Hyponatriëmie, of natriumarm in het bloed, kan een gevaarlijke en zelfs dodelijke aandoening zijn. Lees meer over deze ziekte, zodat u stappen kunt ondernemen om dit te voorkomen. Dit kan iedereen overkomen, maar komt het meest voor bij fietsers of mensen die buiten werken bij warm weer. Hyponatriëmie treedt vaak acuut op met griepverschijnselen. Het gebeurt wanneer uw natriumgehalte, normaal 135-145 milli-equivalenten per liter of mEq / L, aanzienlijk onder dit niveau daalt. Het is echter mogelijk bij acute hyponatriëmie ernstige symptomen te hebben op een Na-niveau van 120-125.

Stappen

  1. 1 Eet een goed uitgebalanceerd dieet. Raadpleeg de voedselpiramide of suggesties van voedingsdeskundigen als u niet zeker weet wat u elke dag zou moeten eten. Normaal gesproken zou je 3-5 porties fruit en groenten, 5-8 porties granen, 2-4 porties proteïne en 2-4 porties zuivel per dag moeten hebben. Vergeet niet om drie maaltijden per dag te eten om je energie te behouden en je natriumniveaus onder controle te houden.
  2. 2 Vergeet niet vitale elektrolyten aan te vullen. Deze omvatten niet alleen natrium, maar ook kalium, glucose, eiwitten en andere. Je kunt dit meestal doen met een sportdrank zoals Gatorade. Wissel tussen dit en water tijdens het werken, sporten, etc.
  3. 3 Houd uw lichaam koel om diaforese te voorkomen of overvloedig zweten. Dit zweten is een van de belangrijkste symptomen van hyponatriëmie. Om je lichaam koel te houden terwijl je buiten werkt, blijf in de schaduw, draag een zonnehoed en draag losse, lichtgekleurde kleding. Draag indien mogelijk minder beperkende kleding, zoals korte broeken, sandalen, losse synthetische T-shirts, enz.
  4. 4 Herkennen en aandacht besteden aan andere symptomen. Deze lijken vaak op die van de griep. Vroege symptomen kunnen zijn: mild zweten, duizeligheid of vermoeidheid. Latere stadia omvatten braken, ernstige verwarring, convulsies of zelfs coma. Blijf alsjeblieft alert en bel onmiddellijk de hulpdiensten als je last hebt van symptomen in een later stadium.
  5. 5 Neem de hele dag regelmatig een pauze en probeer jezelf af te koelen. Naar binnen gaan en rusten door een ventilator of druipend ijskoud water langs je haar of rug kan helpen om oververhitting te verminderen. Probeer dit minstens twee keer per uur te doen, of 5 minuten voor elk uur dat je hard werkt of traint.
  6. 6 Bekijk de kleur van je plassen wanneer je in de badkamer bent. Als uw urine helder of alleen lichtgeel is, krijgt u waarschijnlijk genoeg water en hebt u waarschijnlijk op dit moment waarschijnlijk geen vocht meer nodig. Als uw urine donkergeel is, is het een teken dat uw lichaam niet genoeg water krijgt om goed te kunnen werken. Als het niet snel beter wordt of dichter bij een bruine tint komt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
  7. 7 Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen elke dag dat je buiten bent in de felle zon. Vergeet niet om minstens om de twee uur opnieuw een aanvraag in te dienen bij een SPF van ten minste 35. Hoewel dit zeker te maken heeft met huidkanker met een droge, verbrande huid; kan de gevaren van hyponatriëmie ernstig verhogen.
  8. 8 Rust maar! Na hard te werken, moeten je lichaam en brein energie herstellen. Wees niet bang om een ​​dutje te doen, maar niet meer dan 2 uur of misschien slaap je niet goed in de nacht.