Mantra-meditatie uitvoeren

Mantra-meditatie is de laatste jaren steeds populairder geworden. De praktijk bestaat uit de twee individuele componenten van het zingen van mantra's en mediteren en heeft een ander doel voor elke persoon. Mantra-meditatie vereist consistente oefening, maar is eenvoudig en kan vele positieve veranderingen in je leven bewerkstelligen.

Deel een van de twee:
Een Mantra vinden en intenties instellen

1. 1 Ontdek waarom je mantra-meditatie wilt gebruiken. Elke persoon heeft een andere reden om te mediteren van gezondheidsvoordelen voor het bereiken van een spirituele verbinding. Uitzoeken waarom je mantra-mediteren wilt gebruiken, helpt je de beste mantra's te vinden om te chanten en tijd om je toe te wijden aan je meditatiepraktijk.
   • Mantra-meditatie biedt veel verschillende gezondheidsvoordelen, zoals lagere bloeddruk en hartslag, minder angst en depressie, minder stress en meer gevoelens van ontspanning en algemeen welzijn.^[1]
   • Mantra-meditatie kan ook geestelijke voordelen hebben, zoals het bevrijden van je geest en het loslaten van elke gehechtheid aan dingen die je niet kunt beheersen.^[2]
2. 2 Zoek een geschikte mantra of mantra's voor je intentie. Een van de doelen van het zingen van mantra's is het voelen van hun subtiele vibraties. Deze sensatie kan je helpen positieve veranderingen te bewerkstelligen en een diepe staat van meditatie te betreden. Elke mantra heeft verschillende vibraties en je wilt er een vinden die overeenkomt met je intentie.
   • Herhaling van mantra's kan u helpen zich los te maken van alle gedachten die tijdens de meditatie ontstaan ​​en u ook helpen uw aandacht gericht te houden op uw intentie.
   • Er zijn veel verschillende mantra's waaruit je kunt kiezen. Hierna volgen enkele voorbeelden van krachtige mantra's die je kunt chanten.
   • Om of Aum is de meest basale en krachtige mantra die je kunt zingen. Deze universele mantra zal krachtige, positieve vibraties in je onderbuik creëren. Het wordt vaak gecombineerd met de mantra "Shanti", wat vrede betekent in het Sanskriet.^[3] Je kunt aum zo vaak herhalen als je wilt voor je gezang.
   • Maha-mantra, ook wel de grote mantra of Hare Krishna-mantra genoemd, kan je helpen verlossing en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt. Het zijn woorden: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen en betekent: "Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij zijn, en mogen de gedachten, woorden en daden van mijn eigen leven op de een of andere manier bijdragen aan dat geluk en aan die vrijheid voor iedereen. "Herhaal deze mantra drie of meer keer.^[4]
   • Om namah shivaya is een mantra die iedereen herinnert aan haar eigen goddelijkheid en die zelfvertrouwen en mededogen aanmoedigt. Het betekent "ik buig voor Shiva, de opperste godheid van transformatie die het meest ware, hoogste zelf vertegenwoordigt." Herhaal de mantra drie of meer keer.^[5]
3. 3 Stel een intentie in. Geen enkele mantra-meditatie-oefening is voltooid zonder eerst een intentie te formuleren. Door een paar seconden te nemen om je beoefening ergens toe te wijden, kun je je wellicht beter concentreren en een diepere staat van meditatie bereiken.
   • Raak de basis van je handpalmen lichtjes aan, dan de handpalmen zelf en ten slotte je vingers om gebedshanden te maken. Je kunt een kleine ruimte tussen je handpalmen laten als je energie wilt laten stromen. Buig je kin licht naar je borst.
   • Als u niet weet wat uw bedoeling is, overweeg dan iets simpels als 'loslaten'.

Deel twee van twee:
Oefenen met zingen en mediteren

1. 1 Vind een comfortabele plek om te oefenen. Je wilt mantra-meditatie beoefenen in een comfortabele en stille ruimte. Dit kan ergens in uw huis zijn, of zelfs op plaatsen zoals een yogastudio of een kerk.^[6]
   • Zoek naar een wat donkerdere plek om te oefenen met mediteren, zodat je niet te sterk gestimuleerd wordt door het licht.
   • Zorg ervoor dat de plaats waar je je mantra-meditatie beoefent stil is zodat niemand je kan storen of je concentratie kan breken.
2. 2 Zit op een comfortabele positie met gekruiste benen met verhoogde heupen en gesloten ogen. Voordat je aan je mantra-meditatie begint, zit je comfortabel in een positie met gekruiste benen, met je heupen verhoogd met je ogen gesloten boven je knieën. Dit zal je helpen om met een rechte ruggengraat te zitten, wat de beste positie is voor je lichaam om de vibraties van de mantra te absorberen en je aandacht op je intentie te richten.^[7]
   • Als je je heupen niet boven je knieën kunt krijgen, ga dan zo vaak op blokken of opgevouwen dekens zitten tot je deze positie hebt bereikt.
   • Plaats je handen licht op je dijen. Als je wilt, kun je een hand in kin of gyan mudra plaatsen, wat universeel bewustzijn vertegenwoordigt. Chin-mudra en gebedsparels kunnen je helpen een diepere meditatie te betreden.^[8]
   • Gebruik gebed of mala kralen om jezelf te helpen concentreren.^[9]
3. 3 Concentreer u op uw ademhaling, maar beheer deze niet. Concentreer u op uw ademhaling en het gevoel van elke inademing en uitademing terwijl u de neiging om uw ademhaling te beheersen vermijdt. Dit zal je helpen je te concentreren op je meditatie-oefeningen en meer ontspanning te bereiken.^[10]
   • Het kan moeilijk zijn om je ademhaling niet onder controle te houden, maar het leren te laten gaan zal je algemene meditatiebeoefening helpen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker dit zal zijn.
4. 4 Chanteer je gekozen mantra. Het is tijd om je gekozen mantra te chanten! Er zijn geen voorgeschreven tijden of manieren om je mantra te chanten, dus doe wat je het beste voelt. Zelfs een kleine hoeveelheid mantra-chanten kan aanzienlijke voordelen hebben.
   • Overweeg om je lied te beginnen met een aum, wat het meest elementaire geluid is.
   • Terwijl je zingt, moet je mantra's vibraties in je onderbuik voelen. Als je deze sensatie niet kunt voelen, probeer dan rechter te gaan zitten.
   • Er zijn verschillende perspectieven op correcte uitspraak, maar doe gewoon je best met het Sanskriet.Je bent aan het chanten en mediteert voor je welzijn en niet voor perfectie, wat de reden dat je aan het oefenen bent zou kunnen ondermijnen.
5. 5 Beslis of je door wilt gaan met zingen of stil wilt mediteren. Chanting zelf kan een vorm van meditatie zijn, maar je kunt er ook voor kiezen om over te schakelen van chanten meditatie naar een stille meditatie. Welke keuze je ook maakt, je zult de vruchten plukken van een mantra-meditatie-oefening.
   • Laat je lichaam stromen met wat het wil en wat voor jou in het moment werkt. Er zijn tijden dat je misschien wilt doorgaan met zingen of andere momenten waarop je stil wilt mediteren. Het punt is om je lichaam of je geest niet te forceren.
6. 6 Mediteer zo lang als je wilt. Wanneer je klaar bent met het zingen van je mantra, ga je over op een stille meditatie door in dezelfde zittende positie te blijven en alle sensaties te voelen die in je lichaam opkomen. Zitten in stille meditatie zo lang als je wilt. Hierdoor kunt u zich concentreren op uw intentie en kunt u meer ontspanning bieden.
   • Blijf focussen op je inhalaties en uitademingen en eventuele slepende vibraties van je mantra-gezang.^[11]
   • Laat je gedachten komen en wanneer ze zich voordoen. Dit zal je leren focussen en alles loslaten waar je geen controle over hebt.
   • Elke keer dat u uw geest opnieuw moet richten, kunt u "laten" herhalen bij elke inademing en "gaan" bij elke uitademing.
   • Meditatie neemt consistente oefening. Je zult goede en slechte dagen hebben en dit accepteren is onderdeel van de meditatie-reis.