Een zware tas is een trainingsapparaat dat helpt bij het opbouwen van kracht van arm- en beenweerstandtraining en zorgt voor een intense cardiotraining.[1] Je hoeft geen professionele bokser te zijn of lid te zijn van een sportschool om een ​​zware tas te gebruiken. Zware tassen kunnen aan het plafond, de muur of op een standaard worden bevestigd en kunnen met succes in uw eigen huis worden geïnstalleerd.

Methode één van de drie:
Opknoping vanaf een balk

  1. 1 Bepaal waar de tas naartoe zal gaan. Denk aan de ruimte in uw huis. Heeft u een kelder of werkruimte? De hoeveelheid ruimte die je hebt, bepaalt waar je de tas kunt neerzetten.
    • U kunt kiezen tussen een plafondmontage of een muurbevestiging. Voor een optimale training raden de meeste mensen aan om 360 graden rond de tas te kunnen bewegen. Dit helpt je om te werken aan voetenwerk, bewegingen, onder andere dingen.[2]
    • Als de tas zich niet in het midden van de kamer bevindt, kan deze mogelijk iets breken of van de muur springen en terugkomen en letsel veroorzaken.
    • De meeste mensen raden aan een zware tas aan het plafond te monteren in een kelder of garage.
  2. 2 Zoek een sterke steunbalk. Steunbalken zijn smalle balken die langs het plafond lopen met tussenruimten. Over het algemeen is de afstand tussen de steunbalken 16 ", maar deze kunnen wel 24" zijn. De meeste mensen willen hun tas aan het plafond hangen voor betere mobiliteit. Zorg er daarbij voor dat u van plan bent om de zware tas aan een sterke steunbalk te bevestigen. De balk moet niet alleen het gewicht van de zware tas kunnen dragen, maar ook de impact wanneer deze zwaait. Een van de gemakkelijkste manieren om een ​​steunbalk te vinden, is door een stud finder te gebruiken.
    • Een andere manier om de steunbalk te vinden, is om de kloptest te gebruiken. Klop langs je plafond; als u een hol geluid hoort, is er geen steunbalk achter. Als je een steunstraal raakt, verandert het geluid en is het niet langer hol omdat je op een stuk hout klopt.
    • Je kunt ook vanaf de muur meten om de steunbalk te vinden. Plaats een meetlint tegen de rand van de muur en meet 16 ". Ga door met meten in stappen van 16" tot de gewenste plaatsing. Klop tegen de muur om de plaatsing van de steunbalk dubbel te controleren.
    • Als u een zware zak op het plafond plaatst, kan dit ernstige schade aan uw huis veroorzaken als u het verkeerd doet. Daarom is het zo belangrijk om een ​​balk te vinden die sterk genoeg is. Het ophangen van de zware zak op de spanten of plafondverbindingen kan de gipsplaat vernietigen.
    • Plafondbalken die worden gebruikt om zware tassen te dragen, moeten meer gewicht kunnen dragen dan de tas.
  3. 3 Boor een gat in de steunbalk. Plaats een oogbout in dit gat. Draai de oogbout eerst in het gat met uw hand en draai deze vervolgens vast met een sleutel.[3]
    • Vermijd het gebruik van haken in plaats van oogbouten, omdat zware tassen gemakkelijk van haken kunnen vallen.
  4. 4 Hang de tas op. Bevestig de kettingen aan de hoeken van de tas. Ze moeten bij uw zware tas worden geleverd. Er moet ook een s-haak worden meegeleverd, die u op de kettingen moet aansluiten. Bevestig ten slotte de zak aan de oogbout.
  5. 5 Evalueer de veiligheid van de tas. Raak de zak een paar keer om ervoor te zorgen dat deze stevig op zijn plaats wordt gehouden. Hang de zak over als de bevestigingen zwak of breekbaar lijken.

Methode twee van drie:
Een zware tas ophangen met een houder

  1. 1 Aankoopbedrag. Deze variëren van goedkoop tot zeer prijzig. De meeste houders worden geleverd met alle moeren en bouten die nodig zijn om ze te installeren. Je kunt mounts vinden in sportwinkels of online.
  2. 2 Vind de 3 of 4 plafondbalken of steunbalken. U kunt plafondbalken of steunbalken vinden met behulp van een stud finder. Zorg ervoor dat u plafondbalken vindt in een gebied dat beweging mogelijk maakt. Je tas wordt op een middenbalk gemonteerd.
    • Draagbalken worden meestal 16 "uit elkaar geplaatst. Als u geen stud finder heeft, kunt u een meetlint gebruiken om vanaf de rand van de muur te meten, elke 16" markering. In sommige huizen kunnen de balken tot 24 "uit elkaar lopen. Gebruik de kloptest om het dubbele te controleren. Als je op het plafond klopt en een hol geluid hoort, is er geen balk. Als het geluid niet hol is, val je tegen een plafondbalken.
    • Kies een plaats in het plafond waar de balk indien mogelijk een dwarsbalk ontmoet. U kunt de houder op de dwarsbalk centreren voor extra ondersteuning.
  3. 3 Boor gaten in de plafondbalken. Gebruik een niveau om ervoor te zorgen dat de gaten die u boort recht over de balken lopen. Wanneer u de gaten boort, moet u ze in het midden van de balk boren.
    • U hebt 3-inch houtschroeven nodig. De schroefdraden op de schroef moeten de plafondligger vastgrijpen en inrijgen.
    • Kies een boor zodat de gaten in het plafond zo groot zijn dat het geboorde gat iets groter is dan de schacht van de houtschroef, niet de schroefdraad.
  4. 4 Bevestig een 2x6 hardhouten plank aan het plafond. Dit wordt de basis voor de berg. De 2x6 moet lang genoeg zijn om alle plafondbalken te overspannen en de schroeven te ondersteunen. Bevestig het bord aan het plafond met behulp van de nieuw geboorde gaten en houtschroeven. U wilt het bord aan het plafond op elke balk verbinden.
    • Als u een dwarsbalk hebt, centreert u het hout langs de dwarsbalk. Dit is de plaats waar je de tas gaat ophangen.
    • Je kunt een 2x4 gebruiken, maar een 2x6 of hoger biedt meer ondersteuning voor je zware tas.
  5. 5 Bevestig de houder aan de hardhouten plank. De meeste mounts bevatten alle hardware die nodig is om de houder aan het plafond te bevestigen. Mogelijk hebt u een schroevendraaier, boor of ander gereedschap nodig om de houder te bevestigen. U moet de poten van de steun in het midden van de middelste plafondbalken bevestigen.
    • Zorg ervoor dat u de houder nooit in een gipsplaat monteert.
    • Steek een zware zakketting of veer tussen de steun en de kettingen. Dit vermindert trillingen en kan mogelijk uw gipsplaat redden.

Methode drie van drie:
Een zware tas ophangen met andere middelen

  1. 1 Gebruik een muurbevestiging. Als je een zware tas aan het plafond moet hangen, maak je je zorgen, probeer het aan de muur te bevestigen.De meeste atletiekwinkels verkopen wandsteunen die alle benodigde hardware bevatten om aan de muur te bevestigen. Deze methode wordt alleen aanbevolen voor muren metselwerk. Anders kunt u schade aan uw huis veroorzaken.
    • De beugel van een muurbeugel wordt dicht tegen het plafond in de muur geschroefd.
  2. 2 Koop een gratis stand. Als het niet mogelijk is een zware tas aan het plafond of de muur te hangen, zijn er veel gratis standaards beschikbaar. Sommige hebben zelfs wielen voor extra mobiliteit. Vrije statieven moeten worden verzwaard om beweging tijdens gebruik te voorkomen. Zwaardere tassen vereisen meestal ongeveer 300 kilo gewicht om beweging te voorkomen, hoewel lichtere tassen tot wel 100 kilo kunnen worden vastgehouden.
    • Als u een vrijstaand rek gebruikt, bevestigt u eenvoudig de ketting op de zware zak aan de S-haak op het rek. Er is geen installatie vereist.