Minotauromaquia
Veel mensen vinden het moeilijk om anderen te vergeven. Maar vasthouden aan bitterheid en woede is schadelijk voor u en heeft geen nut. De vergevingsgezindheid wordt vaak bemoeilijkt, zo niet onmogelijk, wanneer ze benaderd wordt vanuit een intellectuele, "logische" manier van denken. Als je wrok koestert tegen iemand en het gewoon niet kunt loslaten, probeer het dan door de kunst van meditatie te vergeven. Jezelf in een veranderde gemoedstoestand brengen en je spirituele energie gebruiken tijdens een vergevingsmeditatie kan je helpen snel en liefdevol je negatieve gedachten en gevoelens los te laten.
Stappen
-
1 Lees alle stappen meerdere keren voordat u begint -
2 Denk aan een persoon die je moet vergeven. Hoewel je misschien wrok koestert tegenover meer dan één persoon, kun je het beste je concentreren op één persoon tegelijk. Trouwens, als je wrok koestert tegenover iemand die je al meerdere keren pijn heeft gedaan, concentreer je dan op elke ervaring afzonderlijk. Dit kan veel meditatiesessies voor vergevingsgezindheid vereisen, maar het zal je helpen elke negatieve ervaring volledig los te laten. -
3 Kies een rustige plaats voor uw meditatie. Zorg ervoor dat u niet gestoord wordt en dat er geen afleidingen zijn, zoals rinkelende telefoons of lawaaierig verkeer. -
4 Bereid jezelf fysiek en mentaal voor. Bied indien mogelijk een hele middag of avond voor het hele proces. Je moet rustig en gecentreerd zijn voordat je met de meditatie begint, en je moet een paar uur rusten als de meditatie voorbij is. - Een douche nemen.
- Trek comfortabele kleding aan. Witte kleding heeft de voorkeur omdat de kleur wordt geassocieerd met zuiverheid.
- Eet niet minstens 3 uur voordat je aan je meditatie begint.
-
5 Creëer een kalmerende omgeving. Maak de kamer donker, steek kaarsen aan en speel zachte, melodieuze muziek. -
6 Zit in een comfortabele stoel of ga liggen. Houd je rug recht. Sluit je ogen. -
7 Ontspan de spieren in je lichaam. Dit verlicht spanning en spanning en heeft een kalmerend effect. - Begin met je linkervoet, trek de spieren aan en houd 5 seconden vast en laat dan los. Ga dit proces methodisch voort; rechtervoet, links en rechts kuiten en dijen, billen, maag, borst, handen, armen, schouders, gezicht en hoofdhuid.
-
8 Houd je ogen gesloten en langzaam en zachtjes glimlach, maar scheid je lippen niet. Deze "innerlijke lach" is zo rustgevend en vredig; je zult de fysiologische veranderingen in je lichaam kunnen voelen. -
9 Concentreer u op uw ademhaling. Adem rustig in en zeg mentaal: "adem in." Adem rustig uit terwijl je mentaal zegt: "adem uit." Ga voorzichtig verder met je adem gedurende ten minste 5 minuten -
10 Herinner jezelf aan je goddelijkheid. Je kunt anderen niet vergeven en liefhebben als je niet eerst vergeeft en van jezelf houdt. Terwijl je helemaal ontspannen bent en gericht op je ademhaling, begin dan een reeks korte uitspraken die je spiritualiteit en liefhebbende aard bevestigen. Zeg mentaal één bewering met je inademing en één bewering met je uitademing. Doe dit gedurende 10 minuten. Je kunt elke uitspraak doen die je prettig vindt. Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige bevestigende uitspraken: - Ik ben een spiritueel wezen (inhaleer). Ik ben gevuld met liefde (uitademen).
- Ik ben één met geest (inhaleer). Ik geef liefde vrij (uitademen).
- Ik eer mezelf (inhaleer). Zoals ik anderen eren (uitademen).
-
11 Visualiseer de persoon die je wilt vergeven. Vorm een beeld in je geest van die persoon die witte, vloeiende gewaden draagt. Stel hem of haar als ontspannen en glimlachend voor. Zie de persoon in het meest positieve licht dat je je maar kunt voorstellen. -
12 Beeld jezelf op dezelfde manier in. Jij en deze persoon ontmoeten elkaar op een spiritueel niveau waar alleen liefde is. - Loop langzaam naar de persoon en zeg rustig: "Ik vergeef je."
- Blijf met de persoon praten en gebruik alleen liefdevolle, vergevingsgezinde uitspraken, zoals: "Het spijt me dat we ruzie hebben gemaakt," "Ik wens je liefde en geluk," "Ik heb je alleen liefde en vrede te bieden."
- Blijf zolang met de persoon praten als u voelt dat het nodig is. Op een bepaald moment tijdens dit denkbeeldige gesprek zul je een vrijlating voelen; je woede en wrok beginnen te vervagen. Wanneer u zich in vrede voelt met het proces, begin dan met afscheid nemen van de persoon.
- Steek uw handen naar hen uit en zeg: "Het hoogste goed in mij ziet het hoogste goed in u."
- Neem hun handen in de uwe en zeg: "Mijn vrede schenk ik u, mijn vrede ga ik met u mee."
-
13 Laat de visualisatie vervagen. -
14 Herfocussen op uw ademhaling. Leef nog een paar minuten stil en stil terwijl je zachtjes ademt. -
15 Open langzaam je ogen, maar blijf nog een paar minuten stil zitten of liggen. -
16 Sta langzaam op. Strek of doe wat yogahoudingen om je lichaam op te frissen. -
17 Ga in bed liggen en doe een dutje, indien mogelijk. De slaap zal genezend en vredig zijn als je in deze liefdevolle gemoedstoestand bent.
1 Lees alle stappen meerdere keren voordat u begint 
2 Denk aan een persoon die je moet vergeven. Hoewel je misschien wrok koestert tegenover meer dan één persoon, kun je het beste je concentreren op één persoon tegelijk. Trouwens, als je wrok koestert tegenover iemand die je al meerdere keren pijn heeft gedaan, concentreer je dan op elke ervaring afzonderlijk. Dit kan veel meditatiesessies voor vergevingsgezindheid vereisen, maar het zal je helpen elke negatieve ervaring volledig los te laten. 
3 Kies een rustige plaats voor uw meditatie. Zorg ervoor dat u niet gestoord wordt en dat er geen afleidingen zijn, zoals rinkelende telefoons of lawaaierig verkeer. 
4 Bereid jezelf fysiek en mentaal voor. Bied indien mogelijk een hele middag of avond voor het hele proces. Je moet rustig en gecentreerd zijn voordat je met de meditatie begint, en je moet een paar uur rusten als de meditatie voorbij is. 
5 Creëer een kalmerende omgeving. Maak de kamer donker, steek kaarsen aan en speel zachte, melodieuze muziek. 
6 Zit in een comfortabele stoel of ga liggen. Houd je rug recht. Sluit je ogen. 
7 Ontspan de spieren in je lichaam. Dit verlicht spanning en spanning en heeft een kalmerend effect. 
8 Houd je ogen gesloten en langzaam en zachtjes glimlach, maar scheid je lippen niet. Deze "innerlijke lach" is zo rustgevend en vredig; je zult de fysiologische veranderingen in je lichaam kunnen voelen. 
9 Concentreer u op uw ademhaling. Adem rustig in en zeg mentaal: "adem in." Adem rustig uit terwijl je mentaal zegt: "adem uit." Ga voorzichtig verder met je adem gedurende ten minste 5 minuten 
10 Herinner jezelf aan je goddelijkheid. Je kunt anderen niet vergeven en liefhebben als je niet eerst vergeeft en van jezelf houdt. Terwijl je helemaal ontspannen bent en gericht op je ademhaling, begin dan een reeks korte uitspraken die je spiritualiteit en liefhebbende aard bevestigen. Zeg mentaal één bewering met je inademing en één bewering met je uitademing. Doe dit gedurende 10 minuten. Je kunt elke uitspraak doen die je prettig vindt. Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige bevestigende uitspraken: 
11 Visualiseer de persoon die je wilt vergeven. Vorm een beeld in je geest van die persoon die witte, vloeiende gewaden draagt. Stel hem of haar als ontspannen en glimlachend voor. Zie de persoon in het meest positieve licht dat je je maar kunt voorstellen. 
12 Beeld jezelf op dezelfde manier in. Jij en deze persoon ontmoeten elkaar op een spiritueel niveau waar alleen liefde is. 
13 Laat de visualisatie vervagen. 
14 Herfocussen op uw ademhaling. Leef nog een paar minuten stil en stil terwijl je zachtjes ademt. 
15 Open langzaam je ogen, maar blijf nog een paar minuten stil zitten of liggen. 
16 Sta langzaam op. Strek of doe wat yogahoudingen om je lichaam op te frissen. 
17 Ga in bed liggen en doe een dutje, indien mogelijk. De slaap zal genezend en vredig zijn als je in deze liefdevolle gemoedstoestand bent. Facebook
Twitter
Google+