We weten allemaal dat de sleutel tot een gezonde blaas is om naar de badkamer te gaan als de natuur roept. Maar soms is dat gewoon geen optie. Misschien ben je op reis of zit je vast in een lange vergadering en heb je geen toegang tot de badkamer. Wat zou je moeten doen? Er zijn een aantal manieren waarop u uzelf kunt behoeden voor openbare schaamte en de gezondheid van uw blaas op lange termijn kunt verbeteren.

Deel een van de drie:
Uw blaas vasthouden

  1. 1 Leid jezelf mentaal af. Terwijl je blaas zich vult, sturen zenuwuiteinden in het bekken signalen naar je hersenen dat het tijd is om jezelf te verlichten. Omdat de drang om te urineren afkomstig is van deze zenuwsignalen, probeer jezelf af te leiden door aan iets anders te denken.[1]
    • Probeer complexe gedachten te denken, zoals brainstormingsideeën voor een nieuw project op het werk of het bedenken van een oplossing voor een planningsprobleem thuis. Als je denkt aan eenvoudige gedachten - zoals tellen tot 10 of over het alfabet gaan - zal dit je niet volledig afleiden van de signalen van je lichaam om te plassen.
    • Als je een koptelefoon kunt dragen en toegang hebt tot je telefoon of computer, probeer dan het nieuws te beluisteren of een podcast met een complex verhaal. Door informatie van buitenaf in te nemen, negeer je de drang om te plassen.
  2. 2 Ontspan je spieren. Je voelt vanzelf de drang om je benen over te steken en druk op je bekken te houden. Terwijl u dit kunt doen, moet u de rest van uw lichaam ontspannen houden, omdat dit u zal afleiden van het ongemak van een volle blaas.
    • Rol je schouders naar voren en naar achteren. Rol je hoofd heen en weer. Dit verlicht de druk op uw rug en nek die u zou kunnen voelen als u een gespannen houding aanhoudt.
    • Als u zit, steek dan uw benen over elkaar zodat u een lichte druk op uw blaas uitoefent. Plein je schouders en breid je rug uit. Dit zal je helpen rechtop te zitten. Slurp niet, want dit zal extra, onnodig gewicht op uw blaas brengen.
    • Als je staat, ga dan met je voeten parallel staan ​​en je tenen aanraken. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over elk been en blijf lang staan. Je zou de drang voelen om je benen te kruisen terwijl je staat, maar probeer dit te vermijden. Het kruisen van uw benen zal ongemakkelijk voelen omdat het een ongelijke hoeveelheid gewicht op één been zal zetten.
  3. 3 Adem diep. Als u geen toegang tot een badkamer hebt wanneer u moet plassen, zal dit een aanzienlijke hoeveelheid mentale en fysieke stress veroorzaken. Adem diep uit je middenrif, duw de spieren in je onderbuik naar buiten terwijl je inademt en trek ze terug naar binnen terwijl je uitademt.
    • Deze diepe, gemeten ademhaling verlicht de druk op uw bekken. Het zal ook andere spieren in je lichaam ontspannen die erg gespannen of vernauwd kunnen aanvoelen.
  4. 4 Vermijd knellende kleding. Als u een zeer strakke jeans of korte broek draagt, probeer deze dan los te maken of verander in een andere broek. Ze brengen mogelijk onnodige druk op uw blaas.
    • Het is duidelijk dat als je in het openbaar bent, je broek niet uitpakt of losmaakt.
  5. 5 Vermijd het maken van storende bewegingen, zoals stuiteren, schudden of springen. Als je moet lopen, beweeg dan heel langzaam.

Tweede deel van de drie:
Je blaas versterken

  1. 1 Oefen Kegel-oefeningen. Een van de belangrijkste stappen om onaangename pijn bij het houden van een volle blaas te voorkomen, is om uw bekkenbodemspieren (die zich aan de onderkant van de blaas bevinden) te versterken. Door deze oefeningen te voltooien, kunt u uw blaas versterken en minder vaak aandrang voelen om te plassen. [2]
    • Om te zien waar je bekkenbodemspieren zich bevinden, ga je naar de badkamer en urineer je. Terwijl je aan het plassen bent, probeer te stoppen met urineren in het midden van de stream. Als je kunt stoppen, dan heb je de juiste spieren gevonden.[3]
    • Om Kegel-oefeningen te voltooien, draait u uw bekkenbodemspieren aan terwijl u zit of ligt. Houd de samentrekking gedurende vijf seconden vast en laat deze vijf tellen los. Herhaal deze oefening vier tot vijf keer.
    • Blijf deze oefening oefenen totdat je deze spieren tien seconden per keer kunt spannen. Je zou elke dag drie sets van 4-5 samentrekkingen moeten doen.
  2. 2 Regel je hydratatie. Als u iemand bent die in korte spatten grote hoeveelheden vloeistof drinkt (zoals na het sporten of wanneer u overdag een pauze hebt), wenk dan uw vloeistofinname zodat u de hele dag kleinere hoeveelheden vloeistof drinkt. Dit zal de druk op uw blaas verlichten.
    • Houd een flesje niet-koolzuurhoudend water bij je bureau en neem een ​​slok om de 5-10 minuten.
    • Over het algemeen moet je elke dag naar 9 kopjes water (of 2,2 liter) streven.[4]
  3. 3 Stel een normaal badkamerschema in. Je blaas wordt een sterker orgaan als je jezelf traint om volgens een regelmatig schema te plassen. Als u om de 2-4 uur regelmatig badkamertrips plant, zult u op onverwachte momenten minder vaak moeten plassen.[5]
  4. 4 Let op je gewicht. Studies hebben aangetoond dat overgewicht en obesitas een overactieve blaas kunnen creëren. Als u frequente aandrang ervaart om te plassen en ook overgewicht hebt, probeer dan wat kilo's af te werpen om te zien of dit uw symptomen verlicht.[6]
    • Raadpleeg altijd uw arts om de beste manier te vinden om af te vallen. Over het algemeen heeft u een combinatie van gematigde cardio-oefeningen (hardlopen, wandelen, zwemmen, wandelen), 3-4 keer per week en een gezond dieet met magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen nodig.
    • Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, vet en verwerkte koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, popcorn, chips, koekjes, brownies, cake, ijs, enz. Zoete dranken zoals frisdrank en cocktails moeten ook worden vermeden of alleen geconsumeerd in zeer kleine hoeveelheden.

Derde deel van de drie:
Toekomstige ongevallen voorkomen

  1. 1 Gebruik de juiste voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen hebben de blaas geïrriteerd en veroorzaken frequente aandrang om te plassen.Als u aanhoudend moet plassen, vermijd dan het volgende:[7]
    • Zuur fruit (sinaasappels, grapefruits, citroenen)
    • Pittig voedsel
    • Chocola
    • Glucosestroop
    • Tomaten en tomatensaus
  2. 2 Vermijd irriterende dranken. Evenzo kunnen bepaalde dranken ook negatieve effecten hebben op de blaas. Het consumeren van de volgende dranken kan het vermogen van uw blaas om urine te bevatten verminderen:
    • Suikerachtige, koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank
    • Drankjes met kunstmatige zoetstoffen (zoals light frisdrank)
    • Koffie en thee
    • Overmatige consumptie van alcohol (meer dan 5 drankjes per week)
    • Fruit- en groentesappen van sinaasappelen, grapefruit en tomaten
    • Als u een probleem hebt met urineverlies of een aanhoudende drang om te plassen, probeer dan een week lang deze voedingsmiddelen en dranken te verwijderen en kijk of het probleem is verbeterd. U kunt langzaam een ​​of twee items uit deze lijsten opnieuw invoeren om te zien welke de grootste irriterende stof voor uw blaas is.[8]
  3. 3 Praat met uw arts. Als u langdurige problemen ervaart bij het plassen, zoals pijn in de blaas of een aanhoudende, constante drang om te plassen, spreek dan met uw arts over de beste manier om uw symptomen te behandelen.
    • Als u momenteel medicijnen gebruikt voor een andere aandoening, zoals hoge bloeddruk of depressie, kan dit een negatieve invloed hebben op uw blaas. Praat met uw arts over het aanpassen van uw dosering of overschakelen naar een geneesmiddel met minder bijwerkingen.
    • U zou misschien aarzelen om met uw arts te praten over uw blaasproblemen, omdat u denkt dat ze beschamend zijn. Maar u moet niet aarzelen om een ​​behandeling te zoeken; blaaspijn kan het teken zijn van iets veel groters, zoals kanker of een probleem in een ander orgaan zoals uw nieren, dus ga je gang en praat met je arts.
    • Geneesmiddelen zoals Mirabegron en botox-injecties in de blaas worden soms ook gebruikt om incontinentie te behandelen.[9]