Ademen is iets dat we zo vaak doen, we geven het misschien niet altijd de juiste aandacht die we zouden moeten hebben. Als er problemen zijn met uw ademhaling, zijn er een paar stappen die u kunt nemen om de kwaliteit van zowel uw ademhaling als de lucht in uw omgeving te verbeteren.

Methode één van de drie:
Verbetering van uw ademhaling

  1. 1 Adem door je neus. Hoewel de meesten van ons in staat zijn om door onze mond te ademen, moet je altijd de voorkeur geven aan inademing via je neus. Uw neus is speciaal ontworpen voor de opname van lucht en helpt deeltjes en stof eruit filteren.[1]
    • Je neus heeft dunne haartjes en slijm die ervoor zorgen dat de lucht je longen schoon blijft binnenkomen.
    • Inademen door je mond kan ervoor zorgen dat je mond en keel uitdrogen.
    • Je neus produceert een gas genaamd stikstofmonoxide dat je immuunsysteem verbetert[2] en kan zelfs de oxygenatie van uw bloed verhogen.[3]
  2. 2 Haal diep adem. Ofwel vanwege slechte ademhalingsgewoonten of door stress, veel mensen nemen een snelle en oppervlakkige ademhaling. Ademhaling zorgt voor vitale zuurstof voor het lichaam, en deze korte ademhalingen bevatten niet zoveel zuurstof als dieper en langzamer ademhalen.[4]
    • Adem in door je neus.
    • Stel je voor dat je je buik met lucht opvult. Aan het begin van de ademhaling moet je maag eerst stijgen, voor je borst.
    • Wanneer je maag "vol" is, ga dan verder met inhaleren, zodat de kist nu kan rijzen.
    • Neem de tijd om in te ademen. Een goede ademhaling zou ongeveer vijf seconden aan de inademing moeten duren.
  3. 3 Uitademen op de juiste manier. Net als bij het inademen, moeten de uitademingen van de ademhaling langzaam worden uitgevoerd. Te snel uitademen vermindert de tijd dat onze longen zuurstof kunnen opnemen en koolstofdioxide kunnen verwijderen. [5]
    • Adem uit door je mond. Je kunt proberen je lippen te tuiten om de uitademing te vertragen.[6]
    • Laat de longen de lucht in hun eigen tempo uitduwen. Probeer de lucht niet uit je longen te persen.
    • Start de uitademing op maagniveau en laat uw middenrif eerst ontspannen. Je borst zou moeten vallen met of na je buik.
    • Haast niet de uitademing. Net als bij het inademen, zou je een paar seconden nodig hebben om uit te ademen.

Methode twee van drie:
Ademen tijdens inspanning

  1. 1 Houd een goed ritme tijdens het hardlopen. Als u een jogger bent, kunt u uw runs verbeteren door betere ademhalingstechnieken toe te passen. De hoofdtechniek omvat het inademen van een bepaald ritme en diep inademen en uitademen. [7]
    • Probeer je ademhalingsverhouding ongeveer 3: 2 te houden, in verhouding tot je stappen. Luister voor drie stappen diep. Voor de volgende twee stappen, adem zo volledig mogelijk uit.
    • U moet mogelijk de verhouding wijzigen als u de intensiteit van uw run verhoogt. Houd de inhalatie altijd langer dan de uitademing terwijl u uw aanpassingen uitvoert.
    • Kortademigheid betekent minder zuurstof en grotere hoeveelheden kooldioxide in uw lichaam. Dit resulteert erin dat je hart harder werkt dan nodig is en dat de atletische prestaties afnemen.
  2. 2 Adem correct bij krachttraining. Gewichtheffen of lichaamsgewicht oefeningen kunnen een geweldige manier zijn om kracht op te bouwen en spieren toe te voegen. Goed ademen tijdens deze activiteiten kan de hoeveelheid beweging die je kunt doen vergroten. Denk aan de volgende tips tijdens je krachttraining routines: [8]
    • Wanneer je je inspant, adem dan uit. Laat uzelf bij het optillen van een gewicht bijvoorbeeld volledig uitademen.
    • Adem in als je de beweging ontspant. Neem bijvoorbeeld diep adem wanneer u het gewicht naar beneden laat zakken.
    • Uw ademhaling moet overeenkomen met het optillen en laten zakken van het gewicht dat u optilt.
    • Goed ademen tijdens krachttraining voorkomt blessures en verhoogt de prestaties.
  3. 3 Gebruik je natuurlijke adem tijdens het strekken. Ademen tijdens je stretching sessies, na of voor een training, lijkt het meest op de manier waarop je normaal ademt. Ontspannen en volledige inhalaties en uitademingen zijn de sleutel.[9]
    • Adem in door je neus. Je neus is speciaal ontworpen om inkomende lucht te filteren.
    • Sommige deskundigen geloven dat het het beste is om ook door je neus te ademen.
    • Krijg een diepere adem door in te ademen met uw middenrif in tegenstelling tot uw borst.
    • Nooit uw adem forceren, noch bij inademing noch bij uitademing.
    • Probeer een diepere rek te krijgen terwijl je uitademt, ontspannend in de beweging.
  4. 4 Oefening om de ademhaling te verbeteren. Door goede oefening te krijgen, verhoogt u de kwaliteit en efficiëntie van uw ademhaling. De belangrijkste oorzaak hiervan is dat door het verbeteren van de gezondheid en kracht van je spieren, ze beter zullen functioneren en minder zuurstof nodig hebben.[10]
    • Als je net begint met trainen of een aandoening zoals COPD hebt, begin dan met lichte workouts. Probeer de duur van je training te verlengen in plaats van de trainingsintensiteit te verhogen.

Methode drie van drie:
Verbetering van de luchtkwaliteit

  1. 1 Controleer het vochtgehalte in uw huis. Te veel vocht of een hoge luchtvochtigheid kan de groei van schimmels en meeldauw bevorderen. Schimmels en meeldauw kunnen schadelijk zijn voor de luchtwegen en ademhalingsproblemen veroorzaken. [11]
    • Apparaten voor het meten van de luchtvochtigheid zijn op grote schaal beschikbaar in elke woningverbetering of huishoudelijke winkel.
    • Koop en gebruik een ontvochtiger als uw luchtvochtigheid te hoog is. Vergeet niet om regelmatig het water te legen dat het uit uw huis verzamelt.
  2. 2 Zorg ervoor dat uw huis goed wordt geventileerd. Stagnante lucht kan schadelijk zijn voor de ademhaling, omdat deze allergenen, microben of andere irriterende stoffen kan hebben. Creëer een luchtstroom in uw huis om frisse lucht uw ruimte binnen te laten komen en verouderde lucht een uitgang te geven.[12]
    • Het openen van een paar vensters is de gemakkelijkste manier om luchtstroom in uw huis te creëren.
    • U kunt ook proberen een ventilator te plaatsen door lucht naar binnen te trekken of lucht naar buiten te duwen, om de luchtstroom te vergroten.
    • HVAC-systemen kunnen bij u thuis worden geïnstalleerd om de luchtkwaliteit aanzienlijk te verbeteren.
  3. 3 Vermijd roken. Binnen roken zal onmiddellijk schadelijke chemicaliën in de lucht brengen. Deze verdwijnen niet zomaar met de rook, maar blijven in plaats daarvan aan vele oppervlakken in de kamer kleven. Als je moet roken, doe het dan buiten.[13]
    • Overal roken kan je longen beschadigen en het ademen minder efficiënt maken.
    • Wierook of andere geurende brandstoffen geven ook rook af en verminderen de luchtkwaliteit in uw huis.
  4. 4 Koop wat kamerplanten. Kamerplanten zijn een geweldige en eenvoudige manier om de kwaliteit van de lucht in uw huis te verbeteren. Planten nemen veel chemicaliën in de lucht op die mensen niet kunnen ademen, zoals koolstofdioxide, en geven zuurstof af die we nodig hebben. Sommige planten zijn hier efficiënter dan anderen, bekijk de lijst en kies uw favorieten:[14]
    • Aloë vera.
    • Spider planten.
    • Engelse klimop.
    • Azalea's.