Mindfulness is een populaire term geworden in zelfhulp- en zelfbewustzijnskringen. Het is echter één ding om het te noemen en erover na te denken, en nog een ding om het in je dagelijks leven te implementeren als een consistente en voortdurende praktijk. In dit artikel zul je ontdekken hoe je het kunt oefenen en het een manier van leven voor jezelf kunt maken.

Stappen

  1. 1 Meer informatie over mindfulness. Het is belangrijk om precies te weten wat mindfulness is, zodat je kunt beginnen met het te oefenen. Zoeken naar internetartikelen of veelgeprezen boeken waarin wordt beschreven hoe u zich bewust kunt voelen in het heden.
  2. 2 Let op. Dit is een belangrijk element van bewust zijn. Wees je bewust van jezelf, je acties en de sensaties in je lichaam. De meeste tijd wordt besteed aan tijd die niet bewust is van hoe je je voelt, of hoe gestrest je bent, en nog belangrijker, hoe uit contact met jezelf je bent.[citaat nodig] Wanneer je begint aan een mindfulness-reis, engageer je jezelf om je leven langzamer te maken, verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen en meer zelfbewust te worden. Dit is een belangrijke eerste stap en wordt meestal alleen genomen als je een punt van wanhoop bereikt en het gevoel hebt dat je niet verder kunt gaan zoals je bent.
  3. 3 Begin met het inventariseren van je leven. Noteer alle dingen die voor u een probleem vormen. Dit helpt je om je bewust te maken van alles waarmee je te maken hebt.
    • Als je je eenmaal bewust bent van wat je uitdaagt, neem dan de tijd om na te denken over de vraag of ze plaatsvinden voor je groei of om je problemen te bezorgen. Het leven brengt je over het algemeen uitdagingen om te helpen met je groei, wat betekent dat alles wat je tegenkomt een kans is om te groeien en te leren, of om een ​​slachtoffer te worden van je omstandigheden.
    • Kijk naar je gevoelens over je situatie en hoe je met die problemen / uitdagingen omgaat. Is het nuttig voor u of is uw reactie / reactie op de problemen die meer problemen voor u creëren? Kun je bedenken hoe je anders of effectiever met ze om kunt gaan?
  4. 4 Let elke keer op wanneer je handelt op manieren die niet in overeenstemming zijn met wat je probeert te bereiken. Als je eenmaal je uitdagingen hebt geïdentificeerd en hoe deze je beïnvloeden, is het gemakkelijker om dit te doen. Is er een meer geduldige, aandachtige manier om dit probleem aan te pakken? Staan je acties nu in lijn met je doelen, en zo niet, wat dan? kon je doet?
  5. 5 Breng je bewustzijn naar je ademhaling. Let op je natuurlijke ademhaling. Is het oppervlakkig, diep, moeizaam of anderszins? Probeer het niet te veranderen, let alleen op hoe het op dit moment is.
    • Beweeg vervolgens uw aandacht naar het gebied tussen uw bovenlip en neusgaten; kijk of je de adem kunt voelen terwijl deze het lichaam binnenkomt en verlaat in dit kleine gebied. Probeer de hele dag door een achtergrondbewustzijn van de adem te houden wanneer deze het lichaam binnenkomt en verlaat.
    • Voel je je anders wanneer je dit doet? Voel je je meer in controle? Terwijl u dit doet, bent u op de hoogte van eventuele problemen? Maak je je ergens zorgen over? Voelt u zich kalm? Het is eenvoudig om op deze manier je aandacht in jezelf te brengen. Deze oefening stelt je in staat gefocust te blijven op de ademhaling, hoe je je voelt, eventuele gewaarwordingen in het lichaam en het neemt de geest in beslag in het heden in plaats van in de vroegere of toekomstige zorgen.
  6. 6 Ga nog een stap verder. Mindfulness-in-action kan je leven helpen om een ​​levende meditatie te worden. Nu begin je steeds meer zelfbewust te worden, meer bewust van hoe je reageert in bepaalde situaties, het is tijd om aandacht te brengen naar je dagelijkse activiteiten. Het doel is om de geest in het huidige moment te houden, gefocust op wat je nu doet. Meestal houdt de geest zich bezig met uitdagingen uit het verleden of toekomstige zorgen. Echter, wanneer u stopt en rondkijkt op dit moment, wat gebeurt er dan eigenlijk met het veroorzaken van stress of overstuur? Gaat het allemaal in je hoofd? Zou het niet geweldig zijn om daar vrij van te zijn?
    • Om te helpen met het zijn in het huidige moment, houd je een achtergrondbewustzijn van de adem tijdens wat je ook doet. Je kunt mindfulness in alle situaties brengen. Loop bijvoorbeeld; begin met het opmerken van elke voetstap, het rijzen en dalen van de voet, de stappen die je zet, en hoe het voelt in je lichaam om te lopen. Meestal is wandelen gewoon een activiteit waar geen aandacht aan wordt besteed, maar als je er je aandacht op richt, kun je het lopen op een andere manier ervaren.
    • Op dezelfde manier kun je mindfulness brengen in eten, afwassen, schoonmaken, aankleden, douchen, autorijden, werken, praten en elke andere activiteit waar je je mee bezig houdt. Het doel is om de geest iets te doen te geven in het huidige moment. , die op zijn beurt de anders angstige en slopende gedachten die de neiging hebben om anders de geest te bewonen, stopt.
  7. 7 Rust en focus. Aan het einde van de dag kun je je opmerkzaamheidstraining enorm ondersteunen door stil te zitten met je ogen dicht en je te concentreren op de ademhaling. Dit helpt je kalm en ontspannen te houden en het geeft het nieuwe gedrag van aandachtsbewustzijn aan je bewustzijn.
    • In het begin opmerkzaam zijn, kan vreemd en onnatuurlijk aanvoelen, omdat je je concentreert op dingen die je gewoonlijk doet met automatische piloot. De voordelen zijn echter enorm. Je zult meer zelfbewust worden, je bewust van hoe je functioneert zonder gewaarzijn, wat je kan helpen bij het doorbreken van de cycli van angst en depressie.
    • Mindfulness kan zeer effectief worden gebruikt om de gedachten die stress veroorzaken te identificeren en om u erop te attenderen dat het tijd is om de dingen misschien op een andere manier te bekijken. Zodra u zich bewust wordt van hoe uw gedachten van invloed zijn op hoe u zich voelt, reageert, interacteert en functioneert in de wereld, wordt het gemakkelijker om hen uit te dagen en de dingen met een nieuw perspectief te bekijken.