Minotauromaquia
Weekdagen kunnen behoorlijk gek worden met school of werk, en misschien kijk je uit naar de weekenden. Een weekendochtend is vaak de beste tijd om je op jezelf te concentreren en activiteiten te doen die je leuk vindt. Het instellen van een ochtendritueel in het weekend kan nuttig zijn om je de controle te geven over je tijd, je geest en je lichaam. Probeer dit weekend iets langer te slapen, je huid te reinigen en je geest en lichaam te verfrissen door activiteiten te doen zoals meditatie, sporten, logboeken en lezen!
Deel een van de drie:
Ontspannen in bed en focussen op je hobby's
-
1 Wakker worden zonder alarm als je nergens anders bent. Tenzij je 's morgens een verplichting hebt, vermijd het instellen van een alarm en laat je lichaam op natuurlijke wijze wakker worden. Vooral omdat je op werkdagen misschien een alarm gebruikt vanwege school of werk, is het een leuke afwisseling om wakker te worden wanneer je lichaam in de weekenden wil.[1] - Als alternatief kunt u uw wekker instellen voor een later tijdstip, zoals 's middags, om te voorkomen dat u te veel slaapt, omdat u hierdoor ook moe kunt worden.[2]
-
2 Stel een alarm in en sta vroeg op als je een verbintenis in de ochtend hebt. Of het nu gaat om een ploegendienst, een brunch met je vrienden of een teamtraining, sommige weekendochtenden kunnen vereisen dat je vroeg opstaat. Probeer in dat geval de vorige nacht vroeg naar bed te gaan, acht uur slaap toe te staan en een alarm in te stellen. - Als je de knop Snooze te vaak vaak aanraakt, kun je overwegen om je telefoon weg te zetten van je bed. Wanneer het alarm afgaat, moet u opstaan en het uitschakelen, waardoor u zich misschien beter kunt voelen.
-
3 Drink twee tot drie kopjes water direct na het ontwaken. De dag beginnen met het drinken van water heeft veel voordelen voor de gezondheid. Houd een fles bij je bed en schuif het weg als je wakker wordt.[3] - Dit zal niet alleen op korte termijn helpen bij sufheid, maar ook op de lange termijn je metabolisme stimuleren en je huid, haar, spijsvertering en immuunsysteem en conditie verbeteren.
-
4 Lees zoveel in bed als je wilt. Als je van lezen houdt maar niet genoeg tijd kunt vinden tijdens de week, is een weekendochtend een van de beste tijden om te lezen. Neem geen tijdslimieten voor het lezen; ga mee met de stroom en lees zoveel als je wilt. -
5 Mediteer of bid voor een rustige start van de dag. Het weekend is een goed moment om jezelf te heroriënteren en de vrede in je leven te hernieuwen. Neem vijf tot tien minuten om te mediteren of te bidden, afhankelijk van je voorkeur. Om te mediteren, op de grond of in een stoel te zitten, ontspan je, sluit je je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer je geest leeg te maken en vermijd je te concentreren op specifieke gedachten. Laat alle gevoelens en gedachten op natuurlijke wijze stijgen en dalen, zonder ze te beoordelen.[4] -
6 Luister naar muziek of bekijk video's in bed. Als lezen niet voor jou is, kun je proberen te luisteren naar muziek of grappige video's op je telefoon te kijken terwijl je in bed ligt. Vergeet niet om je te concentreren op dingen die je leuk vindt, en doe ze zonder tijdlimieten te stellen. -
7 Tijdschrift om in contact te komen met je gevoelens. Journaling kan helpen om je geest te zuiveren en stress te verlichten. Neem een pen en een notitieboekje en noteer een paar dingen die je die ochtend dankbaar bent. Of u kunt eenvoudig opschrijven hoe u zich voelt of wat er die week is gebeurd. Je kunt er ook voor kiezen om te freewrite, wat een vorm van schrijven is zonder te stoppen of jezelf te corrigeren, vaak op basis van een prompt.[5] - U kunt veel aanwijzingen voor het snel schrijven vinden door snel een zoekopdracht online uit te voeren. Je zou jezelf ook een prompt kunnen geven. Noteer bijvoorbeeld de eerste 10 woorden die in je opkomen en neem ze allemaal op in een heel kort verhaal dat je in 10 minuten moet schrijven.
-
8 Oefening om je energie voor vandaag aan te vullen. Je kunt ervoor kiezen om dit meteen na het opstaan of later in de ochtend te doen. Oefen op een manier die je leuk vindt. Maak een wandeling of een wandeling, of fiets rond in uw buurt. Als je van teamsporten houdt, bel je vrienden en speel je voetbal, volleybal, basketbal of welke sport dan ook. Je kunt ook trainen in een sportschool als dat iets is dat je gewend bent.[6] -
9 Maak je huiswerk af zodat je de rest van het weekend voor jezelf kunt houden. Ook al wilt u misschien gewoon ontspannen en van uw ochtend genieten, uw huiswerk in een vroeg stadium kan u helpen om een aangenamere en stressvrije rest van uw weekend te hebben. Als je klaar bent beloon jezelf met een leuke hobby, zoals een film kijken of frisbee spelen met vrienden! - Als je gemakkelijk afgeleid raakt tijdens het maken van huiswerk, wissel dan af met leuke breaks. Mediteer bijvoorbeeld vijf minuten en doe dan een half uur huiswerk. Neem een pauze door 15 minuten lang een leuke video te bekijken en ga nog een half uur naar huiswerk.
- Zorg ervoor dat je je echt concentreert tijdens de huiswerkintervallen, zodat je de pauze verdient.
1 Wakker worden zonder alarm als je nergens anders bent. Tenzij je 's morgens een verplichting hebt, vermijd het instellen van een alarm en laat je lichaam op natuurlijke wijze wakker worden. Vooral omdat je op werkdagen misschien een alarm gebruikt vanwege school of werk, is het een leuke afwisseling om wakker te worden wanneer je lichaam in de weekenden wil.[1] 
2 Stel een alarm in en sta vroeg op als je een verbintenis in de ochtend hebt. Of het nu gaat om een ploegendienst, een brunch met je vrienden of een teamtraining, sommige weekendochtenden kunnen vereisen dat je vroeg opstaat. Probeer in dat geval de vorige nacht vroeg naar bed te gaan, acht uur slaap toe te staan en een alarm in te stellen. 
3 Drink twee tot drie kopjes water direct na het ontwaken. De dag beginnen met het drinken van water heeft veel voordelen voor de gezondheid. Houd een fles bij je bed en schuif het weg als je wakker wordt.[3] 
4 Lees zoveel in bed als je wilt. Als je van lezen houdt maar niet genoeg tijd kunt vinden tijdens de week, is een weekendochtend een van de beste tijden om te lezen. Neem geen tijdslimieten voor het lezen; ga mee met de stroom en lees zoveel als je wilt. 
5 Mediteer of bid voor een rustige start van de dag. Het weekend is een goed moment om jezelf te heroriënteren en de vrede in je leven te hernieuwen. Neem vijf tot tien minuten om te mediteren of te bidden, afhankelijk van je voorkeur. Om te mediteren, op de grond of in een stoel te zitten, ontspan je, sluit je je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer je geest leeg te maken en vermijd je te concentreren op specifieke gedachten. Laat alle gevoelens en gedachten op natuurlijke wijze stijgen en dalen, zonder ze te beoordelen.[4] 
6 Luister naar muziek of bekijk video's in bed. Als lezen niet voor jou is, kun je proberen te luisteren naar muziek of grappige video's op je telefoon te kijken terwijl je in bed ligt. Vergeet niet om je te concentreren op dingen die je leuk vindt, en doe ze zonder tijdlimieten te stellen. 
7 Tijdschrift om in contact te komen met je gevoelens. Journaling kan helpen om je geest te zuiveren en stress te verlichten. Neem een pen en een notitieboekje en noteer een paar dingen die je die ochtend dankbaar bent. Of u kunt eenvoudig opschrijven hoe u zich voelt of wat er die week is gebeurd. Je kunt er ook voor kiezen om te freewrite, wat een vorm van schrijven is zonder te stoppen of jezelf te corrigeren, vaak op basis van een prompt.[5] 
8 Oefening om je energie voor vandaag aan te vullen. Je kunt ervoor kiezen om dit meteen na het opstaan of later in de ochtend te doen. Oefen op een manier die je leuk vindt. Maak een wandeling of een wandeling, of fiets rond in uw buurt. Als je van teamsporten houdt, bel je vrienden en speel je voetbal, volleybal, basketbal of welke sport dan ook. Je kunt ook trainen in een sportschool als dat iets is dat je gewend bent.[6] 
9 Maak je huiswerk af zodat je de rest van het weekend voor jezelf kunt houden. Ook al wilt u misschien gewoon ontspannen en van uw ochtend genieten, uw huiswerk in een vroeg stadium kan u helpen om een aangenamere en stressvrije rest van uw weekend te hebben. Als je klaar bent beloon jezelf met een leuke hobby, zoals een film kijken of frisbee spelen met vrienden! Tweede deel van de drie:
Je lichaam reinigen
-
1 Poets je tanden. Het is beter om uw tanden te poetsen, ofwel vóór of 30 minuten na het ontbijt. Zure voedingsmiddelen of dranken maken je tanden kwetsbaar voor schade en direct poetsen na het eten kan schadelijk zijn voor je gebit. Tenzij je honger hebt, poets je je tanden en was je je gezicht voordat je op weg gaat naar een maaltijd.[7] -
2 Neem een warme douche. Sommige mensen houden meteen van douchen, anderen houden er later van. Vind de beste tijd voor jou en neem een warme douche die langer is dan normaal. Laat het warme gevoel van de waterval over je huid stromen. Sluit je ogen en ontspan gewoon. Geniet van de douche, want je hoeft je niet haast te maken om ergens heen te gaan! - Als het erg heet is, neem dan een koele of koude douche. Houd het op de temperatuur die je lichaam goed aankan.
- Als je van plan bent later te gaan sporten, kun je tot die tijd de douche laten staan. Of je kunt later opnieuw douchen, je haar afdekken met een douchekapje om te voorkomen dat je je haar twee keer wast.
-
3 Reinig je gezicht met een reinigingsmiddel. Tijdens de week kun je misschien niet veel aandacht besteden aan je huid. Maar aangezien het het weekend is, neem deze tijd om uzelf te verwennen met een gezichtsmasker of reinigingsmiddel. Doe je haar op, was je gezicht en breng een reinigingslotion of -masker op je huid aan, masseer het in cirkelvormige bewegingen. Laat het een paar minuten op je gezicht rusten (of hoe lang de instructies op het product ook zeggen) en spoel je gezicht af.[8] - Wanneer u een reinigingsmiddel koopt, lees dan de ingrediënten en vermijd de ingrediënten die alcohol bevatten. Kies voor een zachte, pH-gebalanceerde en geurvrije reiniger voor de beste resultaten.
-
4 Besteed wat tijd in je handdoek voordat je je aankleedt. Haast je niet om je meteen aan te kleden. Neem de tijd en geniet na het douchen van je zachte en warme huid, door in je handdoek te liggen of rustig je haar te kammen. Als je klaar bent om je aan te kleden, draag dan kleding die comfortabel is voor het weekend en voor het weer.
1 Poets je tanden. Het is beter om uw tanden te poetsen, ofwel vóór of 30 minuten na het ontbijt. Zure voedingsmiddelen of dranken maken je tanden kwetsbaar voor schade en direct poetsen na het eten kan schadelijk zijn voor je gebit. Tenzij je honger hebt, poets je je tanden en was je je gezicht voordat je op weg gaat naar een maaltijd.[7] 
2 Neem een warme douche. Sommige mensen houden meteen van douchen, anderen houden er later van. Vind de beste tijd voor jou en neem een warme douche die langer is dan normaal. Laat het warme gevoel van de waterval over je huid stromen. Sluit je ogen en ontspan gewoon. Geniet van de douche, want je hoeft je niet haast te maken om ergens heen te gaan! 
3 Reinig je gezicht met een reinigingsmiddel. Tijdens de week kun je misschien niet veel aandacht besteden aan je huid. Maar aangezien het het weekend is, neem deze tijd om uzelf te verwennen met een gezichtsmasker of reinigingsmiddel. Doe je haar op, was je gezicht en breng een reinigingslotion of -masker op je huid aan, masseer het in cirkelvormige bewegingen. Laat het een paar minuten op je gezicht rusten (of hoe lang de instructies op het product ook zeggen) en spoel je gezicht af.[8] 
4 Besteed wat tijd in je handdoek voordat je je aankleedt. Haast je niet om je meteen aan te kleden. Neem de tijd en geniet na het douchen van je zachte en warme huid, door in je handdoek te liggen of rustig je haar te kammen. Als je klaar bent om je aan te kleden, draag dan kleding die comfortabel is voor het weekend en voor het weer. Derde deel van de drie:
Een gezond ontbijt eten
-
1 Geniet van een voedzaam en vullend ontbijt of brunch. Nadat je uit bed bent, ga je naar de keuken om een gezond ontbijt voor jezelf te bereiden. Als u met uw gezin bent, overweeg dan om het ontbijt voor iedereen klaar te maken en maak ze wakker met deze verrassing. Concentreer u op het genieten van uw eten zonder enige afleiding en geniet van de verschillende smaken. Neem eiwit op in uw maaltijd, zoals melk, yoghurt en eieren, voor een vullende traktatie. -
2 Maak smoothies als je fruit hebt. Smoothies kunnen heel eenvoudig worden bereid als je een blender gebruikt. Veel verschillende combinaties kunnen werken, maar voor een eenvoudige smoothie, gebruik bevroren fruit, spinazie, yoghurt en melk. Meng ze in een blender, giet het mengsel in een glas en geniet van een gezond drankje! -
3 Kook eieren op de manier die u verkiest. Een drukke ochtend op werkdagen kan betekenen dat je snel eierplanten of eieren moet klaarmaken, maar nu kun je de tijd nemen en met verschillende stijlen experimenteren. Probeer een ei met de zonnige kant te maken, of een mooie omelet met kalkoen, groenten en kaas.[9] -
4 Probeer yoghurt parfaits om je zoetekauw te bevredigen. Yoghurt-parfaits vullen niet alleen voedzaam, maar kunnen ook een soort dessert zijn. Doe in een kom met granen vanille of yoghurt, muesli en fruit en maak verschillende lagen. Voeg, als je wilt, wat zoetstof toe, zoals honing of jam, en geniet ervan! -
5 Top Engelse muffins met verschillende ingrediënten. Engelse muffins zijn gemakkelijk te bedekken met wat je maar wilt. Probeer pindakaas te strooien en een banaan er bovenop te snijden, of snij een stuk tomaat en bedek het met kaas. Je kunt ook toasten op de muffins en genieten van een warm en snel ontbijt.
1 Geniet van een voedzaam en vullend ontbijt of brunch. Nadat je uit bed bent, ga je naar de keuken om een gezond ontbijt voor jezelf te bereiden. Als u met uw gezin bent, overweeg dan om het ontbijt voor iedereen klaar te maken en maak ze wakker met deze verrassing. Concentreer u op het genieten van uw eten zonder enige afleiding en geniet van de verschillende smaken. Neem eiwit op in uw maaltijd, zoals melk, yoghurt en eieren, voor een vullende traktatie. 
2 Maak smoothies als je fruit hebt. Smoothies kunnen heel eenvoudig worden bereid als je een blender gebruikt. Veel verschillende combinaties kunnen werken, maar voor een eenvoudige smoothie, gebruik bevroren fruit, spinazie, yoghurt en melk. Meng ze in een blender, giet het mengsel in een glas en geniet van een gezond drankje! 
3 Kook eieren op de manier die u verkiest. Een drukke ochtend op werkdagen kan betekenen dat je snel eierplanten of eieren moet klaarmaken, maar nu kun je de tijd nemen en met verschillende stijlen experimenteren. Probeer een ei met de zonnige kant te maken, of een mooie omelet met kalkoen, groenten en kaas.[9] 
4 Probeer yoghurt parfaits om je zoetekauw te bevredigen. Yoghurt-parfaits vullen niet alleen voedzaam, maar kunnen ook een soort dessert zijn. Doe in een kom met granen vanille of yoghurt, muesli en fruit en maak verschillende lagen. Voeg, als je wilt, wat zoetstof toe, zoals honing of jam, en geniet ervan! 
5 Top Engelse muffins met verschillende ingrediënten. Engelse muffins zijn gemakkelijk te bedekken met wat je maar wilt. Probeer pindakaas te strooien en een banaan er bovenop te snijden, of snij een stuk tomaat en bedek het met kaas. Je kunt ook toasten op de muffins en genieten van een warm en snel ontbijt. Facebook
Twitter
Google+