan uw tandarts. Regelmatige afspraken voor controles en schoonmaakbeurten zijn voornamelijk feedbacksessies om te zien hoe uw poetswerk uw gebitgezondheid heeft verbeterd. Praat met uw tandarts over uw inspanningen om regelmatig te poetsen en de vooruitgang die u heeft geboekt.^[7]
   • Vraag uw tandarts om u te vertellen wat u verkeerd zou kunnen doen en hoe u uw poetsgewoonten kunt verbeteren.
4. 4 Let op eventuele veranderingen in hoe je je voelt. Als je je tanden een tijdje regelmatig poetst, voel je je misschien zelfverzekerder. Je glimlach en adem zijn waarschijnlijk meer schoon en fris dan ze eerder waren. Neem de tijd om te genieten van dat hernieuwde vertrouwen; het is precies wat je nodig hebt om je nieuwe gewoonte aan te houden. ^[8]

Derde deel van de drie:
De redenen om te poetsen begrijpen

1. 1 Ontdek hoe tandenpoetsen je tanden beïnvloedt. Hoe meer je weet, hoe gemotiveerder je waarschijnlijk zult voelen. Er zijn veel websites over het belang van een goede mondhygiëne. Vind redenen die persoonlijk interessant voor je zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:
   • Door dagelijks je tanden te poetsen, voorkom je gaatjes. Holtes kunnen het eten pijnlijk maken en zijn duur om gevuld te worden.Een holte die te groot wordt als gevolg van nalatigheid, kan een wortelkanaalbehandeling vereisen, wat een gemiddelde kost van $ 900.^[9]
   • Als een tand zo erg wordt dat deze niet kan worden bewaard, moet deze mogelijk worden getrokken. Wanneer een tand wordt getrokken, worden de tanden en kaak rond die plek in de loop van de tijd zwakker en het bot ondergaat resorptie.^[10] Krachten op je tanden zullen veranderen en een hele reeks problemen zal optreden.
   • Als je tanden gevoelig zijn voor warm of koud, kan een tandpasta voor gevoelige tanden helpen om dat te veranderen. Deze tandpasta's bevatten mineralen die helpen de zenuwen in de tanden te beschermen en ze minder gevoelig te maken.^[11]
2. 2 Leer de andere gezondheidsvoordelen van poetsen. Poetsen van je tanden heeft niet alleen invloed op je mond. Goede mondhygiëne is ook gekoppeld aan andere voordelen:^[12]
   • Slechte mondhygiëne kan worden gekoppeld aan aandoeningen van de luchtwegen, zoals pneumonie en COPD (chronische obstructieve longziekte). Deze ziekten kunnen behoorlijk ernstig zijn, en een goede mondhygiëne kan hen helpen voorkomen.
   • Slechte mondhygiëne leidt tot tandvleesaandoeningen of gingivitis. Gingivitis is in verband gebracht met een verhoogd risico op vroeggeboorte bij zwangere vrouwen. Parodontitis, die gingivitis volgt, kan worden gekoppeld aan hartaandoeningen en dit zorgt voor een constant niveau van bacteriën in de bloedsomloop.
   • Orale bacteriën zijn ook in 2012 gekoppeld aan artritis en reumatoïde artritis.
3. 3 Kijk naar foto's. Het verzorgen van je tanden zorgt ook voor een beter uitziende glimlach. Vergelijk afbeeldingen van mensen met een gezond gebit met mensen die hun tanden hebben verwaarloosd. Het verschil is waarschijnlijk een grote motivator.^[13]
   • Zoek sterke visuals die een impact op u zullen hebben.
   • Sommige mensen missen mogelijk tanden of hebben vergeelde, gebarsten of zwartgeblakerde tanden. Zonder dagelijks poetsen, kunnen je tanden er uiteindelijk ook zo uitzien.
4. 4 Krijg inzicht van uw tandarts. Tandartsen hebben het allemaal gezien. Als u moeite heeft om te geloven hoe belangrijk mondhygiëne is, vraag dan uw tandarts of mondhygiënist. Ze zullen voldoende kennis en ervaring hebben om te delen.^[14]
   • Tandartsen kunnen handige grafieken of pamfletten hebben die je naar huis kunt brengen. Deze kunnen dienen als herinnering aan het belang van mondhygiëne.