Dopamine is de chemische stof voor plezier, motivatie en beloning van de hersenen. Het verbeteren van de dopaminegevoeligheid kan ingrijpende gevolgen hebben voor vele dagelijkse functies, zoals motivatie, geheugen, gedrag, cognitie, aandacht, slaap, stemming, leren en activiteiten zoals intensieve lichaamsbeweging. Voordat u probeert de dopaminereceptorgevoeligheid te verhogen, is het belangrijk dat u begrijpt hoe dopamine werkt en welke benaderingen effectief zijn.

Deel een van de twee:
Leren over dopamine

  1. 1 Begrijp wat dopamine is. Er zijn bijna 86 miljard neuronen in de hersenen. Ze communiceren met elkaar via neurotransmitters, stoffen die vrijkomen door zenuwcellen. Dopamine is gekoppeld aan vele aspecten van menselijk gedrag, waaronder genot zoeken, motivatie en verslavingen.[1]
    • Het speelt een belangrijke rol in stemming, leren, slaap, aandacht, geheugen, beweging en anticiperend plezier. Dopamine-disfunctie (in tegenstelling tot desensibilisatie) is de oorzaak van een handvol ziekten, met name de ziekte van Parkinson die wordt veroorzaakt door de dood van dopamine-producerende cellen.
    • Relatief weinig neuronen creëren dopamine, en degenen die dat wel doen, worden in slechts enkele gebieden van de hersenen aangetroffen. Een paar systemen buiten het centrale zenuwstelsel zoals de nieren, pancreas en immuuncellen gebruiken ook dopamine. Omdat het niet vrij over de beschermende bloed-hersenbarrière van de hersenen beweegt, wordt dit dopamine lokaal aangemaakt. Dopamine wordt meestal geassocieerd met mensachtige eigenschappen, maar het is wijdverspreid in het dierenrijk en komt voor in sommige planten.
  2. 2 Weet wat dopamine doet. Dopamine is je "motivatiemolecule". Het verhoogt je drive, focus en concentratie. Het stelt je in staat om vooruit te plannen en je te verzetten tegen impulsen, zodat je je doelen kunt bereiken. Het geeft je de "Ik deed het!" -Lift wanneer je bereikt wat jij op weg om te doen, het zorgt ervoor dat uw concurrerende sappen stromen en biedt de opwinding van de jacht in alle aspecten van het leven - zaken doen, sporten en liefde.[2]
    • Bovendien heeft dopamine de leiding over uw plezierbeloningssysteem. Het stelt je in staat om gevoelens van plezier, gelukzaligheid en zelfs euforie te ervaren. Een slechte dopaminegevoeligheid kan je ongericht, ongemotiveerd, lethargisch en zelfs depressief laten. Dopamine is zo kritisch voor motivatie dat te-stimulerende laboratoriummuizen de motivatie om te eten missen. Alarmerend, met gedesensibiliseerde dopamine-receptoren, zullen ze ervoor kiezen om te verhongeren, zelfs als voedsel direct beschikbaar is.
  3. 3 Begrijpen wat dopamine desensibilisatie is. Desensibilisatie verwijst naar langetermijnveranderingen met een afname van dopamine-signalering en D2-receptoren. Een verdoofde plezierreactie, of desensibilisatie, is waarschijnlijk de best begrepen hersenverandering die door verslaving of verslavend gedrag wordt veroorzaakt. Het belangrijkste fysiologische kenmerk van desensitisatie van beloningscircuits is een afname in dopamine-signalering. Desensibilisatie wordt veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder:[3]
    • 1: Afval in dopamine (D2) -receptoren. Minder D2-receptoren betekenen minder gevoeligheid voor beschikbare dopamine, waardoor een persoon minder gevoelig is voor het plezier dat normaal in ervaringen wordt aangetroffen.
    • 2: Afname van baseline (tonic) dopaminegehalten. Lagere dopaminegehalten laten een persoon "hongerig" voor dopamine-verhogende activiteiten / substanties van alle soorten.
    • 3: Blanco dopamine als reactie op normale beloningen. Dopamine stijgt normaal gesproken als reactie op belonende activiteiten. Zodra je verslaving de meest betrouwbare bron van dopamine is, ontstaat er drang naar jou om porno te gebruiken.
    • 4: Weigeren in CRF-1-receptoren, die functioneren om de dopaminewaarden in het striatum (een deel van de hersenen) te verhogen.
    • 5: Verlies van beloning circuit grijze stof, wat een verlies van dendrieten betekent. Dit vertaalt zich in minder zenuwverbindingen of synapsen. Een studie uit 2014 over pornogebruikers correleerde minder grijze massa met meer pornogebruik.
    • 6: Afname van opioïden of opioïde receptoren
    • Zowel # 2 als # 3 kunnen een verhoogde dynorfine omvatten die dopamine remt, en verzwakking van bepaalde routes (glutamaat) die berichten naar de beloningscircuits overbrengen. Met andere woorden, desensibilisatie is tamelijk ingewikkeld en er blijft ontzettend veel over om te leren.
  4. 4 Leer de symptomen van lage dopaminegevoeligheid. Als je een lage dopaminegevoeligheid hebt, zul je weinig levensvreugde hebben. Je zult weinig energie en motivatie hebben, en vaak vertrouwen op cafeïne, suiker of andere stimulerende middelen om de dag door te komen. Lage dopaminegehalten of -gevoeligheid kunnen zich ook manifesteren als bepaalde psychiatrische stoornissen waaronder depressie, aandachtstekortstoornis (ADD), bipolaire stoornis en allerhande verslavingen. Hier is een lijst met de meest voorkomende symptomen van dopamine-desensibilisatie:[4]
    • Gebrek aan motivatie
    • Vermoeidheid
    • Apathie
    • Uitstelgedrag
    • Onvermogen om plezier te voelen
    • Laag libido
    • Onvermogen om contact te maken met anderen
    • Slaapproblemen
    • Stemmingswisselingen
    • Hopeloosheid
    • Geheugenverlies
    • Onvermogen om te concentreren
    • Onvermogen om taken te voltooien
    • Zich bezighouden met zelfdestructief gedrag, met name verslavingen
  5. 5 Ontdek wat de verlaging van de dopaminegevoeligheid veroorzaakt. Wat veroorzaakt desensibilisatie? Teveel van het goede. Op Dopamine begint het allemaal. Als dopamine te lang te hoog is, leidt dit ertoe dat zenuwcellen hun gevoeligheid verliezen. Als iemand blijft gillen, bedek je je oren. Wanneer dopamine-zendende zenuwcellen dopamine blijven uitpompen, bedekken de ontvangende zenuwcellen hun "oren" door dopamine (D2) -receptoren te verminderen.[5]
    • Het desensitisatieproces kan vrij snel beginnen, zelfs met natuurlijke beloningen zoals junkfood. Hoe snel dit gebeurt, hangt af van de intensiteit van het gebruik en de kwetsbaarheid van de hersenen.
    • Hoeveel wordt teveel, wordt bepaald door hersenveranderingen - niet door uiterlijke gedragingen, zoals de hoeveelheid gebruikt medicijn, verbruikte calorieën of tijd besteed aan het kijken naar porno. Geen twee mensen zijn hetzelfde.
    • Abnormaal hoge dopaminegehalten zijn niet nodig om desensibilisatie te veroorzaken.Roken koppelt een veel groter percentage gebruikers aan cocaïne, ook al levert cocaïne een grotere neurochemische explosie op. Veel kleine treffers van dopamine kunnen de hersenen grondiger trainen dan minder, meer intense treffers.
    • Evenmin hoeven dopamine-niveaus continu verhoogd te worden om desensibilisatie te veroorzaken. Vergelijk overeten en wordt zwaarlijvig voor het roken van sigaretten. Beide produceren de neerwaartse regulatie van dopaminereceptoren, maar veel minder tijd wordt besteed aan eten dan aan puffen.
    • Het negeren van natuurlijke verzadigingsmechanismen kan een sleutelfactor zijn in hoe natuurlijke versterkers desensibilisatie veroorzaken. Overmatig gebruik en zware pornogebruikers negeren 'stop'-signalen, of beter: hun verslaafde hersenen ervaren niet langer' voldoening ', dus blijven ze consumeren.
  6. 6 Begrijp wat een toenemende gevoeligheid van dopaminereceptoren betekent. Wanneer we zeggen dat een voedsel, supplement of activiteit dopamine verhoogt, klinkt het alsof er meer dopamine wordt gemaakt. Dit is vaak het geval, maar niet altijd. Soms is de hoeveelheid dopamine niet veranderd, maar het wordt beter benut. Wat er echt aan de hand is, kan een of meer van de volgende zijn:[6]
    • Er wordt meer dopamine gemaakt
    • De afbraak van dopamine vertraagt
    • Meer dopamine wordt gerecirculeerd
    • Er worden meer dopamine-receptoren gemaakt
    • Bestaande dopaminereceptoren werken beter (receptorsensibilisatie)
  7. 7 Leer hoe u de dopaminegevoeligheid kunt verhogen. Door je hersenen de tijd te geven zichzelf aan te passen aan lagere stimulatieniveaus, kun je je hersenen effectief "rebooten" en het gevoeliger maken voor dopamine. Dit manifesteert zich in verhoogde motivatie, drive, hoop en energie.
    • U wilt dopaminergische activiteiten (dopaminerge activiteit) gedurende ten minste 90 dagen vermijden om uw hersenen in staat te stellen uzelf volledig opnieuw gevoelig te maken. Daarna kunt u uw dopaminegevoeligheid handhaven door interesses en activiteiten na te streven die gezondere en natuurlijkere beloningen bieden.

Deel twee van twee:
Actie ondernemen

  1. 1 Overweeg wat je eet. Als u de dopaminegevoeligheid wilt verhogen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u moet vermijden. Junkfood, zoals chips, snoep en koekjes, kunnen je een moment gelukkig maken, maar ze zijn niet zo goed voor je gezondheid of je brein. Ontdoen van junkfood, snoep en desserts, die worden verwerkt, geconcentreerde bronnen van calorieën die je dopamine niveaus omhoog schieten.[7]
    • Veel verzadigd vet eten vermindert ook de gevoeligheid van de dopaminereceptor. Suiker is gebleken dopamine te stimuleren, maar dit is een tijdelijke, ongezonde boost die meer drugsachtig dan voedselachtig is en uiteindelijk bijdraagt ​​aan desensitisatie. En bereik in plaats daarvan geen kunstmatige zoetstoffen. Aspartaam ​​verlaagt de hersenniveaus van zowel dopamine als serotonine, een andere belangrijke stemmingsbevorderende neurotransmitter.
  2. 2 Beperk de televisietijd. Volgens sommige studies kijkt de gemiddelde Amerikaan bijna vijf uur tv per dag. Dat komt overeen met 35 uur per week en bijna twee maanden per jaar. Hoewel sommige mensen tv gebruiken om te ontspannen, kan het gemakkelijk een tijdzuigen en een verslaving worden. Het is ook een bron van veel interessante, nieuwe inhoud die ervoor zorgt dat uw dopamine gedurende langere perioden wordt verhoogd.[8]
    • Als u wilt stoppen met tv-kijken, moet u langzaam de hoeveelheid tv verlagen die u in de loop van de tijd bekijkt, uw tv volledig laten kijken of de tijd die u besteedt aan tv kijken vervangen door andere activiteiten.
  3. 3 Gemiddeld internetgebruik. Internetverslaving is een steeds vaker voorkomend probleem dat veel mensen treft. Psychologisch onderzoek kent een groeiende trend van verslavend online gedrag, waarbij deelnemers dezelfde soorten op stimulansen gebaseerde hoogtepunten ervaren als andere verslavingen zoals gokken of dwangmatig winkelen. Aangezien het een krachtige bron van nieuwe en opwindende inhoud is, wilt u de hoeveelheid tijd die u op internet doorbrengt, beperken. Stap weg van internet en verbeter je mentale en sociale gezondheid.[9]
  4. 4 Sla de frisdranken over. Hier is iets om over na te denken voor de volgende keer dat je naar iets zoets snakt: het kan meer zijn dan alleen een zoetekauw - het kan een verslavende jeuk zijn dat smeekt om gekrast te worden. Hersenscans hebben bevestigd dat intermitterende suikerconsumptie de hersenen beïnvloedt op een manier die vergelijkbaar is met bepaalde medicijnen. Suiker - zo doordringend als het is - voldoet aan de criteria voor een stof van misbruik en kan verslavend werken voor mensen die er misbruik van maken. Het doet dit door de chemie van het limbische systeem te beïnvloeden, het deel van de hersenen dat geassocieerd is met emotionele controle.[10]
    • Intermitterende toegang tot suiker kan ook leiden tot gedrags- en neurochemische veranderingen die lijken op de effecten van middelenmisbruik.[11]
  5. 5 Onthoud me van masturbatie en pornografie. Dit is een belangrijk aspect van het resetten van uw dopamine-routes. Dit beheersen zal ook in andere delen van je leven stromen. Pornografie en expliciete beelden laten een enorme hoeveelheid dopamine vrij. In combinatie met masturbatie is dit een van de meest extreme stimuli die je ooit kunt tegenkomen. Dit maakt dat al het andere in vergelijking lijkt ultra-saai. Voedsel maakt je niet opgewonden, doelen maken je niet opgewonden en echte vrouwen maken je niet opgewonden. Dit is niet de juiste manier om te zijn. De meeste mensen kunnen negentig dagen lang niet zonder porno, masturbatie of orgasme (PMO) gaan. Kun je? Dit zijn de richtlijnen:[12]
    • Geen masturberen (met of zonder climax)
    • Geen foto's bekijken van halfnaakte vrouwen / mannen
    • Geen browsen door Facebook-accounts van meisjes of jongens, Instagrams, Snapchats, etc.
    • Geen porno-sites bekijken
    • Alleen seksuele "vrijlating" zal bij een echte persoon zijn
    • Vermijd seksuele gedachten en fantasieën
  6. 6 Stop met het nemen van medicijnen. Veel stoffen kunnen worden misbruikt en als je vaak recreatieve stoffen gebruikt (legaal of illegaal), kun je merken dat je minder gemotiveerd bent dan normaal.Geneesmiddelen kunnen de dopaminegehaltes verhogen door de hoeveelheid dopamine-opname (die dopamineniveaus verlaagt) te verminderen of de hoeveelheid dopamine-afgifte te verhogen (wat de dopaminegehalten verhoogt). Geneesmiddelen zijn zo krachtig en stimulerend dat ze de dopaminegehalten tot meer dan 800% van hun basisniveaus kunnen verhogen.[13]
    • Het hebben van een drugsverslaving kan je het gevoel geven dat er geen hoop is om beter te worden. Maar hoe slecht de dingen ook zijn, je kunt je verslaving verslaan met doorzettingsvermogen en geduld. Begin met het definiëren van uw redenen om te stoppen, want dat zal u helpen om gedurende het hele proces sterk te blijven. Maak vervolgens een goed plan en gebruik hulp van steungroepen en counselors als je met ontwenning omgaat en een leven zonder drugs begint te creëren.[14]
  7. 7 Stop met het spelen van videospellen. Met videogames kom je erachter dat je dingen voor elkaar krijgt, en ze kunnen erg belonend en verslavend zijn. Video gamen is een zeer moeilijke gewoonte om te breken, maar als je jezelf ervan verwijdert, zullen je hersenen een kans krijgen om te herstellen.[15]
  8. 8 Drink geen alcohol. Alcohol werkt op de receptorplaatsen voor de neurotransmitters (chemische boodschappers) bekend als GABA, glutamaat en dopamine. Alcoholactiviteit op de GAMA- en glutamaatlocaties resulteert in de fysiologische effecten die geassocieerd worden met drinken, zoals een vertraging van beweging en spraak. Maar individuen drinken geen alcohol voor de GABA- en glutamaat-effecten. Alcoholactiviteit op de dopamine-site in het beloningscentrum van de hersenen produceert de aangename gevoelens die veel mensen motiveren om te drinken in de eerste plaats. Verminder de hoeveelheid alcohol die je drinkt en haal de mentale voordelen van nuchterheid.[16]
  9. 9 Pas je winkelgewoonten aan. Voor sommige mensen kan het erg verleidelijk zijn om items te kopen die je niet echt nodig hebt. De haast en opwinding die het kopen van nieuwe dingen biedt, kan heel moeilijk zijn om te weerstaan. Als u de controle over uw winkelgewoonten bent verloren, kunt u het beste alleen contant geld meenemen en stoppen met het gebruik van alle creditcards. Breng je vrije tijd buitenshuis door en leer nieuwe dingen in plaats van winkelen.[17]
  10. 10 Beperk het gebruik van sociale media. Sociale media kunnen je leven verbeteren door je in contact te laten komen met oude vrienden en belangrijke momenten in je leven te delen. Als het echter niet goed wordt beheerd, kan het een verslaving worden die uw tijd kan verbruiken en uw werk en relaties kan beïnvloeden.[18]
    • Het is gebleken dat sociale media-navigatie geassocieerd is met een toename van dopamine; dopamine wordt gestimuleerd door onvoorspelbaarheid, kleine stukjes informatie en beloningsaanwijzingen, die allemaal kenmerken zijn van gebruik van sociale media. De afgifte van dopamine tijdens online sociaal netwerken maakt het veel moeilijker voor mensen om de activiteit te weerstaan.[19]
  11. 11 Luister naar minder muziek. Muziek kan een breed scala aan emoties en gedachten oproepen, dus het is geen verrassing dat muziek het potentieel heeft om te veel gebruikt te worden. Met het bijna eindeloze aantal nummers dat er is, is het gemakkelijk om te vergeten hoeveel tijd je besteedt aan luisteren. De onbeperkte nieuwigheid die muziek biedt, kan ook van invloed zijn op uw dopaminegevoeligheid in de tijd. Zelfs als je niet verslaafd bent, kan het beperken van de hoeveelheid tijd die je aan muziek luistert helpen om je hersenen een broodnodige pauze te geven van constante stimulatie.[20]
  12. 12 Bezuinigen op YouTube kijken. YouTube is ontworpen om je interesses te ontdekken via je kijkgeschiedenis en video's weer te geven die gerelateerd zijn aan je interesses. De site is gestructureerd om zo navigeerbaar mogelijk te zijn, waardoor het gemakkelijk is om van de ene video naar de andere te klikken. Al met al is het een entertainmentplatform met een zeer verslavend potentieel. Je kunt YouTube-kijken zo veel mogelijk beperken, maar als je de site in de toekomst wilt gebruiken, klik dan niet van video naar video.[21]
  13. 13 Beperk cafeïneconsumptie. Cafeïne kan ons helpen meer wakker en alert te zijn, maar teveel drinken kan te lang zijn voor je gezondheid. Stoppen met cafeïne om je lichaam te resetten en weg te gaan van de toppen en dieptepunten van cafeïne kan moeilijk zijn, maar de meeste mensen voelen de voordelen van een cafeïnevrij leven vrij snel.[22]
    • Cafeïne is een medicijn, en net als elke andere drug, om jezelf van hen te bevrijden, moet je toegewijd zijn aan je plan van aanpak en klaar zijn voor de ontwenningsverschijnselen en een serieuze daling in je energieniveau.
    • Beperking van uw cafeïneverbruik wordt door onderzoekers en medische professionals opgehouden als een effectieve manier om uw dopaminegevoeligheid te helpen verhogen.
    • Overmatig cafeïnegebruik produceert verhoogde concentraties van dopamine in de synapsen van uw hersenen, die niet te verschillend is van cocaïne.
  14. 14 Stel niet uit. Uitstelgedrag laat zien dat tijdelijk comfort voorrang heeft op uw langetermijndoelen. In de loop van de tijd kan dit een negatieve invloed hebben op je discipline. Hoewel uitstelgedrag niet direct van invloed is op de dopaminegevoeligheid, zorgt uitstel van handelingen ervoor dat u zich bezighoudt met aangenamere activiteiten (meestal dopaminerge activiteiten) over de minder plezierige (maar waarschijnlijk belangrijker) activiteiten.[23]
    • Als je een chronische procrastinator bent, ben je waarschijnlijk ook bekend met de pijn en stress die gepaard gaan met het uitstellen van dingen. Zelfs als je een taak wilt volbrengen of voltooien, heb je waarschijnlijk problemen om aan de slag te gaan! Er zijn verschillende strategieën die u kunnen helpen om te stoppen met uitstellen, maar ook om levensstijlwijzigingen door te voeren om toekomstige uitstelgedrag te voorkomen.
  15. 15 Wees geduldig. Het is de menselijke natuur om direct resultaten te willen, maar de meeste prestaties zijn niet onmiddellijk; ze zijn het resultaat van vele weken, maanden en zelfs jaren van hard werken. Door bevrediging uit te stellen, ontwikkel je belangrijke vaardigheden waarmee je tevreden kunt zijn zonder onmiddellijke bevrediging (snelle oplossingen). Het oefenen van geduld kan je ook helpen om rustiger, gelukkiger en meer begrip te worden, en je rationele denken en impulsbeheersing verbeteren.[24]
  16. 16 Vermijd dopaminerge activiteiten in het algemeen. Er zijn inderdaad talloze artikelen op het internet die stoïcisme als een manier van leven ondersteunen. Alles dat iemand te "blij" kan maken, wanneer het lang genoeg wordt misbruikt, maakt ze gevoelloos. Om homeostase (evenwicht) te behouden, wanneer een overmatige hoeveelheid dopamine wordt afgegeven, reguleren de dopaminereceptoren de bloeddruk, waardoor meer dopamine nodig is om hetzelfde niveau van geluk te bereiken. Daarom wordt het bestaan ​​deprimerend en missen we uiteindelijk de motivatie die we nodig hebben om ons dagelijks leven te leiden.[25]
    • Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat het uitstellen van onmiddellijke bevrediging op de lange termijn leidt tot hogere baselinegehalten van dopamine, hoewel het geven in mei de niveaus tijdelijk kan verhogen.
    • Een hedonistische levensstijl eindigt uiteindelijk met het voeden en aanmoedigen van een onverzadigbare afgrond.
    • Om dopamine-receptoren te sensibiliseren, is de sleutel de balans tussen stoïcisme en toegeven aan de occasionele drang. De tijd nemen en dopamine niveaus laten normaliseren in je hersenen door je te onthouden van "quick fixes" helpt ook.
    • Het komt erop neer om te trainen, te doen wat je hoort te doen (werken / studeren) en jezelf te laten geloven dat je geen beloning nodig hebt voor alles wat je doet, zonder te vergeten jezelf te trakteren op een enkel dessert.
    • Er zijn veel dingen in het leven die we als vanzelfsprekend beschouwen en eraan verslaafd zijn, zonder het zelfs maar te beseffen. De persoon zijn die jouw eigen respect waard is, is zinvoller dan het voor onbepaalde tijd genieten op de korte termijn, alleen om jezelf zonder wanhoop in wanhoop te voelen.
  17. 17 Vervang snelle oplossingen met productieve hobby's. Als je geen bronnen van voldoening en natuurlijk plezier in je leven creëert, zul je onvermijdelijk teruggegrepen worden op direct bevredigende gedragingen en activiteiten. Met hobby's kun je interesses buiten je werkgebied verkennen. Ze laten je creatief zijn en proberen allerlei nieuwe dingen. Door je leven te bouwen rond zinvolle bronnen van plezier (vertraagde bevrediging) in plaats van lege (onmiddellijke bevrediging), kun je je levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.[26]