Slechte circulatie wordt veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar een specifiek deel van uw lichaam. Deze aandoening komt het meest voor in je ledematen, vooral in je benen. Een goede doorbloeding van de benen is belangrijk, omdat het uw beenweefsel toelaat voedingsstoffen op te nemen en afvalstoffen kwijt te raken. Het is essentieel voor de gezondheid en kracht op de lange termijn van de benen. Gelukkig kan de beencirculatie worden verbeterd door eenvoudige gewoontes te beginnen. Zoals uitgelegd door Marsha Durkin, RN, kun je "de beencirculatie verbeteren door gezonde circulatiegewoonten te gebruiken, opstaan ​​en elke 30 minuten bewegen als je aan een bureau werkt, stopt met roken, dagelijks wandelt, yoga doet, kruiden en supplementen in overweging neemt, gewicht verlaagt , verminder zout uit uw dieet, draag compressiekousen en raadpleeg uw arts voor behandelingsopties. " Je kunt op dit moment beginnen met het maken van positieve veranderingen in je beencirculatie.

Methode één van de vier:
Beginnen met been-gezonde gewoonten

  1. 1 Ga niet te lang zitten of staan. Het is belangrijk om overdag te bewegen om het bloed door je benen te laten stromen. Zitten of staan ​​gedurende lange perioden laat het bloed verzamelen in plaats van stromen, en is nadelig voor je gezondheid in de loop van de tijd. Als je merkt dat je een uur of langer in dezelfde positie hebt gestaan, beweeg je een paar minuten rond voordat je je positie hervat.
    • Als je op kantoor werkt en verplicht bent om voor je werk te gaan zitten, sta dan op en neem om de anderhalf uur een pauze. Zelfs als je alleen maar naar de badkamer loopt en terug naar je bureau, beweeg je je benen, wat de bloedsomloop bevordert.
    • Je zou ook kunnen kijken naar het krijgen van een sta-op-bureau, waardoor je kunt gaan staan ​​in plaats van zitten terwijl je werkt.
    • Als je moet vliegen, probeer dan een paar minuten per keer recht voor je stoel op te staan. Herhaal dit elke 30 minuten. Als u om welke reden dan ook niet in staat bent om te staan, kunt u de enkelrotaties gebruiken om de bloedsomloop te bevorderen.[1]
  2. 2 Plaats uw lichaam om de bloedsomloop te bevorderen. Heb je de neiging om je benen over elkaar te kruisen als je zit? Die gemeenschappelijke positie snijdt de bloedsomloop naar je benen af, waardoor het moeilijker wordt voor het bloed om in je beenweefsel te komen om het gezond te houden. Maak er een gewoonte van om in een positie te zitten die beter is voor de bloedsomloop.
    • Ga zitten met je benen op een afstand van elkaar en je voeten op de grond. Vergeet niet om van tijd tot tijd op te staan, zodat je niet al te lang in deze positie bent.
    • Je kunt je benen ook iets optillen om je bloedsomloop te bevorderen. Plaats uw voeten op een krukje van 6 tot 12 inch (15,2 tot 30,5 cm) boven de grond.
  3. 3 Begin een oefeningsroutine. Als u wat oefening in uw schema kunt werken, zal uw circulatie zeker profiteren. Alle oefeningen waarbij de benen worden gebruikt, zullen uw bloedcirculatie ondersteunen. Probeer krachttrainen, hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen en andere oefeningen die je leuk vindt en die je voeten in beweging zetten.
    • Oefening dagelijks voor maximale voordelen. Zelfs een wandeling van 30 minuten 4-5 keer per week zal de gezondheid van uw benen verbeteren.
    • Als je op zoek bent naar een low-impact-oefening, probeer dan yoga.[2] Veel yogahoudingen zetten je benen in en stimuleren de bloedsomloop.
  4. 4 Draag comfortabele schoenen. Het dragen van hoge hakken, puntige tenen schoenen of andere strakke schoenen kan de bloedstroom van uw benen naar uw hart belemmeren. Als u zich richt op het verbeteren van de beencirculatie, is het belangrijk om comfortabele schoenen met lage hakken te dragen met veel demping.
    • Draag tennisschoenen of loafers die je voeten de ruimte geven om te ademen.
    • Ga voor kleding schoenen met afgeronde of amandelvormige tenen in plaats van puntige tenen. Kies wedges in plaats van hakken als u extra hoogte wilt.
  5. 5 Draag compressieslang. Deze zijn vergelijkbaar met panty's, en ze zijn specifiek ontworpen om de beenweefsels te stabiliseren en het bloed gemakkelijker te laten circuleren. U kunt ze ophalen bij de apotheek of uw arts raadplegen over het bestellen van een slang die speciaal is aangepast voor uw benen en uw individuele behoeften.
  6. 6 Stop met het gebruik van tabaksproducten. Roken kan zelfs leiden tot perifere vaatziekte, een aandoening waarbij de slagaders in de benen verharden en het bloed niet meer kan circuleren. Als u een slechte bloedsomloop heeft, is stoppen met roken en het gebruik van andere tabaksproducten een belangrijke manier om de gezondheid van uw benen te herstellen.[3]
    • Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, kunt u de nationale Quitline bellen op 1-800-QUIT-NOW. De Quitline kan u helpen met praktische stopadviezen, counseling over stoppen en verwijzingen naar andere middelen om te stoppen met roken.[4]

Methode twee van vier:
Kruiden en supplementen innemen

  1. 1 Probeer berkenbasthee. Van dit kruid wordt gezegd dat het de bloedsomloop stimuleert. Het kan als een supplement worden ingenomen, maar het is ook geweldig als een thee, vooral gebrouwen met een beetje gember. Neem een ​​kopje in je dagelijkse routine.[5]
  2. 2 Neem gingko-supplementen. Gingko is al lang gebruikt voor een aantal medicinale doeleinden en er zijn aanwijzingen dat het kan helpen om de bloedvaten te openen en de bloedcirculatie te verbeteren.
    • Een dosering van 120-240 mg per dag van ginkgo-bladextract wordt aanbevolen. Verdeel het in twee of drie doses.[6]
  3. 3 Drink cayennepeper-peperthee. Deze kruidige peper zou de bloedvaten helpen openen en de bloedcirculatie verbeteren. Je kunt het over je eten strooien of het in wat thee met honing roeren. Elke dag cayennepeper consumeren zou je bloedsomloop in de loop van de tijd moeten verbeteren.
  4. 4 Neem visoliesupplementen. Visolie bevat omega 3-vetzuren, die essentieel zijn voor een gezond lipidenprofiel. Het hebben van een hoog niveau van "goed" cholesterol verbetert de bloedsomloop.[7]
    • Visoliesupplementen zijn verkrijgbaar in pil-gelcapsulevorm en worden meestal gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring.

Methode drie van vier:
Je dieet gezond houden

  1. 1 Eet minder zout. Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt en opzwelt, wat druk kan uitoefenen op de aderen en kan leiden tot een slechte bloedsomloop. Probeer uw zoutinname te halveren en vermijd extra zout op uw voedsel nadat het is voorbereid.Je moet proberen om niet meer dan 2000 milligram zout per dag te krijgen.[8]
    • Doe het grootste deel van uw eigen koken, in plaats van uit eten te gaan of verpakte levensmiddelen te kopen. Restaurants en voedselproducenten maken vaak voedsel met veel meer zout dan u denkt. Vermijd dit door waar mogelijk uw eigen gerechten uit heel voedsel te koken.
    • Vermijd zoute snacks, fastfood en magnetronmaaltijden en snacks.
    • Drink veel water om het zout uit je lichaam te spoelen. Je hebt 2 liter liters per dag nodig om volledig gehydrateerd te blijven.
    • Als je echt van zoute voedingsmiddelen houdt, overweeg dan om een ​​zoutvervanger te gebruiken. Deze zijn verkrijgbaar in veel reformwinkels.
  2. 2 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Een belangrijk onderdeel van het gezond houden van uw benen en voeten en het verbeteren van de bloedsomloop is het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Als u extra zwaar wordt belast u uw bloedsomloop. Volg een uitgebalanceerd dieet en werk samen met uw arts om een ​​gewicht te bereiken dat geschikt is voor uw lichaamstype.
    • Eet veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees.
    • Zorg ervoor dat je een goede hoeveelheid vezels krijgt door peulvruchten, noten, havermout en andere vezelrijke voedingsmiddelen.

Methode vier van vier:
Medische behandeling krijgen

  1. 1 Vraag uw arts naar behandelingsmogelijkheden voor de oorzaak van uw slechte bloedsomloop. Slechte circulatie is over het algemeen een symptoom van een grotere medische aandoening. Praat met uw arts over wat uw slechte bloedcirculatie zou kunnen veroorzaken.[9]
    • Veel voorkomende aandoeningen die een slechte bloedcirculatie veroorzaken, zijn obesitas, diabetes, hartaandoeningen, arteriële complicaties en perifere arterieziekte.
    • Veel van deze aandoeningen kunnen worden behandeld of behandeld met een combinatie van medicijnen en aanpassingen van de gezonde levensstijl om uw bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen.
    • Onbehandeld, perifere arterieziekte kan leiden tot een hartaanval of een beroerte.
  2. 2 Let op uw symptomen. Uw arts zal u het beste kunnen helpen wanneer zij een duidelijk beeld hebben van uw symptomen. Volg welke symptomen je ervaart, wanneer je ze ervaart en hoe lang ze duren. Veel voorkomende symptomen van slechte bloedcirculatie zijn:[10]
    • Tintelingen in je been
    • Gevoelloosheid in je been
    • Kloppen of steken in je been
    • Pijn in je beenspieren
    • Spierkrampen