Als je een ninja bent, moet je leren om zo te mediteren. Zelfs als je geen ninja bent, is mediteren als één een nuttige vaardigheid om te hebben. Als je wilt leren hoe, lees dan verder.

Stappen

  1. 1 Zit in de ninja-monnik pose. Gewoon op een vlakke ondergrond zitten. Leg de zijkant van je voet op de vouw van de bocht van je andere been. Dit staat ook bekend als de lotushouding. Plaats nu je handen. Laat de linkerhand rusten met zijn bovenkant tegen je schoot, in een komvorm. Beweeg uw rechterhand er overheen, alsof u een bal tussen uw twee handen houdt.
  2. 2 Adem twee keer in en uit en zeg een korte "oommm". Adem uit terwijl je het zegt en ontspan al je spieren. Houd je adem in zonder bewust vier slagen te proberen en adem het dan in. Adem op de inademing ook je adem in voor vier beats. Herhaal vijf keer.
  3. 3 Verander het de zesde keer. Deze keer zeg je een lange "ooommmm" en dan "Ahhhmmmm", "ooahhhmmmm", "Ahhooommmm". Adem in op de "Ahom" en op de "Oahm" Vergeet niet om je adem in te houden voor vier slagen tussen elk en ontspan je spieren.
  4. 4 Adem twee keer in en uit en zeg: "ooommmm" (lang) en vervolgens "Ahhhmmmm" (ook lang) en ten slotte "malayeh, malayeh, malayeh" (in groepen van drie) negen keer.
  5. 5 Zeg de Furube Sutra (de "schouderophalend" soetra) voor en na de meditatie.