Borsten groeien natuurlijk in de puberteit en kunnen in de loop van je leven veranderen. Ze beginnen zich meestal te ontwikkelen als je tussen 10 en 11 jaar oud bent, maar ze kunnen blijven groeien tot begin twintig en kunnen van vorm en grootte veranderen door leeftijd, gewicht en zwangerschap.[1] Borsten kunnen zich blijven ontwikkelen voor een periode van 18 maanden tot 9 jaar. Hoewel de grootte van de borsten meestal wordt bepaald door uw DNA, kunnen andere factoren, zoals gewicht, spiermassa en leeftijd, hun uiterlijk beïnvloeden. Hoewel de beste oplossing is om te wachten en je borsten de tijd te geven om te groeien, kun je ook een paar verschillende methoden proberen om ze op natuurlijke wijze te verbeteren, inclusief het eten van bepaald voedsel en het doen van specifieke oefeningen.

Methode één van de drie:
Eten en drinken

  1. 1 Eet gezonde vetten. Borsten zijn gemaakt van vet, vetweefsel, dus ze zullen niet verschijnen totdat je lichaamsvet hebt opgedaan. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn de beste keuzes voor het vergroten van de borstomvang. Gezonde vetten omvatten olijfolie, noten, kaas, avocado's, yoghurt en muesli.[2]
    • Vrouwen die minder dan 17 procent lichaamsvet hebben, kunnen stoppen met ovuleren en menstrueren. Als u al door de puberteit bent gegaan, maar geen regelmatige menstruatie hebt, kunt u op een gezonde manier uw lichaamsvet verhogen om uw borsten te laten groeien en terug te keren naar normale menstruatie en ovulatie.
    • Vermijd andere vetten die ongezond zijn, zoals transvetten en verzadigde vetten van fast food en verwerkte voedselbronnen. Deze vetten eindigen meestal op delen van het lichaam die vrouwen willen vermijden om voller te zijn, zoals dijen, heupen en de maag. Ze kunnen ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een hoog cholesterolgehalte.[3]
    • Geen verwerkte voedingsmiddelen, suikers en frisdrank gebruiken die u kunnen helpen op gewicht te komen, maar die zeker tot andere ongezonde omstandigheden zullen leiden.
  2. 2 Eet oestrogeen-rijk voedsel. Oestrogeen is een krachtig vrouwelijk geslachtshormoon dat op de juiste niveaus de groei van de borst kan bevorderen. Goede bronnen van natuurlijk oestrogeen zijn pompoen, knoflook, rode bonen, limabonen, kikkererwten, aubergine, lijnzaad en squash.[4]
    • Verhoog uw consumptie van sojaproducten. Sojaproducten bevatten isoflavonen, die het lichaam helpen zijn eigen oestrogeenniveau te verhogen en de borstgroei te bevorderen. Soja is ook rijk aan eiwitten en kan helpen bij het opbouwen en repareren van beschadigde weefsels in het lichaam. Probeer sojamelk, sojamelkboter, enz., Om resultaten te zien.[5]
  3. 3 Vermijd voedsel dat rijk is aan testosteron. Testosteron is het mannelijke equivalent van oestrogeen dat de borstgroei vermindert. Vermijd voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals chips, crackers, witte rijst en gebakken goederen om de productie van testosteron in uw lichaam te minimaliseren.[6]
    • Het gebruik van anabole steroïden zal ook een vergelijkbaar effect hebben als testosteron op de borstgroei.
  4. 4 Eet eiwitten. Eiwit is een van de beste manieren om je borsten te laten groeien. Probeer meer melk te drinken en meer eieren, pindakaas, magere vis, kip en noten te eten. In ieder geval moet je een goed uitgebalanceerd dieet proberen te eten, ongeacht of je je borsten sneller laat groeien of niet.
    • Als je meer eiwitten eet, worden je rondingen zachter en worden ze rond.[7]
  5. 5 Eet meer fruit en groenten. Groenten en fruit helpen de testosteronniveaus in het lichaam te reguleren, terwijl de anthocyanines en antioxidanten erin helpen om gezond weefsel te bouwen en te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Zorg ervoor dat je minimaal vier porties per dag krijgt.[8]
    • Bessen, zoals blauwe bessen, zijn een goede keuze, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.
    • Dadels, kersen, appels en pruimen moeten in uw maaltijden worden opgenomen omdat ze meer oestrogeen bevatten dan andere voedingsmiddelen.[9]
  6. 6 Drink dagelijks een mengsel van papajasap en melk. Hoewel het niet uitgebreid of goed gedaan is, heeft enig onderzoek aangetoond dat een van de beste om de borstgroei te verbeteren, is om een ​​mengsel van papajasap en melk te drinken. Nutriënten en vitamines die in deze twee ingrediënten worden gevonden, helpen je borsten te vullen zolang je het mengsel routinematig drinkt.[10]
    • Als alternatief kunt u ook verse papaja eten in plaats van het sap.

Methode twee van drie:
Het uitoefenen

  1. 1 Doe yoga of pilates. Deze oefenprogramma's versterken je kern en vereisen op hun beurt een aanzienlijke kracht in je borstkas. Vaak werk je met je borstspieren, de borstspieren onder de borst. Als die spieren worden versterkt, door middel van houdingen zoals chaturanga in klassieke yoga, zullen de borsten een verbeterde vorm en grootte hebben.
  2. 2 Druk borstdrukken. Pak gewichten van 5 lb (2,2 kg) in elke hand. Leg ze opzij op je oefenmat terwijl je jezelf op je rug laat zakken. Je kunt ook een halterbank gebruiken voor deze oefening.
    • Buig je knieën en samentrek je buikspieren diep.
    • Pak een gewicht in elke hand. Steek uw handen recht over uw schouders. Je handpalmen moeten tegenover elkaar staan ​​als ze in de lucht zijn.
    • Laat je armen langzaam zakken totdat je ellebogen de grond naast je middel raken.
    • Pauzeer en til ze langzaam op. Herhaal 12 keer. Doe 3 sets van 12 met rustperiodes van 30 seconden daartussenin.
    • Verander de positie van uw handen zodat de handpalmen naar uw voeten wijzen en herhaal de oefening. U kunt ook een bar met een gewicht van 10 lb. (4,5) gebruiken voor deze versie.
  3. 3 Doe samentrekkingen op de borst. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar. Pak de uiteinden van een handdoek vast met een hand aan elk uiteinde. Houd je armen recht voor je uit. Trek je buikspieren aan en probeer met elke hand de handdoek in tegenovergestelde richting te trekken. Doe net alsof je touwtrekken speelt. Houd de samentrekking 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal dit 3 keer.
    • Verhoog de hoeveelheid tijd dat u uw spieren om de andere dag samentrekt.
  4. 4 Gaat borst vliegen. Zoek een halterbank die u op een helling kunt instellen. Je kunt ook een stoel gebruiken die neigt, zolang het maar stevige steun geeft. Pak 2 5 lb. (2,2 kg) gewichten. Ga op de helling liggen.
    • Met een gewicht in elke hand, verleng je je bovenarmen evenwijdig aan je schouders. Je handpalmen moeten naar je onderlichaam worden gericht in plaats van naar elkaar.
    • Til de gewichten op tot ze bijna voor je borstkas raken. Pauzeer en laat ze langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken.
    • Doe 3 sets van 12 herhalingen.
  5. 5 Doe stoeltjesliften. Dit zal de armen, borst en schouders versterken en versterken en tegelijkertijd de grootte en het uiterlijk van de borsten verbeteren.
    • Terug naar een stabiele stoel. Hurk met je voeten een beetje naar voren voor je knieën en reik terug met je armen om de armleuning of stoel van de stoel te grijpen.
    • Laat je torso langzaam zakken zonder de bocht van 90 graden te overschrijden. Duw jezelf dan terug omhoog.
    • Herhaal dit 10 keer, breek dan en doe nog twee sets van 10.
  6. 6 Doe push ups. Pushups helpen je borstspieren versterken, die spieren onder je borsten, die op hun beurt de borsten een verbeterde stevigheid geven. Push-ups zijn ook gewoon een uitstekende oefening voor algemene fysieke fitheid en kracht.[11]
    • Ga op je buik liggen op een oefenmat. Plaats je armen net onder je schouders.
    • Druk jezelf omhoog in een plankpositie. Je gewicht moet op je handen en voeten rusten, met een rechte lijn die zich uitstrekt tussen je schouders en je enkels.
    • Als u niet over een aanzienlijke kracht van het bovenlichaam beschikt, past u de push-uppositie zodanig aan dat u op uw knieën zit, in een plank.
    • Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken door je ellebogen te buigen. Stop voordat je de vloer bereikt.
    • Doe jezelf een back-up. Ga langzaam en besteed 2 tot 3 seconden aan elke beweging.
    • Doe 2 sets van 10 en verhoog het aantal herhalingen dat je elke week doet.
  7. 7 Palm duwen. Dit is een eenvoudige oefening die altijd en overal kan worden gedaan. Plaats beide handpalmen bij elkaar en druk elkaar in voor een telling van 5 en laat los. Doe 10 herhalingen.

Methode drie van drie:
Alternatieve benaderingen

  1. 1 Masseer je borsten. Er wordt gezegd dat, hoewel wetenschappelijk onbevestigd blijft, het dagelijks masseren van je borsten de bloedtoevoer naar de borsten stimuleert en de natuurlijke hormonen die in je dieet worden genomen, in staat stelt om het borstweefsel effectiever te bereiken. Op jouw beurt groeien je borsten.[12]
  2. 2 Stop met het dragen van een beha. Een 15-jarige Franse studie meldde onlangs dat de beha's ervoor zorgen dat vrouwenborsten na verloop van tijd zakken. Onderzoekers ontdekten dat brederheid de elasticiteit van de borsten verhoogde en ze perkierder maakten. Deze studie druist in tegen eerdere rapporten dat braves vrouwenborsten ondersteunen en slaappatronen bestrijden.[13] Houd er echter rekening mee dat deze studie alleen van toepassing is op vrouwen van 18 tot 35 jaar oud die nog nooit een bh hebben gedragen.
    • Uit de studie bleek dat vrouwen die nooit beha's droegen gemiddeld negentien millimeter (ten opzichte van hun schouders) tepels hadden dan vrouwen die regelmatig bh's droegen.[14]
  3. 3 Probeer borstverzorgingskruiden. Raadpleeg een lokaal gezondheidsvoedsel in de buurt of een natuurgeneeskundige over het nemen van natuurlijke vrouwelijke voedingssupplementen en kruiden. Deze zouden je borsten moeten helpen voller en voller te lijken. Probeer echter te houden aan natuurlijke producten.[15]
    • Heemstwortel bijvoorbeeld, is een natuurlijk kruid dat, blijkbaar, borstgroei kan helpen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt, want dit kruid kan andere medicijnen die u misschien gebruikt, verstoren.
    • Houd in gedachten dat er geen bewijs is om kruiden te ondersteunen die helpen bij de groei van de borst.
  4. 4 Praat met uw arts over anticonceptiepillen. De anticonceptiepil bevat hormonen - het belangrijkste oestrogeen - dat de borstomvang zal beïnvloeden. Hormonen moeten echter als een laatste redmiddel worden beschouwd.[16]
    • Er zijn verschillende redenen om te beginnen met het gebruik van anticonceptiepillen naast het verlagen van het risico op zwangerschap. De hormonen in anticonceptiepillen kunnen uw menstruatie reguleren, menstruatie minder pijnlijk maken en de symptomen van PMS verminderen.
    • Als u een tiener bent die nog geen anticonceptiepil heeft gebruikt, praat dan met uw ouders en uw arts over het controleren van uw hormoonspiegels.[17] Merk echter op dat gewichtstoename niet de enige reden moet zijn waarom u ervoor kiest om de anticonceptiepil te gaan gebruiken. Het is een vorm van medicatie en heeft andere bijwerkingen op uw lichaam, dus denk goed na over het innemen ervan.
  5. 5 Probeer borstversterkers die de grootte van uw borsten niet veranderen. Als je wilt dat je borsten er groter uitzien, maar niet echt een van de andere suggesties wilt proberen, draag dan een gevoerde bh of andere vulling in je BH. Je borsten zullen groter lijken, maar zullen in werkelijkheid niet groter zijn.[18]
    • Zelfs rechtop staan ​​en een goede houding behouden zal je borsten er groter laten uitzien.
  6. 6 Wees geduldig. Als u momenteel door de puberteit gaat, zijn er verschillende aanwijzingen om u te helpen voorspellen of uw borsten op natuurlijke wijze zullen groeien.
    • Kijk naar de borstomvang van uw moeder en grootmoeders. Als de meeste vrouwen in uw familie grotere borsten hebben, zullen ze waarschijnlijk groter worden als u door de puberteit gaat.[19]
    • Onderzoek je borsten in de spiegel. Let op of de tepelhofjes, het gebied rond de tepels, een beetje "uitsteken", wat betekent dat ze op kleine hopen lijken bovenop je borsten. Als ze dat doen, bevinden je borsten zich nog in hun groeifase.[20]
    • Houd er rekening mee dat u uw volledige borstomvang mogelijk pas bereikt als u in de late tienerjaren of zelfs begin 20 bent.[21]