Het beheersen van je ademhaling is een belangrijk onderdeel van elk zingend streven, vooral met rappen. Wanneer u niet helemaal op een vers kunt komen, kan dit te wijten zijn aan onjuiste ademhaling. Hoewel tijdens de rap veel van de controle over de ademhaling plaatsvindt, zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen om je ademhaling te verbeteren. U kunt uw diafragma versterken, corrigeren voor oppervlakkige ademhaling of uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren.

Methode één van de drie:
Je diafragma versterken

  1. 1 Adem snel en rustig uit tot je longen helemaal leeg zijn. Je voelt je borst langzaam zakken als de lucht uit je longen ontsnapt; dit zal in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar je zult er snel aan wennen.
    • Begin langzaam bij het uitvoeren van deze oefening. Het is mogelijk om jezelf pijn te doen als je de lucht te snel of te sterk laat ontsnappen. Als u ongemak of pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
  2. 2 Houd je longen ongeveer 5 seconden leeg. Door dit te doen, breidt u de spieren in uw middenrif volledig uit. Dit helpt om uw diafragma te conditioneren en te versterken. Het zal je uithoudingsvermogen verbeteren en ervoor zorgen dat je minder snel buiten adem raakt.[1]
    • Terwijl je deze positie vasthoudt, is je reflex om in te ademen. Weersta deze verleiding of je beperkt de effectiviteit van de oefening.
  3. 3 Vul je longen met een enkele snelle ademhaling. Adem in zodra je je adem vijf seconden lang hebt ingehouden. Zodra uw longen volledig met lucht zijn gevuld, houdt u deze positie 10 seconden vast. Als je zo je longen vult, wordt je longcapaciteit groter, wat betekent dat je minder moet ademen als je rapt.[2]
  4. 4 Neem een ​​paar (2-3) normale, gestage ademhalingen. Dit helpt om het normale zuurstofniveau te herstellen ter voorbereiding op uw volgende herhaling. U moet de oefening niet meerdere keren achter elkaar uitvoeren zonder opnieuw te moeten instellen; dit kan uw ademhalingssysteem beschadigen.
  5. 5 Herhaal deze oefening 3 keer per dag gedurende periodes van 20 minuten. Tussen de oefening zelf en de recuperatie tussen elke "rep" moet u ongeveer 15-20 herhalingen per set van 20 minuten kunnen uitvoeren. Uw 3 dagelijkse sets hoeven niet per se achter elkaar te worden uitgevoerd; voel je vrij om ze gedurende de dag uit te voeren. Je kunt er bijvoorbeeld een doen wanneer je 's morgens wakker wordt, een rond de lunch en een vlak voor het slapengaan.
    • Als u deze oefening dagelijks uitvoert, ziet u binnen 4-8 weken merkbare resultaten als uw middenrif sterker en flexibeler wordt.
    • Als u dit doet, kunt u sterker stromen voor langere perioden. Omdat je niet voortdurend op adem snelt, klinkt je zelfverzekerder tijdens het spelen en kun je meer nadruk leggen op je songteksten.

Methode twee van drie:
Het corrigeren van ondiepe ademhaling

  1. 1 Ga liggen in een pushup-positie. Je moet op je buik liggen, je handpalmen plat op de grond en onder je schouders. Houd je ruggengraat recht en laat je hoofd zakken totdat je nek is uitgelijnd met je wervelkolom.[3]
  2. 2 Duw jezelf op en inhaleer. Druk door je handen terwijl je jezelf omhoog duwt. Je bovenlichaam begint langzaam omhoog te buigen, van je hoofd helemaal naar je heupen. Houd je lichaam stil vanaf de taille. Adem de hele tijd in dat je opdrijft. Trek je schouderbladen bij elkaar als je de bovenste positie bereikt, en open je borst verder.
    • Je zult merken dat je een beetje moet aaien om volledig in te ademen. Dit opent de borst en verdiept je longcapaciteit.[4]
  3. 3 Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie. Breng je bovenlichaam langzaam terug naar de grond, zodat je rustig op de grond kunt rusten. Je zou dezelfde curve moeten volgen als de vorige stap. Je borst moet eerst de grond raken, gevolgd door je schouders, nek, kin en hoofd.[5]
  4. 4 Voer deze oefening 10 extra keren uit. U kunt een paar seconden tussen elke herhaling nemen om het opnieuw in te stellen. Je moet je niet haasten als je deze oefening uitvoert; het doel is om langzaam te leren hoe je je ademhaling kunt beheersen en je longcapaciteit kunt uitbreiden.

Methode drie van drie:
Het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen

  1. 1 Kies de juiste cardiovasculaire oefening. Oefening is een van de beste manieren om uw longcapaciteit en uw vermogen om uw ademhaling te beheersen te verbeteren. Het type oefening dat bij u past, hangt af van de beschikbare apparatuur en uw beperkingen. Als u bijvoorbeeld slechte knieën hebt, kan hardlopen pijn en schade aan deze kwetsbare gewrichten veroorzaken.[6] Sommige opties voor cardiovasculaire oefeningen omvatten:
    • Zwemmen
    • Wielersport
    • Roeien
  2. 2 Opwarmen en stretchen voordat je gaat trainen. Niet goed opwarmen kan leiden tot tal van blessures, zoals getrokken spieren en verstuikte enkels.[7] Voer een lichte cardiovasculaire oefening uit (zoals springtouwen) en rekt uit.
  3. 3 Sprint, non-stop, gedurende 20 seconden. Dit betekent dat je jezelf de hele 20 seconden zo hard pusht als je kunt. In plaats van het uitvoeren van low-impact cardiovasculaire training voor langere tijd, wil je intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) gebruiken. Hoewel beide effectief zijn voor het verbeteren van uw longcapaciteit, zijn HIIT-trainingen efficiënter omdat ze meestal in een fractie van de tijd worden voltooid.[8]
    • Als je al in een goede fysieke conditie bent, kun je je werktijd verlengen tot 30 of 40 seconden voor een meer inspannende training.
    • Als je zwemt, moet je oppassen dat je jezelf niet te hard duwt, omdat je dan zou kunnen verdrinken.
  4. 4 Vertraag en herstel gedurende 40 seconden. Na je 20 seconden werk, verlaag je je tempo tot een punt waarop je kunt praten en op adem kunt komen. Als je bijvoorbeeld aan het rennen bent, zul je 40 seconden traag trainen. Het tempo moet net voldoende zijn om je hartslag te houden terwijl je nog steeds de kans krijgt om te herstellen.
    • Als je een goede fysieke conditie hebt, probeer dan je hersteltijd te verkorten tot 30 of 20 seconden.
  5. 5 Herhaal deze reeks 10 keer. De totale training duurt ongeveer 10 minuten om te voltooien.[9] Begin met deze training een paar keer per week, en je zou moeten merken dat je longcapaciteit en ademhaling verbeteren.