Mediteren op het werk kan de grootste voordelen hebben, maar vaak omdat het de meest uitdagende is! Of het nu in een drukke stad, een klein kantoor of thuis is, werk is een alledaags onderdeel van het leven en door het in uw meditatie-activiteiten op te nemen, kunt u uw meditatiebeoefening aanzienlijk uitbreiden en uw werkruimte verbeteren, betere teambetrekkingen opbouwen en u laten inspireren betere oplossingen en innovaties creëren.

Methode één van de drie:
Ruimte creëren om te mediteren op het werk

  1. 1 Overweeg wat je doel is. Meditatie als onderdeel van ons dagelijks leven kent een breed scala aan toepassingen - zoals ontspanning, creatief denken en inspiratie, analytische probleemoplossing enz. - en daarom heeft elk ervan verschillende vereisten of voorwaarden om effectief te zijn. Door te begrijpen waar je naar op zoek bent, kun je veel gemakkelijker de meditatie ontwikkelen.
  2. 2 Maak volledig gebruik van vrije tijd. Het is meestal niet gemakkelijk om een ​​lange periode weg te gaan als je het druk hebt, en je moet je lunchpauze niet verspillen door te snel te eten om ruimte te maken voor meditatie, omdat te snel eten je ongemakkelijk kan maken tijdens meditatie. Het beste systeem is om kwaliteit boven kwantiteit te verkiezen op een drukke werkplek, dus dit kan betekenen dat je vroeg naar kantoor komt wanneer het stil is, of gewoon een pauze van vijf minuten neemt om het uur of zo gedurende een paar minuten. Zelfs als je niet mediteert, geven die regelmatige korte pauzes je meer energie in het algemeen, dus een paar stille minuten kunnen altijd grote voordelen bieden.
    • Mensen in kleine werkruimtes, zoals kantoren of werkplaatsen, kunnen vaak niet wegblijven en een stille kamer vinden tijdens hun werktijd. Het is dus handig om gebruik te maken van externe ruimtes zoals achter de gebouwen, daken, het toilet / badkamer, zelfs in uw auto als het niet mogelijk is om vroeg te komen wanneer het kantoor leeg en stil is.
  3. 3 Vorm een ​​groep. Groepsbijeenkomsten kunnen veel energie en harmonie op de werkplek opbouwen, maar als je verschillende mensen hebt die geïnteresseerd zijn in mediteren, kan het veel gemakkelijker zijn om naar een speciale kamer of tijd te vragen wanneer je kunt mediteren en daarom voelt je meditatie prettiger en stal. U kunt ook toestemming vragen om de werkruimte te renoveren om helderder en vriendelijker te zijn.
    • Als u uw team bij de vergelijking betrekt, kunnen sterkere en tolerantere netwerkverbindingen worden opgebouwd in de teamdynamiek.
  4. 4 Ontwikkel vriendelijkheid in uw ruimte. Dit is een gebied dat grotendeels anekdotisch is, maar veel beoefenaars voelen dat ze door vriendelijkheid te sturen naar de ruimte waarin ze werken, ruimte bijna als een batterij voor goede energie worden. Andere mensen die in die ruimte komen - zelfs als ze niet mediteren - voelen vaak die energie en voelen zich meer op hun gemak in die ruimte, wat erg handig is in een teamwerkomgeving, of in de omgang met klanten.
    • Dit kan ook werken in een zeer gespannen of drukke kantooromgeving, dat door vriendelijkheid te geven, het uiteindelijk een minder ruige omgeving voelt om in te zijn.
  5. 5 Gebruik verschillende stijlen. Je hebt geen speciale plek of een enkele vorm van meditatie nodig; je kunt op een bureaustoel zitten, staande meditatie in een hoek oefenen of op en neer lopen in een vrije gang. Het op deze manier variëren van je beoefening heeft zijn voordelen wanneer je de ontspanning in elke houding probeert te verwerken; daarom kunt u ontspannen in elke situatie - vooral in drukke situaties.
  6. 6 Ontwikkel je bewustzijn. Je bewust zijn van de subtiele dingen om je heen - die iedereen vaak vergeet - geeft je een nieuw gevoel voor perspectief en kan je focus verscherpen. Deze vaardigheid is erg handig bij onderhandelen, bij planning en bij conflictbeheer.

Methode twee van drie:
Meditatie gebruiken om ontspanning te bevorderen

  1. 1 Sluit je ogen. Breng een minuutje door of ontspan je lichaam - je kunt zelfs al je tijd besteden aan het doen van dit alles en dat is prima.
    • Spanning is een veelvoorkomende oorzaak van stress en vermoeidheid, die het gevolg is van de vermoeidheid of pijntjes en kwalen van denken, werken, zitten of staan ​​te lang. Deze spanning veroorzaakt meer stress wanneer je je begint te voelen en erop reageert, dus wat gemakkelijk kan worden opgelost, wordt vaak uitgesmeerd in een groter probleem.
  2. 2 Ga voorzichtig uitrekken en ontspannen. Dit betekent dat wanneer je zit, je je aandacht op je voeten legt en ze zachtjes wiebelt, dan ontspan je ze volledig. Laat deze voetbeweging vervolgens uw benen vanaf de knieën naar beneden opnemen en strek ze uit en laat ze vervolgens volledig ontspannen. Dan ga je over op zachtjes spannen of wiegelen over je dijen en achterkant, dan inclusief je wervelkolom als onderdeel van deze beweging, en dan volledig ontspannen.
    • Uiteindelijk volg je dit patroon om van het ene gebied van het lichaam naar het andere te gaan, zoals je handen bewegen en dan inclusief je armen en schouders. Dit proces geeft veel spanning vrij en verbetert de bloedsomloop. Je kunt ook eenvoudige strekmethoden gebruiken die je misschien kent als een alternatief voor deze methode.
  3. 3 Ga naar de ademhaling. Het doel is niet om de adem te beheersen, maar om er gewoon bewust van te zijn en het te laten functioneren als een voertuig voor diepere ontspanning. Dit wordt gedaan door de mooie aspecten en het gevoel van ademhaling te vinden en deze rustiger en zachtaardiger te maken. Blijf ademhalen zolang je je prettig voelt, of zolang je tijdsbestek dit toelaat.
    • Als je wilt, kun je dit uitbreiden naar gewoon wachten op dit moment en zien wat je om je heen kunt waarnemen - de geluiden van het verkeer, de geluiden van het kantoor of de stad om je heen. Belemmer ze niet, maar laat ze stromen als een rivier of een wolk.
  4. 4 Beëindig de meditatie. Dit doe je door voorzichtig je ogen te openen, een paar keer te ademen en voorzichtig je gezicht en hoofd wrijven en je armen en benen strekken voordat je terugkeert naar de dagelijkse sleur!

Methode drie van drie:
Mediteren voor creativiteit en probleemoplossing

  1. 1 Kom binnen met de bovenstaande ontspanningsmethode.
  2. 2 Laat je geest nadenken over elk werk of project dat je op dit moment aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld een structuur ontwerpt, kun je je voorstellen er doorheen te lopen en je voor te stellen hoe het er uit zou zien als het eenmaal gebouwd is, met mensen die er omheen bewegen en je een rondleiding geven.
  3. 3 Voel geïnspireerd met wat u van plan bent te bouwen en vraag uzelf af of het slimmer gemaakt kan worden. Hierdoor kunt u eventuele dingen of problemen opmerken die mogelijk in uw ontwerp moeten zijn gewijzigd en onopgemerkt voorbij zijn gegaan.
    • Als alternatief, als je te maken hebt met een probleem op kantoor, kun je je voorstellen dat je gaat zitten en met die persoon praat en zie welke gevoelens naar voren komen. Dit helpt je om in het echte leven beter met hen samen te werken en om diepere oplossingen toe te staan ​​die je geest kan bieden om naar de oppervlakte te komen.
    • Deze methode heeft eigenlijk een enorm bereik omdat deze gemakkelijk kan worden gebruikt voor elke uitdaging of nieuw ontwerpidee om naar voren te komen. Het helpt bij het opbouwen van een hoge mate van vertrouwen in de beoefenaar, omdat ze meer gereedschap in hun doos hebben als het gaat om het maken van nieuwe innovaties of het oplossen van moeilijke uitdagingen.