Overnachten bij het huis van een vriend kan heel leuk zijn - maar niet als iedereen slaapt en je wakker bent! Het is niet ongebruikelijk om slaapproblemen te hebben op een onbekende plek. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt proberen in slaap te vallen als je logeert.

Methode één van de twee:
Leren hoe in slaap te vallen

  1. 1 Gebruik slaaproutines. Je kunt thuis ontspannende slaaproutines leren gebruiken voordat je naar een vriend gaat voor een logeerpartijtje. Elke routine die uw lichaam helpt ontspannen, zal u helpen om te gaan slapen. Een voorbeeld van een ontspanningsroutine die voor het slapengaan wordt gebruikt, is progressieve ontspanning van het lichaam. Dit betekent nadenken over elk individueel deel van uw lichaam, eerst spannen en dan ontspannen.[1]
    • Begin bij je tenen en werk je een weg, één lichaamsdeel per keer, helemaal naar de top van je hoofd en de toppen van je vingers.
    • Heb niet het gevoel dat je de hele oefening moet voltooien. Misschien val je in slaap voordat je klaar bent.
    • Let op eventuele sensaties die in je lichaam verschijnen als je er doorheen gaat. Dit zal je helpen gefocust en ontspannen te blijven.
  2. 2 Zoek een slaap-app die je leuk vindt. Er zijn veel goede slaap-apps die je naar je telefoon of tablet kunt downloaden. Sommige apps zijn geleide meditaties, terwijl anderen alleen 'witte ruis' leveren om andere geluiden te blokkeren. Sommige zijn stille 'omgevings-' geluiden zoals watervallen, oceaanbranding of krekels.[2]
    • Als u niet zeker weet wat u zal helpen om in slaap te vallen, probeer dan eerst enkele gratis apps te downloaden.
    • Een van de populairste apps is iSleepEasy. Het bevat een verscheidenheid aan korte begeleide meditaties om u te helpen inslapen.[3]
    • Het nadeel van het gebruik van slaap-apps tijdens een logeerpartij is dat je comfortabel in slaap moet zijn met een koptelefoon of oordopjes.
  3. 3 Luister naar audioboeken. Luisteren naar een audioboek waar u niet erg in geïnteresseerd bent, of luisteren naar poëzie op uw telefoon of tablet, kan een goede manier zijn om in slaap te vallen. Een goede keuze voor een luisterboek om te slapen kan een boek zijn dat je al hebt gelezen. Het zal interessant zijn, maar het zal je niet wakker houden om te zien wat er gebeurt, omdat je al weet wat er gebeurt.[4]
    • Vergeet niet om te luisteren naar enge verhalen als je probeert in slaap te vallen.
    • Als je te geïnteresseerd bent in het boek, kan het je wakker houden. De beste nachtelijke audioboeken zijn misschien een beetje saai. Misschien zou een academisch onderwerp, zoals wetenschap of geschiedenis, het beste werken.
  4. 4 Graaf achteruit. Dit is een van de eenvoudigste methoden om in slaap te vallen. Begin bij 100, en teleer mentaal één cijfer achter elkaar: 100, 99, 98, 97 ... enz. Als je helemaal teruggaat naar 0, begin dan opnieuw te tellen. Of begin bij 300. Of 500. Je kunt beginnen op elk gewenst getal, zolang je maar vasthoudt aan je telmethode die je bent begonnen.[5]
    • Als je wilt, visualiseer dan de getallen die langzaam worden geschreven door een kalligraaf.
    • Je kunt variaties hierop proberen door achteruit te tellen in andere patronen. Tel bijvoorbeeld achteruit met 2 (100, 98, 96, 94 ...) of met 3 (100, 97, 94, 91 ...)
    • Gebruik je verbeeldingskracht om andere scenario's te maken. Visualiseer bijvoorbeeld elk nummer dat een sierlijke trap afdaalt. Of uit een boom vallen, zoals herfstbladeren. Gebruik elk visueel beeld om te ontspannen en in slaap te vallen.

Methode twee van twee:
Slapen op een Sleepover

  1. 1 Zorg dat je je comfortabel voelt. Als je het te warm hebt, neem dan wat dekens. Te koud? Zorg dat je goed bedekt bent. Het kan moeilijk zijn om te wennen aan het slapen op een nieuwe plek, dus zorg ervoor dat je je favoriete pyjama meeneemt. Breng wat sokken om je voeten warm te houden als dat nodig is.[6]
    • Als u uw eigen kussen of knuffel meeneemt, voelt u zich veilig en comfortabel.
    • Het doen van uw normale nachtelijke routines, zoals tanden poetsen, een bad nemen of een favoriet boek lezen voor het slapengaan, zal u helpen in slaap vallen tijdens een logeerpartij.
  2. 2 Blijf uit de buurt van frisdrank voor het slapengaan. Veel frisdranken bevatten cafeïne, dat is een stimulerend middel en kan ervoor zorgen dat je niet gaat slapen. Probeer niet te veel vloeistof van welke aard dan ook te drinken vlak voor het slapengaan, maar als je dorst hebt, blijf je aan water vasthouden.[7]
    • Niet alleen zijn er veel frisdranken vol met suiker en cafeïne, maar de meeste zijn diuretica, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat je naar de wc moet.
    • Als je gevoelig bent voor cafeïne, blijf dan weg van alles wat cafeïne bevat na 15:00 uur 's middags.
  3. 3 Vermijd het eten van te veel suiker voor het slapengaan. Suiker kan je een onvoorspelbare uitbarsting van energie geven die je gemakkelijk wakker houdt tijdens een logeerpartijtje. Cookies, snoep, gebak en ijs zijn de belangrijkste boosdoeners, maar vergeet niet dat veel junkfood ook vol zit met suiker.[8]
    • Het eten van chocolade combineert suiker met cafeïne, een dubbele dosis waakzaamheid.
    • Te veel eten voor het slapengaan hangt ook samen met nachtmerries, een andere reden om te slapen.
  4. 4 Probeer 's nachts weg te blijven van enge films. Kijken naar enge films is leuk om te doen, tenzij je niet in slaap valt. Als je enge verhalen hebt verteld of enge films hebt bekeken met je vrienden, richt je aandacht op iets kalmerends wanneer het tijd is om te gaan slapen.[9]
    • Het kan handig zijn om jezelf eraan te herinneren dat de enge films altijd doen alsof. Er zijn misschien enge dingen in de wereld, maar geen enkele kan worden opgelost door wakker te blijven zorgen maken!
    • Het hebben van een nachtlampje of het oplichten van een hal kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren waar je bent. Als je je 's nachts veiliger voelt met een beetje licht, wees dan niet bang om erom te vragen. Grote kans dat andere kinderen dankbaar zullen zijn.
  5. 5 Maak je geen zorgen als je niet kunt slapen. Het is normaal om moeite te hebben met slapen op een nieuwe plek. Als je je zorgen maakt dat je niet kunt slapen, ben je nog gestresst en gespannener. Die gevoelens maken het nog moeilijker om te slapen. Gebruik liever ontspanningsstrategieën, zoals aandacht schenken aan je ademhaling.[10]
    • Probeer uw slaaproutines te gebruiken, zoals het luisteren naar ontspannings-apps op uw telefoon.
    • Oefen met het bedenken van goede gedachten terwijl je probeert in slaap te vallen. Door je te concentreren op de dingen waar je blij om bent, voorkom je dat je je zorgen maakt.
    • Als je na een korte tijd niet kunt slapen, dwing jezelf dan niet. Ga een boek lezen of luister graag naar een audioboek. Na een tijdje kun je alleen in slaap vallen.
  6. 6 Plan je rit naar huis. Het kan vreselijk aanvoelen om het gevoel te hebben dat je gevangen zit tijdens een logeerpartijtje. Zorg dat je een telefoonnummer hebt om te bellen als je naar huis wilt gaan, of het nu midden in de nacht is of de volgende ochtend. Als je weet dat je naar huis fietst wanneer je het nodig hebt, voel je je misschien kalmer en beter in staat om te slapen.[11]
    • Als je ouders de stad uit zijn, zorg er dan voor dat je het telefoonnummer van een andere volwassene of een vertrouwde familievriend hebt om te bellen.
    • Zorg dat u altijd een telefoonnummer hebt dat u in geval van nood kunt bellen.