Omdat hoge homocysteïnespiegels kunnen leiden tot gezondheidsrisico's zoals beroertes en hartaanvallen, is het belangrijk dat u uw homocysteïnegehalte laag houdt.[1] Uw arts zal een bloedtest moeten laten uitvoeren om te bepalen hoe hoog uw homocysteïnegehalte is. Als uw homocysteïne niveaus hoger zijn dan 15 micromol / liter, zijn ze hoog. Uw arts kan een vitaminesupplementregime voorschrijven om uw niveau laag te houden. Bovendien kunt u, door uw consumptie van rood vlees en kip te verminderen en door te sporten, uw homocysteïnegehalte laag houden.

Methode één van de drie:
Vitaminesupplementen gebruiken

  1. 1 Neem dagelijks 500 mg trimethylglycine (TMG). Je lichaam gebruikt TMG om homocysteïnes om te zetten in methionine, waardoor het niveau van homocysteïnes in je bloed wordt verlaagd. Het gebruik van TMG in combinatie met foliumzuur en vitamine B12 kan helpen uw homocysteïnegehalte te verlagen.[2]
    • Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u TMG-supplementen gebruikt om uw homocysteïnegehalte te verlagen.
  2. 2 Vul uw dieet aan met dagelijks 800 mcg foliumzuur. Foliumzuur in combinatie met TMG en vitamine B12 kan helpen uw homocysteïnegehalte te verlagen. Bovendien kan het eten van foliumzuur-verrijkte ontbijtgranen helpen bij het verminderen van uw homocysteïnegehalte.[3]
  3. 3 Neem dagelijks 100 mg vitamine B6 en 1000 mcg vitamine B12. Net als TMG heeft je lichaam B-vitamines nodig om homocysteïnen in methionines om te zetten. Hoe meer je lichaam in staat is homocysteïnes om te zetten in methionines, hoe lager je homocysteïnegehalte zal zijn.[4]
    • Als uw lichaam het enzym mist om vitamine B6 in pyridoxal-5-fosfaat om te zetten, kan uw arts u een pyridoxal-5-fosfaatsupplement voorschrijven om uw homocysteïnegehalte te verminderen.

Methode twee van drie:
Verminder uw consumptie van vlees en kip

  1. 1 Eet vis minstens twee keer per week. Gezonde vissen die u in uw dieet kunt opnemen zijn zalm, makreel, tonijn en heilbot. Voer ten minste tweemaal per week vlees en kip met vis in voor het avondeten. Door uw consumptie van rood vlees en kip te verminderen, kunt u mogelijk uw homocysteïnegehalte verlagen.[5]
  2. 2 Vul bij elke maaltijd de helft van uw bord met fruit en groenten. Door groenten en fruit het hoofdgerecht te maken, kunt u mogelijk uw homocysteïnegehalte verlagen. Eet bladgroenten, zoals spinazie en kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bij elke maaltijd. Voeg ook fruit, zoals aardbeien, bosbessen, bananen en perziken toe aan uw maaltijden.[6]
    • Vlees of een andere eiwitbron moet een vierde van elke maaltijd uitmaken.
  3. 3 Ga twee keer per week vegetarisch. Voer 1 tot 2 dagen van de week dierlijke eiwitten door met plantaardig eiwit. Vervang vlees door op planten gebaseerde eiwitbronnen zoals bonen, zaden en noten. Eet ook veel fruit en groenten op deze dagen. Om honger tussen maaltijden te verlichten, eet snacks zoals yoghurt, fruit en noten.[7]
    • Zorg ervoor dat u uw snacks en maaltijden van tevoren plant op de dagen dat u besluit om vegetarisch te gaan.

Methode drie van drie:
Oefenen om homocysteïne te verlagen

  1. 1 Loop elke dag 20 tot 30 minuten. Loop rond in het park of in je buurt op een gematigd tot snel tempo. Loop na het werk, tijdens je lunchpauze of in de ochtend nadat je hebt ontbeten.[8]
    • Wandelen met je hond is een andere geweldige manier om je dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten te volbrengen.
  2. 2 Fiets of ren om de andere dag gedurende 45 minuten. Als je geen tijd hebt om elke dag te wandelen, te fietsen of drie dagen van de week gedurende drie kwartier hardloopt. Fiets of ren rond in uw buurt of het park in een gematigd tot snel tempo.[9]
    • Voor de beste resultaten houdt u tijdens het fietsen en hardlopen een hartslag van 20 tot 30 bpm aan.
  3. 3 Neem twee keer per week versterkingsoefeningen op in je trainingsroutine. Gebruik voor of na het lopen of fietsen 1 tot 2 sets push-ups, planken en sit-ups. Begin met een laag aantal herhalingen als je niet regelmatig versterkingsoefeningen hebt gedaan. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de herhalingen.[10]
    • Neem bijvoorbeeld 2 sets van 5 push-ups gedurende de eerste 2 weken. Verhoog na 2 weken je push-ups tot 8 of 10 push-ups.