Een tekort aan ijzer in het dieet en, misschien, andere mineralen en voedingsstoffen is de meest voorkomende oorzaak van een laag aantal rode bloedcellen. Het eten van voedsel dat rijk is aan 5 ingrediënten kan helpen om het aantal rode bloedcellen te verhogen, inclusief ijzer, foliumzuur, vitamine B12, koper en vitamine A. Je zult ook koper, vitamine B12, B6, B9, C en E willen opnemen. Veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen om het aantal rode bloedcellen te verhogen, zoals regelmatig sporten. Als deze interventies falen, kan uw arts medicijnen voorschrijven en kan bloedtransfusie uw aantal rode bloedcellen verhogen.

Deel een van de drie:
Dieetmodificaties maken

  1. 1 Neem ijzerrijk voedsel in je dieet op voor voedingsverbetering. Dit zal het lichaam helpen opnieuw te bouwen en te vervangen wat ontbreekt. Dagelijkse inname van ijzerrijk voedsel zal de RBC's in het lichaam helpen verhogen. Dit komt omdat het een essentieel onderdeel is van een rode bloedcel en hemoglobine omdat het helpt bij het afleveren van zuurstof aan verschillende lichaamsdelen. Het helpt ook bij de uitscheiding van koolmonoxide bij uitademing. Voedsel rijk aan ijzer omvat:[1]
    • Bonen / Peulvruchten
    • linzen
    • Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie
    • Gedroogd fruit, inclusief pruimen
    • Organisch vlees zoals lever
    • Eidooiers
    • rood vlees
    • Gedroogde rozijnen
      • Als dagelijkse consumptie van ijzerhoudend voedsel dagelijks niet voldoende is, kunt u terecht voor supplementen en mineralen die de productie van rode bloedcellen kunnen verhogen. IJzer is verkrijgbaar in 50-100 mg en kan 2-3 keer per dag worden ingenomen.
  2. 2 Koop meer koper. Koper is een ander essentieel mineraal dat de cellen helpt toegang te krijgen tot de chemische vorm van ijzer die nodig is voor rode bloedcellen tijdens het proces van ijzermetabolisme. Koper is te vinden in vlees van pluimvee, schaaldieren, lever, volle granen, chocolade, bonen, kersen en noten. Kopersupplementen zijn ook verkrijgbaar in een tabletvorm van 900mg en kunnen eenmaal daags worden ingenomen.
    • Volwassenen hebben dus 900 microgram koper per dag nodig. Gedurende de reproductieve jaren, vereisen vrouwen menstrueren dus meer koper dan mannen.
  3. 3 Zorg dat je genoeg foliumzuur binnenkrijgt. Anders bekend als vitamine B9, helpt foliumzuur bij de productie van normale rode bloedcellen. Een significante afname van foliumzuur kan de bloedarmoede predisponeren.
    • Granen, brood, donkergroene bladgroenten, erwten, linzen, bonen en noten bevatten grote hoeveelheden foliumzuur. Het is ook verkrijgbaar als supplement - 100 tot 250mcg kan eenmaal per dag worden ingenomen.
    • Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen of de ACOG beveelt een dagelijkse inname van 400 mcg per dag aan voor volwassen vrouwen die regelmatig menstrueren. Evenzo beveelt het National Institute of Health 600 mcg foliumzuur aan voor zwangere vrouwen.
    • Naast hulp bij de productie van gezonde bloedcellen, speelt foliumzuur een essentiële rol bij de productie en reparatie van de basisbouwsteen van cellen in normaal functionerend DNA.
  4. 4 Neem vitamine A (Retinol). Vitamine A ondersteunt stamcelontwikkeling van rode bloedcellen in het beenmerg door ervoor te zorgen dat de ontwikkeling van rode bloedcellen voldoende ijzer bevat om hemoglobine te verwerken.
    • Zoete aardappelen, wortels, squash, donkergroene bladgroenten, zoete rode pepers en fruit zoals abrikozen, grapefruit, watermeloen, pruimen / pruimen en meloen meloen zijn rijk aan vitamine A.
    • De dagelijkse voedingsbehoefte van vitamine A voor vrouwen is 700 mcg en 900 mcg voor mannen.
  5. 5 Koop ook je vitamine C. Neem vitamine C wanneer u uw ijzersupplement neemt om een ​​synergistisch effect te bewerkstelligen. Dit komt omdat vitamine C het vermogen van het lichaam verhoogt om meer ijzer te absorberen, waardoor de productie van rode bloedcellen toeneemt.
    • Door eenmaal per dag 500 mg vitamine C te nemen, verhoogt het absorptievermogen in het lichaam, waardoor het effectiever wordt. Neem echter voorzorgsmaatregelen terwijl u ijzer gebruikt, omdat een hoog niveau van het supplement schadelijk kan zijn voor het lichaam.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Waarom zou een vrouw meer kopersupplementen moeten nemen of meer koperhoudend voedsel eten, zoals vis en noten, dan een man?

Tweede deel van de drie:
Lifestyle-aanpassingen maken

  1. 1 Krijg uw dagelijkse oefening. Oefening is goed voor iedereen - ook voor mensen met een laag RBC-niveau - en het kan zowel lichamelijk als geestelijk van pas komen. Het houdt je gezond en wordt aanbevolen om te voorkomen dat je bepaalde ziektes en ziekten oploopt.
    • Cardiovasculaire oefeningen zoals joggen, hardlopen en zwemmen zijn het beste, maar alle oefeningen zijn goed.
    • Oefening speelt een belangrijke rol bij de productie van rode bloedcellen. Wanneer je krachtige oefeningen doet, word je moe en zweet je veel. Krachtige lichaamsbeweging vereist dat het lichaam een ​​grotere hoeveelheid zuurstof krijgt. Als dat gebeurt, zal het de hersenen signaleren dat het lichaam zuurstof mist, waardoor de productie van rode bloedcellen en hemoglobine wordt gestimuleerd. Dit draagt ​​en levert de benodigde zuurstof.
  2. 2 Schop de slechte gewoonten. Als u zich zorgen maakt over uw RBC-aantal, kunt u beter niet roken en alcohol drinken. Het is het beste om deze gewoonten ook te schoppen voor je algehele gezondheid.
    • Het roken van sigaretten kan de bloedstroom onderbreken omdat het de bloedvaten vernauwt en het bloed viskeus maakt in consistentie. Het zorgt ervoor dat het bloed niet goed kan circuleren en geeft zuurstof af aan andere lichaamsdelen en. Ook kan het het beenmerg beroven van de zuurstof.
    • Aan de andere kant kan overmatig alcoholgebruik het bloed ook dikker en trager maken, het zuurstof beroven, de RBC-productie verminderen en onrijpe rode bloedcellen produceren.
  3. 3 Krijg indien nodig een bloedtransfusie. Als uw RBC-aantal zo laag is dat voedsel en supplementen niet langer grote hoeveelheden RBC's kunnen geven, kan bloedtransfusie een optie zijn. U kunt praten met uw primaire arts en een diagnostische test laten geven. Dit is een complete bloedtelling (CBC) die het aantal RBC's in uw lichaam zal meten.
    • Normaal bereik van RBC's is 4 tot 6 miljoen cellen per milliliter.Als u een zeer laag aantal rode bloedcellen heeft, kan een arts u vertellen een bloedtransfusie met gepakte rode bloedcellen (PRBC) of volbloed te ondergaan om aan de eisen van rode bloedcellen en andere bloedbestanddelen in het lichaam te voldoen.[2]
  4. 4 Krijg een routine fysieke beoordeling. Regelmatig naar de dokter gaan is de beste manier om te weten hoe het met je RBC's gaat. Bovendien kunnen extra tests nodig zijn om een ​​onderliggende aandoening uit te sluiten die een laag RBC-aantal veroorzaakt. Het is het beste om uw arts regelmatig te zien. Een jaarlijkse fysieke controle is een gezonde gewoonte.
    • Als u is verteld dat u een laag RBC-aantal heeft, moet u de bovenstaande tips ter harte nemen. Wijs je levensstijl en dieet op om je aantal op te krikken en bezoek je arts. Uw niveaus zullen idealiter normaliseren.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Welke van de volgende is een negatief neveneffect van overmatig alcoholgebruik op het aantal rode bloedcellen?

Derde deel van de drie:
Rode bloedceltellingen begrijpen

  1. 1 Ken de basisprincipes van rode bloedcellen. Ongeveer een kwart van de cellen van het menselijk lichaam zijn rode bloedcellen of erytrocyten. Deze rode bloedcellen worden ontwikkeld in het beenmerg dat wordt geproduceerd met ongeveer 2,4 miljoen rode bloedcellen per seconde.
    • Erytrocyten circuleren 100 tot 120 dagen in het lichaam. Om dezelfde reden kunnen we maar eens in de 3 à 4 maanden bloed doneren.
    • Mannen hebben gemiddeld 5,2 miljoen RBCs per kubieke millimeter, terwijl 4,6 miljoen vrouwen. Als u een regelmatige bloeddonor bent, zult u merken dat er meer mannen zijn die de bloeddonatiescreening hebben doorstaan ​​dan vrouwen.
  2. 2 Weet hoe hemoglobine in het bloed werkt. Het ijzerrijke eiwit dat bekend staat als hemoglobine is het hoofdbestanddeel van de rode bloedcellen. Het is verantwoordelijk voor de rode kleur omdat ijzer zich bindt aan zuurstof.
    • Elk hemoglobinemolecuul heeft vier ijzeratomen en elk van deze bindt zich aan 1 zuurstofmolecuul met 2 zuurstofatomen. Ongeveer 33% van een erytrocyt is hemoglobine normaal 15,5 g / dL bij mannen en 14 g / dL bij vrouwen.
  3. 3 Begrijp de rol van rode bloedcellen. Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het transport van zuurstofrijk bloed uit de longen naar de weefsels en cellen. RBC's hebben celmembranen die zijn samengesteld uit lipiden en eiwitten die essentieel zijn voor fysiologische functies terwijl ze werken in het capillaire netwerk via de bloedsomloop.
    • Bovendien helpen rode bloedcellen bij het verwijderen van koolstofdioxide. Ze bevatten het koolzuuranhydrase-enzym dat een reactie van water en koolstofdioxide mogelijk maakt om koolzuur te vormen en waterstof- en waterstofcarbonaationen te scheiden.
    • Waterstofionen binden zich met hemoglobine, terwijl bicarbonaationen naar het plasma gaan en ongeveer 70% koolstofdioxide verwijderen. Twintig procent van koolstofdioxide bindt zich met hemoglobine, dat vervolgens in de longen vrijkomt. Ondertussen wordt de resterende 7% opgelost in het plasma.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waarom geven mannen vaker bloed dan vrouwen?

Voorbeeld dieetplan

Voorbeeld dieetplan voor het verhogen van het aantal rode bloedcellen