Lymfocyten zijn een soort witte bloedcellen die het afweersysteem van uw lichaam helpen een infectie te bestrijden. Lymfocyten zijn verdeeld in T-cellen, B-cellen en natuurlijke killercellen. B-cellen produceren antilichamen die invallende virussen, bacteriën of toxines aanvallen, terwijl T-cellen je eigen cellen aanvallen die zijn aangetast. Omdat lymfocyten een infectie helpen aanvallen, nemen ze af als je ziek bent of je systeem uitgeput hebt.[1] Veelvoorkomende oorzaken van lage lymfocyten zijn virale infecties, slechte voeding, stress, chemotherapie en het gebruik of corticosteroïden. Wat de oorzaak ook is, u kunt uw immuunsysteem helpen door veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl om lymfocyten te verhogen.

Methode één van de drie:
Eten om lymfocyten te stimuleren

  1. 1 Eet mager eiwit. Eiwitten zijn opgebouwd uit lange ketens van aminozuren, die je lichaam nodig heeft om witte bloedcellen te produceren. Wanneer het lichaam niet genoeg eiwitten krijgt, produceert het minder witte bloedcellen. Dit betekent dat u uw lymfocytenproductie kunt stimuleren door de juiste hoeveelheid eiwit te eten.[2]
    • Geweldige opties voor magere eiwitten zijn kip- of kalkoenborsten zonder de schil, vis, schaaldieren, kwark, eiwitten en bonen.[3]
    • Als u wilt weten hoeveel eiwitten u moet eten, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in kilogram met .8. Dit geeft u de minimale gram eiwitten die u per dag zou moeten eten. Je lichaamsgewicht is de maximale gram eiwit die je per dag moet eten.
    • U kunt uw gewicht converteren van kilo's naar kilo's door uw gewicht te vermenigvuldigen met 0,45. U kunt ook een online calculator gebruiken.
  2. 2 Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetzuren. Slechte vetten zoals verzadigd en transvet verdikken je lymfocyten, waardoor ze minder effectief worden. Het verminderen van uw verzadigde en transvetconsumptie kan uw immuunsysteem verbeteren. Bovendien moet u mono- en poly-onverzadigde vetten kiezen voor transvetten of verzadigde vetten.[4]
    • Vervang verzadigd vet en transvet door gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren, die de lymfocyten zelfs kunnen verhogen.[5]
    • Houd uw vetconsumptie tot 30% van uw calorieën, met slechts 5 tot 10% daarvan is verzadigd vet.
    • Je kunt transvetten vermijden door niet gehydrogeneerde oliën te gebruiken, commercieel gebakken voedsel, gefrituurd voedsel, fastfood, niet-zuivelbereiders en margarine.[6]
  3. 3 Eet voedingsmiddelen die bètacaroteen bevatten. Beta-caroteen ondersteunt uw immuunsysteem door uw productie van lymfocyten te stimuleren. Als een bonus helpt het ook je lichaam te beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en beroertes. De meeste artsen adviseren tussen 10.000 en 83.000 IU's per dag. Als u elke dag 5 of meer porties groenten eet, moet u dit dagelijkse doel bereiken.
    • Bèta-caroteen is een in vet oplosbare vitamine, dus je moet het eten met ten minste 3 gram vet om absorptie te garanderen. U kunt bijvoorbeeld wortels in hummus onderdompelen of een salade eten met een magere dressing, zoals olijfolie gemengd met balsamicoazijn.
    • Bètacaroteen uit voedsel wordt anders verwerkt dan een supplement, dus je krijgt niet dezelfde voordelen. In supplementvorm kan het sommige mensen, zoals rokers, schade toebrengen.[7]
    • Je kunt beta-caroteen vinden in zoete aardappelen, wortels, spinazie, romaine sla, butternut squash, meloen en gedroogde abrikozen.
  4. 4 Eet voedingsmiddelen die zink bevatten. Zink helpt de cellen van je T-cel en natuurlijk killer te vergroten, waardoor je immuunsysteem wordt versterkt. Je lichaam heeft zink nodig om lymfocyten aan te maken, dus zorg ervoor dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bereikt. Mannen moeten ernaar streven minstens 11 mg zink per dag te eten, terwijl vrouwen minstens 8 mg moeten eten.
    • Vrouwen die zwanger zijn, moeten ten minste 11 mg zink per dag eten, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 12 mg moeten eten.
    • Goede keuzes voor eten zijn oesters, verrijkte granen, krab, rundvlees, donker vlees kalkoen en bonen.[8]
  5. 5 Breng je eten op smaak met knoflook. Knoflook verhoogt de productie van witte bloedcellen en verhoogt de natuurlijke killercellen. Als extra voordeel fungeert het als een antioxidant die uw gezondheid ondersteunt. Knoflook helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen door bloedstolsels te voorkomen.[9]
    • Je kunt gedroogde, gepoederde knoflook kopen, of je kunt verse kruidnagels gebruiken.
  6. 6 Drink elke dag groene thee. Groene thee ondersteunt je immuunsysteem, helpt vechten tegen virussen die je witte bloedcellen kunnen uitputten en kan je lichaam helpen de witte bloedcellen te verhogen. Het is een geweldig alternatief voor andere dranken die mogelijk belastend zijn voor uw systeem, zoals suikerhoudende dranken.[10]

Methode twee van drie:
Vitaminen en supplementen gebruiken

  1. 1 Neem vitamine C. Vitamine C verhoogt de aanmaak van uw lichaam van witte bloedcellen, inclusief lymfocyten. Terwijl u uw vitamine C kunt eten, is het ook gemakkelijk verkrijgbaar als een supplement. Omdat je lichaam geen vitamine C maakt of opslaat, moet je elke dag voedingsbronnen eten.[11]
    • Wanneer u vitamine C neemt, gebruikt uw lichaam wat het nodig heeft en scheidt het de rest af. Dit betekent dat u de vitamine C elke dag moet innemen.
    • Praat altijd met uw arts voordat u vitamines of supplementen gebruikt. Supplementen kunnen soms de opname van andere medicijnen, vitaminen of mineralen verstoren.
    • Supplementen kunnen duur zijn. Als u groenten en fruit eet om elke dag uw vitamine C te krijgen, heeft u misschien geen vitamine C-supplement nodig.
  2. 2 Neem vitamine D op in uw dieet. Het niet krijgen van voldoende vitamine D kan uw immuunsysteem verzwakken en uw lymfocyten verlagen.[12] Zorg ervoor dat je elke dag ten minste 600 IE vitamine D krijgt.[13]
    • Het kan zijn dat je niet alleen al je vitamine D uit het dieet haalt. Praat met uw arts over het nemen van vitamine D-supplementen.
  3. 3 Probeer vitamine E. Vitamine E ondersteunt de productie van B-cellen en natuurlijke killercellen door uw lichaam. Om het voordeel te krijgen, moet u tussen de 100 en 400 milligram per dag innemen.Mensen die over het algemeen gezond zijn, hebben minder nodig, terwijl mensen die minder gezond zijn, meer kunnen nodig hebben.
    • Omdat vitamine E een in vet oplosbare vitamine is, moet u het nemen met een maaltijd die ten minste 3 gram vet bevat.[14]
    • Als u uw vitamine E wilt eten, zijn er geweldige opties zoals zonnebloempitten, amandelen, spinazie, saffloerolie, bietengranen, ingeblikte pompoen, rode paprika's, asperges, boerenkool, mango, avocado en pindakaas.[15]
    • U kunt vitamine E-supplementen vinden bij drogisterijen, vitaminewinkels en online.
  4. 4 Voeg selenium toe. Selenium helpt uw ​​lichaam om meer witte bloedcellen te produceren. Omdat je het misschien niet gemakkelijk krijgt in je dieet, kan selenium als supplement worden ingenomen. Wanneer het samen met zink wordt ingenomen, zijn beide mineralen effectiever in het ondersteunen van uw immuunfunctie.[16]
    • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium voor volwassenen is 55 mcg per dag. Als je zwanger bent, moet je streven naar 60 mcg, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 70 mcg zouden moeten consumeren.
    • Je kunt ook je selenium eten als je veel vis wilt consumeren. Het is aanwezig in voedingsmiddelen zoals oesters, krabben en tonijn.[17]

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Neem contact op met uw arts als u een ernstig gezondheidsprobleem heeft. Lage lymfocyten hebben vele oorzaken, waarvan vele tijdelijk zijn. Virale infecties, ernstige bacteriële infecties en bepaalde antibiotica kunnen bijvoorbeeld tijdelijk uw lymfocyttelling verlagen. Sommige oorzaken zijn echter ernstig. Deze omvatten bepaalde kankers, auto-immuunziekten en stoornissen die de beenmergfunctie verminderen.[18]
    • Als u een ernstig probleem vermoedt, kan uw arts een juiste diagnose stellen en een behandelplan opstellen.
    • Er zijn mogelijk betere behandelingsmogelijkheden voor u beschikbaar, zoals een beenmergtransplantatie.[19]
  2. 2 Slaap het aanbevolen aantal uren per nacht. Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig om volledig uitgerust te zijn. Tieners hebben tot 10 uur per nacht nodig, terwijl kinderen tot 13 uur nodig hebben.[20] Vermoeid zijn verzwakt je immuunsysteem door het aantal witte bloedcellen te verminderen. Het krijgen van voldoende slaap ondersteunt uw immuunsysteem.[21]
  3. 3 Neem stress-verminderende activiteiten op in uw dag. Stress maakt je lichaam harder, wat je immuunsysteem verzwakt. Het zorgt er ook voor dat je lichaam hormonen zoals cortisol uitscheidt die in je bloed blijven. Je wordt gevoeliger voor ziekte, wat je aantal witte bloedcellen verlaagt.[22] Voeg stressverminderende activiteiten toe aan uw dag om stress te voorkomen.
    • Probeer yoga.
    • Doe meditatie.
    • Maak een wandeling in de natuur.
    • Probeer een diepe ademhaling.
    • Neem deel aan een hobby.
  4. 4 Stop met roken. Roken verzwakt uw immuunsysteem, inclusief uw witte bloedcellen. Je lichaam zal geen hoge niveaus van lymfocyten kunnen aanmaken of behouden.[23]
  5. 5 Beperk alcoholgebruik. Matig drinken zal uw immuunsysteem niet schaden, maar overmatig drinken kan uw lichaam schaden. Het benadrukt uw systeem, dat voorkomt dat het genoeg witte bloedcellen produceert.[24] Vrouwen moeten zichzelf beperken tot 1 glas alcohol per dag, terwijl mannen zich moeten houden aan 2.[25]
  6. 6 Zorg voor een gezond gewicht. Ondergewicht of overgewicht kan de productie van witte bloedcellen door uw lichaam benadelen. Uw lichaam produceert mogelijk niet zo veel witte bloedcellen, en degenen die u wel heeft zullen niet zo goed werken.[26] Houd je gewicht vast door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.[27]
    • Eet veel groenten.
    • Neem bij elke maaltijd een kleine portie magere eiwitten op.
    • Eet 2 tot 3 porties fruit per dag.
    • Drink veel water.
    • Beperk suikers en ongezonde vetten.
  7. 7 Train de meeste dagen. Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt uw immuunsysteem door uw bloedsomloop te verbeteren, waardoor de lymfocyten hun werk kunnen doen. Probeer 5 keer per week 30 minuten te oefenen. Kies een activiteit (of activiteiten) waarvan u echt geniet.[28]
    • Goede opties zijn wandelen, dansen, fietsen, wandelen, zwemmen, hardlopen, teamsporten en rotsklimmen.
  8. 8 Was je handen vaak. Hoewel het wassen van je handen altijd goed is, is het vooral belangrijk als je probeert het aantal lymfocyten in je lichaam te vergroten. Handen wassen verlaagt het risico dat u wordt blootgesteld aan dingen die infecties kunnen veroorzaken, zoals bacteriën en virussen.[29]