Een veilige plek, een geestelijk toevluchtsoord of een gelukkige plek is een mentale locatie die je visualiseert om je meditatie te verbeteren en je stress te verminderen. Het creëren van een veilige plek is een zeer persoonlijke en ontspannende ervaring. Voordat u begint, kan het handig zijn om een ​​idee te krijgen van wat uw veilige plek zou kunnen zijn. Terwijl je mediteert, kun je visualiseren en door je veilige plek bewegen. Je veilige plek is een plek waar je steeds weer naartoe kunt gaan, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de weg terug kunt vinden in de toekomst. Hoewel het enige oefening kan kosten, kan het gaan naar een veilige plaats een natuurlijke en kalmerende routine worden.

Methode één van de drie:
Je heiligdom ontwikkelen

  1. 1 Brainstorm ideëen. Het doel van een veilige plek is om je veilig, gelukkig, kalm en veilig te voelen. Om je eigen mentale veilige plek te creëren, moet je proberen een plek te bedenken die je gelukkig of veilig maakt. Bekijk oude foto's, boeken, tijdschriften en kunstwerken. Kies er een uit die je positieve emoties geeft en leg deze apart.
    • Voel je je meer vredig in een natuurlijke omgeving, zoals op het strand of in een tuin, of voel je je veiliger in een gebouw, zoals een kasteel of een huis?
    • Zijn er citaten, gedichten of verhalen die je een vredig gevoel geven?
    • Geef je de voorkeur aan energieke en bevolkte plaatsen of rustige en geïsoleerde plaatsen?[1]
  2. 2 Denk aan een tijd waarin je je veilig of gelukkig voelde. Je herinneringen zijn een van de beste plekken om te ontdekken waar je blij van wordt. Probeer te denken aan momenten waarop je kalm, gelukkig of vredig was. Leg vast waar deze herinneringen plaatsvonden. Het kan de keuken van je oma zijn, de plaats waar je met je partner bent getrouwd, een speeltuin of een favoriet park.[2] Vraag jezelf:
    • Waar vond dit plaats?
    • Wie was er met mij?
    • Hoe oud was ik?
    • Waarom maakt dit me gelukkig?
  3. 3 Maak verschillende kamers. Je veilige plek kan verschillende secties, kamers of compartimenten hebben om jezelf verschillende plaatsen te laten gaan. Deze ruimtes kunnen worden georganiseerd op basis van emotie, thema of probleem. Hiermee kunt u ruimte door uw veilige ruimte verplaatsen, en het kan u helpen individuele problemen in kaart te brengen en af ​​te handelen.[3]
    • U wilt bijvoorbeeld een tuin hebben waar u heen gaat als u gestresst bent van het werk. Als je nerveus of angstig bent, kun je vanuit je tuin een vredige kamer binnenstappen waar je vrede kunt vinden. Dit kan een overzichtelijke ruimte zijn in lichte kleuren, zoals lavendel of zachtblauw.
    • Als uw veilige plek buiten is, kunt u nog steeds verschillende gebieden hebben. Als uw veilige plek bijvoorbeeld in een jungle ligt, kunt u een gebied hebben dat bij een grote rivier ligt, een ander gebied dat hoog in een boom ligt en een ander gebied dat in een stukje bloemen ligt.
  4. 4 Vul het met je favoriete mensen. Hoewel sommige mensen misschien liever een stille, geïsoleerde veilige plek hebben, vinden anderen het misschien geruststellend om vrienden en familieleden op hun veilige plek te zien. Denk aan mensen die je gelukkig maken en stel je voor dat ze je begroeten op je veilige plek.
    • Als er overleden vrienden of familieleden zijn die je graag nog een keer zou willen zien, kun je je voorstellen dat ze op je veilige plek zijn. U kunt met hen gesprekken voeren of hen om advies vragen.
  5. 5 Betrek al je zintuigen. Je veilige plek zou niet alleen een scène moeten zijn die je ziet. Gebruik al je zintuigen om je dit mentale heiligdom voor te stellen. Geuren, geluiden, aanraken en proeven kunnen je helpen jezelf onder te dompelen.[4]
    • Wat zie je? Je zou je bomen, bergen, beken of grotten kunnen voorstellen. Er is misschien een tuin of een bibliotheek. Als je een favoriete quote of mantra hebt, kun je je voorstellen dat het in de muur van een kamer wordt geplaatst.
    • Hoe ruikt het? Als je aan de oceaan denkt, ruik dan de zoute lucht. Als je op een berg bent, ruik je dennenbomen. Als je in een huis uit de kindertijd bent, ruik je misschien gebakken goederen.
    • Hoe klinkt het? Je zou de wind kunnen horen waaien door de bomen of het zachte gebrul van de oceaan. Er kunnen vogels fluiten of windgong rinkelen.
    • Stel je voor dat je je omgeving aanraakt. Wat voel je? Is het glad, ruw, korrelig of gepolijst? Is het warm of koud? Hard of zacht?
    • Kun je iets proeven? Als je je waant in een Parijse café, proef je het brood. Als u op de oceaan bent, kunt u de zoute lucht proeven.
  6. 6 Schrijf elk detail op. Nadat u uw veilige plek hebt aangemaakt, noteert u elk detail dat u zich kunt herinneren. Beschrijf het tot in de kleinste details, zodat u er gemakkelijk naar terug kunt keren wanneer u maar wilt. Als u wilt, kunt u uw beschrijving tekenen, schilderen, beeldhouwen of video's opnemen.
    • Wat is de instelling?
    • Wat omringt jou?
    • Welke kleuren zie je?
    • Hoe groot of klein is het?
    • Welke sensaties voel je?
    • Zijn er dieren of andere mensen daar?

Methode twee van drie:
Naar je veilige plaats gaan

  1. 1 Kom tot rust. Zoek een comfortabele plek waar je vijftien tot dertig minuten kunt zitten zonder gestoord te worden. Dit kan op een favoriete stoel zijn, buiten in het gras of op een yogamat. Terwijl sommige mensen liever in een lotuspositie met gekruiste benen mediteren, kun je op elke gewenste manier gaan zitten zolang je geen pijn hebt.[5]
    • Als je in een kantoor werkt, wil je misschien je deur sluiten terwijl je mediteert. Als u geen deur hebt, glijdt u weg naar een badkamer, lege vergaderruimte of naar uw auto.
    • Als je gaat liggen terwijl je mediteert, val je misschien in slaap.
  2. 2 Adem diep. Ademen is een belangrijk onderdeel van het proces. Het helpt je te ontspannen en je lichaam onder controle te houden terwijl je naar je veilige plek gaat. Begin met een diepe ademhaling en adem langzaam uit. Bij elke ademhaling moet je ademhaling langzamer worden totdat je rustig bent en je spieren ontspannen zijn.[6]
    • Het kan u helpen om uw ademhaling door uw lichaam naar de put van uw maag te visualiseren terwijl u inademt. Dit zal je helpen diepere ademhalingen te maken.
  3. 3 Zoek je innerlijke vrede. Concentreer u op uw adem om u te helpen het lawaai en de afleidingen van de buitenwereld buiten te sluiten. Blijf dit doen totdat je je kunt concentreren op de stilte en stilte van je geest. Dit is jouw zone van vrede en het kan de rust van je veilige plek helpen versterken.
  4. 4 Visualiseer je veilige plek. Sluit je ogen. Stel je voor dat je op je veilige plek staat.[7] Als je jezelf daar niet meteen kunt vinden, stel je jezelf voor aan de voet van een trap of aan het begin van een pad. Loop over dit pad totdat je op je veilige plek aankomt.[8]
  5. 5 Laat eventuele negatieve gedachten los. Probeer geen negativiteit, woede, wrok, onzekerheden of schuldgevoel in uw veilige ruimte met u mee te nemen. Laat ze aan de deur los. Als je problemen hebt om dit te doen, probeer dan een mantra te gebruiken. Herhaal de mantra totdat je je niet langer gestrest, gespannen, boos of boos voelt.[9]
    • Een eenvoudige mantra die je kunt gebruiken is "Loslaten" of "Ik ben kalm".
  6. 6 Ga door je veilige plek. Wanneer je op je veilige plek aankomt, loop je er doorheen tot je de kamer, het gebied of de bestemming vindt waarnaar je op zoek bent. Laat de veilige plek om je heen tot leven komen. Laat de bladeren in plaats van een statisch beeld in de wind waaien, vogels vliegen in de lucht of wolken boven je hoofd. Maak een wandeling door de berg of rock in een hangmat. Deze acties zorgen er niet alleen voor dat de veilige plek in je hoofd meer echt lijkt, maar ze bieden ook rustgevende verlichting.
    • U bent ook niet beperkt tot realistische acties. Als je door de lucht wilt vliegen of door de diepten van de oceanen wilt zwemmen, kun je het doen, op voorwaarde dat het een gevoel is dat je je vredig en vrij maakt. [10]
  7. 7 Verander je angsten in objecten. Als u zich ergens zorgen over maakt, kunt u het op uw veilige plek afhandelen. Identificeer het probleem en waarom het je verontrust. Sta het toe om een ​​fysieke vorm of vorm aan te nemen. Het kan een steen, een marmer of een doos zijn. Stel je nu voor dat dat object wordt vernietigd of ver van je wordt weggenomen.[11]
    • U kunt zich bijvoorbeeld voorstellen dat uw problemen zich voordoen op een lang stuk papier. Verfrommel dat papier en gooi het in de vuilnisbak. Je kunt het papier begraven, of je kunt het in veel verschillende stukken scheuren.

Methode drie van drie:
Terug naar je veilige plek

  1. 1 Lees uw beschrijving. Om u te helpen terug te keren naar uw veilige plek, kunt u beginnen met een terugblik op uw beschrijving ervan. Je kunt ook kijken naar tekeningen, afbeeldingen of banden die je hebt gemaakt over je veilige plek. Gebruik deze om u te helpen uw veilige plaats opnieuw te visualiseren.
    • Het kan handig zijn om alles wat u ontdekt over uw veilige plaats tijdens het ontwikkelen op te schrijven. Reserveer vijf minuten na elke meditatie om op te schrijven of iets nieuws te tekenen dat je tijdens deze sessie hebt gevonden of gecreëerd.
  2. 2 Speel muziek. Zoek een ontspannen liedje of opname waarmee je je veilige plek kunt visualiseren. Dit kan klassieke muziek zijn, opnames van de natuur, zingen of windgong. Als je deze muziek speelt telkens wanneer je je veilige plek visualiseert, zul je merken dat het je helpt om er sneller en effectiever terug te keren.
  3. 3 Kies een goed moment van de dag. Er zijn bepaalde tijden van de dag die beter zijn voor meditatie dan andere. Als je je veilige plek een normale gewoonte wilt laten visualiseren, kies dan een tijdstip waarop je niet afgeleid of slaperig bent. Als u tijdens uw visualisatie in slaap valt, moet u mogelijk een andere tijd kiezen.[12]
    • De ochtend, vroege avond en lunchtijd kunnen ideaal zijn om te mediteren. Als u echter mediteert voordat u naar bed gaat, kunt u in slaap vallen.[13]
  4. 4 Geef jezelf genoeg tijd. In het begin kunt u uw veilige plaats slechts drie tot vijf minuten per keer bezoeken. Dit is normaal. Met oefenen kan deze periode langer worden. Je kunt je meditatie misschien vijftien of dertig minuten volhouden.[14] Wanneer u uw veilige plaats bezoekt, zorg er dan voor dat u ten minste twintig minuten hebt, wanneer u ononderbroken zult zijn.
    • Je moet alle afleiding uitschakelen, zoals je telefoon. Als u een telefoongesprek verwacht, kunt u uw visualisatie opslaan voor later.