U mag niet veel nadenken over uw blaas totdat er een probleem mee is. Normaal gesproken slaat uw blaas urine op totdat u klaar bent om het uit te scheiden. Blaasproblemen kunnen dit proces echter verstoren, wat leidt tot ontstekingen, blaasstenen, infecties, kanker of incontinentie. Voorkom problemen met de blaas door uw blaas gezond te houden door middel van voeding en goede levensstijlkeuzes.

Deel een van de twee:
Verbetering van de gezondheid van de blaas door dieet

  1. 1 Drink veel water. Volgens het Institute of Medicine moeten mannen 13 glazen van 8 ons (3 liter) per dag drinken en moeten vrouwen negen glazen (2,1 liter) drinken. Water helpt toxines uit je lichaam te spoelen en kan het risico op nier- of blaasontsteking verminderen. Veel water drinken voorkomt ook constipatie. Dit is belangrijk omdat constipatie ervoor kan zorgen dat uw darmen op uw blaas drukken, uw blaas irriteren en ongemak veroorzaken.[1][2]
    • Aangezien onze lichamen meestal water zijn, kan drinkwater u gezond houden, de lichaamstemperatuur handhaven, fungeren als een schokdemper voor uw zenuwstelsel en uw organen smeren.[3]
    • Als u intensief traint, intens zweet, ziek bent, zwanger bent of borstvoeding geeft, kan uw vochtinname verschillen. Zwangere vrouwen worden bijvoorbeeld geadviseerd om dagelijks 10 8-oz glazen (2,4 liter) water te drinken en degenen die 13 glazen (3 liter) per dag geven.
  2. 2 Vermijd dranken die de blaas irriteren. Koolzuurhoudende dranken en cafeïnehoudende dranken zoals koffie of frisdrank kunnen je blaas allemaal verergeren. Vermijd ook drankjes met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​of sacharine. Beperk de hoeveelheid alcoholische dranken en zure sappen (zoals citrus of tomatensap) die u drinkt, omdat dit ook uw blaas kan irriteren.[4]
    • Citrus en tomaat zijn ook voedingsmiddelen die je moet beperken, omdat je lichaam deze in zuur afbreekt. Overmaat zuur kan uw blaas irriteren.
    • Koffie en alcohol zijn irriterende stoffen voor diuretica en blaas. Als je niet zonder koffie kunt leven, probeer je jezelf tot één kopje te beperken.
    • Vrouwen moeten dagelijks meer dan één portie alcohol drinken en mannen mogen niet meer dan twee porties hebben.
  3. 3 Pas op voor gekruid voedsel. Pittig voedsel zoals curries of hete pepers kunnen de blaasproblemen verergeren, waarschijnlijk omdat pittige componenten in uw urine worden uitgescheiden, waardoor de blaas wordt geïrriteerd. Let op wanneer u deze voedingsmiddelen eet en vermijd ze als u problemen met de blaas opmerkt.[5]
    • Misschien vindt u dat u kleine hoeveelheden pittig voedsel kunt eten. Als dat het geval is, ken dan uw limiet en vermijd het eten van een grotere hoeveelheid die problemen zou veroorzaken.
  4. 4 Eet vezels om constipatie te voorkomen. Probeer 25 tot 30 gram vezels per dag te eten om constipatie te voorkomen. Obstipatie kan overmatige druk uitoefenen op uw blaas en de blaasproblemen verergeren. Goede bronnen van vezels zijn bonen en andere peulvruchten, frambozen, peren (met de schil), appels (met de schil), spliterwten, artisjokken en sperziebonen.[6][7]
    • Je kunt ook senna of psyllium nemen, dit zijn vezelsupplementen die als zachte laxeermiddelen werken.[8]
    • Een natuurlijke behandeling voor obstipatie is om pruimen in uw dieet op te nemen.
  5. 5 Verminder de hoeveelheid vlees en gluten die je eet. Overweeg hoeveel vlees en gluten je eet tijdens de week en probeer dat bedrag aanzienlijk te verminderen. Vlees is een zuur voedsel dat je blaas kan irriteren. Dit komt omdat vlees bevat purines die je lichaam afbreekt in zuur.[9] Het verminderen van de hoeveelheid gluten kan irritatie van de blaas verminderen en urinaire urgentie, frequentie en incontinentie bij sommige mensen verminderen.
    • Overtollig urinezuur in het systeem kan leiden tot jicht, nierstenen en andere gastro-intestinale stoornissen, zoals gas. Je merkt misschien ook dat je vaker en met meer urgentie moet plassen.
  6. 6 Praat met uw arts over uw medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de blaas verergeren. Als u een van deze medicijnen hebt voorgeschreven, vraag dan aan uw arts of een ander medicijn als vervanging kan worden gebruikt:[10]
    • Diuretica (waterpillen)
    • Antihypertensiva (bloeddrukpillen)
    • Calciumantagonisten
    • antidepressiva
    • sedativa
    • tranquillizers
    • Spierverslappers
    • Slaappillen
    • Hoest en verkoudheid

Deel twee van twee:
Lifestyle-veranderingen aanbrengen om de blaasfunctie te verbeteren

  1. 1 Verlies gewicht. Overgewicht of obesitas kan blaasproblemen verergeren en stressincontinentie veroorzaken. Als u stress-incontinentie ontwikkelt, lekt uw blaas kleine hoeveelheden urine wanneer u lichamelijk actief bent of wanneer u hoest of niest. Afvallen kan de overmatige druk op uw blaas en de omliggende spieren verlichten.[11][12]
    • Praat met uw arts over veilig gebruik van het gewicht. Uw arts kan strategieën aanbevelen voor het verminderen van de calorie-inname en oefeningen die u moet doen.
  2. 2 Stoppen met roken. Tabak en de ingrediënten die aan sigaretten worden toegevoegd, kunnen ervoor zorgen dat u vaker plast, u het gevoel krijgt dat u dringend moet plassen en uw risico op blaaskanker kunt verhogen. Roken kan je ook laten hoesten, wat stressincontinentie kan veroorzaken. Dit komt omdat hoesten door roken uw buik- en blaasspieren kan verzwakken.[13]
    • Praat met uw arts over het gebruik van een stopprogramma. Hoewel sommige mensen gemakkelijk met roken kunnen stoppen, moet je misschien therapie of een middel tegen nicotinevermindering gebruiken om je te helpen stoppen.
  3. 3 Doe Kegel-oefeningen en blaastraining. U kunt de spieren van uw blaas versterken die het plassen beheersen. Mannen en vrouwen zouden elke dag ten minste drie sets van 10 Kegel-cycli moeten doen. Zowel mannen als vrouwen moeten de spieren identificeren die worden gebruikt bij het ledigen van de blaas. Om dit te doen, stop de stroom van urine in het midden van de tijd. Zodra je die spieren hebt geïdentificeerd, begin je Kegels te doen met een lege blaas.[14]
    • Vrouwen moeten: vijf weken lang liggen, in elkaar knijpen en de spieren vasthouden. Ontspan voor nog een telling van vijf. Herhaal dit 10 keer voor een complete cyclus.
    • Mannen moeten: gaan liggen met gebogen knieën en uit elkaar spreiden. Knijp en houd de spieren voor een telling van vijf. Ontspan voor nog een telling van vijf en herhaal dit 10 keer voor een complete cyclus.
    • Na verloop van tijd streef je naar 10 seconden aanhalen en 10 seconden ontspannen tussen de weeën. Je hoeft ook niet te gaan liggen om Kegel-oefeningen te doen als je het eenmaal onder de knie hebt. Je kunt ze vrijwel altijd en overal doen - in de auto terwijl je in het verkeer zit, zittend aan je bureau op het werk, enz.
    • Buig de spieren in uw buik, dijen of billen niet. Vermijd om je adem in te houden.
    • Door Kegel te doen, kunt u de tijd tussen het naar de badkamer gaan en minder incontinentie-ongelukken vergroten.
    • Blaastraining is het beste voor patiënten met een overactieve blaas en leidt tot mictieklachten volgens een schema.
  4. 4 Maak je blaas helemaal leeg als je plast. Ontspan zo veel mogelijk wanneer u het toilet gebruikt. Dit kan uw blaasspieren ontspannen, wat betekent dat uw blaas makkelijker leeg raakt. Neem de tijd en voel je niet gehaast tijdens het urineren. Het volledig legen van uw blaas kan uw risico op een urineweginfectie verminderen.[15]
    • Oefen dubbele mictie bij het urineren. Als je klaar bent met plassen, leun je dan iets naar voren en probeer je weer te plassen. Voorwaarts gaan kan de blaas helpen helemaal leeg te raken.
  5. 5 Urineer vaak. Houd nooit te lang urine in als u de neiging voelt om de badkamer te gebruiken. Probeer in plaats daarvan te plassen wanneer je de behoefte voor het eerst opmerkt. Frequent urineren kan infectie voorkomen en de blaasspieren verzwakken. Wacht niet om de badkamer te gebruiken totdat het een dringende zaak wordt.[16]
    • Het is mogelijk dat u een pauze in de badkamer moet inplannen als u het te druk heeft of als u gewoon de gewoonte hebt om vaak te plassen.
  6. 6 Urineer na geslachtsgemeenschap. Voor de beste blaashygiëne urineert u voor en na geslachtsgemeenschap. Je moet ook je geslachtsdelen en anale gebieden vóór en na de seks schoonmaken om de verspreiding van bacteriën te voorkomen. Deze gewoonten kunnen uw risico op het krijgen van een urineweginfectie na seks verminderen.[17]
    • Je kunt ook elke dag een glas pannekoekensap of bosbessap drinken om het risico op urineweginfecties verder te verkleinen.