Een hoofdspin is een breakdancing-beweging waarbij een persoon op de grond in een headstandpositie ronddraait. Deze breakdance-beweging is leuk om te zien en een geweldige truc voor breakdancers om op te treden. Leren om een ​​hoofdspin te doen, vereist het ontwikkelen van veel balans en het begrijpen van de bewegingen om te oefenen alvorens de hoofdspin te proberen. Door je lichaam te trainen om op je hoofd te kunnen balanceren en je kernspieren onder controle te houden, kun je deze coole trick bereiken.

Deel een van de vier:
Voorbereiding om een ​​hoofdspeld te doen

  1. 1 Warm je spieren op. Om een ​​hoofdspin te doen, gebruikt u uw benen, armen en kernspieren om uw lichaam in evenwicht te brengen en te draaien. U moet deze spieren opwarmen om het bloed in uw spieren te laten stromen en letsel te voorkomen. Warm gedurende 10 tot 20 minuten op om je lichaam klaar te maken voor een hoofdspin.[1]
    • Jog op zijn plaats of lunges om je beenspieren op te warmen.
    • Spring jacks uit om je armen en benen op te warmen.
    • Voer een aantal yogaposes uit voor een evenwichtige boomopstelling om je kernspieren op te warmen.
  2. 2 Zoek een glad, vlak oppervlak om een ​​hoofdspin op te doen. Om een ​​hoofdspin uit te voeren, hebt u een vlakke vloer nodig, zodat u gemakkelijker kunt balanceren. Als je een beginner bent, helpt het om een ​​hoofdspin te oefenen op een vloer die vloeiend is als de vloer van een dansstudio of hardhouten vloeren.
    • Probeer geen hoofdspoor te maken op tapijt, asfalt of beton.
  3. 3 Draag iets op je hoofd. Een geweldige manier om u te helpen een hoofdspin te bereiken, is iets op uw hoofd te dragen om weerstand te creëren. Probeer een muts, bandana, pet of zelfs een skateboardhelm te dragen als je leert een hoofdspin te maken.

Deel twee van vier:
Leren om een ​​hoofdstandaard te doen

  1. 1 Breng de kruin van je hoofd naar de grond. Start op handen en knieën en buig je hoofd en breng de kruin van je hoofd naar de grond. Leg de kruin van je hoofd op de vloer en leg de handpalmen plat op de grond met je vingers van je gezicht af. Verplaats je handpalmen van je gezicht om ruimte tussen je hoofd en je handen te creëren.
    • Dit creëert een statiefvorm tussen uw hoofd en twee handen.
    • Je onderarmen moeten loodrecht op de grond staan.
  2. 2 Breng je knieën naar je ellebogen. Til je knieën van de vloer en loop voorzichtig je voeten naar je handen. Een voor een tilt u uw been op om uw knie bovenop uw tricep of elleboog te plaatsen. Zorg ervoor dat uw hoofd, nek en rug in lijn blijven terwijl u dit doet.
    • Balanceer in deze positie terwijl je een paar keer diep ademhaalt. Als je voelt dat je in één richting valt, breng je je been voorzichtig naar beneden en krijg je je evenwicht weer voordat je hem weer bovenop je elleboog legt.
  3. 3 Betrek uw kernspieren en til uw benen van uw ellebogen. Voordat u uw benen omhoog beweegt, moet u uw buikspieren aantrekken om uw evenwicht te bewaren. Activeer je buikspieren en til langzaam je benen op en van je ellebogen, terwijl je je knieën nog steeds gebogen houdt.[2]
    • Balanceer in deze positie voor een paar keer diep ademhalen voordat je verder gaat.
  4. 4 Strek je benen om een ​​hoofdstand te bereiken. Houd je buikspieren geactiveerd, trek je benen voorzichtig recht in een volledige hoofdstandaard. Doe dit langzaam om ervoor te zorgen dat u de hele tijd uw evenwicht behoudt. Als je voelt dat je valt, breng je je benen terug naar beneden en begin opnieuw.
    • Houd de hoofdstand 3-5 diepe ademhalingen vast en breng dan voorzichtig je voeten terug naar de grond.
    • Wanneer je van een hoofdstandaard komt, kom je langzaam in een zittende positie, waarbij je je hoofd als laatste laat komen. Je hoofd zal veel bloed bevatten, dus breng het niet te snel op of je wordt licht in het hoofd.

Deel drie van vier:
Je benen in een hoofdstand verplaatsen

  1. 1 Beweeg je benen naar buiten en naar binnen. Terwijl je in een hoofdstand staat, beweeg je je benen zodat ze uit elkaar worden gespleten in een "V" -vorm. Betrek uw kernspieren om uw evenwicht te bewaren terwijl u uw benen beweegt. Plaats de benen eenmaal in de "V" -stand terug in een hoofdstand. Doe dit verschillende keren om comfortabel in balans te komen terwijl je benen in beweging zijn.
  2. 2 Doe je benen over elkaar. Terwijl je in je hoofdstand staat, breng je je benen naar beneden in een gekruiste positie en dan een back-up. Probeer dit te doen met je rechterbeen over je linkerhand gekruist en herhaal het dan je linkerbeen over je rechterkant kruisen. Zorg ervoor dat je wervelkolom volledig in lijn blijft met je hoofd wanneer je dit doet.[3]
  3. 3 Draai je benen. Blijf in je hoofdstand, breng je benen in de "V" -stand en draai ze vervolgens zodat je rechterbeen naar voren wijst en je linkerbeen naar achteren wijst. Draai ze vervolgens terug om ze terug te brengen naar een hoofdstand. Herhaal dit proces met je linkerbeen naar voren.
    • Je benen moeten een grote cirkel tekenen wanneer je deze zet doet.

Deel vier van vier:
Je lichaam roteren

  1. 1 Draai je benen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in zonder je lichaam rond te draaien. Draai je benen langzaam terwijl je in een headstand bent eerst met de klok mee en dan tegen de klok in zonder de beweging helemaal te stoppen. Houd je buikspieren op elkaar gericht om je te helpen balanceren terwijl je je benen voortdurend rond beweegt.
  2. 2 Draai je benen met de klok mee en til vervolgens je handen op om rond te draaien. Nadat je alleen je benen hebt rondgedraaid, ga je verder met de beweging om je benen met de klok mee te draaien, maar deze keer zweep je ze om en til je handen van de grond zodat je bovenlichaam ronddraait in de richting waarin je benen bewegen.[4]
  3. 3 Vang jezelf door je handen terug op de grond te leggen. Als je een hele omwenteling hebt rondgedraaid, leg je je handen terug op de vloer om jezelf te vangen en de beweging te stoppen. Gebruik je buikspieren om je evenwicht te bewaren.
    • Je benen zullen nog steeds bewegen, dus probeer ze terug te krijgen in de langzaam draaiende beweging waarmee je bent begonnen terwijl je je balans hebt bereikt.
  4. 4 Gebruik je handen om het draaien te versnellen. Als je comfortabel genoeg bent in één rotatie, kun je met je handen zachtjes tikken en op de vloer duwen om je draai te versnellen. Door sneller te draaien, kun je meerdere rotaties voltooien voordat je stopt.