Elk levend wezen slaapt, van het grootste dier tot het kleinste insect. Slaap is een van nature terugkerende staat die wordt gekenmerkt door veranderd bewustzijn, relatief geremde sensorische activiteit en remming van bijna alle vrijwillige spieren. Soms worstelen om te slapen kan een symptoom zijn van een andere aandoening zoals depressie, medicatie, stress en gezondheidsproblemen. Misschien ben je een van de vele mensen die de rest niet kan vinden die je nodig hebt. Hier zijn een paar ideeën om u te helpen sneller en met meer gemak te slapen.

Deel een van de drie:
Voorbereiding op bed

  1. 1 Maak een regelmatige bedtijdroutine. Als je rond 21.00 uur naar bed gaat, probeer dat dan ook in het weekend vast te houden, totdat het een gewoonte wordt.
  2. 2 Drink geen alcohol of cafeïne ongeveer een uur voordat je naar bed gaat. Cafeïne in een drankje houdt je wakker en niet in staat om te slapen. Veel mensen hebben zelfs een regel om te stoppen met het consumeren van cafeïne vele uren voor het slapen gaan, zoals niet meer na 18:00 of zelfs tijdens de lunch.
  3. 3 Eet voedingsmiddelen met veel magnesium, zoals heilbot, amandelen, cashewnoten en spinazie.[citaat nodig]
    • Zorg voor een regelmatige inname van voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-complex, zoals groene bladgroenten, noten en peulvruchten.[citaat nodig]
  4. 4 Oefen regelmatig. Het verbetert je slaapkwaliteit. Ga naar buiten en vang wat natuurlijk licht. De blootstelling van het lichaam aan daglicht verhoogt het gezonde melatoninesaldo, waardoor u 's nachts kunt inslapen.
  5. 5 Neem een ​​warm bad voor het slapen gaan. Het ontspant je lichaam en vertraagt ​​je metabolische activiteit.
  6. 6 Schakel de televisie uit en lees geen boeken voor het slapengaan. Door dit te doen, blijven je hersenen wakker en werken [.
  7. 7 Zorg ervoor dat uw slaapkameromgeving aangenaam is. Bijvoorbeeld:
    • Schakel het licht uit, dit kan u helpen om in slaap te vallen, omdat het gewoon zwart is.
    • Doe de gordijnen dicht. Buitenlicht kan je wakker houden.
    • Zorg ervoor dat de kamer niet te warm of te koud is. Bedovertrekken toevoegen of verwijderen om de temperatuur in bed te verbeteren.

Tweede deel van de drie:
Je geest zuiveren

  1. 1 Verminder stressniveaus. Als je een slechte dag op je werk of op school hebt gehad of veel hebt om over na te denken, doe dan je best om je gedachten te zuiveren.
  2. 2 Bewaar een notebook. Als u dingen heeft die u moet onthouden, noteer deze dan gewoon op de notebook. Dit zal je bevrijden van erover na te denken.

Derde deel van de drie:
In slaap vallen

  1. 1 Sluit je ogen. Als je je ogen sluit, rust je in ieder geval, ook als je nog niet slaapt. Houd ze gesloten en waan je ergens waar niets je hindert.
  2. 2 Haal diep adem. Elke keer dat je ademt, probeer 3 seconden te tellen om in te ademen en 3 seconden om uit te ademen.