Bipolaire stoornis is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door perioden van manie en depressie. De lengte en de ernst van deze stemmingswisselingen variëren sterk van persoon tot persoon. Depressieve en manische schommelingen kunnen gevaarlijk zijn voor de persoon die ze ervaart. Tijdens manie kan een persoon serieuze risico's nemen, zoals gokken, recreatieve drugs gebruiken en deelnemen aan onbeschermde seks. Tijdens een depressie kan een persoon suïcidaal worden of zichzelf verwonden. Een sleutel tot succesvolle behandeling is het leren minimaliseren van bipolaire stemmingswisselingen.

Stappen

  1. 1 Neem uw medicatie in uw voorgeschreven dosering.
    • Medicatie overslaan of de hoeveelheid die u neemt veranderen, kan depressie of manie teweegbrengen.
  2. 2 Bouw een steungroep op die bestaat uit familieleden en vrienden om te helpen.
  3. 3 Blijf op schema.
    • Stabiliteit tijdens uw dag kan helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen. Het schema moet een ingestelde slaaptijd bevatten, omdat te weinig of te veel slaap ervoor kan zorgen dat uw stemming naar een manische of depressieve toestand gaat.
  4. 4 Oefening dagelijks. Onderzoek heeft aangetoond dat het de stemming stabiliseert en depressie kan helpen voorkomen.
  5. 5 Neem omega-3 op in uw dieet.
    • Studies wijzen uit dat omega-3 de stemmingswisselingen bij bipolaire stoornissen kan verminderen. Sommige voedingsmiddelen die omega-3 bevatten omvatten zalm, sojabonen, koolzaadolie, pompoenpitten en walnoten.
  6. 6 Vermijd alcohol en recreatieve drugs.
    • Deze stoffen kunnen veranderingen in chemicaliën in de hersenen veroorzaken, leidend tot manische of depressieve episodes.
  7. 7 Identificeer uw triggers, indien mogelijk.
    • Situaties zoals stress op het werk of thuis, financiële problemen, seizoensgebonden veranderingen of gebrek aan slaap zijn vaak triggers van een gemoedsstemming.
  8. 8 Houd elke dag een stemmingstabel bij.
    • Noteer hoe u zich voelt, eventuele veranderingen in medicatie, de hoeveelheid slaap die u krijgt en of u drugs of alcohol hebt gebruikt.
  9. 9 Lees uw grafiek of dagboek ten minste één keer per week terug.
    • Door meerdere logboeken uit het verleden te lezen en deze te vergelijken met uw recente logboeken, kunt u vroege symptomen van stemmingswisselingen herkennen.
    • Vroege waarschuwingssignalen van een depressie kunnen uitdrukkingen bevatten als: "mensen irriteren me" en "ik heb altijd zin om te huilen". Je kunt ook opmerken dat je geen zin hebt om activiteiten te doen die je normaal gesproken graag doet.
    • Vroege tekenen van manie kunnen uitdrukkingen bevatten als: "Ik kan me niet concentreren", "vrienden vertelden me dat ik heel snel praat" of "Ik heb altijd honger". U kunt ook gegevens vinden over symptomen van vroege manie, zoals spontane uitgaven of veel verschillende activiteiten tegelijkertijd doen.
  10. 10 Neem deel aan activiteiten die u kunnen helpen uw stemming te stabiliseren.
    • Als je kleine manische symptomen opmerkt, probeer dan yoga te doen of bezuinig op activiteiten en suiker. Als je merkt dat je humeur in de richting van een depressie gaat, probeer dan te oefenen, deel te nemen aan een steungroep of meer zonlicht te krijgen.