Slaap verliezen kan een moeilijk probleem zijn en het is er een die vele aspecten van je leven kan beïnvloeden. Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand niet in slaap valt of wakker wordt met een goed uitgerust gevoel. Hoewel de oorzaken van persoon tot persoon kunnen verschillen, zijn er enkele natuurlijke methoden die u kunt gebruiken om beter te gaan slapen.

Methode één van de drie:
Stappen ondernemen gedurende de dag

  1. 1 Houd een consistent slaapschema aan. Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is, kan het proberen om een ​​consistent slaapschema te houden u helpen sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als je een slaapschema hebt, probeer het dan vast te houden om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.[1]
    • Houd je slaapplanning bij, zelfs in het weekend of op feestdagen.
  2. 2 Krijg voldoende beweging. Een natuurlijke oplossing om het aantal slapeloze nachten in uw leven te verminderen, is om dagelijks te sporten. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging zowel de kwaliteit van de slaap verbetert, als hoe gemakkelijk het is om in slaap te vallen, evenals de algehele gezondheid. Probeer dagelijks lichaamsbeweging te gebruiken om symptomen van slapeloosheid te bestrijden.[2][3]
    • Train elke dag.
    • Probeer ongeveer dertig minuten aan zware inspanningen te doen.
    • Plan je trainingen op ten minste vijf tot zes uur voordat je gaat slapen.
  3. 3 Controleer uw medicijnen. Als u momenteel medicijnen gebruikt, kunt u overwegen hun bijwerkingen te bekijken en hierover met uw arts te praten. Bepaalde medicijnen kunnen een effect hebben op uw slaappatroon en moeten mogelijk op een of andere manier worden gewijzigd. Praat met uw arts voor meer informatie over uw medicijnen en de mogelijke effecten die ze kunnen hebben op uw slaap.
  4. 4 Let op cafeïne, nicotine en alcohol. Er zijn veel stoffen die zowel het gemak waarmee je in slaap valt als de kwaliteit van je slaap drastisch kunnen beïnvloeden. Cafeïne, nicotine en alcohol zijn de drie meest voorkomende stoffen die kunnen voorkomen dat je goed slaapt. Probeer deze stoffen te beperken of totaal te vermijden terwijl je te maken hebt met een slechte nachtrust.[4]
    • Drink niks meer met cafeïne na het middaguur.
    • Het vermijden van alcohol kan resulteren in meer rustgevende en diepe slaap.
  5. 5 Beperking van dutten. Hoewel dutjes geweldig kunnen aanvoelen, kan het te vaak innemen van invloed zijn op je slaappatroon. Als u in veel korte dutjes of slechts een paar lange dutjes komt, kunt u zich minder moe voelen als het tijd is om naar bed te gaan. Probeer helemaal geen dutjes te maken als je 's nachts beter gaat slapen.
    • Vermijd het nemen van dutjes die langer zijn dan dertig minuten.[5]
    • Probeer dutten volledig uit te schakelen als u daartoe in staat bent.

Methode twee van drie:
Stappen nemen vóór het slapengaan

  1. 1 Maak je slaapkamer comfortabel. Je zult waarschijnlijk niet in slaap vallen als je niet kunt ontspannen in de eerste plaats. Het creëren van een slaapkamer die de perfecte omgeving is om in te slapen, kan je helpen in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden. Houd een aantal van de volgende tips in gedachten wanneer u uw slaapkamer zo comfortabel mogelijk maakt:[6]
    • Vermijd TV's of computerschermen tijdens het slapen.
    • Houd de kamer donker.
    • Sluit de deur van je slaapkamer om geluiden buiten te houden.
    • Zorg ervoor dat de kamer een aangename temperatuur heeft.
    • Schakel wat witte ruis in om storende geluiden te blokkeren.
  2. 2 Kijk niet naar de klok. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het verborgen houden van je klokken je eigenlijk helpen om beter te slapen. Als een klok te zichtbaar is, kom je misschien in de verleiding om ernaar te blijven kijken, omdat je stress opbouwt omdat je nog niet bent ingeslapen. Stel in plaats daarvan je wekker in en houd elke klok uit het zicht terwijl je je ontspant en jezelf toestaat in slaap te vallen.[7]
  3. 3 Ontspan voor het slapengaan. Hoewel je misschien een druk schema hebt, kan ontspanning vóór het slapengaan grote gevolgen hebben voor hoe goed je slaapt. Probeer een eenvoudige activiteit te vinden die je kalmeert en dat doet voordat je naar bed gaat.[8][9]
    • Werk niet op een computer, lees iets op je telefoon of kijk niet tv, want het licht kan je wakker houden.
    • Probeer je gedachten te heroriënteren van alles waar je stress over kunt voelen.
    • Het nemen van een warm bad voor het slapengaan kan u helpen ontspannen te voelen.
    • Lezen is een geweldige manier om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen voordat u naar bed gaat.
    • Maak van uw ontspanningsmoment een consistent ritueel om uw lichaam en geest te laten slapen.[10]
  4. 4 Dwing de slaap niet. Zorgen dat u niet slaapt, zal u alleen maar meer zorgen baren en voorkomen dat u in slaap valt. Als je moeite hebt met slapen, maak het probleem dan niet groter door gestrest te raken.[11]
    • Besteed niet meer dan 20 minuten aan het proberen in slaap te vallen.
    • Als u niet in slaap kunt vallen of niet moe bent, verlaat u uw bed en slaapkamer.
    • Doe een ontspannende activiteit tot je je slaperig begint te voelen.
    • Keer terug naar je slaapkamer en probeer het opnieuw.
  5. 5 Eet niet te veel of drink niet voordat je slaapt. Te veel eten voor het slapengaan kan invloed hebben op hoe goed je slaapt of hoe gemakkelijk het is om in slaap te vallen. Als u te veel water drinkt voordat u naar bed gaat, kunt u vaak wakker worden om te plassen. Vermijd altijd te veel drinken of te veel eten voordat u naar bed gaat om de slaapkwaliteit te verbeteren.[12]
    • Te veel honger krijgen, kan er ook voor zorgen dat je de slaap verliest.
    • Probeer een goede balans te vinden tussen honger en dorst voordat je slaapt.

Methode drie van drie:
Alternatieve behandelingen gebruiken

  1. 1 Plan een acupunctuurafspraak. Acupunctuur omvat het inbrengen van kleine naalden in zeer specifieke punten langs de huid. Men gaat ervan uit dat dit zal bijdragen tot het verlichten van de symptomen van slapeloosheid en er is enig bewijs dat dit ondersteunt. Praat met uw arts om een ​​gekwalificeerde acupuncturist bij u in de buurt te vinden.[13][14]
  2. 2 Neem de Valeriaan-stam. Valeriaanwortel wordt verkocht als slaapmiddel en wordt geacht de symptomen van slapeloosheid te verlichten. De effecten van valeriaanwortel zijn echter niet goed bestudeerd. U moet met uw arts praten voordat u de Valerian-stam gebruikt om te kijken of dit voor u geschikt is.[15]
    • Valeriaanwortel kan verantwoordelijk zijn voor leverschade.
  3. 3 Probeer melatonine te gebruiken. Melatonine wordt van nature door uw lichaam aangemaakt en is ook verkrijgbaar als een zonder recept verkrijgbaar supplement. Het gebruik van melatonine-supplementen wordt verondersteld te helpen bij slapeloosheid. Probeer melatonine te nemen om te zien of je een verbetering in je slaap merkt.[16]
    • Melatonine-supplementen worden geacht veilig te zijn in de loop van een paar weken.
  4. 4 Neem yoga en meditatie op. Yoga en meditatie hebben in beide onderzoeken aangetoond dat ze een effect hebben op de slaapkwaliteit. Naast het effect op slaap kan yoga en meditatie een impact hebben op je algehele gezondheid, het verlagen van stress en bloeddruk. Overweeg om yoga of meditatie toe te voegen aan je dagelijkse routine om je slaap te verbeteren.[17]