Minotauromaquia
Bewustmakingsmeditatie is een ontspannende en vredige manier om te mediteren en je meer bewust te worden van de wereld om je heen en je plaats daarin. Adem diep in en bereid je voor op je rustige en vredige reis naar ontspanning en bewustzijn.
Stappen
-
1 Ga zitten in een comfortabele stoel of met gekruiste benen op de grond met een kussen of een opgerolde handdoek onder je zitbeen. Zitten in een lotushouding is meestal behoorlijk belastend voor je benen, tenzij je weet hoe je het heel goed moet doen. - Voor comfort kun je ook de Burmese houding proberen: ga zitten met gekruiste benen maar niet op elkaar (je kunt afwisselend de benen gebruiken om te kijken welke houding het meest comfortabel is).
- Je kunt ook loopmeditatie proberen: je kunt het bewustzijn behouden door je te richten op het nemen van elke stap. Dit is handig als u zich slaperig voelt of als uw lichaam zich ongemakkelijk voelt om te zitten.
-
2 Het is ook een goed idee om een timer in te stellen gedurende 10 tot 20 minuten.. Het alarm kan een rustige geluidsequentie zijn, chanten, klassieke muziek van je keuze, gewoon niets schokkend) -
3 Laat je handen rusten, handpalmen op schoot of op knieën. -
4Adem enigszins dieper dan normaal -
5 Wees je bewust van je ademhaling, hoe het voelt om door je neus te komen, je longen en buik te vullen en dan door je mond te bewegen. -
6 Als je merkt dat je denkt, erken je gedachte. Laat het dan vervagen door je bewustzijn terug te brengen naar je ademhaling. -
7 Terwijl je ademhaling ontspannen en regelmatig wordt, wil je misschien een mantra herhalen. Je kunt het gewoon denken, het fluisteren of hardop zeggen. Voor je mantra kun je een zinvol woord of zin gebruiken zoals "vrede", "voel de kalmte" of een betekenisloos "woord" zoals "deel van". -
8 Sta jezelf toe om door te gaan in stap 6 zo lang als je wilt..Misschien begint het met 10 minuten en werkt het tot 20 minuten, wat als een optimale hoeveelheid tijd wordt beschouwd. -
9 Wanneer de timer afgaat, open je langzaam je ogen en breng je jezelf terug in de kamer. Ga rustig zitten en geniet van je omgeving. Probeer vervolgens, terwijl u verdergaat met uw dag, uw vredige gedachten en gevoelens met u mee te brengen ... Voer deze stappen een of twee keer per dag uit (TM-meditatie (transcendentaal) suggereert tweemaal per dag)
1 Ga zitten in een comfortabele stoel of met gekruiste benen op de grond met een kussen of een opgerolde handdoek onder je zitbeen. Zitten in een lotushouding is meestal behoorlijk belastend voor je benen, tenzij je weet hoe je het heel goed moet doen. 
2 Het is ook een goed idee om een timer in te stellen gedurende 10 tot 20 minuten.. Het alarm kan een rustige geluidsequentie zijn, chanten, klassieke muziek van je keuze, gewoon niets schokkend) 
3 Laat je handen rusten, handpalmen op schoot of op knieën. 
4Adem enigszins dieper dan normaal 
5 Wees je bewust van je ademhaling, hoe het voelt om door je neus te komen, je longen en buik te vullen en dan door je mond te bewegen. 
6 Als je merkt dat je denkt, erken je gedachte. Laat het dan vervagen door je bewustzijn terug te brengen naar je ademhaling. 
7 Terwijl je ademhaling ontspannen en regelmatig wordt, wil je misschien een mantra herhalen. Je kunt het gewoon denken, het fluisteren of hardop zeggen. Voor je mantra kun je een zinvol woord of zin gebruiken zoals "vrede", "voel de kalmte" of een betekenisloos "woord" zoals "deel van". 
8 Sta jezelf toe om door te gaan in stap 6 zo lang als je wilt..Misschien begint het met 10 minuten en werkt het tot 20 minuten, wat als een optimale hoeveelheid tijd wordt beschouwd. 
9 Wanneer de timer afgaat, open je langzaam je ogen en breng je jezelf terug in de kamer. Ga rustig zitten en geniet van je omgeving. Probeer vervolgens, terwijl u verdergaat met uw dag, uw vredige gedachten en gevoelens met u mee te brengen ... Voer deze stappen een of twee keer per dag uit (TM-meditatie (transcendentaal) suggereert tweemaal per dag) Facebook
Twitter
Google+