De meeste mensen erkennen dat er voordelen zijn aan meditatie. Degenen die het hebben geprobeerd, ervaren meestal uit de eerste hand enkele positieve effecten. Het is echter een enorme uitdaging voor de meesten van ons om een ​​dagelijkse meditatiebeoefening bij te houden. Hier zijn enkele suggesties voor het bijhouden van uw dagelijkse praktijk.

Stappen

  1. 1 Ken je motivatie en houd het top of mind. Om bij dagelijkse meditatie te blijven, moet je weten waarom je mediteert. Anders zal er altijd iets zijn dat belangrijker en productiever zal aanvoelen dan zitten en je adem gedurende 30 minuten volgen. Enkele van de meest voorkomende redenen waarom mensen mediteren zijn: omgaan met stress, zich gelukkiger voelen, concentratie en focus verbeteren, meer ontspannen voelen, omgaan met pijn, depressie verminderen en beter slapen. Er is wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat dagelijkse meditatie helpt bij al deze dingen. Als je een tijdje mediteert en een aantal positieve effecten opmerkt, noteer die dan en lees ze wanneer je je ongemotiveerd voelt.
  2. 2 Plan een tijd voor je meditatie. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een bepaalde tijd plannen om iets te doen, acht keer zoveel kans hebben om door te gaan dan degenen die geen tijd hebben gesteld. Door een tijd te plannen om iets te doen, zul je niet de dag doorbrengen met denken, wanneer ga ik het doen? Als je niet elke dag dezelfde tijd kunt doen, is dat goed. Misschien wil je gaan zitten en plannen hoe laat je elke dag van de week kunt mediteren en voor hoe lang. Schrijf het in een kalender. Stel een herinnering in op uw telefoon.
  3. 3 Stel een timer in. Als je mediteert, stel dan een timer in voor de duur van de oefening die je wilt doen. Verbied voor jezelf dat je niet zult opstaan ​​totdat de timer afgaat. Je zult waarschijnlijk op een gegeven moment tijdens een zitperiode willen stoppen. Maar laat de timer u vertellen wanneer u moet stoppen. Dit geeft je de gelegenheid om door de drang om te stoppen en om de sensaties, gedachten en gevoelens waar te nemen die ervoor gezorgd hebben dat je wilt stoppen.
  4. 4 Gebruik geleide instructies. Als je net een meditatieoefening aan het starten bent, is het ten zeerste aan te raden om gedurende de eerste paar weken of maanden van de oefening naar begeleide instructies te luisteren. Geleidelijk aan zul je de instructie internaliseren, maar om te beginnen zul je profiteren van goede begeleiding van een getrainde instructeur. Na verloop van tijd kun je dagen afwisselen met begeleiding en dagen zonder. Er zijn veel goede cd's en mp3's met meditatie-instructies. Hier zijn enkele aanbevolen docenten die meditatie-cd's en mp3's hebben: Jon Kabat Zinn, Jack cornfield, Sharon Salsberg, Joseph Goldstein of Stephen Levine.
  5. 5 Gemeenschap. Gemeenschap is waarschijnlijk het meest essentiële aspect van het bijhouden van een meditatiebeoefening. Verbinden met een groep mensen die samen mediteren (een sangha) en een leraar om je te begeleiden zal je helpen je te motiveren en ervoor zorgen dat je blijft groeien in je beoefening. Door een sangha zul je blijven leren van een leraar en mediterende mediteerders, en steun krijgen als je geconfronteerd wordt met barrières of obstakels. Meditatie-zitgroepen zijn vrij gebruikelijk in grote steden, waar je kunt binnenvallen en met een gift kunt betalen. Voor een lijst met zittende groepen in jouw stad, doe je een online zoekopdracht voor 'meditatie-zitgroep' of 'sangha' in jouw omgeving.